180个深蹲，一个月做十五天，有效果吗？:180个深蹲，一个月做十五天，有效果吗？有效果，对于大腿、臀部的肌肉和力量有着一定的促进效果，对于身体灵活性的提高

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180个深蹲，一个月做十五天，有效果吗？有效果，对于大腿、臀部的肌肉和力量有着一定的促进效果，对于身体灵活性的提高也有着一定的效果；只是要获得更大的效果，还应加强训练的时间或者训练强度。

“深蹲，就在那里，练或者不练，在于你！”深蹲和任何训练一样，训练的效果，在于以正确的方式、方法，坚持循序渐进训练。先来说一下深蹲的具体训练效果，深蹲是训练大腿股四头肌、臀部臀大肌为主的力量训练，对于膝关节的保护和弹跳力等运动表现，都有着促进作用。

正确的深蹲动作，挺胸收腹，双脚或大致与肩同宽，或宽于肩，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向；下蹲时，屈髋屈膝同时，蹲起时，以腿臀部位发力。

深蹲是训练大腿的动作，也是训练臀部的动作。女生训练臀部臀大肌，应放宽双脚的距离，比如一点五倍肩宽左右（也被称为相扑深蹲）；训练的区别还在于，训练哪里，蹲起时，以哪里为主发力，同时意念该部位。

常规的的徒手深蹲训练，应根据训练能力，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭，“180个深蹲，一个月做十五天”，就前期来说，隔天训练是合理的。

为什么说一个月的徒手深蹲训练效果是有限的呢？因为任何训练要获得显著效果，都需坚持长期的、循序渐进的训练，一个月的时间太短。在熟练徒手深蹲之后，由于身体适应了相应的训练强度，继续的“180个深蹲”对于相应部位肌肉和力量的训练效果就会下降，应及时增加训练的时间或者训练强度。

如果继续徒手深蹲训练，隔天训练可以改为训练两天或者三天休息一天，每次训练四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭；如果是进行循序渐进的负重训练，则可以保持原来的训练时间和训练次数。

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坚持隔天做180个空手深蹲，能有什么效果？

能空手做一百八十个深蹲，这件事本身就已经能超越一大堆健身小白了。因为大腿肌肉实在是很大，空手深蹲基本只能锻炼到大腿肌肉的耐力了。如果能坚持隔天做接近两百个空手深蹲的话，大腿的耐力能变得很强很强。

首先，懂得深蹲隔天做，这点就厉害了，大腿肌肉因为是身体最大的肌肉，所以它的运动极限非常非常高。这意味着，只要我们稍微有点意志力，再稍微坚持一下，从没运动过的人都有可能做一千个深蹲，但是能做到不等于应该做那么多，只不过肌肉太大了，就算被破坏一点也仍然能坚持。这也是肌肉横纹溶解最常见于深蹲和跑步后的原因。

隔天做深蹲，就能让肌肉有时间恢复，能最大可能避免过度运动。

坚持隔天做深蹲，做一个月后，大腿的肌肉会明显变得结实，如果体脂率不高的话，大腿肌肉的线条会逐渐明显。

经过深蹲锻炼过的双腿，在日常生活中的走路、爬楼梯、骑车时，都会比以前轻松很多。尤其是在跑步中，跑步耐力会明显提升，很可能跑到最后就算呼吸困难了，大腿也不觉得特别累。

身体的免疫能力也与肌肉量呈正相关，作为身体最大的肌肉，坚持深蹲的效果也包括免疫力提升，再也不会轻易生病了喔。

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有效果，无论是增肌、减脂还是练体能、保持健康，深蹲都是非常好的动作！

深蹲是非常经典的健身动作，而且也是每个人每天都进行的一个动作模式。从站起来到走路，到上楼梯或搬重物，它都是非常棒的训练动作。

在训练时需要去注意动作姿态的标准，首先核心保持绷紧，脊柱保持中立位。在下蹲的过程当中要髋关节膝关节同时运动，这样才能够刺激臀腿肌群力量提高。并且膝关节要稳定指向脚尖方向，不要内扣，对膝盖具有保护作用，训练效果也会提高。

在训练计划方面需要注意强度适合自身，并且循序渐进、劳逸结合。隔天训练，每天训练180个，这是一个不错的训练计划。坚持下去，一个月就会看到很大的改善。无论是臀腿下肢肌群肌力提升，还是减脂瘦身，都会得到不错的效果。加油加油！

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大家好，我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正。希望我的回答能帮到您。

