女生心理压力大，晚上失眠怎么办？:心理压力大→心不安→会失眠。总失眠→心不安→心理压力大。它们是一个互相影响的关系而不断形成失眠的结果，长此以往，甚至

1

• 心理压力大→心不安→会失眠。
• 总失眠→心不安→心理压力大。

它们是一个互相影响的关系而不断形成失眠的结果，长此以往，甚至有可能循环往复。

第一，要化解压力大的情况

为什么感觉到压力大，简单讲，缘于对生活或工作等有了太多的期待。放下没有影儿的期待，踏实用心的努力好当下则ok。

第二，压力大也是动心了，心动了，生命内在就会慌乱不堪

《黄帝内经》讲：“心，负责藏神。”《黄帝内经》还讲了：“心动，则五脏六腑俱摇。”心动了、心不安了，人神、精神、心理，以及五脏六腑等都会乱作一团。这样的心理状态下，用于安神的睡眠也一定会失调，形成失眠。

第三，失眠是心不安的表现

《黄帝内经》说：“心，负责睡眠。”它们是一个双向作用机制：心不安，会失眠；总失眠，会伤心，会加据心不安，甚至造成心的功能进一步的弱化。

一言以蔽之：放下对人与物过多的期待，一方面降低欲望，另一方面提高自己，则ok。

2

失眠的痛苦我们每个人都曾经历过。

躺在床上，前尘往事仿佛一起涌到眼前，眼睛虽然闭着，头脑却比白天还要清醒，耳边只听见闹钟一下一下地敲响，心里知道，天快要亮了，自己又度过了一个不眠之夜。

李静今年26岁，从事保险业务。不久前，公司经理把她叫到办公室，指责她最近工作失误太多。

李静一回到工位，泪眼便花花地流下来，心中回想着自己的经历。

“年后的工作的不顺让我对自己的能力产生了怀疑，夜深人静的时候，我总是控制不住要想这些事情，可总也想不出结果。

一天又一天，李静开始尝到了失眠的滋味。

不敢把自己的苦恼告诉任何人，尤其在家人面前，但失眠却越来越严重了，起初是晚上怎么也睡不着，总要拖到两三点才能入睡。

后来就开始做噩梦，梦见自己从高高的悬崖上摔下来，常常从噩梦中惊醒，之后就很难睡着了。

睡眠不足的自己白天总是无精打采，工作效率下降，让我痛苦，也很自卑。白天无法工作，晚上不能入睡，这样的恶性循环几乎使自己崩溃，自己可能再也做不好任何事情了，前途被失眠给毁了……”

失眠可能是暂时的，也可能是长期的

当我们感到紧张、焦虑、情绪低落、身体不舒服或疼痛时，会出现入睡困难；晚上喝浓茶、用脑过度、上夜班等，会出现暂时性失眠。

长期失眠是指在几个月甚至几年时间里感觉睡眠很少的病症。

有人认为，这是因为身体长期处于一种“对唤醒敏感” 状态；

也有人认为长期失眠是心理障碍（如抑郁、焦虑）的一种表现，可以说，是“心事”导致了失眠。

李静患的就是长期失眠，她的心事显然与工作压力和对环境的不适应有关，这给她工作和生活带来了危害。

长期失眠如何调理？

• 一、泡泡脚

晚上总是失眠，白天就没有精神，建议失眠的人可以选择中药泡脚缓解疲劳，并且能促进人们新陈代谢。

取志远、杜仲、白芍等制成的安梦足浴包，开水泡10分钟后，泡脚能调和经络气血，坚持2周可大大改变睡眠，有效改善失眠，网上也容易找到。

志远：归心、肾、肺经。具有安神益智的功效。用于心肾不交引起的不寐多梦，健忘惊悸，神志恍惚。

杜仲：甘，温，归肝、肾经。使用杜仲浸剂，能改善头晕、失眠等症。

白芍：归肝、脾经。有养血敛阴、平抑肝阳，有安神帮助睡眠的作用。

• 二、维持平常心

失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效地改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

