抑郁患者自我康复有哪些方法呢？:我是从事心理学及心理健康教育工作的心理老师左叔，我来解答你的问题。首先，我以自己多年从事心理咨询的经验明确的回答你，如

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我是从事心理学及心理健康教育工作的心理老师左叔，我来解答你的问题。

首先，我以自己多年从事心理咨询的经验明确的回答你，

如果是已经在医院确诊的抑郁症患者，想要通过自我康复来达到抑郁症好转，有一个前提必须遵守，即在坚持药物治疗、心理治疗的基础上，完全可以采用自我康复的方法改善抑郁症。

其次，在生活中有哪些方法可以帮助你克服抑郁症呢？即自主改善抑郁的方法；

一是通过运动自我康复；体育运动被英国医疗卫生部门推荐位治疗抑郁症的有效疗法之一，运动心理学的研究显示，体育锻炼对治疗抑郁症有很好的临床疗效，运动可以明显改善抑郁症状，美国的临床心理学家给抑郁症患者推荐的运动疗法是有氧运动，每次持续运动30分钟以上，每周运动五次。

二是通过攀岩改善抑郁症状；国外有一个研究表明，抑郁症患者参与了为期8周、每周3小时的攀岩治疗后，他们的抑郁症明显缓解。

三是日光疗法也是非常有效的治疗抑郁症的方法；澳大利亚的一个研究显示，接受日光疗法的抑郁症患者中有40%的抑郁症状有明显的缓解；每天上午出门走或坐半小时，对改善抑郁症状有显著作用。

四是获得良好的社会支持；临床心理学的研究充分表明，抑郁症发病有患者没有良好的社会支持有很大关系；一个人获得的社会支持越多，患抑郁症的可能性就越小。所以抑郁症患者要积极寻求家人、朋友的支持，从社会支持中获得能量，战胜抑郁症。

五是在患抑郁症以后；一定要保持良好的生活习惯，养成按时起居、生活有居的习惯，这对抑郁症患者至关重要。

希望心理老师左叔的回答能对你有所帮助，如有不同的看法请在心理老师左叔的评论区留言，我们可以继续探讨，分享彼此的观点。

再次感谢你对心理老师左叔的邀请！

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一般得上抑郁症病的患者，大多是心理压力过重，想法太多，大脑太强大而造成的。所以要想治愈抑郁症

第一，首先要学会和他人沟通，把自己内心里所有的情绪都要给它散发出去。

第二，可以出去旅游，多接触接触大自然，因为大自然也有修复人体的功能，当我们的身体和外边的自然界相连的时候，自然会让我们身体生变化，比如当我们看到美丽的大草原，我们立刻就会觉得心情舒畅，神情亦然。我们看到一片果园的时候，我们就想伸手去摘一个水果吃，当我们看到满山遍野的羊群或牛群的时候，看着他们那种奔跑的场景，我们自然会随着他们的奔跑而心情愉悦，放松。

第三，人吃五谷杂粮，每天处理很多事情，多多少少都会有情绪出现，这是很正常的事情，我们不要去压抑和隐藏这些情绪，允许这些情绪发生，我们可以自己和自己的情绪聊聊天，对话，比如我们可以说愤怒，焦虑，生气，无奈，你怎么啦？你是不是此刻特别特别的想发飙？然后我们可以替情绪发泄发泄，找一个空地，面对着大自然吼两声，或者是唱唱歌也可以，去歌舞厅蹦迪，还有广场舞，这些都是我们情绪往外宣泄的一种好方法。

第四也是最重要的一点，我们千万不要压抑我们的情绪，不要觉得有情绪不好，我们要从主观上去接受，去接纳自己的情绪。很多抑郁症，就是不允许自己不好，不允许自己有情绪而造成的。

