快走和慢跑到底哪个对身体更好？一般每次多少分钟比较好？:快走和慢跑到底哪个对身体更好？一般每次多少分钟比较好？快走和慢跑对身体都好，哪个更好？在于哪个

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快走和慢跑到底哪个对身体更好？一般每次多少分钟比较好？快走和慢跑对身体都好，哪个更好？在于哪个更适合自己，一次多少分钟，在于自己能快走或者慢跑多少分钟。

快走和慢跑都属于有氧训练，坚持有氧训练可以增强心肺能力，可以提高体质，也可以获得减脂瘦身的效果。快走属于强度较低的有氧训练，慢跑始于强度适中的有氧训练；不同的训练者，应根据自己的身体情况、训练目的和训练能力选择适合自己的训练方式。

任何训练能力的提高，和身体素质的提升一样，需要一个过程。体弱者、体重偏大者，应从快走开始训练，刚开始可以是二、三十分钟，然后四十分钟左右或者更长，也可以随着快走训练能力的提高，进行慢跑的训练。对于一般的增强体质训练而言，不管是快走，还是慢跑，每周三到五次，每次半个小时左右就可以达到效果。

对于减肥者而言，在足够训练能力的情况下，应满足相应的训练时间、训练次数和训练强度。比如：每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。就快走和慢跑的二者的选择而言，能慢跑的就不要快走。

凡事有度，健身训练也是如此。在自己承受能力范围内进行快走或者慢跑训练，才是健康的健身训练。过多或者过度的快走、慢跑训练，往往往会导致膝关节受损。之外，增肌训练者，进行快走或者慢跑等有氧训练时，应当控制训练的时间和次数，比如：每周三次以内，每次半小时左右。

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快走和慢跑没有好坏之分，只是适应的人群不同！

慢跑的强度大，你让一个身体不太好，六七十岁的老年人去慢跑也不太现实！

快走的强度稍小，你让一个强壮的青年人，中年人天天快走锻炼，确实也有点说不过去！

今天我来跟大家详细的讲一讲快走和慢跑的相同点，以及在锻炼时要注意的问题！

相同点

慢跑和快走都属于标准的有氧运动，有氧运动最明显的效果就是减肥，控制体重，练出很好的身材！

同时像慢跑，快走这样的有氧运动能够促进血液循环，为身体输送更多的营养，提高新陈代谢，减少细胞衰老，让我们越跑越年轻！

而且经常有氧运动，经常快走，经常慢跑可以提高骨密度，预防骨质疏松，而且经常有氧运动可以保持腰椎，颈椎的灵活性，减少腰椎病颈椎病的发生！

快走，慢跑时要注意的问题

1.控制强度

快走的强度要低一点，一般来说，我们在快走的时候将自己的心率控制在最大心率的60%左右就可以了！

强度不大效果也不错，人不是很累，但锻炼的效果很不错！

跑步的强度可以适当的高一点，但是不能太高，太高了就容易无氧运动！我建议你可以将心率控制在最大心率的70%，这样泡起来舒服自在，而且效果很好！

2.注意时间

我们在运动的时候一定要注意运动的时间，虽然快走的强度比较小，我们也不能过量运动，慢跑更不能过量运动，运动量超标身体就容易受伤！

如果老年人快走，我建议一天保持30到40分钟的快走量就足够了，对于跑步的朋友来说，一次跑步五到七公里，每周三到四次就足够了，不需要跑太多！

3.休息营养

不管是快走还是慢跑，我们在运动完之后都要充分的休息，同时要补充足够的营养，这样身体才能快速的恢复，从而变得更强！

少熬夜，保持充足的睡眠，注意营养的健康全面，多吃含有优质蛋白的食物，多吃水果多吃蔬菜！

快走和慢跑真的没多大区别，运动起来才是最正确的，不需要考虑太多，希望大家能够坚持做一个用运动保持健康的达人！

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如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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快走和慢跑都对身体有好处。快走适合老年人，慢跑适合年轻人和中年人。快走和慢跑的时间，根据个人身体素质而定。如果身体素质允许的话，慢跑可以在30分钟以上（含30分钟）或者5公里，快走可以在40~60分钟。

只有找准适合自己的，才是最好的。

笔者喜欢根据身体素质定运动量，有些人身体素质较弱的，不可能要求跟身体素质OK的，进行同样的运动量。

老年人适合快走，年轻人和中年人适合慢跑（绝大部分人）。

慢跑30分钟或者快走50分钟，能够消耗200~300千卡。

每天慢跑30分钟或者快走50分钟是比较合适的运动量，能够保持运动者的身体健康，能够消耗200~300千卡，加上基础代谢（男生1500千卡，女生1200千卡），每天就能够比不运动的人多吃点食物。如果比同体重的人，同样的日常饮食，那么就会更精壮。

