如何停止焦虑和恐惧的心情？:焦虑和恐惧分为很多种，我们统称为慢性广泛性焦虑症，主要表现为紧张，害怕，对未来的事情过分担忧，严重的有惊恐发作及频死感。:-

焦虑和恐惧分为很多种，我们统称为慢性广泛性焦虑症，主要表现为紧张，害怕，对未来的事情过分担忧，严重的有惊恐发作及频死感。整日都提心吊胆，忧心忡忡，有些甚至影响了正常工作。那么该如何消除这种焦虑和恐惧感呢！首先要对自己的病有一个正确的认知，明确焦虑是一种心理障碍，是你的思维方式出现了问题，现在必须加以纠正，我们要做的就是首先树立一个想要好起来的信念，然后强迫自己走出家门融入你的朋友圈，第一次尝试后你会发现并没有什么可怕的问题出现，随之也就有了第二次，要想改变这种害怕的心态，就是要逆向而行，越怕什么越做什么，经过几次后自然也就不怕了。要自己走出这个怪圈。如果是惊恐发作，不要着急，先做两次深呼吸，然后试想着自己躺在一个无人的海滩上，海水一次次的拍打着自己的身体，反复的强化这个画面，或者冥想自己躺在一个空旷的草原上 看星星，那种辽阔和空旷很快会让你安静下来，焦虑紧张很快会得到缓解。总之自己不能放纵自己，要给自己指定目标，有些曾经走出来的人，每天给自己的生活以及情绪做个记录，不仅可以总结经验还能鼓励自己，每天的变化都会给自己带来希望，所以这些都是可以帮助你摆脱焦虑及害怕的方法，当你彻底走出焦虑后，你会发现世间本无事，庸人自扰之。

谢邀！其实焦虑和恐惧心理最容易消除。庸人自扰，根本上不去想，何来焦虑和恐惧！看过美国征兵广告，看来看去其实就告诉你一件事，什么事也沒有。

感谢邀请！如何停止焦虑与恐惧，须先了解什么是焦虑和恐惧。

焦虑与恐惧病理状态下，临床称焦虑症。

焦虑症是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现。常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症。

其原因有①躯体疾病或生物功能障碍引起焦虑②认知过程③应激事件

其临床表现为①与处境不相称的痛苦情绪体验②精神运动性不安③伴有身体不适感的植物神经功能障碍

其治疗主要以心理治疗为主，配合适当药物综合治疗。

下面介绍几种自我治疗方法①增加自信②自我放松③自我反省④自我剌激⑤自我催眠。

其中弟④方法最常用，适用于正常的焦虑情绪和焦虑症。即精神科的法宝之一“厌恶疗法”。

有兴趣了解具体如何操作，可关注我并私信我告诉你怎么操作。

文/李勇（原创文章，谢绝转载，侵权点赞）

????一分为二的回答：

如何停止焦虑的心情？

“焦虑”是一种负性情绪状态，是导致神经症的关键所在！

如何停止焦虑的心情？最简单有效的办法，出去旅游，去大海边！去高山之巅！看看江山如画，天地宽广！大喊一声：海纳百川，有容乃大！

一切焦虑不复存在！

对付恐惧心情，那就稍微有点复杂！

必须有一颗强大的内心！在你眼中没有能让你恐惧的牛人！

就算一个人比你有钱有势！你用看待普通人的眼光去看待他！

就算你面对一个很强大的敌人，心中牢记他也只是一个有血有肉，和你一样只有一条命的普通人！大不了以命相搏！狭路相逢勇者胜！谁怕谁呢？

保持这种心态的人，内心一般就不会有恐惧感！

李勇2018

焦虑恐惧是一种本能的心理情绪，可以说每个人都会有，只不过有的比较明显有的比较轻而已。正常的焦虑会能叫我们面对突发事件时有更好的处理方法，但是如果是长期的焦虑恐惧则会影响我们的心理健康。所以我建议题主通过以下方法先自行进行心理的调适。