当我们接纳的时候，这些情绪宣泄出来就没事了。不用相信我说的，自己试试看。

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抑郁症患者总是深陷于情绪的困扰中无法自拔，长期受抑郁症困扰的发作会使患者病情加重及严重的影响。积极的进行治疗是很有必要的事，抑郁的治疗效果也是非常不错的，调整好心态，赶走抑郁的阴霾，才能重见阳光。

一、抑郁患者自我康复有哪些？（1）、有冥想的做法

冥想是身心灵修为的一种很好的行为，现在已被广泛应用于心理治疗和心灵成长的活动中。冥想可以减少紧张，焦虑，抑郁的情绪，有规律的冥想法增强人的意识，使得抑郁症患者得到良好的启发。

简单的说一种冥想的方法，抑郁症患者先在内心确定一个愿景图，什么主题都可以，以患者自身感受平静，舒服，愉悦的心情，让大脑开始想象，精力越集中在愿景图效果就好。也就是想象四周围愉悦的人与事，反复做几次。

（2）每天坚持锻炼

我们都知道运动的好处是数不胜数的。做有氧运动，例如：放风筝、游泳、瑜伽、踢毽子、打羽毛球、打高尔夫球、健美操等。让身体动起来，对于那些懒骨头的人来说选择慢跑，达到转移注意力的目的。

运动是治疗轻度抑郁和负面情绪的最佳方法之一，一开始运动10分钟，再慢慢增加到30分钟。运动之所以改变心情，是因为运动能促进大脑分泌多巴胺，内腓肽物质，这些物质属于人体的快乐因子，内在平和了才能消除消极情绪。

（3）、外出交际

抑郁症患者喜欢整天窝在家里，不愿交际，甚至连自己的父母都不交流，整天无所事事，不思进取，邋遢，懒懒散散，这点是他们需要改变的。

情绪低落，自我评价低，自己所做的错事耿耿于怀，甚至自责，觉得不如别人。这会使他们兴趣匮乏，不愿与人交际，对周围失去兴趣。这样的状况会处在恶性循环之中，强化自我的症状。

因此，要改变恶性循环的前提就是多出去外面走，多结识朋友，去旅游，走进大自然，呼吸新鲜空气。如果你没有找到支持网，那么你更应该结识些益友，建立良好的人际关系，不要一个人困扰着，寻求帮助。

（4）、阅读书刊

读一本书就是和许多高尚的人谈话。多阅读心理学，哲学，佛学，道家的书籍，提高自己的智慧，通过阅读，使我们的大脑变得成熟明智，遇到紧急事情泰然处之从容不迫。

（5）、自我暗示

时常对自己说我很快乐，我的内心就要像向日葵一样，把烦恼与压力通通抛诸脑后，不必与自己过不去。只要活着就会有希望，不懊悔过去的事情，不对现在悲观，不畏惧未来，我相信自己能做得到。

（6）、饮食须注意

缺乏维他命也会导致抑郁，比如维生素B-6 、B-12、维生素C、维生素B、维生素B1、泛酸、烟酸、核黄素、维生素H等元素，治疗抑郁需要补充食物的营养。此外，抑郁患者不宜吃滋补的食物，如人参、党参、西洋参、鹿茸等。多摄入水果蔬菜，合理搭配，营养均衡，不吃油腻辛辣刺激性生冷的食品。

（7）、晒太阳

世间万物离不开太阳，人亦是如此，整天在写字楼待久了人也会很阴气，抑郁症属阴，按照中医来说达到阴阳平衡。晒太阳不但养形，养形就是促进骨骼的生长，补钙防癌。而且能养神，处于阴暗下的人看事情是负面消极的，处于光亮下看事情是积极正面的。所以，多晒太阳，时间一般早上10点或下午四点，晒半小时左右。

（8）、善待自己，享受生活。

学会爱自己，好好的享受生活。具体方法1是洗热水澡、2听优美的音乐、3吃顿营养美味的食物、4看画展或车展、5女性喜欢买买买的方式，网上购物或逛街等。研究表明，女性吃食物治疗悲伤的比率是男性的3倍，男性诉诸饮酒的比率是女性的5倍，男性适量的喝啤酒，顺气开胃，也有助于改善恼怒情绪。

