好难过，一讲话就紧张，控制不住紧张情绪该怎么办？真的伤心。每次公开讲话我都认真准备了。可是每次只要面对很多人，我就无法控制紧张情绪和内心恐惧情绪。导致

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你这种情况是自卑引起的的“社交恐惧症”。典型症状是社交时害羞，感到局促不安、笨拙、口干、出汗，特别正式场合（会议）情绪控制不住，以至无法讲话（发言）等。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。国内外对社交恐惧症治疗主要方法主要包括药物治疗和心理治疗。目前一些新型抗抑郁药能有效改善社交恐惧症状、回避行为、抑郁和焦虑情绪，耐受性较好。心理治疗已被证明是有效的，特别对于儿童及轻度社交恐惧症患者可以作为首选治疗。

建议你到三甲精神病院找精神科或心理科医生治疗。除了坚持服药外，应该多做户外运动，特别是跑步，能愉悦身心，减少不良情绪的产生。

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一讲话就紧张，控制不住紧张情绪，你现在的表现有一点社交恐惧的状态。

你曾经很优秀，但是可能正是因为以前的生活太顺利，才导致你没有经历过挫折，因此抗压能力较弱，遇到挫折之后，发现自己没有相应的对抗能力，从而对自己进行了否定。

换句话说，你现在的情况可以说是当初抑郁的后遗症。都是自卑惹的祸！现在的表现是很不自信，这一份不自信，并不是抑郁后才有的。从你的描述中，可以看出，尽管以前很优秀，但是并不是非常自信，否则你不会说“讲话什么的都还算有思路”，这样的描述就展示了，你当就不是很自信，很自信的人会这样说“当初讲话条理清晰，表达明确”之类。所以，从根本上来讲，读博之后的抑郁不是偶然的。因为你有这样的性格基础。

人的性格是先天形成的，后天经过一些事情，会有所改变。这一些改变，其根本原因在于能量的不同形态。

鬼谷子曾经将人先天性格分为3类：帅才、将才、慧才。

帅才，又叫外向人。出生时链接天的能量，能量奇高。这类人从来自信慢慢，爱吹牛说大话，喜好支配人，别人都要听他的话，听话就是好人，不听话就是坏人，也就是他们喜欢当老大，喜欢被人捧着，喜欢别人奉承他。（这是先天的，和如今常见的被宠坏的小孩有本质区别。）这类人，从来不知道何为怕，如果他们的后天教养失当，最可能出现的心理异常是躁狂发作。而教养得当，他们将是战场统帅千军的大元帅。

将才，又叫中向人。典型的性格是墙头草的性格。他们出生时链接了地的能量，因此容易受环境的影响。他们天生情商高，左右逢源，看似朋友很多，真心的却很少， 因为他们不会轻易付出真心对待别人，所以收获的真心也几乎没有。他们爱陶醉，爱幻想，今朝有酒今朝醉是他们内心的写照。他们灵性高，但是行动力差，也就是说他们对于真理的领悟力很强，但是仅限于知道，却做不到。因此他们的口头禅是“臣妾做不到啊！”如果有一天，他们开始对自己在进行反省，误入歧途之后，最容易出现的心理异常是精神分裂。

慧才，又叫内向人。他们出生时链接的是人的能量。天生能量低下。他们智慧超群，才高八斗，对很多东西不学就会。但是他们内向、害羞、敏感、担小，容易受人的影响。遇事总喜欢往自己身上找原因，很容易陷入“我不好”的思想怪圈。他们不善于或者不敢在人前表达自己的意愿。如果一直顺遂还好，一旦遭遇挫折，对他们而言是毁灭性的打击。尤其是如果被长期虐待、抛弃的小孩，总有一天会被彻底毁灭。这类人，一旦出现异常，最常见的是抑郁症。

就你的描述来看，你的性格当属内向，只是一直顺遂，掩盖了很多。但是读博期间也许是压力太大，也许是其他一些不如意，再加上爱情受挫，因此抑郁了。后来虽然走出来了，但是自卑的种子已经种下，因此你现在有这样的表现不足为奇。

