有没有长跑爱好者，刚开始很累，坚持到五六公里突然跑嗨了，越跑越快怎么回事？:有没有长跑爱好者，刚开始很累，坚持到五六公里突然跑嗨了，越跑越快怎么回事？

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有没有长跑爱好者，刚开始很累，坚持到五六公里突然跑嗨了，越跑越快怎么回事？

刚开始跑很累，跑了五六公里之后，跑嗨了越跑越快。这种情况我遇见过几次不多。刚开始跑不动，腿沉得很。跑者很累没有力气。跑完五六公里开始大量出汗。汗一出来。感觉有精神了，速度也是在提升。越跑越快。

事后自己分析了一下。是跑步前没有热身。身体在在冷状态下，肌肉僵硬伸展不开。慢跑了五六公里之后，身体已经激活了，这会儿心肺功能也打开了，就越跑越快。也就是说跑嗨了！其实跑前不热身挺不好的。会增加你跑步中受伤的几率。

热身完再跑步。第一，能让身体适应跑步，从冷状态进入热状态。第二，身体升温降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤。血液循环加快不容易受伤。第三，唤醒集体，激活肌肉，能够让你跑得更快。第四。调动心肺，缩短心肺适应期。第五，更大程度的激活核心力量，在跑步中更协调，更稳定。跑前热身优点多多，所以跑步前做热身，让你跑步一开始就进入最佳状态。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家留言讨论。我是76老郭！

给大家放截图大家看一看。

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今日看到北京某博士后专家联合多家医院做了一项研究，研究表明：每天万步走是垃圾运动；而真正的最好的体育运动非长跑莫属。长跑好处在这里我就不一一赘述。

我本人是2019年五月份开始跑步??锻炼，每天坚持三公里山地跑步，俩个月以后的结果是体重减轻了8公斤，原来的懒散一扫而空。现在一天不去跑步总感觉缺少了什么似的。偶尔也跑个五公里，最多一次跑了八公里。跑步已经成为我生活的一个不可分割的一个部分。我爱长跑。

但是如题目所说，跑了五六公里以后就完全没事了，很轻松的样子，那除非你是一台永动机。我觉得或许乐观了一些。比如说你可以完成一个十公里的越野，并且也可以在业余组勉强拿个奖牌，但是不等于你在半马或者全马就一定可以取得相应的好成绩。

为什么呢？

首先你的体能储备非常非常重要，没有充足的体能储备，你要想达到五公里以后跑的轻松愉快，那是天荒夜谭不切实际。

第二，你的有一个统筹规划你的体能。

第三，能量的补充也是非常重要，我建议每五公里做一次能量补充，否则你会因为巨大的体能消耗和代谢导致体内乳酸过度分泌，那种酸爽的感觉让你根本没有办法继续完成长途跑步。

第四点，最最最重要的是：匀速，匀速，还是匀速。

做不到以上四点，你想轻松愉快的长跑，无异于蚍蜉撼树，自不量力。

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从生理学上讲，刚开始很累，是进行了平时不常有的高耗能运动，各器官都接近极限，大脑发出指令告诉你这么做是不对的，是没必要的，要求你停下来。当你顶着大脑警告也要持续下去的时候，大脑判断你可能遭遇了特殊情况，甚至危及生命，所以大脑虽然不懂你为什么这么干但你肯定有自己的道理，所以决定支持你，释放多巴胺等等化学物质让你忘记疲劳并且感觉兴奋，你就感觉过了极点越跑越嗨。然而你还是你，你的体能极限并没有改变，肆无忌惮的跑下去你会受伤的。

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笔者出现这样的跑步症状，非常难受。刚开始跑步小腿胫骨会发胀，坚持到5公里后，就非常舒服，小腿胫骨也不会发胀了。