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步行和跑步都是有氧运动的绝佳形式。两者都不一定比对方更好。最适合你的选择完全取决于你的健身和健康目标。

如果你想燃烧更多卡路里或快速减肥，跑步是一个更好的选择。但是步行也可以为你的健康带来许多好处，包括帮助你保持健康的体重。

有氧运动的好处

步行和跑步都是有氧心血管运动或有氧运动。有氧运动对健康的好处包括：

• 帮助你减肥或保持健康体重
• 增加耐力
• 增强免疫系统
• 帮助预防或控制慢性病

有氧运动也有益于你的心理健康。有研究表明，每周仅进行3次中等强度的锻炼，可以减轻焦虑和抑郁情绪。它还可以改善你的情绪和自尊。不必连续运动30分钟即可体验这些好处。每天一次走路十分钟，每次三分钟，同样可以促进精神健康。

走路比跑步好吗？

步行可以提供很多与跑步相同的好处。但是跑步消耗的热量几乎是步行消耗的热量的两倍。

例如，对于一个160斤的人，以每小时5公里的速度奔跑会燃烧606卡路里。以3.5公里/小时的速度轻快行走相同的时间，仅燃烧314卡路里。

你需要燃烧大约3500卡路里才能减掉约一斤的体重。如果你的目标是减肥，跑步比步行是更好的选择。

如果你不熟悉运动或无法跑步，走路仍然可以帮助你保持健康。几乎所有健身水平都可以步行。它可以增强你的心脏活率，并为你提供更多的能量。

步行与跑步减肥

速度、动力行走、跑步

速度行走的步伐快，通常为3 公里/每小时或更高。加快速度时，你的心率会升高。与以通常的走路相比，这种方式可以燃烧更多的卡路里。

动力行走通常被认为是从3 -5 公里/每小时，但是有些动力行走者会达到7-10公里/每小时的速度。力量行走所消耗的卡路里与跑步所消耗的卡路里相似。例如，以4.5公里/小时的速度行走一小时，将产生与以4.5公里/小时的速度慢跑一小时相同的燃烧。

为了进行有效的锻炼，请尝试进行节奏训练。一次提高速度两分钟，然后放慢速度。快走不会消耗跑步所消耗的卡路里，但可以提高心率，改善心情并改善有氧健身水平，是一种有效的锻炼方法。

间歇步行法

穿有露出依衣服走路可能会增加你燃烧的卡路里数量。如果你正在寻找减肥或锻炼肌肉的另一种方法，请尝试间歇步行法。放慢速度一定时间后再放慢速度。或者，尝试每只手轻握哑铃走路。

倾斜步行法

倾斜行走涉及上坡行走。它可以消耗与跑步相当数量的卡路里。你不仅仅在平坦的表面上行走，还可以燃烧更多的卡路里。

寻找丘陵地区或在跑步机上倾斜。一次将倾斜度增加5％，10％或15％，以练习倾斜行走。如果你不熟悉倾斜行走，则可以逐步开始，直到达到15％的倾斜度。

风险

跑步是锻炼身体和减轻体重的好方法。但这是一个影响很大的练习。高影响力的锻炼比步行等低影响力的锻炼对你的身体更难。

时间越长，跑步可能会导致常见的过度使用伤害，例如：

• 应力性骨折
• 胫骨夹板
• ITB摩擦综合症

实际上，跑步者比步行者具有更高的运动相关伤害风险。步行者的受伤风险约为1％-5％，而跑步者则有20％-70％的机会。

如果你是跑步者，则可以采取措施以保持无伤害。不要过快地增加里程，并尝试每周进行几次交叉训练。或者，尝试步行。步行具有许多健康益处，而跑步没有受伤的风险。

总结

步行和跑步都是有氧运动的绝佳形式。力争每周至少进行150分钟的有氧运动，以确保你的健康。如果你刚开始锻炼并希望保持健康，那么步行是一个明智的选择。如果你想减肥或消耗更多卡路里，请尝试跑步。

如果你不熟悉跑步，请从一个在步行和跑步之间切换的计划开始。开始新的锻炼程序之前，请务必做好热身。

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在身体承受范围之内，锻炼强度适当提高对身体更好。快走和慢跑的选择取决于你运动后的身体反馈，却不受年龄局限，每年参加马拉松的高龄参赛选手大有人在。所以从下面几个角度分析运动方式和持续时间：

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1、心率和运动科学关系：60%~80%最大心率时（最大心率=220-年龄，例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟），摄氧量增加，锻炼效果更好，靠近80%最大心率运动强度进一步增加，心脏每搏输出量也增加，来到锻炼效果最好心率。

