如何缓解焦虑和害怕？:焦虑和害怕是我们生活中经常遇到的情况。也是我们情绪的一种状态。情绪可以提示我们的一个信差，它来是告诉我们要调整自己的内在:-焦虑，

焦虑和害怕是我们生活中经常遇到的情况。也是我们情绪的一种状态。情绪可以提示我们的一个信差，它来是告诉我们要调整自己的内在世界和外在生活方式了。所以，我们首先要把情绪当作一个朋友来对待才行。

那么焦虑是来告诉我们，事情很重要，需要额外的专注和照顾，往往也指出自己拥有的资料和能力不足，需要加强一些很重要的资源。

害怕是我们在人类进化过程中保留下来的一种自我保护的能力，因为有了害怕我们才不去做危险的事情。害怕也是我们不愿付出以为要付出的代价时产生的一种情绪。

如何缓解这两种情绪呢？

一、缓解情绪的第一步是把他们当作一个朋友。而不是当作敌人，看看这样的情绪自己是如何产生的，为什么会有这样的情绪。这就需要先找一个安静的地方，冷静下来，可以用呼吸放松法，让自己做深呼吸，然后从头部开始，放松身体的每一个部位。也可以用运动的方法让自己放松下来，找一个安静的地方，慢跑，或者做运动，做瑜伽都可以。总之，第一步就是让自己放松下来。

二、第二部放松下来再问问自己，这样的情绪是想提醒自己什么呢？放松下来以后，就想想这个情绪是什么时候产生的，什么事件引发了这样的情绪。这个情绪又是来告诉自己，最近这段时间，自己的内心世界遇到了什么冲击。外在的生活中有了那些改变。总之，找到情绪的来源。

三、我该去做些什么才能不辜负情绪的提示。每种情绪都是信差，是来提示我们要有些改变才行。改变自己的生活方式，比如熬夜容易让人焦虑，体虚也容易让人害怕。改变自己的内心世界，在认知方面做一些调整，比如对不同的人的接纳程度，对生活的一些见解。做到了这些，就会发现自己的改变会让自己更加的强大，情绪不会再经常的来敲门，身体的免疫力也增加了不少。当自己的内在心理世界足够强大的时候，情绪也会越来越平和，周围的关系也会越来越好。

最后，我们的情绪不管是焦虑还是害怕，或者是其他的一些情绪，比如失望、悲伤等，都是我们的朋友，不要去排斥它们，而是要把它们作为好朋友，和自己的内心世界做深度的沟通，就会发现，你越来越认识自己，越来越喜欢自己。焦虑和害怕的情绪也会越来越少。

焦虑的原因是因为失去了掌控感，所以紧张担心害怕不安……可以试试以下方法：

1.深呼吸

2.想出最好的结果与最坏的打算，然后假设若发生了如何应对？

3.做有氧运动最少半小时

4.寻找以往发生类似事情时成功的应对方法，然后修改完善使用……

我自己用的一个方法：下载周易预测大师app，选择“气运”（因为免费），卜上一卦，读读卦辞，依照建议行事。可以缓解压力。by the way，我不是打广告的????

三十多岁，未经历太多，去年七月初，楼下有户人家的女主人上吊死了，那段时间真的是崩溃，有时甚至是绝望的心态。就是害怕，白天害怕，晚上更加害怕。我们的房子比较偏僻，老公上班，凌晨四点左右就出去了，许多时候都是自己和孩子在家，几乎就是一种精神上的崩溃。但是怎么办呢？还得带孩子，只能自己安慰自己没事，白天盼着楼下有人走动，晚上很早就收拾好进房间，然后把窗帘什么都关了开上空调，那段日子真的不知道是怎么熬过来的！明知道世界上没有鬼但是心里就是害怕！就自己找了一些佛珠啊戴在手上，日子就是这样一天天熬过来了。自己一个人都不敢下楼，平时都跟着人家一起下去。过了一两个月才心里慢慢平复一点。现在一年过去了基本没事了！

我做的最多的就是自我心里安慰！告诉自己没事的！自我心里安慰能够把自己的心情平复下来！然后就是转移注意力，让自己忙起来，尽量少往这个事情上面想！虽然不知道让你焦虑和害怕的点是什么，希望对你有帮助！

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

“焦虑”和“害怕”的区别在于：一个是还没有发生而产生的担心；一个是正在发生而产生的害怕。所以“焦虑”是没有发生但却自己感受到了害怕；而“害怕”是正在发生而感受到了一种担心，一种焦虑。这样子区别开了以后。两者之间就可以比较了。一下子就和现实生活当中的很多的问题对照起来了。

所以我们安慰不同的人，帮助他们也就不同了。帮助“焦虑”的人和帮助“害怕”的人就不同了。对吧！帮助“害怕”的人，因为他正在经历一个真正的恐惧事件，我们就要给他更多的支持。帮助“焦虑”的人呢，我们要让他跳出来看，他不在恐惧事件中，只是他的过多的担心。

因此，我们要正确的认识这些所谓的消极的情绪，害怕、焦虑我们都要正确的认识它。它们都是我们在进化当中，一种本能需要。因为我们进化下来的一些本能，第一个功能就是先保命，第二个功能就是保护我们生存，使我们能够生存和发展。

1、积极的自我暗示

法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

2、适量的运动

研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。

3、做最感兴趣的事情

人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

4、情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁，我也可以借给大家半个肩膀啊，升本之路辉哥与大家一路同行。

5、音乐

音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。

那么如何改变呢？在解决问题前，我们要对自已有存在的问题有一个初步的判断，找准解决问题的方向很重要

?

以紧张手抖为例，九成的人都是在追寻解决手抖的方法。手抖只在紧张的时候才会出现的现象，它就是紧张心理的一种伴生品，这些现象你记住，它只是现象，不能就现象来解决现象，要找到问题的本质，你是因为紧张引起的手抖，所以，你的根在紧张心理，而不在于手抖。

?

换句话说，你要解决的是紧张的问题，把自己变自信，因为你不紧张的时候手是不抖的，是因为紧张才引起了手抖（这里老师只用手抖作为一个范例，你的任何表现都是一样的）所以，你需要解决的紧张的问题，而不是你的一些伴生现象，当你不紧张的时候，你的生理上的各种反应自然会消失，为什么很多人很多年都解决不了紧张的问题，就是因为就紧张现象来解决紧张，这个路子不通，解决不了根本问题，老师的课程以及训练营是从根本上来解决紧张，恐惧这个问题

勇于面对，面对自己的担心和顾虑。最大的敌人其实是自己，敞开心怀，走出去。

实际上，若想缓解某种情绪，首先应该接受这种情绪，无法接受就无法改变！

其次，应该学会带着情绪做事！因为情绪有时是不以人的意志为转移的，但是人可以控制自己的行为！始终做自己应该做的事情，哪怕带着焦虑和害怕也是依旧坚持如此，慢慢的，你的行为会改变你的情绪，会很大程度上缓解焦虑害怕，使之更加的积极向上！

总之：顺其自然，为所当为！

要看具体引起焦虑的原因，焦虑是因为内心有更高的要求，焦虑也是问题逃避的必然结果。因为害怕所以焦虑，因为焦虑所以更害怕。

你可以把你焦虑的事写下来，分阶段去面对，会有新的收获。

承认你无法掌控的事情，存在即合理