请问社交恐惧症应该怎么去克服或者说有什么比较有效治疗方式？:社交恐惧症有病理性原因，也有心理性原因，主要表现是焦虑、抑郁、恐惧、强迫、疑病症状或神经衰

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社交恐惧症有病理性原因，也有心理性原因，主要表现是焦虑、抑郁、恐惧、强迫、疑病症状或神经衰弱症状的精神障碍。是神经症的一种，被称为恐怖性神经症。

虽然这类人很愿意参加社会活动，渴望参与到团体中，但由于恐惧心理的障碍，是他们只能望洋兴叹，尽管周围的人对他们报以友善、支持的态度，他们还是担心、恐惧在人群和团体面前发生自己臆想的情境，这是他们无法接受的情境。因此会越害怕越裹足不前。

恐惧社交的心理，主要层面是臆想和强迫心理。

所谓臆想：就是没有事实根据的主观臆断，如幻想别人全部都注意自己（言谈举止），感觉自己怎么做都不对或不知道该怎么做，让自己难堪的场景。

强迫心理层面：越是担心自己被别人关注、就越是不能放开自己，就越是 担心发生难堪，形成恶性循环。

社交恐惧症形成的原因很多，最主要的根源大多来自于原生家庭，在他们的家庭中，基本上都有管教严苛的父母，并且是严苛否定下成长，从小就没有独立自主的生活。

因此，有效的途径还推荐心理咨询的疗愈方式，心理咨询最大的益处是，并不是通过疗愈行为达到疗愈目的，而是疗愈恐惧心理形成的根源，从而让来访者走出社交恐惧症的困境。

这是一种心理层面的认知重塑。

建议其他家庭成员也要辅助心理咨询疗愈，毕竟社交恐惧症的是有家庭环境引发的。

家庭成员相互支持、鼓励、认同和赞美，在家庭中的互动可以看做是走出（家庭）社交恐惧。

多参与团体性体育运动，蓝足排球，长跑是第一推荐，长跑既有团体性也有独立性，是远离社交恐惧初期的最好运动。

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有的人内心上很渴望交往，但是真正与别人打交道时内心充满了恐惧，这就是社交恐惧症。

社交恐惧症的特点就是遇陌生人面红耳赤，不敢抬头见人，与人交往神经出于非常紧张的状态，严重者会拒绝所有人的交往，把自己给孤立起来，影响生活，工作学习。

社交恐惧症是种强迫性的恐怖情绪，患者通常想象恐怖对象自己吓唬自己。多考虑于对方是怎么想自己的。

一、社交恐惧症是因心理因素引起的心因性疾病，只要积极的治疗是可以治愈的。（1）、改善自己的性格

在与别人交往中感到恐惧的人性格大都是内向的，平常在于自己没有怎么与人交流，应当要改变自己的性格。积极的参与一些体育，文艺等等社交活动，尝试与同伴或陌生人的交往，逐渐去掉胆怯，害羞，恐惧的心理，培养自己成为性格开朗，大胆，积极的人。

（2）、社交模拟演练

在家里，自己可以对着镜子说话，采取自问自答的形式，观察说话的语速，注意自己的表情，说话的方式，训练几次并告诉自己：就是与人交流而已，不必紧张，勇敢的表达自己的想法，我是最棒的，我很不错呦。

（3）、积极的自我暗示

与人交往时可以积极的自我暗示，这个疗法是非常有用的。告诫自己：别人都能在演讲中当着大庭广众说话，我就是面对面的与别人交流，莫紧张，越紧张说话就会语无伦次，断断续续，甚至连话都说不出来。所以，放松心态去与不同的人说话。

（4）、树立自信，消除自卑的心理。

正确的认识自己，过于自尊和盲目自卑是没有必要的，暗示自己：我只不过是集体中的一员，别人不会把目光都聚集在我一个人身上，大脑摆脱掉过于在意别人考虑自己的思维方式。相信自己别人能够做的事情，自己也可以，以此增强自信。

（5）、转移刺激

转移刺激既暂时转移引起社交恐惧症的外界刺激，由于外界刺激在大脑的一段时间会消失，其条件反射在大脑中的痕迹会逐渐淡漠，有时可消除。

（6）、掌握社交的技巧，知识。

虽然懂得了开展社交的重要意义，但是有关的社交技巧，知识和艺术掌握得不够全面。有空的时间可以学习社会学，心理学，如何与人交流？不要输在表达上等的这些知识技巧，掌握全面并学以致用，对于去除心病是非常有用的。

（7）、保持良好心态

与人交流时保持良好的心态。比如有的人在与人打交道时会考虑到别人的身份职位以及学历都要比自己高，自己却低人一等的感觉，不要与人攀比这些，你最重要的还是提升自己的内在修养，大胆的与人交流。

