你是如何调整好自己的负面情绪的？生活中的酸甜苦辣，喜怒哀乐，直接会使人产生负面情绪。如：沮丧、嫉妒、迷茫、怨恨等等，而这些负面情绪，很多时候都需要自我

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人的一生本来就是在风雨坎坷，喜怒哀乐中度过每一天的！只要明白气大伤身又伤情！只要做到修心又养性！只要心平气和地去对人对事就好啦！

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听歌休息，出外看风景。

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情绪就像一把双刃剑，积极的情绪对于我们的生活，工作或学习起着积极的作用。例如面对繁重的工作任务时，如果以积极的情绪能使自己更专注于某项任务，使高效率短时间的完成，也能降低患各种疾病的风险。坏情绪的产生将会攻击身体的各个器官，当人出现疾病时大都不是身体问题，而坏情绪才是幕后的黑手。

情绪就好比一间屋子，一间屋子垃圾满地，如不及时清扫干净，日积月累就臭气熏天。情绪亦是如此，如果不及时避开不良刺激，转移注意力，过于强制或压抑自己的情绪就会出现生理疾病和心理障碍，甚至危害到生命。因此，要学会管理好自己的情绪，不要太控制，找到出口合理宣泄出来。

一、调整好负面情绪，走出阴霾，从以下方面做起：（1）、合理宣泄调节法

合理宣泄法是把自己压抑的情绪向合适的对象倾诉出来。人产生消极的激情情绪，内心就会感受到痛苦难受，这时找到信任且了解你的人诉说你的痛苦，不幸，让对方帮你解除困惑。如果你不喜欢这种方式也可以心理咨询，心理咨询师会找到合适你的方法有效的帮你做心理疏导。与人倾诉能释放出内心的压力，缓解消极的情绪，超越过去的思想局限。倾诉过程中要看场合，对象，不可在社交软件上发布辱骂人或传播负能量的事情。

（2）、理智调节法

有很多的负面情绪往往是因为自身对某件事认识不足或产生误解，需要冷静，思考，理智的面对，负面的情绪有时是思想的狭隘导致的。当发现事情不是我们所想的那样，消极情绪就会烟消云散，产生的消极情绪，就会逐渐把主体思想卷入情绪的漩涡之中。对于一些正面的事则忽视了，我们要多方面的辩证，考虑，朝好事情去想。同时，学会心理置换，与人斗嘴时，适当的站在对方思考，就能使心平静下来。

（3）、积极暗示法

语言对心理有积极影响和调整作用，当受情绪困扰时，给自己积极的心理暗示，能缓解不良情绪。比如，当工作有很多事项未完成时，心理难免会产生消极的情绪，抱怨上司怎么今天给那么多活给自己。这时暗示自己：不把工作当任务，而是乐趣。坐地铁时，不小心被人踩了一脚，那人连声不好意思的话都不会说，还对自己破口大骂，没长眼睛，面对这种现象不要生气。积极暗示：社会人形形色色的人，不与这种人计较，忘记这事，生气就是拿别人的错误惩罚自己，何必呢！

（4）、音乐调节法

音乐调节法是指借助情绪色彩鲜明的音乐来控制自己情绪状态的方法。晚上睡不着的时候，听一听催眠曲是不是慢慢的入睡了？学习完毕后感觉很累时，这时听一首张含韵《想唱就唱》，缓解疲劳和紧张情绪。现代医学表明，音乐能调整人神经系统的机能，解除肌肉紧张，缓解疲劳，改善注意力，增强记忆力的作用，听音乐能消除紧张，焦虑，抑郁等情绪。

（5）、升华法

发现自己嫉妒，愤怒，痛苦的情绪时，这时转移注意力做点积极的活动。看到他人有成就时，不要嫉妒，正确的做法是理智的抑制这种消极情绪出现，而使自己更加的积极进取，自强不息，化压力为前进的力，专注做自己想做的事，脚踏实地，这就是典型的升华，升华法可以消除负面的情绪。

（6）、呼吸放松法

呼吸放松法提倡以腹部呼吸，它是以腹部作为呼吸器官的方法。先让自己坐下来或站好，身体自然的放松，然后慢慢的吸气，吸气时感觉腹部慢慢的鼓起来到最大限度时把气呼出，呼出的时候感觉气流是经过鼻腔呼出的，直至前后腹部贴在一起为止。