其实，主要是因为热身不够，跑速太快导致的，慢慢地，膝关节就受不了。

跑前要热身，跑后要拉伸，这是最基本的跑步常识。

以前，笔者非常不重视跑步只是，认为跑得快就是王道，结果跑出了一身病，最严重的就是腰椎盘突出，其次就是小腿胫骨发胀。

现在笔者也注意跑前热身，跑后拉伸，睡觉30分钟前，还会用泡沫轴让腿部肌肉放松，跑步也不会出现小腿胫骨发胀的症状。

开始跑步很累，跑了5~6公里后，非常舒服，还越跑越快。

这就是热身不足，导致膝关节受损，每一次跑步都会出现腿部发胀或者疼痛的症状，对膝关节非常不好。跑到5~6公里后，肌肉和膝关节热开了，也就舒服了。

希望以后多注意热身，进行动态热身，让身体更快地进入跑步状态，也能够保护自己的身体健康。

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这个就是所谓的跑步高潮，应该是大部分跑者在跑步过程中都会出现这个情况，主要表现在前面三公里以内会觉得特别的熬人，觉得我这是怎么了啊，我不想跑了，感觉好长哦，感觉我跑了好久怎么才两三公里，我有点提不起力了。

然后大部分的时候我们会继续跑，跑着跑着忽然开朗，咦，我有点健步如飞了，咦，状态变得更好了，然后这个时候我们控制自己速度，或者说压制当下这个速度继续跑，会有一种感受：我能一直跑下去。

鉴于这个感受，曾经有朋友和我跑步的时候说，按照这个速度我也能完成马拉松，他说我和你一样的速度，你不累我也不累，我想你能完成全马，那我也能，当时我没有肯定回答他，只是说继续跑。

实际上这个节奏，耐力好的朋友，是真的可以做到一口气跑到二十公里以上没有任何问题，但是耐力不得行的，估计十五公里就会开始有那种跟不上节奏的感觉了，然后随着距离的增加，这个疲惫感也会相应增加。

然后这个感受来得快慢有时候与我们自己状态有关系。

比如一开始跑步就想着跑了好远了，这个时候一直关注自己的距离，然后没法段时间内调整好自己的状态，所以前面三五公里可能都在游离状态。

一开始就根据自己节奏慢慢跑，一心一意跑步，很容易在短时间短距离内进入跑步状态，那时候就达到一种兴奋的样子，俗称跑步高潮。

另外，跑前拉伸到位，在精神上的刺激到位，也是比较容易进入这个状态，反之，需要一点时间才能让身体完全适应这个过程以至于需要跑更长的距离。

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为什么刚开始跑着累，跑到五六公里的时候就越跑越轻松了呢？

我跑步有四年，这样的现象以前偶尔有过几次，一般这样的现象也是出现在长跑者的身上。这一般都是在跑步的时候，没有热身。

根据我这几年跑步的经验，分析一下这个出现这样的现象原因

跑步前几公里属于身体的适应期

跑步的时候刚开始累，因为前五六公里就是属于一个身体的适应期，身体还处于在热身的状态。这也是身体在适应，刚开始跑步的过程。也是身体根据跑步的状态在调整。过了跑步的试用期，身体和心里就适应这个跑步的节奏了，再接着再跑的时候，身体就会感觉越来越轻松了。

假如我们跑十公里，或者是15公里，半马等也长距离的时候，前五六公里就是一个跑步的适应期。

所以刚开始的时候跑步就不要跑的太快。

跑步之前没有热身动作

我之前跑步的时候，偶尔会出现这种千几公里比较累，跑一段时间之后就越跑越轻松。后来我仔细也分析了一下，确实是那几次由于时间关系都没有做热身动作。

其实做热身动作就是给我们身体打个招呼，我们马上要开始运动了，你准备一下。这个时候身体就会收到我们即将要运动的提示，也会做好要运动的准备。

所以说跑步之前做热身动作，就是能防止我们突然跑步，身体没有适应，而造成的身体拉伤。跑步之前做热身动作，我们的胳膊和腿都活动开了。还能让我们的身体快速的进入运动的状态，防止跑步中出现的抽筋，扭伤等现象。

跑前热身动作可以用慢跑代替吗？

如果不想做热身动作，也可以慢跑代替。就是跑步的时候这个速度不能跑的太快，跑慢一点。由于跑步的时候没做热身动作，所以如果跑的太快的话，再加上没做跑前热身运动，这样前几公里比较累。

