什么是社交恐惧？有社交恐惧症怎么办？:人是群居和关系的动物，对各种人际关系，尤其是亲子、朋友、恋爱婚姻关系的需要是最本质的需求。可有些人，既渴求人际关

人是群居和关系的动物，对各种人际关系，尤其是亲子、朋友、恋爱婚姻关系的需要是最本质的需求。可有些人，既渴求人际关系又惧怕人际关系，

我的来访者小余，18岁，主要表现是见陌生人时，害怕自己的表情抽搐。经过了解和分析，清楚了她恐惧的原始心理事实是：刚上初一时在班级作自我介绍，口误把自己的性别说成“男”而引得哄堂大笑，回家后照镜子，发现自己表情僵硬，嘴巴有抽动，难看极了。这一事件和事件在她内心造成的羞怯和耻感，是女孩有社交恐惧的主因，即病症的初级条件；而女孩自那以后所表现的反复照镜子-害怕照镜子、经常逃避上学、完全回避集体活动，不与人交流，尤其是让她报持这些反应的内心想法或叫主观意念——如“自己的确不会说话”“自己的表情的确难看”“我不想别人知道我有人际交往障碍”“无法想象我再受到哄笑会怎样”等自我否定思维，这些是女孩形成社交恐惧症的继发条件反应，即病症的次因。

象征说，原始的心理创伤事实，是女孩患社交恐惧的主谋，女孩后来害怕再受伤的防范观念和行为，是女孩固着社交恐惧的同谋。

一个刀割伤，单有主因——不小心被刀伤，充其量只是刀划了一个口子的疼痛，伤口本可以自愈，而只有向伤口撒盐的做法（如用脏手挤压、脏水擦洗、用脏布包扎）才会化脓感染，酿成病灶。对应一个孩子的犯错，当他第一次犯错或犯错本身，并非问题，而父母对孩子犯错所采取的——人格否定性斥责、打骂等态度，以及这些态度在孩子内心所产生的“坏自我认同”，这些继性发原因才是导致孩子习惯性犯错，或者成为问题孩子的关键。

继发条件反应作为一种反馈机制，反过来又强化着恐惧症的恐惧感受。从这一角度看，继发条件反应是恐惧症的真正元凶，是主谋。

继发性的条件反应，实际就是避免焦虑的种种防御反应。之所说它是恐惧症的元凶，是它重重防卫着“预期恐惧心理”。而恰是预期性恐惧，使得患者内心产生着无限重复的恐惧性担心，由此形成越是担心，担心就越重的恶性循环。

因此，对防御分析的目标，是让恐惧者认识到这一恶性循环，是怎样被他的防御性条件反应所致。

在这样的前提下，才可望患者考虑改变对恐惧感的反应模式。如他可能会考虑，不再重视症状，而重视对症状的承认和接纳态度。

在这样的前提下，可望对隐蔽性防御模式作进一步分析。所谓外显的防御形式有逃跑、躲避、不停地说话或做事、不停地洗手等等，隐蔽的防御模式有压抑、隐忍、意象外化、投射性认同等等。

恐惧症最常见的隐蔽性防御是意象外化。意象外化的概念解释：一种主观的意象变成了客观的真实。

有很多的社交恐惧，是因为过去在某人的否定或伤害时，自己没有作适当的反击、把敌意情绪给压抑了，以致后来越来越不敢在需要表达敌意时正常地表达情绪。当在“亮相”了与我的恐惧情绪有关的人物时，要把当时该表达而没有表达的意思和情绪对他（她）道出来。方式可以是“空椅对话”、可以是书写、可以向替代对象倾诉、更可以是与相关的人对话。

我们对许多恐惧症稍作分析会同意这样的看法：任何人经历了创伤事件后都会陷入一段时间的痛苦反应，但并不一定会发展到社交恐惧症。如果受到创伤的人有一种内在力量，并能进行正常的还击，无论在当时还是在事后，至少为抚平内心伤痕、洗雪人格的受辱而去做点什么，他就不至于被过去事件恐吓倒。但是否能这样去做点什么以平衡自己，又取决于一个人的个性特征。如果这个人是外向型而有攻击性力量的人，创伤性事件也许是不可预料中降临，但他会对此作出反应性处理。而缺乏这种人格力量的人，会在受威胁时不知所措，受威胁伤害后，会归因自己命运不好，并陷入悲观、恐惧的心境，而不断惩罚自己。所以，恐惧抑郁的人，如果能认识到有自己的个性弱点和处事方法的问题，这本身也会减轻来之过去事件的压抑情绪。