深蹲训练非常有效

• 1强化腿部股四头肌、臀大肌、腘绳肌等肌群增加肌力。

动作标准：双脚分开1~1.2倍肩宽，脚尖略微外八，屈髋屈膝下蹲的同时找屁股向后坐的感觉。过程注意匀速，体会臀部发力将大腿向外旋转，体重均匀的踩在脚趾、脚外侧以及脚后跟。脚心不踩地，并找到将大拇指向脚后跟拽的感觉。

训练方法：慢速重复20次左右。每次可以练习5~8组。训练完以后针对以上主要肌群拉伸。

• 2减肥与强化提高心肺功能。

动作标准同上。训练方法：重复8组，每组20秒，组间休息10秒。但每组中尽可能多的快速的完成标准动作。

• 3学习双腿蹲动作模式。

通过徒手深蹲的动作学习脊柱、骨盆与下肢的联动。

强化双腿蹲的动作模式

• 4评估下肢的基本功能。

如无法完成上述动作标准或某一动作标准不能顺利完成或出现疼痛即可评估该关节受限的情况或肌张力的大小，或出现损伤。需要有针对性的调整。

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180个深蹲，一个月做十五天，有效果吗？

健康苦行僧，开讲啦！

隔天做180个深蹲自然是很有效果的，尤其是对于一些刚刚开始健身锻炼的朋友，深蹲这样的动作随时随地就能开始锻炼，可以说是新手锻炼的必备选择了。

那么坚持做深蹲你会收获哪些好处呢？

一：加速减肥。

深蹲是力量训练，而在减肥的过程中，如果一味只是跑步这样的一些有氧训练，那么效果会很差，而深蹲这样的力量训练能够调动全身的力量运动，可以更有效地帮助减肥。

二：增强弹跳能力。

深蹲主要锻炼的是大腿及下肢的力量，长时间的协调锻炼，你的下肢能够爆发出更多的力量，所以深蹲也就成为了一些篮球运动员必备的锻炼项目。

三：提升力量。

深蹲用到了全身的肌肉群，而且还考验了各个肌肉群的协调能力，通过深蹲的锻炼，我们能够极为有效地帮助提高全身的力量。

对于以上内容的补充。

1：深蹲过程中我们必须保证膝盖的发力方向与脚尖的朝向一致。

2：不管怎么说，深蹲是考验自身运动能力的，我们必须循序渐进地开始锻炼，不然也会伤害身体。

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每个月做15天，每天180个深蹲，效果可以忽略；

塑形的效果？

强度远远不够，腿部、臀部需要保持长期的、多种类动作、一定组数和次数的训练；

180个深蹲就按照每组20个来算，分9组完成，即使是徒手训练，肌肉也有耐力限制，耐力下降过多时继续做同样肌群的训练，会使效果受到影响；

减肥的效果？

就消耗量来说，180个深蹲应该是在徒手的状态，这种方式很难达到理想的燃脂区间；

瘦不瘦得下来，另一个重要点在于你的饮食。

针对塑形动作单一、频率不适当的情况，可以进行一下调整：

1、深蹲的种类有很多，你可以先从徒手深蹲入门，加强腿部肌肉力量和耐力，再逐步得调整难度、增加深蹲的变式动作；

• 比如：哑铃深蹲推举
  

做深蹲的动作时，站立的同时举起双臂并伸直（不锁死）；

蹲下时，将哑铃放在肩侧；

在训练腿部力量时可以同时发展上肢的肌力。

• 弹力带深蹲腿部外展
  

将弹力带绑了膝盖上方；

深蹲站立的同时，做一侧的腿部外展；

抬至最高处时保持1-2″；

再缓慢得落下来，重复并换边。

• 深蹲跳跃
  

准备起身时做直上跳跃的动作；

注意前脚掌落地，再向后过渡；

蹲下时保持肌肉收缩的姿势1-2″后，再继续跳起；

保持一定的节奏感。

2、腿部肌肉需要长期的训练才会有越来越好的效果，所以一个月的时间肯定是不行的；

同样的，腿部肌肉需要较长时间的休息，越是没有训练过的肌肉、需要休息的时间相对就越长，所以一个月中有一半的时间都在练腿不是很合理，建议一周保持2-3次，给予肌肉充分的休息时间，使它更好的得以恢复；

3、除了深蹲之外，可以搭配一些其它腿部动作，使肌肉的训练更加全面；

4、在腿部肌肉休息的时间里，需要做其它方式的运动，比如你可以练上肢力量来塑造整体的塑形效果、也可以做有氧运动来帮助减肥，具体以哪种方式为主，这要看你的训练目的是什么。