一，增加安全感。大多数的焦虑恐惧都出自于自身的不安全感的增强，所以要尽量的增强自己对恐惧事物的熟悉，或者远离叫你焦虑的事物以增强安全感。

二，增强自信。一个没有自信的人是可能不焦虑的，所以多多去学习自己的焦虑事物相关的知识。增强对焦虑来源的自信，这种焦虑与恐惧会自然而然的离你而去。

三，转移注意力。不管你焦虑的来源是什么，天天想着他一定会叫你更加焦虑，所以去做一些你喜欢的事，或者去锻炼身体。当你能够不在时时刻刻的去想着焦虑源的时候，这种焦虑的症状自然会减轻。

四，心理放松。可以去深山了呼吸新鲜空气，也可以去游乐场好好的疯一把，反正不管什么，只要是能使你心情愉快的事情就去做吧，焦虑没有什么，只有适时放松才是减轻心理负担的万妙灵丹。

以上几点只是针对自身心理得调适，如果还不能减轻你的症状建议题主去专业的心理门诊做一下专业治疗。在应对焦虑的专业治疗中分为药物治疗和辅助治疗。药物治疗需要咨询专业的医学人士，我就不多说了，辅助治疗主要包括以下几种，在家里也可以自己做。

一，指压治疗。主要是通过指压一些特殊的穴位以达到镇静机体和平静思维的目的。

二，针灸治疗。以针刺特殊穴位达到缓解焦虑情绪的目的。

三，芳香疗法。主要是指通过试用薰衣草油、蓝菊花油等有助于缓解精神疲劳的芳香剂来达到缓解症状的目的。一般都是滴在衣物上，或者在家里用香薰机使用。

四，身心疗法。这种疗法主要是指通过锻炼身体，增强体质来缓解焦虑对心理造成的伤害。

五，催眠疗法。这种治疗方法需要心理医生对你进行催眠，通过深层次的休息来治疗焦虑症。

除去以上比较常见的辅助疗法之外还有很多其他的治疗方案，但并不是很常见，也需要专业的设备就不推荐在家里进行了。希望能对题主的健康有用。

期待你关注，一个致力于在平凡的婚姻生活中，发现永恒的闪光点的家居男。

如何让心里停止焦虑，恐惧？

焦虑症的最基本成因就是恐惧，换句话说你如果能克服心里的恐惧也就不会再焦虑了。

恐惧的产生原因是五花八门，因此得对症下药。有对生活现状的恐惧，有对未来生活的恐惧。有对感情的恐惧，也有对社交的恐惧。比如长期失眠者担心睡眠，害怕睡不着。比如肥胖者担心吃饭，害怕长胖。贫穷者担心明天的生活，等等情况长此以往的过度关注都可能导致焦虑、抑郁。

所以焦虑症大都产生于心理原因，因此治疗焦虑必须得从心理入手。

正所谓抽刀断水水更流，借酒消愁愁更愁。第一个有效的办法就是“漠视”它，分散注意力。千万不要把它想象的很严重，尽量淡化它的危害。用一种爱心来对待它，就像似爱一个人、一种现象。因为真正的无私的爱是和恐惧相对立的，也就是说如果你心中有爱就不可能有恐惧。从另一个角度说，心中的爱多一点，恐惧就相对的少一点。这个方法可以由心理医生引导进行，也可以自己通过打坐、冥想等古老方式自己进行练习。

当然通过自己来克服焦虑得需要很强的个人执行力，你也可以通过改变生活圈子入手，有条件可以暂时换一个生活环境，换几个新朋友，改变一下原先的世界观。

总之你一定要采取温柔的方式面对焦虑，不能产生对抗情绪，最初的焦虑处理不当很可能发展成抑郁症。

最后希望大家都能保持一颗健康、活泼的心灵，豁达开朗。保持一种积极乐观的心态，远离焦虑，远离恐惧。

只要知道焦虑恐惧是没有用的，是事情总会发生的。顺其自然要有自信心，坚强的勇敢的面对生活。该怎么过就怎么过，不要胡思乱想，不要担忧未来会发生什么，不要考虑得太多，人在世上是很短暂的，几十年甚至百多年的时间，开心快乐过好每一天，不要去焦虑恐惧，焦虑恐惧会影响心情，时间久了一天比一天难受，长期以往可能会患上心理疾病，还要去医心理疾病钱也用了，人也遭罪。

