46岁的大叔，10公里58分钟，心率146。你们觉得怎样？46岁的大叔，健身跑3年了，这是今天下午10公里的配速和心率，室外温度28摄氏度，你们觉得怎么样？如何提升到

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容易心率处死

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本人觉得这个年龄这样的速度配上这样的心率，那真的挺不错????????

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如果这个配速跑完没有任何不适感，说明你的体能和配速都是非常棒的状态。

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感谢头条邀请

年龄46岁，其实这个年龄段并不大，如果题主是坚持锻炼的话，这个是黄金年龄。

我们先来说说配速

10公里，58分钟，平均配速在5分40几秒，这个成绩还是可以的，配速也是值得肯定的，一般人首先10公里是跑不下来的，这个要通过持续的坚持训练，配速能跑进6分内，也是有坚持的痕迹，还记得我第一个10公里，是按配速5增加20%到25%，大概就配速6或者6.5，首先，恭喜题主，你的习惯坚持的还是不错的。

我们再来说说心率

先说说心率的算法，如果按照储备心率的算法，假设最大心率180—190，那么安全范围就是约140—160，题主的心率控制的很好，是有氧范围，在这个配速下，说明心肺功能还是比较强大。

最后，我们来说说10公里注意的几个方面

1. 起跑时不要太快，如果在一开始跑的太快，很容易接近或超过乳酸阈值，这样将严重影响跑者耐力。要有稳定配速，这个非常重要，能够帮助跑者处在相对稳定的状态中，也能让跑者在过程中不那么辛苦。
2. 10公里的跑步主要是有氧运动，需要依靠的是氧气，所以跑者的耐力才是王道，想要维持最佳状态，需要让自己在低于乳酸阈值的情况下保持更长的时间。
3. 如果在后期跑的比较得心应手之后，可以考虑在每次跑的过程中加入一个节奏跑，这样可以有效提升跑者的乳酸阈值上限，这样做可以提高配速，还可以有效的训练心肺能力。

希望我的回答能够对题主有所帮助。

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优秀，保持

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还是应该预防膝盖受伤的

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很一般，我也46岁，跑步练了一年10公里年均配速5分半，包括慢跑热身跑，5分配速心率在140左右，开始练时也就能跑1.6公里，坚持慢跑，距离越来越长，速度也会适当增长，健康跑就是最好的煅练方式，随着时间耐力会增强，心率会降低！

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很高兴为你解答

这个配速属于中等偏上水平，根据我自己的记录，配速大概在52分钟左右，但我比你年轻多了，所以这个配速还是值得肯定的

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不错

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运动心率的具体计算公式

（220-实际年龄）×0.6=最低运动心率，

（220-实际年龄）×0.8=最高运动心率。

正常情况下，人体减肥的目标心率为50%-80%之间。

（220-46）×0.6=104，

（220-46）×0.8=139。

如果考虑有心脏什么的还得降低