5、锻炼从来不是可以快速出效果的行为，保持时间越久、效果越理想，同样的，肌肉不练则退，即使你坚持了一两年，然后停止了训练，那么你的状态和体型不会一直保持着。

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180个深蹲，一个月做十五天，有效果吗？
任何运动只要坚持都会有效果的，但是这是要建立在动作正确的基础上，深蹲可以说是健身的王牌动作，也可以说是最痛苦的动作，但是痛并快乐着。很多人对于腿部的训练都敬而远之，但是这是绝对错误的，首先深蹲可以让你产生足够多的睾酮素，这对于肌肉的增长超级有效。
而且我们中国有句老话，人老先老腿，很多人的衰老都是从腿开始的。大腿肌肉的训练可以让这些情况可以最大程度的推迟。那么我们来说说深蹲的好处吧。
1、锻炼腿部肌肉及全身肌肉。深蹲侧重点是锻炼腿部肌肉。
2、 训练肺活量。练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。蹲得越深，需要的肺活量就越大，心脏功能越强。
3、 燃烧脂肪。深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了新陈代谢会高，能燃烧更多脂肪，休息或锻炼时消耗热量更多。
4、 塑造完美翘臀。“不深蹲，无翘臀”，想要完美蜜桃臀，请一定坚持练深蹲。
大家知道深蹲的好处后就要知道怎么来做一个好的深蹲。1、当面向墙壁深蹲时，眼睛向上看，下巴、胸、脚尖应触碰墙，脚尖之间的夹角向外45度。站距略比肩宽，举起手臂超过肩膀的高度，约与耳朵相平。 2、 深蹲下去时，并不是要身体处于蹲的状态，最好的状态是坐。3、 不要一味追求蹲低，标准蹲姿应该是臀部略低于膝关节，不需要到脚踝处。4、 学会用臀部发力来练习深蹲。 5、 蹲下起身的速度不宜过快，需要一个缓冲时间。

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下蹲是一个很经典的健身动作，也是每个人每天都要做的锻炼。从站着、走着、爬楼梯或减轻重量，这都是很好的训练动作。

下蹲180次，每月做15天，有什么作用？这个效果，对于大腿、臀部的肌肉和力量，以及身体柔韧度的提高都有一定的促进作用；仅仅是为了达到更好的效果，还应该增加训练时间。

“深蹲，不管有没有练习，都是你自己的事和其他训练一样，深蹲训练的效果，就在于坚持采用循序渐进的训练方法、手段。先说明深蹲训练的具体效果，深蹲训练主要训练大腿股四头肌、臀大肌，对保护膝关节和弹跳等运动表现。

能空手做一百八十次的深蹲，这个动作本身就已经超过了一大堆健身小白。因为腿部肌肉确实很大，空手下蹲基本上只能锻炼耐力，直到大腿肌肉。假设两天能坚持做200次空手深蹲，大腿的耐力就会加强。

首先，知道隔天做深蹲，这是很厉害的，大腿肌肉由于它是身体最大的肌肉，所以它的运动极限非常、非常非常高。那就是，只要我们有一点意志力，再坚持不懈，一个从不动的人都可以做一千次深蹲，但是能做到并不等于该做的那么多。

坚持不懈的隔天做深蹲，做一个月后，大腿肌肉就会明显的强健起来，如果身体脂肪率不高的话，肌肉线条也会逐渐清晰。

运动中要注意运动姿势的标准，核心要绷紧，脊柱要保持中间位置。在下蹲过程中要同时做膝关节运动，这样可以刺激臀部和腿部的肌群，增强力量。并且膝关节要稳定指向脚尖的方向，不要有内扣，对膝盖有保护作用，训练效果也好。

小编认为，应注意训练计划强度的适度，应循序渐进，精心组织。隔天训练，每天180个，是一个不错的训练计划。坚持下去，一个月就会有很大的进步。不管是臀部和腿部肌肉群肌肉力量的增加，还是减脂瘦身，都能收到良好的效果。

双腿做深蹲训练后，每天走路、爬楼梯、骑自行车，都会比以前轻松很多。尤其在跑步时，跑步的耐力会明显提高，很可能跑到最后，即使呼吸困难，大腿也不会感到特别疲劳。

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必须的，我一天400自重深蹲，400俯卧撑！练五休二，持续2年了，基础力量蹭蹭提升！

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180个深蹲，一个月15天，只要很标准的坚持下来，相信会对大腿和臀部肌肉有一定的锻炼，上下楼梯等会有明显的改善。