抑郁和焦虑的本质都是自卑，因此要解决这个问题，首先要做的就是重建自信。但是人是身心灵一体的生物，因此痊愈需要从身心灵的角度分别进行。

躯体治疗：《黄帝内经》告诉我们，百病起于情，经络不通百病丛生。心理疾病是由七情所起，通过堵塞经络而成。因此，治疗上需要：1、先疏通经络，排除五脏六腑淤积的毒素。老祖宗传下来一套五脏逼毒法，包括心、肝、脾、肺、肾。其中心、肝、肾逼毒法我已经录制成视频病上传西瓜视频了，接下来脾、肺逼毒法也会在这几天内上传，你可以去看看。如果你不愿意看视频，可以留言告诉我，我再发个文，贴出文字版即可。2、常规运动。在这里可以选择任何你喜欢的运动，专心一致的每天至少运动半小时。并把你运动前后的情绪体验记录下来。如果你没有很明确的选择，在这里我推荐你可参考如下方式：(1）平时情绪还不错的时候，建议你快走--抬头挺胸，大步流星向前走。走的时候，步子要尽量大，步伐要尽量快，而且要尽量的保证身体全身是舒展的。所以不推荐跑步。（2）当你临场很紧张时，先深呼吸3次，每次呼吸要慢而深，同时告诉自己“我很好，很愉快，我可以。”或默念“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。”（3）若平常感觉紧张，建议你慢走，越慢越好，同时注意观察四周的人事物，从中发现美好。

心理治疗：重建自信不能仅靠运动，还需要重新认识自己。每天至少记录自己10条优点。这里的优点，不用用善良、孝顺之类的笼统词汇表达，要记录具体的事实。比如善良又很多事情可以证明，你就记录这些事情，每一件具体的事实就是一项优点，不用考虑它是否重复。任何一个积极的念头都属于你的优点。也就是说凡是积极向上带正能量的，不论说你想到的、看到的、听到的、做到的都是你的优点。

以上是第一步，待你自信重建之后，如有需要可联系我进行后续治疗。最终根治并不再复发是需要进行能量重建和灵魂觉悟的。觉悟的生命不再有烦恼。

另：每周五晩8点我都会在今日头条和西瓜视频直播，最近讲抑郁症的康复治疗。欢迎你的参与。你如果需要倾听者，相信我是最好的选择。

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每个人都会有这样的经历，从学生时代到成年，都要经历好多磨练才会有平和的心态去面对一些事。

我小的时候就很怕跟人讲话，一讲话就紧张，甚至有人站我背后我都会不知所措，长大了工作了才稍微好点，也是不怎么敢跟别人交流，怕说错话，不知道的还以为我扮清高，不理她们，其实内心是孤独的。

直到现在才不会有这样的心里，觉得人都是一样，为什么要去害怕呢！当你什么都看淡的时候，你的内心自然就坦然了。一般跟人说话就紧张的人，都是太在意自己的一举一动，生怕有哪里做不好的地方，怕别人笑话而没面子。

所以平时多锻炼，多与人交流，多参加集体活动，要让自己强大，自信，自然的这些束缚就迎刃而解了。

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您好！

一公开讲话就紧张，确实是个让人头疼的事。信息化时代的社会，不再是传统的酒好不怕巷子深的年月了，很多时候都需要我们每个人在社会与大众面前展示自己的才能、才华，阐述自己的观点与主张。那么，请问一下，这种情况是从什么时候开始的呢，当时有什么样的情境与状况？您可以沉下心来，仔静静地回想与反思一下，也许从那些迹象中寻找到解决问题的办法。下面，我就通常意义的当众讲话紧张的心里的调节与缓解简要地谈谈我作为心理咨询师的经验与认识，希望能对你有所帮助。

