卧推重量和体重的倍率如何才算合格？卧推重量和体重的倍率如何才算合格？:你好，很高兴，为你解答“卧推重量和体重的倍率如何才算合格”的问题，关于这个问题首

你好，很高兴，为你解答“卧推重量和体重的倍率如何才算合格”的问题，关于这个问题首先要告诉你的是，对于健身训练来讲这个是没有身体意义的，因为对于卧推，深蹲，硬拉这样的力量训练动作，绝对不能按照重量和体重倍率来训练的，如果按照这种方式训练，即便是用最基本的所谓合格的倍率来训练，练不练几天你也就被练废了，

既然你想只要这些重量训练的与体重的倍率那么就给你详细介绍一下，但是你绝对不能按照这个重量训练，一般卧推，深蹲，硬拉这些重量训练倍率是，合格是1倍，专业是1.2倍，运动员是1.5倍，也就是说如果你能卧推与你体重相同的重量，那么你就是一个非常合格的健身者，如果你能卧推自己体重1.2倍的重量，那么你就是一个相当于健身大神的级别了，如果你能卧推体重1.5倍的重量，那么恭喜你已经达到健美级的选手了，比如说你的体重是60公斤，你能卧推60公斤的重量，那么你就达到合格，如果的体重是60公斤，你能卧推90公斤的重量，那么你就是专业级别的水准，

但是我建议你不要这么练，想要测试自己是否合格，你要能完全的完成一次与自己体重相同的重量就可以了，如果你按照这个重量去训练的话，是绝对不行的，因为这种超大重量训练，你的关节会受不了的，肩关节，肘关节都会被严重磨损，而且如果控制不好是很容易出现训练意外的，其实你完全 不用担心自己合格不合格，因为在健身增肌训练中，跟这些没有什么关系，你只要经过系统科学的训练，坚持一年都能达到合格。对于健身者来说前期你可能非常重视，自己能推多大多大重量，在健身房或者外面显摆，其实你能卧推多大重量跟你体型和肌肉美感，没有任何关系，将肌肉身材练的非常有形有范儿才是王道，一般对于这种追求自己能卧推，硬拉，深蹲多大重量的新手，健身老司机都会给他来一句傻X，因为这种极度追求超重量训练，就等于是变相的自残行为，所以在此提醒你，训练一定要科学，千万不要盲目追求重量，盲目追求超重量的后果最后只有一个那就是你的膝关节，腰椎，肩关节，肘关节，手腕都受到极大的磨损。

最后在提醒你，在测试自己是否卧推合格时，一定要做好安全防护，一定要找伙伴协助进行。

欢迎点击关注91健身头条号

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

卧推是力量举三大项之一，通过卧推训练，可以有效的提升个人的上身力量。而往往体重越大，所需要推举的卧推重量也就越大，那么卧推重量与体重比例多少合格呢？训练时又要达到多少才是最好的呢?

体重越重者，往往身体的肌肉也就越多，因此，所需要卧推的重量也就越大。同样可以举起70kg的重量，60kg体重的人和90kg的人，水平肯定是不一样的。

一般认为，卧推需要推起一倍自身体重，才算合格。而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中，则是一律要求达到1.5倍体重。

卧推训练的重量和体重，其实是没有关系的，而是和个人身体力量有关。

两个90kg的训练者，一个壮硕，一个肥胖，他们的力量不同，如果他们训练的重量一样，可能就会一个觉得力量太轻，一个则是无法举起。

卧推训练时的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最多卧推次数是6-12次。这个重量下，可以最好的增强肌肉体积，并增长肌肉力量。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

这个表，适用于所有健康男性，能够完美解答这个问题。

更多健身干货，请大家关注我们！

在回答这个问题之前，我们要知道每个人在开始锻炼前一定都有自己的想法，但如果你目标不是那么明确，也就谈不上动力了，你的力量训练也仅仅是机械式反复的过程而已，完全没有方向。如果你想要让你的努力更有效果，现在你需要给你自己定一个标淮，并为此努力达到标准。

我们先给参于卧推练习的人，划分为初练、新手、中级、高级、精英几个级别，然后对照相应的组别，看看自已能练习的标准（见详图）

卧推最佳标准就是1.5倍自体重以上的重量进行1次卧推，或者85%的体重进行重复5次。在卧推中尽可能的改进和完善自己的动作，虽然你天天推，但细微的细节都可能你影响你的进展，没达标淮没关系，把它作为你的目标，慢慢练习就可以了。

卧推、硬拉和深蹲，三大健身动作，能够使用多大重量与体重密切相关，下面图片是体重与重量的关系。

其实我觉得不要过于追求重量，用小重量一样可以练出大肌肉块，关键是调节饮食和锻炼技巧，还要睡好觉。

untrained没有锻炼过的，但能正确做出动作；

novice入门指系统训练了几个月；

intermediate中级指系统训练一两年；

advanced高级指系统训练了好几年；

NB级别(elite)指力量举专业选手的水平。

男士卧推

男士硬拉

男士深蹲

女士卧推

女士硬拉

女士深蹲

这个不能一概而论！我们那个时代，钱吉程60KG级 基本卧推在2.3倍左右。哈建伟70KG级 基本在2倍左右！大级别 林佩渠也就最多2倍在170KG左右！一般情况，卧推没特殊训练的话，很难超越200！60KG的选手和90+KG的选手不能用体重的倍数来对比！再者说了，专业健身都不会以卧推作为训练主打，深蹲和硬拉才是真正的力量体现！初学者练胸，专业人练背这个是圈子里面都懂的事情！如果真要以卧推来说“合格”的话，个人认为，100KG 是合格！140KG是优秀！180KG以上是高手！

对照上表

我认为卧推一倍体重、硬拉1.5倍体重、深蹲2倍体重只能算练过，达不到的只能算弱鸡，卧推1.5倍体重、硬拉2倍体重、深蹲2.5倍体重才能算健美入门！我勉强算入门

一般来说，普通的人卧推的重量都在身体重量的1.5倍以下。经过专业的训练可以达到1.5-1.7倍之间。好比本人，体重在140斤的时候勉强推200斤。增重至152斤可以推240斤。达到1.5倍自重的卧推重量，不经过长时间的训练一般很难达成。

健美和跑马拉松一样有专业和业余爱好之分，专业的是为了打比赛或从业于健身教练职业。我是属于业余爱好，以锻炼身体为主。曾经练到高级，在有人保护的斯密斯杠卧推230斤4个，体重70公斤。