总结：对于长跑的跑友来说，因为跑步之前都会去做热身动作，所以基本上跑步的时候很少会出现这样的现象。对于跑量比较少，或者是跑的时间比较短的跑友来说，前五六公里，如果出现这样挺累的现象，就很难坚持下去，因为这对于一般跑量比较少的朋友来说，还是有难度的。

所以刚开始跑步的时候可以跑的缓慢一点，这样留着体力，跑的也比较舒服，只有在跑步中跑的舒服，跑的感觉比较好，这样才能长久地跑下去！

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我是温暖了骄阳琪琪，一个喜欢奔跑的人！

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刚开始感觉很累不在状态，坚持继续运动下去，跑着跑着越跑越轻松，想快就快想慢就慢，根本停不下来，而且身体还不觉得疲劳，其实是你跑过了“极点”，获得“第二次呼吸”！这感觉就像达到了人生的高潮一样爽。

了解认识下机体在跑步时的“工作原理”吧！为什么刚开始跑步时会觉得累？

在进行体育运动时，人体的机能能力并不是一开始就达到最高水平的，而是在活动开始后的一段时间内逐渐提高的。而刚开始运动时，由于体温不高肌肉的伸展性、柔韧性和弹性都受到限制；再者由于内脏器官的生理惰性，内脏器官不可能一下子满足运动器官的需要，包括氧气的供应和能量的供应，这都需要一个过程。在进行长时间剧烈运动的开始阶段，也就是开始跑步时，会感觉疲劳，呼吸不畅、难受胸闷、全身无力动作迟缓、精神低落等症状，不想继续运动的现象。这都是正常的生理现象，机体出现的这种状态就叫做“极点”。

“极点”产生的主要原因就是内脏器官的生理惰性与身体的肌肉活动不相称，导致机体供氧不足，大量乳酸堆积使血液pH值朝酸性方向偏移，不仅影响神经肌肉的兴奋性，还能引起呼吸系统和血液循环系统活动的紊乱，这就是为什么感觉刚开始跑步很累的原因。所以一般刚开始跑步都是慢跑，这也是为什么运动和锻炼之前为什要做准备活动的原因。

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坚持运动下去，继续跑个5-6公里后为什么突然又很嗨呢？我继续从生理上解释。

“极点”出现以后，只要你继续坚持运动，通过调整呼吸和放慢跑步的节奏，随着体温升高内脏器官的生理惰性逐渐被克服，氧气供应充足，乳酸得到逐步清除，呼吸系统和循环系统与身体肌肉的运动系统达到了新的动态平衡，生理机能低下的那些不适的综合症会明显的减轻或消失，这时人体的动作变得轻松有力，呼吸也变得均匀自如，这种身体机能变化的过程和状态称为“第二次呼吸”。这个时候就感觉跑步和人生都到达了高潮一样嗨，想快就能快想慢就能慢控制自如啊！

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当然每个人的身体条件，运动训练水平都不同，所以“极点”来的时间和反应强弱，还有“第二次呼吸”出现的快慢等都不一样，还要考虑运动项目和准备活动呼吸方式等有关。一般来说中长跑项目的“极点”反应较明显，如果运动强度越大，训练水平又较低，“极点”出现越早，反应也越强烈，“第二次呼吸”也较迟。对于经常锻炼且训练水平比较高的长跑爱好者来说，极点出现的越迟，反应不会怎么强烈，第二次呼吸出现也比较早。

最后要知道当“极点”出现时，应该如何克服？主要方法有：①继续靠意志力坚持运动；②适当降低运动强度；③调整呼吸节奏，注意加大呼吸深度。只要坚持跑国极点，迎来二次呼吸，感觉跑步就开挂了。

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这个我深有体会，暑假两个月的时间，为了减肥，我每天晚上都坚持跑步。

由于我长时间没有锻炼，所以刚开始跑步的时候连两公里都没有跑下来，但是后面好在坚持下来了。刚开始的时候大约跑到一公里的时候就十分疲累，但是随着每次坚持跑下来，后面每天晚上都维持在8公里左右，有时候状态好会跑到10公里。