社交恐惧症患者在日常交往中也会感觉焦虑、恐惧、难为情或尴尬，觉得有人时时刻刻都在监控着自己，对自己评头论足。对一般人来说，正常的社交行为如当众讲话，觉得紧张、不自在是很正常的，适应之后不适感很快就能消失。但社交恐惧患者，只要在公众场合说话，就会担心被人注视，害怕增加会出洋相，甚至严重到不敢出门见人。

如何缓解社交恐惧呢？

1、学会接纳自己，接受自己的缺点与恐惧。不要一味的否定自己，一再的怀疑、否定自己只会让自己陷入恶性循环，无法自拔；

2、多与友善的人交往，友善的人经常会鼓励他人，不会针对是你的错误恶语相象，增加社交的自信；

3、深呼吸，适当的放松自己的情绪，越是紧张、焦虑的情绪，越容易产生社交回避的行为；

4、与信任的朋友练习日常的社交情境，多次演练、熟悉可以帮助提高社交的能力；

5、将关注点从自身转移到社交，告诉自己：没有人会时刻关注你的行为，将对自身的关注转移到他人身上；

6、不要刻意“委曲求全”，社交活动是自我真实想法的表达，能够做朋友大多都是三观相符合的人，道不同不相为谋。而长期的压抑自己的想法，不仅会给自己带来心理压力，更会让自己越来越排斥社交活动。

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社交恐惧症？请问你是觉得自己有社交恐惧症才不出去交往的吗？你再想一想，会不会是不想出去交往，才觉得自己有社交恐惧症的呢？再深一层的想一想，是不是觉得自己有些方面不尽人意，对自己不满意，才不愿意出去交往呢呢？

你好，社交恐惧症属于神经症的一种，这类人通常的性格特征是自卑、敏感、多疑、社交恐惧症通常表现有、不敢接听电话、不敢去人多的地方、和别人的说话的时候口吃、或者容易出现脸红，等等这些都是社交恐惧症的表现。

我是一名心理咨询师，擅长心理建设和情感沟通、想更全面的了解社交恐惧症知识的，欢迎关注我。

社交恐惧，在心理学上我们又把它称为聚光灯效应。它是1999年，由心理学家，季洛维奇和萨维斯基提出的。

我们总是不经意间把自己的问题放到无限大，当我们出错或是出丑时总以为人家也会注意到，其实并不是这样的，或许当时会注意到可是事后马上就会忘记。没有人会像你自己那样去关注自己的。一般表现为，我们会普遍高估别人对我们的关注程度，换句话说，我们很在意自己给别人留下了什么印象，以至于我们更倾向于认为，别人对我们的关注程度，比别人实际所给予到的关注，要多得多。

仔细想来，不能从容的与陌生人交流，源自于沟通的局促。这种局促的主要原因是我们太在意，他人对我们的评判。但其实每个人的焦点都是自己。

你的紧张、尴尬和羞涩，在他人看来，并没有自己认为的那么强烈。明白这一点，不如就索性，任性和自我一些。对陌生人有好感，就去对他笑。分享自己的内心世界就可以了。哪怕是词不达意也好，说的不那么流利也好。

不要想着做蜜糖，试图让每个人都感觉甜。做个榴莲也不错，讨厌的人会讨厌，喜欢的人也会喜欢，这就足够了。

对待自己恐惧的事情，最简单有效的方法就是和它刚。刚是一种与生活对抗的隐喻。也是一种直视的态度，就如同拳击比赛一样，防守需要拼死向前，躲闪的同时也要顺势反击，重要的是，不是打出多重的拳，而是能扛住多重的反击，并且依然向前。它看似是两个人之间的对抗，其实更要面对的是自己的内心。越怕越向前。不要低下头，也不要有躲闪，请直面，因为你的任何一个躲闪都会暴露出你的懦弱。