首先，因为曾一当众讲话就紧张这种情形以及在你的情绪与心理上留下了深刻的记忆。从而让您每次做当众讲话的准备时，会不断地提醒自己，千万别紧张。殊不知，潜意识是无法辨别否定性词汇的，你不断地提醒自己别紧张，不紧张，实际上潜意识接受到就是紧张的信号，由此就不断地强化紧张这个心理状态，结果，反而会越来越紧张。由此，建议每次要准备开口讲话前，先深深地呼吸几口气，让自己的内心平复下来，然后告诉自己我很放松，很放松。你可以在小范围内先试试这样的办法。

其次，当众讲话紧张会给您的生活与职场造成什么样的后果，会让您有哪些可怕的想法？其实，更多的时候，我们不是普京，也不是主宰乾坤的大仙，更不是一锤定音的审判官，可能很多人根本没在意你到底讲了些什么，所以，一开始，您只需要专注于你需要讲的内容，而不去留意听众的反应，或者说就当所有的听众都不存在，您是一个人在自说自话。看看这样是否有所缓解您讲话时的紧张。

第三，要彻底解决当众讲话紧张的状况，需要深入到自己的内心，找到自己到底在害怕什么，是内心深刻的自卑，还是渴望大众的关注与肯定。这就需要寻求专业的心理咨询师与心理医生的帮助与辅导了。

希望能对您邮搜帮助！

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首先你要知道，每一个人刚开始与人交流的时候，都会有些紧张，只是程度不同而已，首先你自己不要过度的在意这种感觉，顺其自然，你听说过主持人他们每一次主持节目都会紧张，歌唱者每一次登舞台都会有紧张的感觉，你要相信自己，认真倾听对方讲话，紧张就少说多听，慢慢适应，不要在乎紧张的情绪，慢慢就好了。

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这个问题其实本质是“自卑心”作祟，我之前跟你一样，只不过没你的严重，我花了差不多两年左右的时间走出了自卑困境，塑造自己强大的内心世界。告诉你几个我的经验吧。

第一，童年决定了人的性格，找到自卑的原因就需要你回到童年。一般自卑性格形成，都是因为父母（抚养人）对孩子的批判式教育造成的，长年累月的负面传达，造成了孩子价值感过低，或者没有价值感，因此而自卑。

第二，很多人会因为找到原因之后，对父母产生怨恨情绪，这对我们一点帮助也没有。其实反过来想，父母含辛茹苦养育我们，只想让我们过得好，可是他们并不知道怎么养育孩子，他们“望子成龙、望女成凤”，只会希望我们越来越好，批评的本质是希望我们不要走上歪路，只是用错了方式。每个人都不是十全十美的，父母不是完人，接受父母的不完美，是我们的第二步。

第三，改变“自卑”，说起来容易，做起来难，你要做好长期准备，这不是一朝一夕能改变的，第三步的开始就是要接纳自己，建立自己的自信心。父母不是完人，我们同样不是完人，十指有长有短，我们不能拿自己的短处比别人的长处，你都读到博士了，这是多少人望尘莫及的事情，你又何必妄自菲薄呢？

最重要的一点就是，做到真正的接纳自己，就是接纳自己认为的缺点，你觉得是缺点，不妨认为这是我的特点、个性，我就是这么个人，细数历史名人，哪个没有缺点呢，可是在我们眼里，那是最有意思的地方，古人都说了人无癖不可与交,以其无深情也，记住，我们是有个性的人，不是有缺点的人，不喜欢在大庭广众之下讲话，就是我们的性格。对，这一步的重点就是，全心全意地接受自己的性格，并且喜欢自己的性格。

第四，如果你有能力有时间，就去找心理医生辅导一下自己，可以更快的走出来，没有的话，我推荐你看一下武志红老师的系列心理学书，道理简单明白，又不枯燥，是心理学的入门好读物，特别推荐《为何家会伤人》，这一步要借助心理医生或者心理学书，通过读心理学进行自我疗愈。放轻松，给自己时间，不要着急，这是个慢过程，一切都要慢慢来，不要被周围浮躁的环境所影响。