放松调节是针对身体肌肉进行的，要以腹部一起呼吸使用，头部放松法是把头向前或向后到最大限度时把头低和扬，扬的时候进行腹式吸气，低的时候进行腹式呼气。放松调节法也可以以四肢，腰部等进行。

（7）、饮食疗法

情绪不对时也可通过食疗来进行，吃含钙的食物安抚自己的情绪。例如乳酸、乳酪、牛奶、小鱼片。对于气郁上火生痰者食用萝卜，萝卜顺气健胃的功效。香蕉，苹果，小米，葵花籽，南瓜，巧克力，深绿色蔬菜，茯苓饼等都可缓解消极情绪。

（8）、转移环境法

注意到情绪不对时，换另一种环境，可以去公园散心，去旅游，去逛街，去看场电影等等。人是会受环境的感染，一种环境，一种心情，不要再让消极情绪持续的低落，而是及时发现后自己善于调节。

结语：人多少都会有情绪，但是要学会管理好情绪，不任由情绪爆发，迁怒于别人。选择合理的方式发泄出来才是高情商的表现。

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当我有负面情绪的时候，我会做一些自我安慰，自我开导。这不是假大空的鸡汤。是我最真实的想法与做法！

我的具体做法是，当情绪很负面时，我会把业余时间利用起来，读一些人物传记或小说。我拿人物传记里的主人公遭遇的困境、灾难等与自己比较，然后来激励自己走出负面情绪。比如我读《曾国藩传》（唐浩明著），他成立湘军初期与中期，官员制纣他、为难他，打仗又失败多次，差点自杀。咸丰皇帝又不信任他，他左右不是人，困难连连不断，生不如死，他“打脱牙齿和血吞”，最终成就了自己。我从曾国藩身上找到了振作起来的智慧源泉。

我读《毛泽东传》巜林彪》《林肯传》《拿破仑》《希特勒传》《邱吉尔传》《斯大林传》《罗斯福传》巜普京传》《邓小平传》《张之洞传》《杨度传》。我从这些人物的一生经历中获得智慧人生的方法。我读《平凡的世界》《人生》巜沈从文》，从孙少平、高加林、沈从文的一生中汲取营养，振作精神，克服负面情绪。

我有了负面情绪后，我把负面情绪写下来，以供发泄，写作完后，气就消了，我把写下的东西迅速烧掉，让负面情绪云淡风轻，化为无。

我每天告诉自己：负面情绪是一天，消极生活是一天；快乐生活是一天，积极生活是一天，与其负面情绪与消极生活一天，还不如快乐、积极的生活一天。人，生而为人不易，何必用负面情绪摧残自己？何必要抱怨，与自己过不去？我告诉自己：有负面情绪，说明自己格局太小，气度不够。亦说明自己不成热。“登东山而小鲁，登泰山而小天下”，要有这种视域，要有这种情怀，就不会抱怨，不会负面情绪了。要知道生活的真相就是复杂，为何不把复杂简单化点？有负面情绪，那是因为“不识庐山真面目，只缘身在此山中”的原因，只是格局太小的原因。

我经常这样开导自己，经常这样想想自己，时间一久，正能量爆棚，负面情绪就消失了！

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一个人的负面情绪太多，生活会变得很糟糕。

那么我们该如何调整自己的负面情绪，我有以下建议：

①首先要有一个积极乐观的心态，有一个好的心态，很多事情都不会很糟糕。心态不好，遇事容易烦躁，人一旦烦躁负面情绪很容易被激发出来。

②给自己的负面情绪找一个宣泄口，比如跑步流汗，让负面情绪随着汗水流走。比如专心的去一件事情，不留如何机会和空间给负面情绪。负面情绪在心里积压太多，容易迷失自我，要给它找一个出口宣泄出去。

③改变自己的想法，坏事不一定是坏事，人也不可能一辈子顺风顺水，生活中也不可能只有甜，那多单调无趣啊。乐极生悲，否极泰来，平常心看待生活中的酸甜苦辣。正是因为这些酸甜苦辣，生活才更加的多姿多彩。

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无数事实证明，经常性的负面情绪将会导致疾病。

我们在日常生活中，千万不要忽略，那些隐藏在情绪底层巨大的疮口。我们常说“气死我了”、“压力好大”、“心有不甘等等”“心，太累了”等等，这正是人的负面情绪在作祟。

据资料，大凡负面情绪产生时，会让人感觉失控，身体自动释放出大量有害的元素，侵袭着人体的免疫系统：如取悦别人，必定是要委屈自己；长期焦虑、憋屈、不悦、纠结、压力、压抑、恐惧、悲伤等负面情绪，就恰似一只空铁壶始终处于干烧的状态，一点一点的消磨掉人的心力；长期的精神和心理压力会让人感到沮丧，像一只无形的手，捂住了人的鼻子，或压在人的胸口，看得见五指透过灰色的天空，却又摸不到......

