刚开始跑步要天天跑还是隔天跑？:（1）不管是跑步小白，还是大神，都不建议天天跑。（2）对于小白来说，刚开始跑步，最重要的是习惯跑步，学习跑步知识（3）从:-

（1）不管是跑步小白，还是大神，都不建议天天跑。

（2）对于小白来说，刚开始跑步，最重要的是习惯跑步，学习跑步知识

（3）从不运动到开始跑步，最初的时候，很多人会觉得自己很能跑，为了证明自己能跑，于是天天跑，于是加量跑。距离增加的很快，时间延长的很快，但是过不了几天，突然一下子就伤了，然后进入慢行恢复期，甚至有人得出结论‘跑步伤膝盖’，放弃跑步。

（4）小白需要控制自己的欲望，要让欲望等等还未变强的肉体，方能远离伤痛，跑的健康，跑的长久，跑的开心。

（5）天天跑带来的好处当然也是有的，最大的就是‘每天都在坚持运动所带来的，心理上的满足感’，仅此而已。

（6）天天跑步并不一定会带来体能上的突飞猛进。

（7）任何运动，包括跑步，都是对肉体施加破坏。在运动之后，肉体慢慢修复，然后变强。运动本身不会让你变强，只会让你变弱-----很多人刚刚运动后容易感冒也是因为这时候抵抗力下降。

（8）越是高手，越是专业选手，越是懂得恢复之道。不懂恢复只能练废，不会练强。

马拉松专业选手也不会天天跑的。每个星期都有1天是没有任何训练，纯休息的。

另外，专业选手有强大的后援团啊，保证他们的恢复质量的。

（9）恢复包括营养补给，包括高质量的睡眠，包括任何可以促进血液循环的，比如大保健，按摩，拉伸，快走等等。

但是要注意的是，低强度运动可以促进血液循环，又加快恢复的作用，但是要注意控制强度，必须不给身体带来负担。

（10）变强需要漫长的过程。就像孩子长身体，就像你浑身的大肥肉，不是一天两天就吃出来的。跑步也是一样的，如果不能长期跑步，那么是体验不到跑步的好处的。不管是为了减肥，还是为了改善体质，亦或提高体能，刷新最好成绩。

（11）跑步并没有错，跑步并不会伤膝盖。错的是瞎跑的人，伤膝盖的是欲望膨胀，是不懂得恢复的重要性。

（12）对于跑步频率，每周3次足够了。保证每次训练前，身体是满血复活的。绝对不待着任何疲劳，进入下一次跑步。

（13）不要追求每天跑步带来的心理满足。

在其他不跑步的日子里，你可以去做徒手力量训练，腰腹臀腿都是必须的。不仅会增加运动的乐趣，提高你的体能，关键能让你跑步更轻松，远离伤痛。

（14）随着你体能的提高，跑步计划也是需要变化的，体能越好，要变强需要的刺激越高。

不要觉得体能高了，就可以天天跑步。比如：一样的跑量，每天跑5km对身体带来的效果，远远没有隔天跑10km的效果好。

建议隔天跑。谢邀

隔天跑！

循序渐进！

贵在坚持！

对于刚开始跑步的新人来说，科学合理地安排时间是非常重要的，跑步的人跑完一天肌肉的恢复期是24小时～48小时，天天跑的话，肌肉还没得到恢复就又开始使用，这样下去身体很容易疲劳，受伤的几率大大的增加了。

建议跑一休一，经过一天的休整你会发现再跑步的时候没有太多的疲劳感，经过一段时间的适应，可以改成跑二休一，这样循序渐进跑下去一定会变成跑步达人，别忘了要结合力量训练，让自己的核心力量变强，这样才能长久地跑下去，最后祝各位跑友无伤地跑下去，加油！

超体重肥胖的人不宜跑步，因为会伤膝关节，俏偏胖的人还是可以练跑步，但要天天跑才会有减肥效果。正常体重的人刚开始跑步是否天天跑还是隔天跑，这要看跑步人的身体素质、体质而定。如果原来没有跑，现在突然来跑，可以跑一次后，看腰部、膝关节、小腿有不有疼痛情况，如有疼痛现象可以隔天跑。

