快生了，胖了有三十斤了，不吃饿的慌，吃了怕胖，怎么办？:我孕前100斤，怀的双胞胎，生的前一天:125斤。整个孕期只长了25斤。孩子出生1个2660克，1个2740克。我

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我孕前100斤，怀的双胞胎，生的前一天:125斤。整个孕期只长了25斤。孩子出生1个2660克，1个2740克。我将从我的孕期食谱、孕妇体重增长指标、中国营养学会推荐孕期饮食指南三个方面，为大家提供孕期怎么吃的参考。

01我的孕期食谱

1、综合维生素（其中已含有叶酸足够量，无需再单独补充叶酸）我吃到孕4个月。后期按医生要求每天600单位钙片。没补过铁，没吃过孕妇奶粉。

2、每天1杯酸奶，1杯牛奶。或者2杯牛奶。

3、时令水果若干，核桃6颗或者其他坚果几颗，当任务完成，每天摆桌上，当早餐当加餐吃都可以。

4、少量多餐，荤素搭配，粗细粮搭配。很多妈妈会知道要吃小菜，防止便秘，其实荤菜也非常重要，里面的蛋白质是胎儿头脑发育的关键营养来源。粗粮可以吃玉米、荞麦馒头之类。如果吃燕麦片不会肚子痛，也可以吃，有些妈妈孕期不适合吃燕麦片，有早产反应，因人而异。

5、孕后期，我可以1天吃8餐，真的还是很能吃的，而且胎盘低，负担重，孕早期大出血，其实我基本是躺过来，没太运动的，也没长胖，真的只长了肚子。胎儿5斤多一个，2个胎儿，加羊水和2个胎盘重量，自己几乎没长肉。孕期我是有妊娠糖尿病的，但是合理安排控制饮食，也没长胖。双胞胎体重也达标。

6、孕后期我起床有些头晕，我会先吃几颗红枣再起床，吃点甜的也没那么容易晕。

7、早餐一定要吃好，把一天需要水果、坚果、牛奶、酸奶都丢早餐和加餐吧！完成任务一般摆出来，上班的妈妈就带单位吃。

02不同妈妈孕期增重要求不同

不同妈妈，根据孕前BMI指数不同，孕期总体体重增长范围也各有不同。

BMI指数=体重（KG）/身高的平方（M）

体重不足者，孕期体重增长范围建议为12.5-18KG;

标准体重者，孕期体重增长范围建议为11.5-16KG;

超重者，孕期体重增长范围建议为7-11.5KG;

肥胖者，孕期体重增长范围建议为5-9KG.

其实根据严格标准，我的孕前体重，又是双胞胎，我的体重增长是太轻了的。但是我和孩子都是健康的，可见妈妈合理饮食好心情才是最关键的。

03中国营养学会的孕期饮食搭配表

中国营养学会妇幼营养分会，于2016年发布的《中国妇幼健康人群膳食营养指南》中有1份【中国孕期妇女平衡膳食宝塔】，建议孕期妇女做到：

1、叶酸补充剂0.4毫克/天

2、贫血严重者在医生指导下补充铁剂

3、适度运动

4、每周测量体重，维持孕期适宜增重

5、愉悦心情，充足睡眠

6、饮洁净水，少喝含糖饮料

7、准备母乳喂养

8、不吸烟，远离二手烟

9、不饮酒每日建议饮食：

孕中期：

加碘食盐﹤6克

油 25-30克

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奶类 300-500克

大豆/坚果 20克/10克

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鱼禽蛋肉类 150-200克

瘦畜禽肉 50-75克

每周1-2次动物血或肝脏

鱼虾类 50-75克

蛋类 50克

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蔬菜类 300-500克

每周至少一次海藻类蔬菜

水果类 200-400克

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谷薯类 275-325克

全谷物和杂豆 75-100克

薯类 75-100克

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水 1700-1900毫升

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孕晚期：

加碘食盐﹤6克

油 25-30克

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奶类 300-500克

大豆/坚果 20克/10克

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鱼禽蛋肉类 200-250克

瘦畜禽肉 75-100克

每周1-2次动物血或肝脏

鱼虾类 75-100克

蛋类 50克

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蔬菜类 300-500克

每周至少一次海藻类蔬菜

水果类200-400克

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谷薯类300-350克

全谷物和杂豆 75-100克

薯类 75-100克

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水 1700-1900毫升

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可以看到孕晚期比孕中期建议增加的食物有：瘦畜禽肉、鱼虾类、谷薯类。

因为孕晚期胎儿脑部发育需要大量蛋白质来维持，胎儿也在增长重量，需要谷物扛饿。准妈妈如果容易发胖，可以多实用一些粗粮替代细粮，既能有效缓解便秘问题，也相对细粮不易发胖一些。

祝福大家都平稳度过孕期，长胎不长肉，生下健康宝宝！

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吃啊，现在不吃，生了娃想吃都难，我怀孕146，现在宝宝四个多月112 母乳喂养会慢慢瘦下来的，怀孕了有时候是水肿胖

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大家好，很高兴回答这个问题。我今年正月生的二胎，生前胖了30多斤，所以我很理解您的心情。

我怀孕期间特别容易饿，刚吃过饭上楼就感觉饿的胃疼，很难受。我说出来别人都不信，但是真的是饿。所以我不论在办公室或者家里，都备的各种果干以及水果。因为害怕吃其他更容易胖，以后不好减肥。

营养过剩，导致胎儿过大，不好生。营养不良，容易导致孕期贫血，胎儿又发育不好。所以，孕妇真的很难。

其实多虑了，孕期合理控制体重，在饮食上注意饮食适当，少吃多餐。

另外最重要的是运动。尤其是快生前，更要每天运动。每天傍晚可以外出散步。散步本身就是一项有氧运动，散步更加能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。

