生活压力大，如何释放压力与烦恼？:生活压力大，如何释放压力与烦恼？很高兴回答友友的这个问题。现在社会生活节奏快，家庭负担重。给我们生活带来了许多烦恼和

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生活压力大，如何释放压力与烦恼？

很高兴回答友友的这个问题。

现在社会生活节奏快，家庭负担重。给我们生活带来了许多烦恼和压力。那么我们如何释放这些压力和烦恼呢？下面我来谈几点自己的心得：

1、每天坚持锻炼身体，运动可以让我们的身体更加健康。还可以释放心理压力，让自己出一身大汗，会感到全身心的舒服。

2、谈心法。有时候可以找自己的好朋友诉说一下自己的不愉快，和好朋友谈谈心。一起喝点小酒，互相谈谈生活中的烦恼。

3、面对压力的时候不要独处，和自己的家人在一起。家庭的温暖会给我们带来意想不到的效果，家是我们幸福的港湾。

4、转移压力，如果自己觉得压力太大，你可以试着做一些自己喜欢的事。比如听听音乐，打打游戏。做自己喜欢的事总是快乐的，在快乐面前压力不值一提。

5、每天深呼吸可以将自己觉得的压力减半，两肩放松，深吸气，然后全力将空气排出。想象体内的压力也随着排出。

总之每个人的生活不可能一帆风顺，每个人在生活中总会遇到不如意。我们要学会放手，有失必有得。最后祝大家快快乐乐过好每一天。

图片来自网络

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如何释放压力与烦恼——让自己动起来！

职场和生活，同时向我们施加压力，如何释放与排解？正确的方法是【让自己动起来】。

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事情摆在那里，却没有解决之道——压力产生的原因

我们的压力，绝大多数来自于「事情已经出现，就摆在那里，但是还不知道怎么做」。

公司的目标定下来了，我下面该从何开始？

疫情原因待业在家，收入骤减，怎么做才能增加收入？

当这些问题出现在我们面前，就会让我们无时无刻不去想着它们。可是在我们没有真正开始做之前，总觉得这些事情解决起来非常麻烦，如抽丝剥茧，不知道什么时候是个头，好像心里压了一块大石头一样。

释放压力的关键，不在于转移。读书、看电影、听音乐、出去聚会都不能将路上的石头搬走。反而会在短暂的自我欺骗和发泄之后感到更大的压力。真正能够解决的，是我们拿起铁锹，开始一点一点挖土。

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自上而下思考，再自下而上行动——将【事件】变成【动作】

首先澄清什么是【事情】和【行动】。就用约朋友吃饭这个最普通的例子。

今天下班要约朋友吃饭，这是一个【事件】。而给朋友打电话，问他想吃什么；给餐厅打电话，问要不要预约；越好时间后梳理自己的工作，别加班。这些都是【动作】。

当我们仅仅确定了一个【事件】-约朋友吃饭-而没有任何动作的时候，后续一切的事情都是不确定的-朋友有时间吗？我能不加班吗？喜欢的餐厅要不要等位很久等等，没有一个子事件是有确切答案的。这时候我们的脑子就会老想着这个未解决的【事件】，由此形成一种压力。

但当我们从一个简单的电话或者微信消息开始有所【动作】的时候，所有的子事件就会逐一产生结果，变得明朗，因此原来的压力就一点点减小了。

在这个过程中，我首先进行了【自上而下】的思考：和朋友吃饭涉及哪些问题，如时间、地点、可能性等等。然后根据这些问题，逐一理清解决这些问题所需要的动作，并给这些动作排出了优先级。

之后我们开始按照这些动作的优先级开始一项项【自下而上】地进行。在我们的意识中，已经没有了原来约朋友吃饭这个整体的【事件】，而是变成了若干个随手可以完成、目标和行动方式都非常清晰，甚至不需要思考的【行动】，自然也就没有【事件】带来的压力了。

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我是怎么做的

我在旅游行业工作，因为疫情的原因，我们的行业停摆已经7个月了，在家待业没有收入。

我和很多遭遇疫情停工的人一样，一开始也在焦虑生活问题。后来根据自己的兴趣和长远的价值，选择了写作。

但是我的压力并没有减少，因为我只是确定了一个【事件】—写头条。当这个事件确立的时候，随之而来的是更多压力。眼见着很多人靠写头条月入过万，可自己怎么写都不知道。

之后我冷静下来，将写头条这个事情进行了【自上而下】的思考与分解：

目标：写头条有几千的收入（没敢设定过万的目标）；

下一个条件：我得做到至少日更；

下一个条件：我要先学会写；

下一个条件；如果会写了，我需要储备更多理论知识。

于是，根据一层层分解下来，再结合一些头条经验问答等等，我设定了具体的动作：

第一步：报名一个写作班；

第二步：随着写作班的要求开始完成作业，真正动笔写；

第三步：去豆瓣等地方找到我的领域的畅销书；

第四步：买书、抽出固定时间读书。

上面的四步，每一个都非常清晰明了、而且简单可行，我知道我应该干什么、怎么干。

坚持下来，写作已经成了习惯，曾经「靠写头条如何月入过万」这件事，很少出现在我的脑子里。我日常想得最多的，就是「书里这个观点可以套用职场的哪些现象」、「我的微头条或图文应该以故事开头，还是理论开头」这样一些非常具体的问题。