（9）、从事振奋情绪的活动

可从事振奋情绪的活动，观看振奋情绪的体育，文艺比赛，看场能量级别高的电影《吸引力法则 秘密》，看综艺娱乐节目，听相声，大声的k歌。需要注意的是观看电视的时间不宜太长，时间控制在一至二小时以内，时间太长会加重情绪低落。

（10）、担任义工

抑郁症患者对周围的一切失去兴趣，以前感兴趣的事情现在都变得不感兴趣，行为也变得迟缓，思维迟钝。担任义工能够达到转移注意力的目的，发现生活的意义感，改善情绪。

（11）、大声哭出来

观察好自己的情绪，情绪低落时大声的哭出来，哭不是什么羞耻的事情，小孩子不舒服都会哭出来。哭能使脑部悲伤的化学作用变缓和，的确，哭出来内心感觉没那么堵了，治疗悲伤，但是也有可能是你继续悲伤的理由。

（12）、保证充足睡眠

抑郁症与睡眠也是息息相关的，人一天的状态不佳，精力不集中，工作效率低，意识障碍，出现失误的事情都出现在睡眠上。养成个好习惯，睡前关闭所有的电子厂品，尽量11点至四点让自己处于深睡状态，这时间段也是五脏六腑排毒的时间，睡眠充足才能提高人体的免疫力，预防疾病，改善情绪。

结语：抑郁症是种精神上的障碍，积极的治疗，治疗后身体要静养。调整好生活方式，努力的保持良好心态。以上是我个人建议，希望对你有帮助。

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你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

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抑郁症虽说是一种常见的精神性疾病，但是该疾病同多数疾病一样，并不是一开始患病时病情就十分严重，也是根据时间的变化不断加重的。

所以我们对抑郁症的治疗一定要及早发现，及早进行，那么，抑郁患者自我康复有哪些方法呢？

抑郁患者自我康复的小方法：

1、当在生活中发现自己患有了抑郁症或是出现一些类似抑郁症的症状，那么在平时可以尽可能的广交朋友，应经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，更能使患者的精神舒畅，烦恼尽消。

2、患有抑郁症的患者可以在生活中有意识的放慢生活节奏，沉着、冷静的处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自己，这有利于轻度抑郁症患者的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

3、倘若患的是抑郁症，那么对他们来讲，首先最应该做到的就是要勇敢的去面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

4、当抑郁症患者的病情较轻，那么患者在平时可以多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫，轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。

5、抑郁症患者在进行治疗的过程中，一定要先对自己的工作与休息的时间进行适当的调整，制定出锻炼身体的时间，经常散散心，放松紧绷的神经。

以上皆是对轻度抑郁症患者的病情有一定控制作用的，如果抑郁症比较严重，达到中重度了，一定要寻求专业人士的帮助，配合治疗，早日恢复健康。

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抑郁症患者的病因多是思虑过度，陷入百思不得其解的事情不能自拔。加上情绪上的焦虑，紧张，担心，恐惧……等负面的情绪长期的对身体的控制和累积。这是个恶性循环。

其实抑郁症得病的根本原因是患者的思想，信念系统，思维方式，价值观已经不符合生命运转的脚步，生命正常的运转的机能受限，已经不能正常运转了。

首先要切断这个恶性循环的链条。终止对问题的思考。当然，这没有那么简单。

要先找到自己所担心，焦虑的问题是什么，再想想问题的最坏结果是什么。试着去接纳这个最坏的结果。慢慢的，自己在心里把最坏的结果都接受了，也就没那么焦虑了，同时脑子也会减少对问题的思考了。