在这两个月里，我也经历过这样的现象。刚开始跑步心里是比较排斥的，这时候身体的脚步就会显得很重，跑着跑着就会呼吸困难，小腿很酸，就会有放弃的念头。但是一旦挺过这个艰难期，自己的身体慢慢适应这种难受的状态，后面便不再感到痛苦，便会越跑越嗨。

我后面之所以越跑越嗨还有一个很关键的因素，就是给自己制定了一个明确的目标。比如说今天晚上跑8公里，跑到4公里之后，后面每跑一公里就会离目标越来越近，那么这样自己就越来越有动力去跑，速度就会不自然地加快。

很多人跑步没能坚持下来的原因就是没给自己制定一个准确的目标。刚开始想要跑步就就使劲儿跑，非到让自己累趴下不可，这过程是十分痛苦的，是很难坚持下来的。给自己制定一个计划，慢慢增加跑步的距离，等自己身体适应了相应的强度之后，久而久之，长跑并没有那么可怕。

下面介绍一下跑步心得：

刚开始跑步的时候，不要求快，慢慢地跑，让自己的身体热起来，跑了两公里之后，基本上不会感到太累。跑步期间最好有一个测心率的手环，让心率保持在140到150这个区间，一直匀速的跑下来，便不会感到特别累，尤其是跑到后面的时候你会发现自己有足够的体力去加快速度，甚至去冲刺！

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分享一下我在跑步中身体的感受吧，看看广大跑者是否有同感。

前三公里调整期，跑步前肯定要热身，即便如此，刚开始跑步时身体还是发紧，肌肉关节不顺畅，有酸胀感，一般持续到三公里。

四五公里为渐进期，身体随着运动逐步打开，呼吸顺畅，速度提升，慢慢进入节奏跑，各种酸胀微痛感逐渐消失。

六七八公里快活期，这几公里跑起来是最舒服的，身心愉悦，腿脚灵活，毫无疲劳感，配速可控，感觉能跑到天荒地老。

九到十二公里为保持期，经过快活的三公里跑，身体依据运动惯性维持，随着跑步距离增加，心率慢慢提升，疲劳感慢慢显现。

先写到这里
，我现在最远距离只跑到半马，后面的相当长的距离只是觉得要坚持，对身体的感触还没有分出层次，也希望大神补充。

另外说一点，长距离跑步过程中，研究一下用两种跑步姿势，用你的第二种跑步姿势中间做身体调节，尤其是缓解手臂疲劳，很有效果。

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你好，我是国家二级运动员，高级私人教练，很高兴回答你的问题。

我有20年的跑步史了，对你这种情况深有体会。下面是我本人。

你这个情况是因为刚开始跑步的时候并没有进入一个状态，然而坚持跑了五六公里以后，自己的身体也达到了一个最佳的状态，所以才会使自己越跑越快。其实这是长跑运动中一个很正常的现象，刚开始慢慢跑的时候，身体处在一个磨合的状态，随着身体的磨合越来越出色，就会使自己身体变得越来越轻松，所以这就是我们平时所说的一个热身运动。

其实长跑运动并不是每时每刻都要非常的快速，因为长跑是一个非常讲究耐力的运动。如果一直保持一个非常快的速度的话，往往会使得自己根本坚持不到最后，所以长跑运动员经常会出现快慢结合的现象。这也是长跑运动员在比赛中所总结出来的经验，因为如果不这样做的话，自己根本不可能坚持到最后，甚至有可能比赛到一半就出现脱水劳累的现象。

当然对于一般人来说长跑也是一个非常有难度的项目，很多人都根本坚持不了长时间的跑步运动。甚至有很多人在刚刚热身阶段就已经选择了放弃。因为在刚开始跑步的时候，身体一定会出现劳累的情况，这只是身体的一个正常反应，但是如果一旦坚持住的话，将会使得自己身体变得越来越轻松，因为在这个时候身体已经适应了这样的速度。

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