身体是不会说谎的，它忠实地帮我们贮存并消化所有的负面情绪，而生病就是在提醒我们，要去真实地面对自己真正的需求，妥善地去处理，并相信身体的能力。

据资料，生病不能只治病,还得找到病因所在。

我的一位做医生的学生曾经与我说过：“现在来医院就诊的患者中，心身疾病超过1/3，躯体疾病少于1/3，而且躯体疾病又会导致心理问题。所以他们不能再仅仅依靠单纯生物医学模式来治疗这些患者，而应当从生物到心理再到社会三个层面去治疗。”这是现代医学中一项前沿课题。

当我们肠胃不适，只是大把吞下胃药，却回避了时常产生负面情绪的缘由，这恰恰说明了，这些都是心理压力等一些负面情绪的根源。要明白，我们的很多疾病都是我们自己的负面情绪引起的，即使好了一点，我们的情绪再上来的时候，健康又没了。

什么时候疲劳到了一个临界点，你需要休息；什么时候将病未病时，你需要管理自己的免疫系统；什么时候需要大哭、嘶吼、发泄；什么时候应该放手、宽恕；什么时候值得大胆、自信砥砺前行等……，你要比谁都更清楚知道自己的负面情绪和身体正在哪个点上，然后再去消化它。

我们都知道，世上没有既安逸又精彩的人生，而美好前程都是血汗打下来的。想要对自己的梦想负责，对一家老小负责，我们就必须管理好自己的情绪，拥有一个强健的身体和健康的心理！

综上所说，养生先养心！因，心是一身之主，而心最容易受到情绪的影响，所以，养心必须要管理好自己的情绪！养心主要是养心态，养情绪，养精气神。人的心态好，负面情绪便少，有助于提高自身的免疫力，身体器管就会运行正常；同时你才有心思去实践你的养生计划。怎样才能经常保持良好的情绪呢？现在有句精典语，“幸福是奋斗出来的！”是人，都是要奋斗的，但期望值不要订的太高，也不能急于求成。否则就会随时带来烦恼，所谓“知足常乐”即是也！

另外，对身边的很多事，很多人要多去换位思考，有一颗包容的心。尤其是对家人，因为是时时面对的，它对我们情绪的影响也是最直接和最经常的。你爱家人“尤其是自己所爱的人”，在爱她们可爱的地方的同时，就要准备接受她们不可爱的地方。家庭和偕是保证我们拥有良好心情的关健和基础。

对待同事，有缘而来，无缘而去。世上之事，就是这样，该来的自然会来，不该来的盼也无用，求也无益。有缘，不推，无缘，不求。来的，欢迎，去的，目送。一切随缘，顺其自然。人世间的事情勉强终归不能如意，强求势必不会甜蜜。我们能做的就是，尽心尽力做好自己，世事大抵如此，努力无悔，尽心无憾。所以，人这一辈子，真正爱自己的方式就是，学会管理好自己的情绪。

现实生活中，不要太在乎别人的眼光，因为心能存的东西，很有限。来这世上一趟，许多人只能陪你走过一程，只有你能陪伴自己走完一生。其实，很多人都深知这个道理，说要懂得爱自己，好好爱自己。但依然有很多人一生都在委屈自己，而取悦他人。

再者，在乎自己，就要看轻人生的荣辱。荣也好，辱也好，要坦然视之，以平和的心态去面对。荣不骄奢，辱不丧志，得不漂浮，失不萎顿。请记住，没有人会永远幸运，也没有人会永远不幸。荣时，请一笑而过，辱时，也请一笑而过。正如古人所言；荣辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。