生活在焦虑中是不容易的。数以百万计的人每天都在焦虑中挣扎，并且在寻找解决问题的方法。学会控制焦虑是一个长期的过程，而不是一夜之间就能完成的事情。但是有一些方法可以克服你的焦虑，这种焦虑可以融入你的日常生活中。

如果你现在感到焦虑，或者你经常感到焦虑，以至于你需要立即缓解，那么试试下面的减焦虑策略。带着焦虑生活是非常困难的。重要的是你不能让自己永远生活在这些症状中。你需要做出明智的决定，并致力于长期治疗。以下十个策略可以帮助你开始减少焦虑。

1。控制你的呼吸

严重的焦虑症状常与不良的呼吸习惯有关。许多患有焦虑症的男性和女性都患有导致焦虑和许多最令人不安的症状的恶劣呼吸习惯。这种呼吸方法将确保你不会过度换气，并有助于恢复体内二氧化碳平衡，从而产生许多最糟糕的焦虑症状。

2。与友善的人交谈

另一个非常有效的方法是和你喜欢和信任的人交谈，尤其是在电话里。不要对你的焦虑感到害羞——告诉他们你感到焦虑并解释你的感受。和友善、有同情心的人交谈可以让你远离你的症状，朋友和家人的支持性使你更加自信。如果你正遭受着恐慌发作，这也会帮助你感到更有信心，如果有什么不对劲，你会有人可以照顾你。

3。尝试一些有氧运动

在焦虑时期，你的身体充满肾上腺素。让肾上腺素进入有氧运动可以是改善焦虑的好方法。锻炼有很多优势来控制你的焦虑症状。

关注小明的两个原创头条号。

《赵小明心理团队 》与《心伙伴》~被头条网评为2017年度最火的心理类专栏。

赵小明 央视财经频道特约心理专家

你这是更年期，更年期综合症，你要时刻提醒自己，这是更年期综合症，这样自己克制会有些效果。

克服恐惧和焦虑的心情无怪乎几个方面：

一、首先要明确自己恐惧或者焦虑的问题在哪儿？只有找到问题的根源，才能想出解决的办法。我记得在上中学时，每天早上上学路上都会碰到一个精神不正常的人，那时特别恐惧碰到这个人，因为这个人总是突然之间拍打路过他身边的人。刚开始的时候，每天都很忐忑地走在路上，心里默默祈祷不要碰到这个精神病人，越是不想见到，就越能遇到，最恐怖的是，倘若你跑得快，那个精神病人就更喜欢追着拍打。后来我仔细观察了一下，那个精神病人几乎总是在固定时间出现在路上，我就早十分钟走过这条路，从此以后就很少碰到这个精神病人了，一段时间后就不再为此事感到恐惧和焦虑了。

二、分析产生压力大的主要因素和次要因素，通过自身的顽强学习来解决主要问题。含着金钥匙出生的人毕竟属于少数，大多数人要靠努力拼搏才能获得想要的生活。压力其实主要来自于自己，因为自身的能力有限才会觉得问题难以解决，即便能力很强也不见得能解决问题，但提高自身的能力确实可以为自己多找一些解决问题的办法。人的自信来自于成功，成功的前提是要不断地努力学习。无论问题最终是否得到了解决，但通过学习来完善自身能力确实可以缓解压力。

三、培养一些兴趣爱好来调节生活状态。当你有了爱好时，你会忽略生活中的许多烦恼，因为你把一部分精力转移到了培养兴趣爱好方面，不纠缠于繁琐小事时，生活状态自然会轻松很多。

四、宽以待人，严于律己。我们能够管理的只有自己，不要将自己的想法强加到别人身上，约束好自己，宽容生活中待自己好的人，营造轻松的生活环境。

五、尽可能跳出让自己感觉压抑的环境。人生很短，尽可能快乐地生活，不要让自己每天都不开心，如果你的生活环境让你感到极度不开心，那就努力工作来改变自己的现状吧。

六、最后一点，你所恐惧的和你所焦虑的事情或者自己能认清，如果根本不知道自己在焦虑什么和恐惧什么，那就找一个可以畅所欲言的朋友经常聊聊，聊着聊着就发现原来自己的恐惧和焦虑也许都是多余的。