你身边那些没有请私教，自己在健身房练的人，最后都练成什么样了？:我健身两年多了，不敢说练得多好（因为没请私教，也纯属个人爱好），但都是自己通过了解、实

我健身两年多了，不敢说练得多好（因为没请私教，也纯属个人爱好），但都是自己通过了解、实践、摸索（兴趣，就是最好的老师），一步一步走过来的，风雨无阻，一路艰辛（不经历风雨，怎么能见彩虹？没有人能随随便便成功！）。

自从健身以来，发现自己成长了很多，明白了很多，付出了很多，也得到了很多。但从来都不后悔，因为我把时间用在了有意义而且自己也喜欢的事情上（这也是我健身的初衷）。

人生，就是不断地将自己变优秀的一个过程，在这个过程中，你会很累，但没人会在意，因为一分耕耘，一份收获。

无论你将要做出任何改变，首先你要明白一点，这是你自己的事情。

所以你只能坚持，因为这就是一种力量，坚持的力量！

减肥4个月，170高，从160斤到现在125斤。刚开始走了弯路，戒油戒盐了一个月，现在才知道这样很伤身体，没有请私教，都是在度娘，B站一点点学的，其实减脂没那么难，控制饮食，早吃碳水午吃肉，晚上多吃维生素也就是素材，接下来就是让自己动起来，无论什么运动方式，只要动起来，坚持住，你付出的不会辜负你！

我没请教练 我山体毕业 在学校的时候去考健身教练了 本来就知道一些基础知识也很感兴趣 兴趣是最好的老师 网上什么都有 你有一定肢体学习能力的话 看几遍就会了

没有去过健身房，更没有请过私教，一直在家练，两年时间里，陆陆续续买了很多哑铃，杠铃，卧推架，仰卧板，跑步机等等基础的健身器材，身材虽然没有练的很理想，但是也有了型的感觉??????

因为工作原因，感觉在家练更方便，所以当初就没有办卡，而是选择了在家练，我觉得在哪练其实都一样的，健身房器材是多，常用的也就那几样，只不过健身房氛围比较好，在家里练就是会有孤独感，不太好坚持。

健身要有好的效果，最主要的还是要系统坚持锻炼，我在家练了快两年了，相对于身边去健身房的朋友来说，我的效果反而是当中最好的一个了??????

去了健身房不练也没用啊，身边好多人其实办了健身卡过了一段时间热度之后，就很少去了，就变成偶尔冲动了就去一下，然后把每个器材都用一遍，第二天身上各种酸疼，这样大家都知道就是瞎练了呀。

建议大家不管是健身房还是在家里，只要有健身基本的器材，剩下的就是坚持了。加油

我自己练的，15年开始锻炼，到现在马上五年了，弯路走了很多，平时多学习多总结，也能练出不错的效果！（下图为现在的我）

没请过私教，在健身房练了一个月，后来把家里的餐厅改成了一个小型健身房，然后就从家里练了。

首先每个人的体质不一样，开始的状态也不一样，虽然没请过私教，但不代表没有健身常识，所以大家还是要学习一些健身知识的，无论从书上还是网上，起码别让自己受伤

我练了大概半年多了，原始体重是60公斤左右，身高178，这个体重维持了至少10年了。无论怎么吃都不会胖很多，所以体脂含量很低，个人有打篮球的习惯，这些年一直没扔下，所以打球也算有氧运动了。

19年3月份开始戒烟，然后伴随戒烟开始健身，戒烟真的是一个痛苦的过程，而且体重蹭蹭的长，大概最重的时候到69公斤左右。还好一直健身，大概一个月以后体重开始下降，降到65左右维持平衡。现在也是这个体重。

我觉得虽然没请过私教，但是有一些地方还是需要注意的，给大家提几点意见

1，动作一定要规范，这个可以参照keep里的动作，很管用。不规范的动作容易受伤，而且练的型不好看

2，热身跟拉伸都是必要的，运动前要热身，运动后要拉伸

3，注意饮食，摄入足够蛋白质

4，注意休息，肌肉是在你睡着的时候长大的

5，增肌做无氧，减脂做有氧，要根据自身情况来

6，最最最重要的就是坚持了，坚持了就一定会有效果的。加油

给大家看看我的变化

全职妈妈，在家健身两年，不专业强度也不大，体重下降十五斤，体脂下降10个点。

一周五练，每天不超过一个小时。有氧很少做，喜欢力量训练，追求肌肉线条。家中只有哑铃，壶铃，弹力带，悬挂带这种基础器械。饮食上比较随缘，不怎么注意，但是尽量做到高蛋白，低脂肪。晚上少碳水不吃油腻，每个月来完例假会戒糖5天。

首先把话题反一些，那些请私教的现在怎么样了。

和我同去健身房的伙伴在私教的忽悠下报了课程。

说自己练的话会练废了，腰间盘突出啊，肩关节损伤什么的。

结果教练带练了一个月腰受伤了，

教练说练完没拉伸才会这样。

嗯，又报拉伸课，拉伸课，还是没什么改变，腰还是痛，接着，他ma的，又报名了，康复课，我拉都拉不住啊，毕竟我也是小白一个。

就这样，不到三个月吧。腰痛得下不了床了

去医院检查腰间盘两节突出。

现在瘦了很多，很多。已经没有去锻炼了，

我没有请这种排骨私练，我是快手，抖音加的大神付费请教，现在还好好的。

最后说一下，一定不要被那些排骨私练忽悠了。

本人健身两年，从没有请过私教，到不是对私教这个行业有什么偏见 。主要是穷，私教费用实在是贵，，，确实兴趣就是最好的老师，有了兴趣哪怕没人教你自己也会找各种健身杂志，动作指导。网上健身牛人多只要你愿意虚心请教 人家一般也都会告诉你的 因为谁都是从小白过来的，（建议多加几个健身群），我就是差不多一两个月就摸索的差不多进入正轨了。只要有心愿意花时间请教别人和查资料健身入门还是很快。所以别再迷茫了抓紧动起来才是关键啊！。（附上几张自己最近状态）

27岁，坚持健身六年多了，不吃补剂，没请过教练，全是自己的喜爱，健身是爱好，是和吃饭睡觉一样的生活习惯，每周练四到五次，从一开始的小白，自己学习，坚持，试错，慢慢的有了自己的一套训练法则，自己也会不断的学习进步，现在在训练的难度和强度上都比以前好很多啦，饮食方面更偏向于吃的“聪明”，不节食，也越来越喜欢现在的自己