这里讲的跑步，不是激烈性的竞技跑，而是全身放松的一种轻松愉快，大家都可以参加的健身跑步。跑步时要短距离跑，控制好步速，不宜过快，更不能做快速冲刺跑。跑时能带上心率表随时掌握心率和跑步配速就最好，反正是在跑时自身感觉不难受，不喘粗气，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

跑习惯了后可根椐身体情况而确定是否能天天跑，当然能够天天跑，每天除了做些其它有氧运动还能坚持天天跑，那证明你身体很不错了。

你好

刚开始跑步，建议隔天跑。

首先，刚刚开始跑步的人，肌肉各方面的素质会比较差。可能短时间内很难适应有一定强度的跑步训练。如果这个时候强行天天跑步的话，很容易受伤。

其次，经常跑步训练，肌肉会通过损伤、修复、适应这样一个循环，慢慢变强。肌肉损伤是需要一定时间修复的。如果是天天跑的话，肌肉修复的时间就没有了。肌肉得不到休息，就很难适应接下来的跑步强度。这样其实是不利于跑步的长远发展的。

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我从另外一个方面来讲讲刚开始跑步的事，首先证明你已经准备好了决心，准备好了装备，只待有空就去跑步了。

无论刚刚开始跑步还是一直在坚持跑步，都是要讲究科学性，原则上跑一天休息一天，一周三-四次练习，听取身体的信号，让身体的机能得到应有的恢复。不能因为高涨的热情而左右你不顾科学，也不能因为没有天天跑而觉得没有效果，周而复始地坚持。刚刚开始跑距离不要过长，跑走结合，慢慢增加。慢就是快，少就是多。

刚开始跑步的人，建议你先不要直接跑，先练习快速走，尤其体重比较大的人，直接开始跑步，容易造成膝盖受伤，结果反而跑不了步。快速走一样可以锻炼身体，而且不容易对身体造成伤害，一般将快速走进行到半个月以后，再尝试跑步，跑的时候注意调整呼吸，累了就换成快速走，不要让自己的跑步太累，会造成心里压力，结果放弃跑步。循序渐进，由易到难，一点一点的进步，更容易让你坚持跑步，有的人一上来就跑五公里，觉得自己很厉害，结果跑个几次就不想跑了，而且多数是因为受伤而放弃跑步，跑步最重要的就是坚持，等你真的把跑步练回了，隔天跑还是天天跑，都看你自己的追求，自己到底想要什么样的结果，关键是要量力而行，不要想着短期内锻炼出结果，你听说常年跑步的好处，你听说过跑几天就会有好处的么？先从快速走开始，慢慢的加速，重要的是贵在坚持。

跑步目的是为了拥有健康的身体不是？

既然开始了那就要持之以恒，那怕时间短些也要天天跑！

你得想想跑步后能收获到什么，而不是想该隔天跑！还没行动就开始想退路，跑才是真理！

晨跑空气好，夜跑好睡觉。百利无一害！

坚持跑半月后你就不会有这样想法了，收获的远比你想象的要好很多倍。

行动…晚上就开始！

这个问题的核心是“刚开始跑步”，无疑，大家的一致建议是“隔天跑”更好，我也如此，而且不存在前提条件：无论年轻与否，无论有无运动基础。这是无伤跑步的关键。原因正如大家所说的，尚未形成每天跑步的肌肉记忆，肌肉需要恢复...不再赘述。即使你有运动基础、拥有不错的肌肉力量，但只要你以前不是从事跑步这项运动的，那你还是跑步新手，还得循序渐进，刚开始要隔天一跑，即每周跑3到4次，而且还要控制每次跑步的距离。

当跑量累积到一定程度以后，就可以根据自己的身体状况、能力和目标调整跑步频率和跑量了，但无论如何，建议每周至少休息一天，不光是让身体休息，也是让精神放松，忙些运动之外的事情，平衡运动与工作、生活，以饱满满的激情迎接下一次、下一周。