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跑步与骑行哪个减脂好?

电脑版   2020-11-26 18:22  

跑步与骑行哪个减脂好?:你好很高兴回答您的问题,我觉得跑步和骑行都是不错的有氧运动,对于有氧运动来说没有哪个好哪个差只能说因人而异。如果你体重偏:-减脂

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你好很高兴回答您的问题,我觉得跑步和骑行都是不错的有氧运动,对于有氧运动来说没有哪个好哪个差只能说因人而异。

如果你体重偏大建议先不要跑步,因为这样对膝关节压力比较大,即使你动作很标准也可能会使膝关节受伤,可以先用单车或者椭圆机来代替,等你体重降下来一些时可以适当尝试跑步机。

如果体重不是很大的话那用哪种有氧方式都是可以的,可以根据实际情况来选择,或者经常变换有氧方式也是可以的。

影响效果的不是有氧方式本身而是有氧强度,只有当心率处于减脂目标心率区间时减肥效果才是最好的,可以给你提供一个公式根据你自己的情况来测算一下。(220-年龄-静态心率)*60%+静态心率~(220-年龄-静态心率)*75%+静态心率。举个例子如果你的年龄是20岁,静态心率是70,那么你的有氧运动目标心率区间是148~167。

以上心率区间只是理论数值,锻炼过程中根据自身情况灵活调整,如果体能比较差可以循序渐进慢慢来,记住安全第一。

有氧时间最好控制在40分钟左右,如果一次性不能达到40分钟可以分成多次训练。

希望我的回答对你有帮助,也希望你能练出好身材。

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第一, 跑步和骑车的运动方式是不同的。骑车运动基本只有下肢参与,而跑步除了下肢运动外,上肢和躯干核心部位也均有重要的作用。为什么会产生这样的差异?

第二, 骑车运动中,肌肉只有向心收缩。而跑步过程中,肌肉是既有离心收缩又有向心收缩的。神马是离心收缩?简单讲,就是跑步时身体还不仅需要发力向前跑,还需要消耗能量去做缓冲。

第三, 与跑步相比,骑车只做下肢的向心运动。其运动方式更接近无氧训练,有氧代谢的工作单位较少,导致能量消耗低于跑步(总能量消耗低),脂肪参与氧化供能也较少(减脂效果差)。

第四,骑车训练虽然在减脂效果上不及跑步。但是自行车运动也具有自己的优势。比如说,骑车运动不会产生太多共振,也不会受到太多冲击。不会那么容易伤到身体和关节。

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导语:由于生活习惯不佳,现在越来越多的人都开始发胖,身体的肉量也是逐渐增多,因此大家都希望能够找到一项运动来减脂,说到这里很多人就有问题出现了,跑步和骑行哪个更减脂呢?不用担心,看完你就明白了。

通过阅读本文,你将获得以下内容:

1、跑步的特点

2、骑行的特点

3、跑步和骑行该选哪个

一、跑步的特点

跑步是一项非常不错的有氧运动,在跑步的时候,我们全身都要参与运动,因此对于我们的器官和肌肉都能起到非常不错的锻炼作用。那么跑步有什么特点呢?

1、简单。参加跑步运动,我们只需要一身运动服,一双运动鞋即可参与,不需要特定的场地,公园、跑道、乡间小路都可进行、

2、愉悦身心。在跑步的时候,我们往往会大量排汗,这个时候会感到一身轻松,非常舒适。我们在生活中所遇到的一些压力也被排出。

3、对膝盖造成压力。在跑步的时候,我们需要克服自身的重力,在这种情况下,如果跑步姿势不正确,或者说自身体重太大,那么膝盖就容易出现损伤的情况。

二、骑行的特点

骑行也是一项有氧运动,而且对关节有很好的保护作用,因此也受到人民群众的广泛喜爱,骑行的特点主要如下。

1、距离远。骑行的速度远比跑步速度要快,在骑行的时候,我们能够走得更远,领略更美丽的风景,每年骑行去西藏的朋友也有不少。

2、保护身体。不同于跑步的是,骑行克服的不是自身重力,因此对膝关节的伤害很小,能够起到保护关节的作用。

3、装备要求高。骑行虽然速度快,但是也有一定的安全风险。因此在骑行时,我们需要准备好一些必备的器械。

三、跑步和骑行应该选哪个

跑步和骑行都是有氧运动,要说想要减脂该选哪项运动,我想这还要好好分析一下。

从热量消耗方面来说,如果说我们维持相同的运动强度,那么跑步消耗的热量显然要更高一些,而且对燃脂也能起到更好的作用。所以从这方面来说,跑步的效果显然更好。

从肌肉锻炼角度来说,跑步基本上可以说是一项全身运动,在跑步时,我们的臂部肌肉、背部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉都能够得到锻炼。而骑行大多依靠我们腿部力量,因此起到的效果显然不如跑步。