我上班到35周，孩子37周出生，进产房孩子半个小时出生，这得益于我天天步行上下班。所以运动很重要。

另外害怕产后减不了肥，这个多虑了。产后一直母乳，你一张嘴吃饭，有两个人消耗，能胖的了？每天晚上起夜好几次喂奶，睡不好觉，能胖的了？孩子会爬的时候，到处爬，你四处追，一天到晚操心，光害怕他磕碰着，能胖的了？

珍惜合体的最后时光吧，等他出来了，更闹心。应该感谢自己有个好胃口，因为接下来你会面对更大的挑战。

加油，预祝你超快顺产，生个聪明可爱的乖宝宝。

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这也是我孕中期时非常苦恼的问题，都说管住嘴迈开腿，多餐少食，最管用，可当时的我哪条也做不到。

我先说说我是怎么从孕初期的115斤长到孕后期166斤的。我怀孕时赶在春末夏初，正是各种水果上市时节，为了补充营养也听说吃水果不长胖对孕妇好，所以就放心大胆的敞开怀吃，每天一个橙子，一个苹果，一个猕猴桃，半斤葡萄还有坚果另加两袋纯牛奶一袋酸奶，每周一次燕窝两次海参三次鱼三次虾。这还不算一日三餐的正餐，从最初的吃撑扶墙到后来的习以为常，胃撑开的结果直接反应在体重上，每次体检时医生都叮嘱要注意合理饮食，但真等到觉得胖的时候已经是孕中期了，体重飙到140多斤，血糖升高了，不得不引起重视要控制了，可实行起来太难了，有个月控制着体重，还长了12斤，这速度连医生都惊呆了，还问我怎么长的…后来没办法，每顿就开始减少主食的摄入量，多吃蔬菜加半碗小米粥，如果实在饿就把面食改成粗粮窝窝头，餐后先遛弯半小时再午休，水果换成了柚子、西红柿和黄瓜，还是见效果的，但就这样孕后期3个多月还长了20多斤，以至于生产时受尽助产医生的奚落，产后体重也停留在140斤近一年减下不去。

整个孕期的体重增长完全违背了最初的梦想，如果想控制体重必须严格控制饮食，适量运动，还有坚强的意志力！

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你好，我是一个15岁女孩的妈妈，我觉得还是要控制一下，不然生的时候会很痛苦，等你生了就可以想吃多少吃多少了[呲牙][呲牙]

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• 孕期后期胖三十斤很正常，这个时候营养一定要能跟上，否则对肚子里的孩子发育是有影响的，这个时候还在考虑自己的体型是不是有点太自私了?难道你爱美比孩子的健康还重要吗？再说了你胖的这三十多斤不是真正的胖好不好，是正常的孕期自然增重，等你生下孩子以后，适当的锻炼很快就可以恢复体型的，所以劝你这个时候千万不要有吃了怕胖的想法，毕竟孩子的健康是大事，比什么都重要。
  

• 作为曾经的孕妇妈妈，我怀孕的时候也增重了几十斤，可是当时我从来没有想过要节食，反而是想方设法多吃点，满足孩子的正常营养需要，现在我的孩子已经五岁了。我的体型早就恢复了正常。
  

• 听大姐一声劝，千万不要冒傻气，现在的你需要的是营养，适当的运动，合理的膳食，为自己当妈妈做好一切心理准备，至于体型和减肥的事情，等孩子降生以后再做打算吧，说了那么多希望你能听进去，也希望对你有所帮助。
  

最后祝你能够顺利生下一个健康漂亮的娃娃。

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不要太担心，宝妈要保持好的心情宝宝才会开心哦，我产后3个月了没怀的时候110斤生的时候160，也是每天都特别饿，后面两个月就不敢吃了，要按时产检听医生的少吃多餐，宝宝健康才是最重要的，饿的快说明宝宝吸收的好健康，但是大人会比较受罪我女儿出生8斤9两2，没躲过抛妇产不过看到孩子那一刻觉得都值得了。

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只要没有血糖高、血压高的情况那就吃呗、但是也要注意如果医生说你的孩子已经有点大了、而你想顺产的话、那还是稍微注意控制一下你的饮食、如果就是想剖腹产、那就无所谓、想吃啥就吃啥呗

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告诉你，只要你产检胎儿体型正常，那么，想吃就吃！都快生了，现在不吃出生以后你想吃都没得吃！减肥真的不是问题。

我怀孕那会儿胖了45斤，快五十斤！我孕前是95左右，快生的时候是145。由于怀孕的时候有妊娠期糖尿病，一直有控制饮食，再加上产检说胎儿偏大，所以更加控制。可是我的食欲真的很好很想吃，为了孩子也只是忍了。谁知道孩子生下来，只有6斤1两，身上的肉倒是一大堆。

说实话，胖了那么多，我还真没想过减肥，因为没空想！带孩子太忙了！再加上我是新手妈妈，上班的劳累和这个简直没法比，白天神不守舍，晚上再也没有整觉水，感觉人一下就沧桑了，不过这个都有个习惯的过程。

饮食上由于要哺乳，忌口的东西特别多，连鸡蛋有些人都不能吃，原则就是清淡，所以那段时间的饮食让人想到就没食欲，特别怀念没生之前的轻松，也后悔那个时候没多吃几口。不知不觉几个月下来，马上都快没有一百斤了，真的是比去健身房还瘦的快。

所以想吃就吃吧，只要不是对胎儿不利的食物，想吃就吃！只要你坚持自己带孩子，不偷懒，亲自哺乳，想瘦下来真的不是难事。