克制自己的情绪，去努力克服恐惧。只有恐惧到了极限，你才会激发出身体里最大的潜能。越是胆怯，越要勇往直前。学会与负面情绪共生。不再受这些内在的紧张、怯懦、消极、悲观所控制。让自己变得从容，不再去在意他人的评判。“做自己就好”，相信经过反复的训练，你一定会克服社交恐惧，并能从容地去与陌生人交流了，相信你一定可以做到。

什么是社交恐惧？有社交恐惧症怎么办？

社交恐怖症属于神经症的范畴，是指不敢到人多交往的场合，或不敢和生人，或熟人，或半生不熟的，或男人，或女人等特定群体，担心别人笑话自己，担心自己表现不好， 担心别人知道自己什么等。社交恐怖症，不只是不敢交往，更严重的是很痛苦，很焦虑，常常伴有胸闷气短，头痛头晕等躯体症状，有失眠，食欲不振，体质逐渐变差等问题。

形成社交恐怖症，一般有几个因素，首先，也是最主要的个性敏感多疑没有安全感，极度自卑，再就是经历过被人笑话，指责或失误的经历，从小大脑里习得了和这些经历，失误有关的不合理认知，在这样的环境中，形成条件反射，以致以后到了这样的场合就焦虑，然后尽量回避。

比如有一个很能干农村小伙，经过努力，加上父母帮助，娶了一个很漂亮的媳妇，谁知这个女人不过日子，就知道享受，两人不和，吵架到离婚，一年多的时间，把小伙子和父母的积蓄都败光了，非常烦躁，恨死这个女人。有一天坐公交，车上有一个非常漂亮打扮入时的年轻女人，就感到紧张，想躲开，以后到了商场，宾馆都不敢靠近漂亮年轻的女子，分析原因，就是因为自己的经历，认为漂亮年轻的女子都不是好人，都害人。

通过交流，让小伙子明白条件反射的原理，知道并不是所有的漂亮女人都好吃懒做，然后进行暗示放松训练，把一个漂亮女人也是普通人，不会把自己怎么样的正确思维稳固在大脑，形成积极的条件反射。

如果你不害怕被别人伤害，不惧怕在关系中受伤，就好了

去恋爱吧，就像从来没有收到过伤害一样

去跳舞吧，就像从来不会失败一样

社交恐惧症一般都是自卑心太重，不自信，不敢相信陌生人或熟人，导致自己害怕与人相处。

这样长期下去，会很大成度会造成自己孤辟，内向，不爱社交的情形出现，从而会减少生活乐趣，给性格造成影响。

要想改变这一状况，只需要大胆走出第一步，那就是主动去与人接处，并且要秉持着一种善意得真诚得态度，不要指望立马得到别人的极积回应，你只需要坚持去做一次两次多次之后，你便能有所收获，当你感受到别人对你同样友善和真诚后，你会恍然大悟，信心倍增，慢慢你就会改变。

恐惧，一切动物都有，它是人能生存发展的保证之一。若没有了恐惧，就不能避开危险，人的生存就很成问题。但人的任何“情”“欲”都应保持在适度的范围内，正如炒菜放的调料，放得太少或太多，都会导致菜难以下咽，人的恐惧心也一样，人在某方面没有恐惧心，或太过了都不好。但首先要明白，你的恐惧是为了保护什么，人怕高，是为了避免从高处掉落的危险。那怕与人交流呢，怕影响自己形象？怕他人误解？你从前是外向的，必有一事影响了你，甚至你都不愿回忆，潜意识你极度压制这段记忆。

若不能像历史上某些科学怪人一样，继承了大笔财富，或依靠独处研究学问等工作谋生，这种恐惧必须克服！

无法正常和人交流，对社交场合和人际接触过分担心，总感觉自己很差，总怕别人嘲笑自己，看不起自己。和人交流的时候有时候会很紧张，不想和人交流。 这种情况我觉得多看书，多练习可以改善的。