• 三、听轻音乐

音乐对于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。

• 四、注意晚餐

晚上吃得太多会延长胃肠的消化时间，使夜里无法好好睡上一觉。

聪明的做法是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂高蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还可避免发胖。

3

如今，失眠的人越来越多，“睡个好觉”对于一些人来说已经成为一种奢望。

那么如何提高睡眠质量呢？

第一，调整心态

许多人在出现轻度失眠的时候就比较紧张，会因为迫切地想入睡而更为急躁，反而变得越想睡越睡不着。

而那些长期失眠的人，则更加担心因为缺乏睡眠而出现身体状况甚至精神状况，从而产生巨大的心理负担。

这时候要学会调节自己的心态就很重要了，毕竟睡眠最终需要安静稳定的心态。为了失眠而焦虑只能导致更严重的失眠，只有学会接受失眠、不惧怕失眠，才能够真正做到调整心态，帮助摆脱失眠。

第二，行为治疗

行为治疗主要包括控制睡眠时间和加强体育锻炼。

控制睡眠时间就是强行缩短睡眠时间，以达到提升睡眠质量的效果，这是缓解失眠常见的治疗手段。

每天适当的体育锻炼，一方面使身体得到锻炼，加强大脑的抑制功能，帮助睡眠；另一方面也使心情愉悦，忘掉烦恼，更有助于睡眠。

第三，自我放松

大脑兴奋水平过高是影响睡眠的主要原因之一，因此需要学会放松自己的心情，使大脑由兴奋转化为抑制，才能更为顺利地入睡。

自我放松的方法有很多，比如深呼吸、静坐冥想等，都是不错的方法。

总之，调整好心态、不惧怕失眠、放松心情、加强锻炼，都有助于提高睡眠质量。

4

失眠困扰着很多人，尤其是随着工作压力、家庭压力、社会压力的变化，很多女性都会伴随而来，压力大引发失眠的问题，很多人则需要褪黑素和安眠药才能入睡。

失眠仿佛是熬夜的另一个形容词，因为无法入睡、思绪混乱，时间长了不单单是让皮肤变差、黑眼圈生出，还会让人的脾气越来愈暴躁，其实这些跟我们平时的肝脏损伤有很大的关系。

晚上肝脏会进行自愈系修复功能，如果长时间失眠，就会让肝脏出现障碍，导致体内毒素代谢不出，引起肝脏不适，肝脏不适对于夜晚休息更难受，失眠多梦、浅眠易惊醒这些，都是肝脏不适导致的。

其实在平时可以坚持吃2菜，喝2水，睡眠质量得到不错的提升，一起来看看吧！

吃2菜：

菠菜：菠菜能养肝，因失眠引起的肝损伤有一定的修复作用，而且丰富的氨基酸成分能够缓解神经活跃度，让你睡眠质量增强。

莲子：莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用。食用后可使人入睡，对于长期失眠引起的肝脏损伤也能起到促进修复的作用。

喝2水：

1、硒麦芽五味子水

将五味子用清水泡半天，然后加水煎，大火烧开后改用小火来熬煮，使得汁液慢慢浓缩，然后研磨晒干后的硒麦芽粉，再加入蜂蜜，不断搅拌，一直到浓缩成膏，收在容器中密封好。

每次用2勺泡温水冲服，早晚一次，可以显著提高睡眠质量，也看到很多市面上的成品，由硒麦芽和五味子制成的养肝片也是不错的选择，每天按量服用，能够提升睡眠深度，安神养肝。

五味子不仅仅是具有对五脏六腑修复的作用，对治疗肝血不足、肝脏不适有极佳的效果，同时硒麦芽能提升免疫状态，促进肝脏修复。

2、枸杞鸡肝汤

枸杞是我们都很熟悉的，历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症，经常使用枸杞。

其实枸杞也有安眠的效果，而鸡肝当中所含的成分有助于我们肝糖的分泌，能够促进我们自身的肝脏排毒，所以这二者搭配起来不仅促睡眠，还能养肝。

当然了，也要注意调节心情，不要把很多压力都放在自己身上，这样会让失眠加重，其实更不利于解决问题和处理事情。祝大家都有个好的睡眠哦！