时光太短，没有时间留给遗憾。有些人，注定只是生命中的过客；有些事，注定只是流年中的水月镜花。忘记该忘记的，收拾好心情，微笑向前。

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唱歌或睡觉。

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我觉得负面情绪不宜在我们身上久留。快节奏的工作生活，职场上的不合理竞争，家庭生活的琐事，外部环境给我们带来的各种困扰，这些都会给我们带来负面的情绪，而负面情绪不及时化解，也会直接影响我们的工作生活，人际交往，甚至影响到我们的个人健康。有段时间自己也曾在工作中遇到一些不顺心事，使自己的情绪很不稳定，有时甚至为一点小事动怒，甚至很委屈。我的先生感觉出我的情绪不对，问我是不是遇到不开心的事，从正面开导我，让我凡事想开，不要钻牛角尖。后来，自己也觉得工作中难免会遇到不顺心的事，遇到不合拍的人，要想办法化解，想办法适应，真没必要影响到自己的情绪，影响到自己的家人。

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调整负面情绪，光给你讲道理是没有用的，大道理你应该也知道，至少你知道那些愤怒，焦虑，痛苦，恐惧都是负面情绪。以下我讲一个行之有效的，立杆见影的方法吧！

第一步，找一个安静的地方，坐端正了。把注意力放在呼吸上，然后从头到脚，让每一个细胞都放松，要一遍一遍的用显意识去放松。十分钟左右，基本上全身每一个细胞都放松，仿佛身体融化在空气中。肌体的紧张让血液不通，会引起情绪波动，情绪波动，又会引起肌体紧张。所以放松肌体，切断恶性循环。

第二步，让神经放松，一遍一遍的，有意识去放松，不要控制思维，痛苦，焦虑什么的都让它来，让它去，不去控制它，十分钟左右，你会感觉舒服了许多。情绪来时，我们不能堵，让它来去，接受它，你去纠结，反而形成一种情绪上的弹簧力，拉锯力，纠结不清。所谓“越想越伤心”就是如此。当你放松神经，放任思维时，这种情绪上的力度反而没有了。我们为发生过的事情放不下，看不开就是如此，我们要接受它们，来吧来吧，去吧去吧！接受它们的来去。这步思维与神经放松经常练习，会让你头脑清醒，不易激动，思维处在敏捷清晰之中，对于处理事情非常有用，所谓宠侮不惊，喜怒平静，就需要这样练习。

第三步，在第二步的基础之上，加以控制思想，用显意识引入正面的思想，如坚强，勇敢，快乐，高尚这些思维，替换软弱，悲伤，焦虑等负面情绪。就像注入阳光，驱走黑暗一样。练习之后，你会神奇的感觉到全身从内到外都充满了力量，肌体上，精神上都会有力量，这是人处在高光时刻的感觉。

以上的方法是行之有效的，注意是“行之有效”，而不是你看过之后会有效果，需要耐心去试，反复去做，坚持去做，比听那些大道理强百倍。祝你早日调整好情绪。

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情绪是人的一种最直接、正常的表象反应，它的滋生也是由于外界环境的干扰或者刺激，形成带有磁性的能量场，对人体的影响是直接的，你的喜怒哀乐也随之而来。

不能很好的调控自己的情绪是会让你所处的环境更糟，处理的事情更杂，引发大面积的自闭屏障，陷入情绪陷阱之中，难以自拔。

那如何平衡这种情况，我们不妨可以在有情绪的那一刻开始，先沉稳住暗示自己，不要生气易怒，有话好好说，把情绪的火苗扼杀在摇篮里。

在情绪爆发的时候，不要关注引发你爆发的那个问题点，把问题点转移出去，找到另一面，也就不至于是针尖对麦芒了，这样冲突面就会大大的锐减。只要找到共同的意见共识，那么也就是时间问题，这样情绪化的度数在下降，直至达到临界值。

另一种则是站在他人角度或者事情的另一面，重新审核，重新排序，看自己能否在通过这种方式来摩擦内心，形成心灵环行共振，这样你就会缓和很多。

最后就是你要多看别人在负面情绪的支配下所作所为，是不是要为自己的行为认知买单，这也是吸取别人教训，补自己之短。一定要在处理这些问题情绪的时候，让它成为你的一种习惯，那么在你面临相同场景的时候，心情就不会大起大落。

当然在谈到调整自己的负面情绪的同时，也不是一味地去通过压制自己，来过得解放，这是得不偿失的。可以去寻求实在的外部泄压，内部增压的方式，排除消化不良的负向能量，吸纳促进身体新陈代谢的正向能量。

生活是有苦有甜的，重在我们看待事物的心态。保持平常心，去发现生活中的真善美，找到更好的自己。加油！朋友。

如果你有心理或者情感上的问题，关注我@南风拂过 ，一起相互探讨学习。谢谢！