（8）、系统脱敏疗法

方法是这样的：先用轻微的较弱的刺激，再逐渐增强刺激的强度，使行为失常的患者没有出现焦虑不安的反应，逐渐适应，使达到矫正行为失常的目的。引导自己先与家里人接触，再到亲朋好友接触，然后再到一般的熟人接触，最后到陌生人接触，一步步引导脱敏，每达到一个阶段就给自己奖励和表扬。

结语：患社交恐惧症的人平常多人交流，多学习相关社交的知识，阅读提升自己口才方面的书籍，多倾听别人说话，保持积极乐观向上的心态。

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谢邀！

一个缓解自卑焦虑情绪的思路:如果把别人的自信状态看做是数学上“+2、+3”，你自己的自卑状态看做“-2，-3”

那么以后做事的时候要想象自己的状态是“0”，0的意思是“我不知道我能不能做好这件事，但是我既不提前就自卑也不盲目自大

我只是要去尝试做这件事”，抱着这样的心态去做事，每完成一次给自己加一点分，你会发现你完全可以胜任很多事，也会越来越自信。

同理也可以用这样的心态去尝试社交，不把外界想象的很可怕，也不刻意美化外界。我们接触的事物可能好可能坏，一切是未知的，抱着尝试和期待的心态去接触就好了。

就像小马过河的寓言一样，过往的经历让你产生了“自己是个松鼠，过河就淹死了”的想法，其他人告诉你“过河很轻松，自然而然就过了”

但实际上可能你可以像“小马”一样过河，水不深也不浅，世界没那么好也没那么坏。大部分情况没那么坏，你不能因为个别的事件就完全否定所有。

如果可以的话，可以主动去换换环境，远离你的父母，尝试融入一个让你轻松的社交小圈子，不必试图让每个人都喜欢你，先找到一两个能处得来的朋友。

观察他人没有限制、有安全感的生活是什么样子的，自己哪些方面摆脱限制像他们一样活。

病去如抽丝，心理疾病亦是如此，安全感不是一天能建立起来的，需要你一点点的走出恐惧，接触的人和事多了，得心应手了自然就知道怎么应对了。

写到这里，我想到其实那些社交达人也不过是从小就锻炼了自己的社交能力，越锻炼社交水平越高，而且小的时候即使说错话付出的代价也很小。(试错成本小)

社交恐惧症患者则是从小就被父母的高要求高标准束缚，导致不敢出一点错，为了不犯错直接自我隔离，不参与社交，因噎废食！成人之后社交能力低下，而工作和恋爱又特别需要社交能力，这就是痛苦的所在了！

现在再抱怨过往也没有用了，所以放平心态、向前看，再从头培养自己的社交能力。

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每天早上烤脚底30分钟，烤到后背微微出汗，一直坚持下去，到时候躯体症状会消失，紧张感，恐慌感都会消失，烤脚底促进血液循环，循环系统好了，人的组织器官都会正常，包括神经，烤脚底同时也是提升人阳气，阳气足，百病消。我给你的东西不跟吃药，看心理医师有任何冲突。可以同时进行，希望你一直坚持下去，直到脱离痛苦，你不但有社交，还有焦虑，还有抑郁和强迫，你不说我也知道！

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如何客服社交恐惧症，在这里说下我自身的感受回馈，之前我也有轻微的社恐，现在看来没多大个事！下面我说下我是怎么调整自己，走出社恐的

1、自我认可，我相信，我就能。只要你相信，你就能做成任何事，你不是做不到，而是不想做。不断的给自己心理暗示相信自己，做事前自己跟自己对话，这么简单的事我肯定能做的好，选择性的忽略旁人的存在，只存在我和事情，我在做事情，在这之外没其他人或事干扰我。

2、刻意训练。在熟悉或放松的情景或状态下模拟你可能会恐慌的场景，不断在脑中假想怎么做才是最好，怎么做我才能自己做到最好自我认可而且别人也认可，经常的刻意训练可以让你在遇到类似情况是能潜意识的想出你该怎么办，然后按你想的去做就行了。

3、储备社交干货。在生活中积累一些社交技巧，一些有意思有价值或者幽默的句子话语，没事想想看看，假如你脑子里有一堆社交方法、社交话语，你还会害怕吗？当你对社交了解到一定程度，自然就不会害怕了。

最重要的是相信自己，自我认同，然后你畏惧的东西，去不断的熟悉它了解它，其实你会发现事儿没那么复杂！

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思虑加心理，建议多运动，阅读，社交沟通，见医院心理医生及中医调理，对症下药。多和人聊天因为可放松缓解