第五，在生活中慢慢思考，经常思考有助于顿悟，哲学也有很大的帮助作用，不过这需要时机顿悟。如果觉得我的观点有帮助到你，可以找我，我们可以聊一聊。

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这样的问题可能就跟经历的事件有很大关系，比如感情挫折，比如你职场失利，给你心里造成很大的挫败感，从此让你伤失的自信，让你变的胆怯有点懦弱无能感觉，是因为你心里很自卑，导致后来越来越没有自信，往往是因为你自己心里作用，而不是别人的眼光，所以你要解决你自己的感情问题，找个知己来弥补这块空白，有所倾诉，让别人给你自信，就会慢慢好起来的，祝你好运！

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讲话就紧张，和自己内心对于展示自己个性与才能的羞耻感有很大关系，这一般是因为成长过程中经常遭受指责，否定，贬低得互动有关，讲话人因为自己认为自己很差，并且非常害怕听众的评价和不喜欢，说自己讲的差也怕，说自己讲的好又觉得是假的，觉得自己不配得，这是典型的心理学投射-“我认为自己是差劲的，不好的，所以大家都觉得我是差劲的不好的”。

这如果严重影响了你的工作和生活，建议做一个阶段的心理咨询，可以通过认知调整，正念冥想，催眠疗愈和行为练习来提升。也可以自我觉知和练习，在讲话前给自己做一个心理暗示，想象着你在对着一堆白菜或小草在草原上自由飞翔，这是你的场子，你在这场上是最大的王，你有失误和犯错的权利，你可以为自己的失误埋单，如果有些话说错了也没关系，可以讲完下台后和他一起讨论，我们可以愉快的向能者讨教学习。圣人孔子都说“三人行必有我师”都以向他人学习为荣，我们一个凡人当然有不完善的地方，我们更加可以以互相讨论和学习为荣。

总之，放下对完美的追求，不要期待所有的听众都说你讲的好，众口难调，人民币再好都有人视金钱如粪土，有人不喜欢我们不很正常吗？物以类聚，只要有志同道合者的认同就够了。

最后，还要放下内心深处隐藏的贪欲，为什么这么说呢？你看，我们怕讲不好，是太想讲好了，想讲好是想让更多人喜欢和认同，想要更多......就是隐藏的贪念......。放下这些期待，顺其自然，或许您也就放下了紧张。

真诚的祝福您早日摆脱困境，展翅高飞！

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很高兴回答您的问题，其实每个人都有这样的经验。 从学生时代到大人，要以和平的心中的感觉面对就必须经历很多磨练。

我从小就害怕和人说话，一说话就紧张，有人站在我后面就困扰，工作长大后有点好，也不敢和别人交流，说错话也害怕，不知道是我扮得很清高，以为忽视她们，其实

从来没有过这样的事心里，人们都觉得一样，为什么害怕呢？当你什么都没看到的时候，你的心会自然而然地变得坦率。 一般来说和人说话的情绪紧张人，过于在意自各儿的一举一动，害怕有什么不好的表兄弟，不怕别人笑话面子。

所以平时要多锻炼，多与人交流，多参加集体活动，加强自各儿，有自信心，解决自然这些个的束缚。

好了以上就是我的回答，希望能够帮助到您。

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心之爱心理咨询师，袁寒柏老师：

（1）从你的描述看，你讲话紧张可能是性格和感情创伤相互作用的结果，这造成了自体（一种发挥心理功能的结构）的脆弱性，从而面对压力时容易紧张。不知道你是如何从过去的抑郁中走出来的，如果没有深入探索其中的爱恨情仇，并哀悼丧失便有可能导致自己表现得自卑和退缩。如果有可能的话，最好求助心理咨询探索。

（2）生活中学会自我关怀:冥想、接纳自己的不完美，接纳自己有恨的一面，经常察觉自己的身体感受，把心情用语言描述出来。用冥想做放松训练。

（3）降低成就动机，比如告诉自己只要不在台上晕倒就成功了，发现讲话紧张时，可以故意放慢节奏，哪怕别人察觉到你的紧张。告诉自己“我现在是一个成长中的婴儿，总会长大和从容。”