从对身体作用上来分析,跑步对引起关节损伤的概率较大,而骑行引起关节损伤的概率只有跑步的1/2。

综合来看,想要减脂,究竟是该跑步还是该骑行呢?我想那肯定是跑步。但是大家不妨将两项运动结合起来,既能保护关节,也能有效起到燃脂的作用,一举两得。

结语:虽然大家都想要快速减脂,但是切忌不可盲目。 如果大家在跑步和骑行两个项目中纠结,相信大家看完本文就“柳暗花明”了。跑步和骑行各有各的长短,如果想要健康减脂,不妨将二者结合起来。

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以一个体重70公斤的成人运动量计算。跑步速度为每小时10公里的速度(6分配速)下,进行1小时的跑步训练燃烧约700大卡的热量。而以一个稳定的速度进行1小时的动感单车骑行的话可以燃烧大约520大卡的热量。




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从最表面的效果来看,跑步对于运动者而言非常简单见效,往往一个小时的运动量就有明显收效,比如大量出汗,浑身发热等,但如果姿势不正确则会严重损伤膝关节。一个小时的中等强度骑车虽然不能给身体很强烈的反馈,但平顺且力度均衡的踩踏不会伤害到我们的膝盖,骑车能降低膝关节劳损的风险。同时,骑车还是很好的通勤方式,它是亲近自然和环保的首选,同时你还可感受速度带来的快感。

第一, 跑步和骑车的运动方式是不同的。骑车运动基本只有下肢参与,而跑步除了下肢运动外,上肢和躯干核心部位也均有重要的作用。为什么会产生这样的差异?

第二, 骑车运动中,肌肉只有向心收缩。而跑步过程中,肌肉是既有离心收缩又有向心收缩的。神马是离心收缩?简单讲,就是跑步时身体还不仅需要发力向前跑,还需要消耗能量去做缓冲。

第三, 与跑步相比,骑车只做下肢的向心运动。其运动方式更接近无氧训练,有氧代谢的工作单位较少,导致能量消耗低于跑步(总能量消耗低),脂肪参与氧化供能也较少(减脂效果差)。

当然,骑车训练虽然在减脂效果上不及跑步。但是自行车运动也具有自己的优势。比如说,骑车运动不会产生太多共振,也不会受到太多冲击。不会那么容易伤到身体和关节。另外,比如健身房的动感单车课对比跑步,不那么枯燥乏味,又可以非常有激情的运动,又可以很好的完成项目(一人跑步、骑车很容易偷懒

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我认为骑行的减脂效果更好 尤其是对下肢的锻炼更充分

但无论跑步还是骑行 要有充足的运动量才会有很好的减脂效果


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跑步,相对于骑行跑步能锻炼到的部位更多,普通人同样时间内跑步比汽车消耗的热量也更多(运动员另说),而且跑步比骑行对于场地的要求更低,也更简单,跑累了随时可以停下来拉伸肌肉,想在那里休息就在那里休息,跑完了你还可以去吃个早饭逛下街,你骑车再累你的把车带上,总之不怎么方便。

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大家好!很高兴来回跑这个问题

我的老公就是一个跑步达人,他是一个业余跑步爱好者,每隔一天跑步十公里!他的体重原来是155斤左右的,经过半年左右的跑步,现在保持在138至140斤左右!所以,我认为跑步也是不错的减脂运动!

至于骑行,我相信也是一项不错的有氧运动,这都是要看我们的个人喜好!

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跑步

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综合来说,跑步更好点。

第一,骑行需要专门的自行车,普通自行车骑半小时以上的时候会很快屁股疼,腰酸,胳膊酸,专门的自行车,一般差不多点的,价格没有低于一千的。

第二,骑行需要更多面对交通,风险更大,夜里更危险,视力差的情况下更危险。

第三,骑行在冬天更不方便,你需要买护膝,保暖防风装备,地面滑更危险,增加头部防护,护目镜等,你的视野又会有影响。

跑步相对简单多了,不需要工具,注意跑步姿势就可以,循序渐进的跑,刚开始跑几步就累了,可以歇歇再跑,以身体能承受为准,在小区就可以跑,也可以原地踏步跑,也可以买跑步机在家跑。想了解更多,可以看我以前写的文章,专门讲过跑步减肥相关的。

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