缓解紧张有什么好的方法吗？:紧张带来焦虑情绪，我们往往想回避这样的焦虑和紧张。我们需要先了解我们所感受到的紧张和焦虑，是一般性焦虑还是过度焦虑。焦虑:-

紧张带来焦虑情绪，我们往往想回避这样的焦虑和紧张。我们需要先了解我们所感受到的紧张和焦虑，是一般性焦虑还是过度焦虑。

焦虑情绪是人类进化的产物。适度的焦虑帮助人类应对危险，对周遭的不确定因素保持警惕。比如考试、竞赛等，都需要适度焦虑来帮助调动全身机能以提高成绩。所以，焦虑本身也是有积极意义的。

一般情况下，当我们感受到紧张和焦虑时，我们可以先觉察一下：这样的情绪带给我们什么样的身体感受。比如觉察自己的呼吸，是否变得急促，心跳是否加快，手脚是否紧绷。同时告诉自己，我明明白白感受到身体的这些变化，我接纳这些身体的反应，和这样的感受呆一会。然后，试着把注意力放在呼吸上，保持稳定的呼吸，让呼吸变得再慢一点，再深一点，并保持一会儿这样深长缓慢的呼吸。通常，一般性紧张和焦虑，会在这样的觉察中得到缓解。

当然，我们难免会在生活中遇到超越自己承受能力的刺激性事件。如果自己应对有困难，已经严重影响到自己正常的生活和工作了，自己感觉已经无法依靠自己或者身边家人朋友的帮忙缓解时，建议寻找专业心理咨询师，寻求帮助。通过心理咨询过程，了解自己应对压力的模式，提高应对能力和方法。

身处无常，永远不变的是变化。提高自身的内在力量，就可以不变应万变。

以上，希望帮到您。

过于紧张的情况下，可以做一些转移思绪的事情，比如想想开心的任何事，听听音乐和别人聊聊天什么的。

我只想把我现在使用的经验告诉你，如果你紧张，可以这么问自己:

人生也就短短几十年，如今不知不觉自己都三十好几了，除去六十岁以后的养老时间，留给自己努力拼搏的时间就仅仅只有二十几年！！过去的三十年自己什么事没遇到过，还有什么过不去的坎！有什么好怕的！有什么好紧张的！别人可以我也可以！越是紧张，越是害怕，就学着大声去表达想法，效果会很好！

我一直用的这一招，反正对我挺管用的，如果你试过这个方法也觉得很有用，别忘了点个赞哦????

若需要减轻紧张，有以下几个方法：

1、建议做放松训练，即每天晚上躺到床上后，四肢放松，两手握紧拳头，握紧，握紧，再握紧直到不能再握紧的情况下，维持10秒钟，最后可以倒数10、9、8、7、6、5、4、3、2、1，到1时放松，这时要去感受放松的感觉。每天建议做5次左右；

2、三线放松功，每天晚上坐在床上，以瑜伽方式进行盘腿，感受两侧、前后三条线，将意念集中到穴位上，让穴位放松；

3、运动，每天心脏没有问题，关节没有问题，建议你每天半个小时运动，心率维持在110-120次/分钟，维持半个小时左右。如果能每天坚持，到一个月后会收到非常好的效果。还有其它的运动推荐，比如五行音乐治疗、瑜伽、太极拳；

4、建议每天进行阳光照射，如果有条件每天照射2个小时，夏天时要注意防晒，戴帽子。

第一，深呼吸。

第二，熟悉环境。

第三，多尝试练习。

缓解紧张的方法，听音乐，运动，打坐，念经，冥想，深呼吸，特殊情况也可以服用安眠药来缓解。

找人打一架[捂脸][捂脸][捂脸][我想静静]

文|文易丰|

哥们好，说的不好多多包涵~

易丰我是做陌生拜访起步的，非常理解你对紧张的感受；我个人有以下几点建议提供你参考：

其实最让人紧张的，就是你不知道为什么这个事情让你变的紧张了；比如说：你是害怕被人嘲笑，还是过分担心自己讲的不够好等等；当你很明确的知道，自己因为什么而紧张起来；才可以对症下药。

其次是几个小技巧：

1. 多喝水；可以缓解降低血液浓稠程度，稳定心率
2. 嚼口香糖；口腔活动可以给身体一个发泄窗口
3. 自我鼓励；反复对自己进行表扬，鼓励，越细致越好

紧张是很多人都会遇到的，不是问题，心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应对外界刺激和困难的一种准备。但是如果这种紧张心里反复出现，影响我们的生活了，可以从以下几个方面进行调整。

第一个规律的生活作息规律的饮食，按时休息，对我们缓解紧张心理非常有效。

第二个可以进行适当的户外运动跑步打球，出出汗等等。

第三个可以进行深呼吸法或者特殊呼吸法腹式呼吸等等。

第四个我们可以运用肌肉放松，正念呼吸扫描来缓解我们的紧张心。

同样的如果是因为比如说演讲或者某件事情非常紧张的话，可以用暴露疗法或者系统脱敏疗法来改善。如果是莫名的紧张，而且对自己造成了严重的困扰，这时候也可以去医院使用一些抗焦虑的药物进行治疗

像我们上玻璃桥那就闭着眼睛上去，另外早做心里准备和先前预演。