2、慢跑强度高于快走,效果更好：根据人体心率大数据统计，实际上慢跑的心率会比快走高，也就意味着强度会比较高，效果更好。身体适用才是真正的效果好 ，锻炼讲究循序渐进，快走以后身体不会出现不适应，损伤等情况。可以尝试慢跑过程，身体依旧健康没有异样，再渐渐增加距离、时间、配速。

3、锻炼时间控制30-60分钟：将运动的时间控制再这个时间范围内主要有两个原因，原因一时间少于30分钟锻炼的效果不佳，原因二时间长于60分钟容易体力透支，影响第二天的身体精神状态，带来很重的疲倦感。

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总结：身体是运动最好的老师，无论何人做何种运动都需要听从身体的声音。运动中身体反馈不舒服要及时中止，运动后疲倦感太强就要适当减轻运动强度，相反运动后恢复得更加有精力就可以增加强度，要善于听从身体的语言，才能更加长久健康。

希望你的世界平和，专注！

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无论是慢跑还是快走，从运动强度上来说，一小时的运动量两者所消耗的热量相差不多，用老百姓的话来说就是“燃烧”的脂肪量差不多，所以两者作用相当，而脂肪过剩堆积在内脏器官及皮下是造成肥胖的主要原因。

运动时由于需要大量的热量来满足能量的需要，就会通过分解这些积存的脂肪来提供热量，但这些脂肪分解后会产生很多代谢产物，其中一部分会随着尿液和汗液排出体外，还有一部分会被身体利用合成其它物质，比如蛋白质。

而人体的肌肉细胞需要大量的蛋白质来维持正常活动，增加肌肉的锻炼将使肌细胞更强壮而有力，所以在消耗脂肪的同时，增加肌肉锻炼将更有利于促进对脂肪的代谢，同时也更有利于脂肪代谢产物的合理利用。

两项运动结合在一起，既减掉了脂肪，也强壮的肌肉，不仅减脂的效果达到了，还强壮肌肉练出了一个好身材，可谓是一举多得。所以在每天坚持跑步或快走的同时，每天还应增加15分钟左右的抗阻锻炼，比如利用哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等增加运动的阻力，做做引体向上、仰卧起坐等都是不错的方式。

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走和跑咋能相提并论，跑步咋说也算一种跳跃运动，从增强腿部肌肉，从练耐力，从增强肺合量，增强身体免疫力方面，走路是达不到的，试一试，跑半小时和走半小时，那个需要的耐力和毅力更大，那个更累，所以，强度大的运动肯定比强度小的运动段练效果好的多

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快走和慢跑到底哪个对身体更好？一般每次多少分钟比较好？

快走具有和慢跑一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。

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新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

但是有些人适合选择快走而不是慢跑

1、没有锻炼习惯的人

步行可以减少运动损伤。

2、老年人、肥胖者，步行更安全。

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

快走和慢跑各有各的好处，选择适合自己的事最重要的。

一、慢跑的好处

1、消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你）

2、增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

3、增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

4、代谢排毒

可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

5、减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

6、提高生活品质

健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

二、快走的好处

1、减肥

肥胖是百病之源。即使轻松地走，也能消耗平常 10 倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持在最高心跳数的50～60%之间，就能提升有氧运动的效能。

快步走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。因为健走虽是有氧运动，一开始却是以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后，才会正式燃烧脂肪。

2、预防疾病

多走路，多用双脚，脑力、体力都会更好。身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都与大脑、脊髓、神经互通讯息，且与脑干有密切相关。

快步走这“药方”，如果每天服用，可以减少20%患乳癌、30%得心脏病、50%患糖尿病的机会，而且帮助你活得健康、活得长寿。

5.避免老年痴呆

60岁以上银发族，一周有3天，每次45分钟以上的快步走运动，有助于维持较好的认知功能。

人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化

一边快步走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。

6.快步走能降血压

人到中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会。为了安全起见，高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到快步走，但每次还是要持续30分钟以上。

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对于健康的成年人来说，只要达到中等强度运动，就是感觉有些累，有些喘气，但是还是可以交流的情况下属于中等强度运动，每次40分钟左右，一周3-5次。

也可以算心率，（220-年龄）*70%的数值就是中等强度的心率。

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快走和慢跑两者各自都有自己的优势，没有优劣之分。

减肥的方法有很多，适合自己的方法才是最好的方法。如果你不知道你适合什么方法，你可以先试试。

第一阶段：七天，你可以选择每天快走一小时，看看能消耗多少能量。

第二阶段：七天，你可以选择每天慢跑一个小时，看看能消耗多少能量。

第三阶段：七天，你可以选择将慢跑和快走结合，每天运动一个小时，看看能消耗多少能量。

根据控制变量法，每天的运动的时间一样，比一比哪一种方法更加适合自己。

运动时候，记得每天的饮食也要合理哟！??

加油，坚持下去你会收获不一样的效果。

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