能做80个俯卧撑是什么水平？:如果是一口气做80个俯卧撑，那你的徒手健身水平相当的高了俯卧撑能锻炼到我们的胸大?㈦湃芳 ⑷羌∏笆约昂诵募∪海?-俯卧

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如果是一口气做80个俯卧撑，那你的徒手健身水平相当的高了

俯卧撑能锻炼到我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束以及核心肌群，俯卧撑的水平很大程度上体现了我们身体的推力水平。

一次俯卧撑我们大概要推起自身70%的体重，以一个70KG体重的人来算，一口气做80个俯卧撑相当于我们做一组80次的50KG负重杠铃卧推，还需要长期控制核心的稳定。

这样的推力水平在健身爱好者里面是相当高的，大多数有系统训练好几年的人也是完成不了的。

如果你是分组完成80个俯卧撑，那只能算一次强度水平中等的训练

在进行力量训练的时候，我们需要考虑的是训练的容量（Volume），训练容量越高，我们肌肉获得的训练效果会越好。

胸肌作为人体的大肌肉群，需要较大的训练容量才能有较好的训练效果，一般建议对于胸背腿这样的大肌肉群，要有20组以上有效的训练量才能达到增肌增力的训练目标。

所谓有效的训练量，就是指的是每一组训练都要让肌肉感受到负荷，在健身房我们一般使用8-12下就做不动的重量，俯卧撑的话基本要求做到胸或手臂觉得酸，维持动作的标准开始困难为止。

所以如果以20个一组，分4组完成80个俯卧撑，这样的训练量对胸肌的刺激程度是不够的，只能属于强度中下的一次俯卧撑训练。

如何有效提升俯卧撑能力

俯卧撑是最常见的自重训练动作，但是想要有效地增加俯卧撑及相应肌群的能力，并不是盲目地做俯卧撑就会有很好效果的，我们要聪明地训练。

一、俯卧撑的动作一定要标准

标准的动作能够带来最好的肌肉运动轨迹和发力感觉，让目标肌肉的锻炼效果更好，协同肌群的参与度越高，神经的募集能力越强，自然你的俯卧撑和肌肉能力也就会越来越高。

一个标准的俯卧撑动作如下：

• 先以跪姿跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直；
  
• 双腿双脚并拢，双手与肩同宽，并处于上胸部的正下方；
  
• 双臂伸直，臀部与脊椎成一条直线，这是该动作的起始姿势；
  
• 弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔；
  
• 保持1秒左右姿势，然后推起身体回到起始位置。
  
  
  

只有动作标准了，我们的俯卧撑训练才会有效果，而且也能避免因动作不标准给关节带来不必要的压力和受伤的风险。

二、做俯卧撑的时候要控制速度，慢下慢上

俯卧撑的速度是比较有讲究的，在平时的训练中我们要做到控制离心和向心的速度，尽量做到慢下慢上。

这样的速度下做俯卧撑是比较困难的，神经对于肌肉控制的要求增高，肌肉处于持续收缩的状态，所获得的训练效果也会相应提高。

三、可以利用各种俯卧撑变式或者负重来增加俯卧撑的难度

由于俯卧撑的训练重量始终是我们的自重，所以在经过一段时间训练后，我们需要利用变式俯卧撑或者负重俯卧撑来增加我们的训练难度。

像单手俯卧撑、侧重俯卧撑、击掌俯卧撑等，都可以有效增加我们俯卧撑的难度，可以让肌肉获得和单纯做俯卧撑不一样的感觉和锻炼效果，而且这些动作核心肌群的参与度也更高。

我们也可以利用在背上放书本字典的方式来增加负重，从而提升俯卧撑的训练难度，提升训练效果。

总结

俯卧撑体现的是我们的推力水平，能一口气做80个俯卧撑代表你拥有很强的肌肉力量、肌耐力、神经控制能力及核心力量。

通过训练，我们每个人都能够掌握俯卧撑这个训练动作并且达到比较高的训练水平，拥有傲人的胸肌。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

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能做80个俯卧撑是什么水平？能做80个俯卧撑，就俯卧撑水平而言，属于优秀，超过了大部分的健身者。下图为不同年龄男性的俯卧撑测试水平表，仅供参考。