抑郁症患者都是对自己不好的一面不接纳，抗拒，排斥。要想康复，就要改变自己。以前的方法，思想，价值观已经走不通了。必须颠覆。接纳自己的负面，不要再抗拒，不要再排斥，变成一个完整的人。

曾经百思不得其解的问题就不要想了，就不要再解了，因为接不了，将自己弄成了抑郁症，所以放下吧，一切任其自然吧。一切随te去吧。放下不甘，放下所有。该歇歇了，能睡就狠狠的睡吧。像个孩子一样，天塌不下来。就是塌下来，那就塌好了。

生命有te自己的运转规律，不是哪个人想怎么样就怎么样的。违背了生命的自性的运转轨道，就要付出代价。人在宇宙之中有时候真的很渺小，自认为什么都懂，自认为可以掌控一切。那都是自欺欺人。人定胜天，那是妄语，何况一个偏离生命之道的人，所以现实生活中的人大多数人都不随意，都不洒脱，都容易被小事困扰。

天下无大事，生死有命，执着于小事而百思不得其解。就是作茧自缚。其实生活中的大多数人都是这样的，只不过程度不同而已。少些执着，多些随意，就会多些洒脱。

生活中90%的思考都是没有用的，都是对身体的消耗，意识到这一点，就可以让自己少想事情，多让自己待在感知里，多和自己的心呆在一起。很多时候脑子是来束缚人的，是来奴隶人的。不想，就不较劲了。

脑子可以放空，身体可以忙碌起来，可以去运动，去散步，做家务，骑行，可以去健身，……

不要和消极悲观的人交往，要关注积极乐观的信息，近朱者赤，近墨者黑，不要再累积负面的了。

饮食睡眠也要注意，总之对自己好些不会错。只是建议，祝早日康复。

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最直接的方法 亲测 简单粗暴 有效。

当时我看不到任何希望，所有的事情都是悲观的，比如买了新车会看到车祸，家人去旅游 心里一万个担心，想改变不知道从哪里开始，生活是个巨大的西瓜 抱不动，推不动 没地方抓 ... 拿它没办法。

先找个地方 静下来 ，可以喝咖啡，找张纸，依次写下此刻在你心里比较重要的事情，然后从最后哪个事情开始 进行对话 做记录写下来 。对话格式 大概如下：

感谢你出现在我的生命里，我从中看到了，，，，，，懂得了 ，，，，，，，，，，，，，，。

如果这是一件愉快的事情而你也希望它继续 那么就以 感恩的心情邀请他继续停留或者发展在自己生命中 。如果是 糟糕的体验 先感谢然后明确的告诉它 你 已经得到了 经验或该有的体验并且做出总结它们是什么。然后感谢它的陪伴，但你现在必须开始新的功课 这是你和哪个问题最后一次 见面，今后你会记得它给你带来的智慧 感谢它 说再见 。

然后要把写下来的 内容 撕毁 。

起来 走出 刚才那个地方 重新 以 新的 视角看看 这个世界 ，要记住 你不是 整个故事中的一个角色。你确实是这个故事的作者 ， 故事还没有结束你有自然的能力按自己想要的方向让自己，让事件发展 。

比如 过去有一万种外部因素导致你无法前进，从今天起 你改变了 你的人设 ，通过今天这个节点，外部任何信息都无法牵制你了 。你是观察着，喜欢的事情你 有能力参与，不喜欢就让他从你身边经过，或者有选择性的干预。你管控你自己的世界而不是世界管控你，你不是受害者，你可以选择好的。爱自己 ， 不要把别人看成自己的复制品，没有两个人是相同的，对待他人时要记住 你面前的这个人是人类物种，接受和了解这个物种的特性，他或她 是善恶并存的生命体。

不用多想直接去做，你不会损失什么，你会找到做出抑郁的路口，然后 把自己的经历 分享给大家 。帮助更多的人。

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多交朋友，多聚会，参加群体活动

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药??

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心态最重要喽！??