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依靠【自上而下】的思考，把悬而未决的【事件】分解成明了简单可执行的【动作】，帮助我释放了生活带来的压力。

后来，在一本心理学书上我看到，这种现象叫做【蔡格尼记忆效应】。成就一件事情的最好的方法，就是开始行动。已经开始的事情，会在认知上形成张力，让我们欲罢不能。最初的压力，随着我们的全身心沉浸，以及一个个小动作带来的结果，逐渐消弭退散。

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听课，读书都可以，但是容易放下就接着烦躁。所以你可以找人倾述，然后找出自己压力大的原因，每天努力去解决这些让你有压力的事情，慢慢就好了。

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每个人生活和工作中都会遇到压力和困境，如果不懂得释放或舒缓的话，对身体和情绪都有很大的影响。

就笔者自身的经历而言，要想调整好情绪并释放压力，建议可以考虑尝试以下方法解压：

1、每天晨跑半小时以上。

跑步属于有氧运动，长期坚持的话，可以提高身体免疫力，还可以减脂减肥。而更为重要的是，有科学研究表明，在运动过程中身体会分泌一种亢奋物质，有利于排解负念情绪，能够很好的释放压力。

笔者坚持了一年多，负面的压力和情绪基本没有了，每天工作和生活的状态都很好，工作效率也非常高。

2、每天读书一小时。

人们常说，要么跑步，要么读书，身体和灵魂永远有一个在路上。

读书的好处在于，你可以集中精神，让自己更为专注地思考。以便于压力和情绪的释放。同时，长期坚持读书，也会让你的知识和技能有所提升，自信而开心的生活和工作。

以上两种方式都是笔者亲身体验过的，效果也确实可以达到舒缓和释放压力的作用，希望能对你有所帮助。

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生活压力大，怎么释放压力和缓解压力呢，我来说说我的看法，特别是人到中年，上有老下有小，像今年疫情严重，各行各业开工率不足，对中年人压力更大，今年突出的话题是怎么挣钱，稳定挣钱，这是缓解压力的直接办法，从自身出发，努力干活，多开发客户，多出精品，开源节流，多种措施并举，把压力逐渐化解，化整为零，一个一个解决，不要怕麻烦，每天解决一个小问题，也就进了一步，这一步也许在以后发挥大作用，每天有规划，那怕洗衣做饭也是为家庭幸福，每天完成一两个任务，第二天就可以去做别的，不断完善，有规律，每天都做，压力就消化为无形了，到一个月，到半年就会轻松很多，就像洗衣服不要堆好长时间，每天洗两件，既节省时间还能天天穿干净衣服，所有事一然，把压力分解开来，不要钻牛角尖，每天做一点，轻松还开朗许多。

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其实每个人生活当中多多少少都会越到压力的 我们要学会自我调节 每天多笑一点 心里就多一点甜??

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我是这样做的：1.听听音乐，相声，乐呵乐呵，一笑解千愁

2.旅行，看看山，看看水，看看川流不息的人群，可能会有新的人生感悟与体验，烦恼可能就没了

3.倾诉，找家人朋友去倾诉一下，说出来的烦恼就不是烦恼了

4.去认真的做一件事情，我在打扫卫生的时候就会有很多静心思考人生的时间，

以上我个人的做法与建议，望可以帮助到你。

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大家好，我是汤博士答疑解惑

很高兴能够回答这个问题

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你好，很高兴为你解答。

在实相中，压力是不存在的。

压力的本质是恐惧，是头脑想象出来的，停止思考压力就不见了。

比如：参加考试。如果你从不思考那些不好、负面的东西，你就没有压力。

如果你脑子总是冒出那些失败的画面，你就会觉得压力山大。

如果释放压力呢？重点要意识到压力是头脑想出来的，它不是外在世界真实存在的。如果你出离了你的想法，不去想它，压力就会减轻或消失。

事实上，面对同样的事件，别人毫无压力，而你压力山大，是什么导致呢？是因为别人不去想这些失败的结果，而你老是害怕那个结果会发生，所以你压力大。

问题来了，即便那个不好的结果会发生，你能阻止它发生吗？如果不能，你担心也没用，该来的迟早要来。如果你能阻止，你担心干嘛？

也就是说，无论你能不能解决问题，压力都是多余的，明白吗？你都能解决了，你担心就多余了，你不能解决，你担心也没用。根据这个逻辑，你要明白压力完全是不必要的。

许多问题本来很轻松就可以搞定，如果你有压力了，反而把事情搞砸了。所以，懂得放下压力才是清醒的人。

道理我也懂，就是放不下怎么办？这说明你内心的执念还是很深的，你的压力是你想象出来的，你知道吗？你能停止思考，不去想它吗？试一下吧，当你不想它时，压力自然而然就不见了。

希望我的回答能够帮助到你。