一．关于俯卧撑。

1. 俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。俯卧撑个数提高后，对于心肺能力的提高也有着促进作用。做平面俯卧撑时，双臂大约承受身体三分之二的体重。

2. 俯卧撑训练，首先应保证动作的正确性，比如要挺胸收腹，保持肩部、臀部、脚踝在同一平面，双手在胸部附近位置，方向朝前，增肌训练为主，动作宜慢不宜快等。

二．能一组做80个标准的俯卧撑是什么水平？

俯卧撑个数的多少，是相应部位肌肉和力量的象征，也是健身者健身训练经历的证明。能一组做80个标准的俯卧撑，可以说明：

1. 健身者至少有持续三年以上的俯卧撑训练经历。钻石俯卧撑一组可以做二十个左右。

2. 胸肌、肱三头肌比较发达，就平板卧推而言，可以正常推80公斤以上的杠铃重量。

3. 健身者体脂率比较低，心肺功能比较强，身体行动比较灵活。

三．俯卧撑训练能力的提高。

1. 保持常规的俯卧撑训练和训练的多样化。常规的俯卧撑训练，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。训练的多样化，正常俯卧撑动作训练外，还包括做窄距俯卧撑训练、下斜俯卧撑训练，负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等。

2. 以杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸、双杠宽距臂屈伸等动作训练胸肌，以哑铃俯身飞鸟、仰卧杠铃臂屈伸、坐立哑铃颈后臂屈伸、双杠窄距臂屈伸等动作训练肱三头肌。

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题主很厉害，耐力非常好，身体素质不错。你应该练了有半年以上，身材应该很精壮，有明显的肌肉线条，胸肌、腹肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、背阔肌的线条应该都比较发达，体脂率应该在15左右，鉴定完毕。

题主经常做俯卧撑练胸、肩、肱三，但是要同时做引体向上练背阔肌、肱二，他们属于拮抗肌肉群，为了防止肌肉失衡造成圆肩驼背的体态问题，必须一起练。题主做俯卧撑的水平那么高，引体向上的水平怎么样呢？

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你的耐力非常好，由于你经常做俯卧撑能够单组做80个左右的俯卧撑，这说明你已经将手臂的耐力练的非常好，但是你这样的训练方式对于增肌来讲，并没有太大帮助，自重俯卧撑训练在前期训练。

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一次性80个标准俯卧撑已经是高级水平了，如果你说的是分几组做80个的话，那么朋友，你还是很一般的。

徒手健身领域不乏高人，据说神级大师可以一次性做一千多个，超级大师也是可以做几百个。

我徒手健身一年半，做俯卧撑一般都是二三十个一组，做个三四组，真要一组做到力竭50个左右吧。我是一般水平，街健五神技中的前水平和顺风旗算是勉强掌握了。

如果你一次性做80个俯卧撑那你的上肢力量应该是比我强多了，高级水平吧，可以尝试练习单臂引体和俄挺了。

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能做八十个俯卧撑，体能是非常可以的，前提是标准的。

按现在健身和自重训练来说，八十个俯卧撑基本能打败一大部分人吧，行为现在喜欢运动的人那么少。

俯卧撑属于自重训练和健身不同，自重训练可以根据自己的身体的灵活分配运用自己的力量，自重训练后期是增肌比较困难。

不要看网络上评价什么的，自信起来，在你周边匹配一些人试试，毕竟现在喜欢锻炼的人不多，同时喜欢自重训练的人更少。

像你俯卧撑练到这样，可以进阶去做一些更有难度的俯卧撑，也可以把俄式挺身当目标，这样进步会更快。

八十个标准俯卧撑可以击败大部分人了，前提必须是标准的。

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标准俯卧撑，起来时上臂垂直于地面，下去时上臂平行于地面。

你真能做80个？

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算是经常做的水平吧，常年做的人不算难。我单次做110多个时，每天做三次，引体也只能做十五六个。靠肌肉记忆多一些，习惯了所以做起来不算吃力。

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80

个还可以。我以前一次做二百个俯卧撑和一百伍十个深蹬，现在一百个俯卧撑好做，五十岁了，不像以前了。

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大神级别了