打球总是被说转腰不够用手臂怎么办？打成网球肘了是不是没法改:我们都知道任何体育运动都有规律可循，顺应规律则能更快上手，乒乓球同样如此，对于零基础的乒乓

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我们都知道任何体育运动都有规律可循，顺应规律则能更快上手，乒乓球同样如此，对于零基础的乒乓球初学者我们更加强调要按部就班来练习，切勿一步登天，得寻找规律，遵循规则，这才能更好的掌握，才能进步得更快。对于野球党我们也会给他们建议，告诉他们这里不正确，应该怎样才是更合理，至于对方听不听就是另一回事了。

我认识一部分球友就是因为长期打球不合理，发力不正确，打成了网球肘，这个网球肘可以说很难根治的毛病，虽说可以治愈，但是很容易复发，可见打球合不合理很重要。我也告诫过他们：你们这样乱发力，还是干用手去发力很容易受伤，但是他们不重视，最后打成了网球肘，才追悔莫及，现在他们已经开始重视了，但是为时已晚，因为一旦有了网球肘，即使用合理的发力还是会有影响的，所以这里我告诫那些发力不合理的或者是刚刚入门的新手，一定要学会合理的技术动作，合理的发力，这才是对自己身体的负责。

话不多说，打球的时候我们怎样做才算是合理呢？毫无疑问是这13字真言：盯球预判，引拍，蹬腿转腰（跨），收小臂。下面我逐个讲解：

1.盯球预判：这个盯球预判可以说是重中之重，是所有击球的开始，如果缺乏盯球预判，下面就无法完成击球，即使击中球了，也是蒙的，打不出高质量。所以我们击球之前必须对来球进行预判，预判的内容包括：发球，板型，触球点，触球部位，来球的旋转，方向，落点，长短等，判断好了再选择合理的技术来击球。

2.引拍：以正手为例，引拍是通过腰胯转动来完成的，并不是单单靠手往后引拍，如果单单靠手引拍，击球的时候就会使不上劲儿，即使能击中球，力量最多也只有手臂的力量，身体的力量是完全没有用上的，这样的击球力量不可能大，旋转也出不来，而且弧线也不稳定，缺乏质量，这就是很多教练常说的发死力。且不论上台与否，单单是这种引拍击球方式，就是最容易形成网球肘的，我相信很多网球肘球友们深有体会。

正确的引拍方式是这样的（以右手为持拍手，拉上旋球为例）：两腿打开比肩宽，左脚前右脚后，两脚前后相隔半个脚掌，然后用腰往后下方旋转（这里后下方是指往后同时略微往下，不能往下太多，往后多一些，具体比例自己拿捏一下，我引拍的时候腰部是8分往后2分往下），同时持拍手跟随着腰的转动往后下方转动，手腕展开，略微压拍，最后击球前的球拍大概在右腿膝盖的后上方（相隔大概一个横拍的纵向长度）。

3.蹬腿转腰（胯）：在过去40时代甚至更早，击球是强调转腰的，那时候的转腰幅度比较大，现在换成了新材料40+以后，转腰演变成为了转胯，如果不知道胯在哪里的球友可以摸一下自己的盘骨的位置，就是盘骨附近的部位称为胯。好了知道胯的位置之后，下一步就是怎么转，其实转胯是一个力的传递过程，假如你单纯为了转胯而转胯，那么你肯定打不好乒乓球，因为蹬腿转胯是一气呵成的。

首先是蹬腿，蹬腿是拉球发力的根本，击球的爆发力来源于腿，所以手上功夫好的球友球不一定打得好，相反，腿上功夫到位的球友他的球一定打得不差。那么我们应该怎样体会这个蹬腿的感觉呢？我说2个方法：1.我们看动漫龙珠孙的龟派气功的动作（别笑，这是一个严肃的问题），他扎马的动作跟我们蹬腿前蓄力的动作一样，是弓步（左手持拍压左腿，右手持拍压右腿），仔细观看龟派气功蓄力的动作可以发现孙已经是转了腰，我们模仿他即可，然后结合乒乓球的引拍动作，就完成了（这方法虽然傻，但是很有效），2.原地泼水动作，可以拿个盆子（装不装水自己请便）从你的右后侧（右手持拍）往左前方泼水，这个动作对于很多人都是很自然的发力，这时我们只需要多多重复体会这个泼水的动作就能体会到蹬地转胯的发力感觉，左手持拍的球友同样原理。

然后是转胯，上面我也说了蹬腿和转胯是一体的动作，是一气呵成的，不能分解分段完成，不然力的传导肯定会断档。在蹬腿发力的同时，腰胯自然从右后侧转成正中间或者中间略微偏左，同时身体的重心从主要在右脚转移成为主要在左脚上（双腿同时承受身体重心，左脚偏多一些，左脚6成，右脚4成），简单来说就是右弓步变成左弓步，变换过程的转换就是重心交换，也叫重心转移。

最后是蹬腿转胯的一体连接，只有把蹬腿转胯一起完成才能够做到力的传导，才能够为后面击球提供足够的力量。

3.收小臂，收小臂这个动作其实是击球动作造成的一个惯性，很多球友说要刻意收小臂增加摩擦，其实不然，收小臂其实并不是刻意的，是力传导的一个过程，我们击球的动作强调收小臂是针对那些初学者，还没完全掌握基本动作框架的球友而言，他们需要可以收小臂而形成肌肉记忆，一旦形成了肌肉记忆之后，动作就成为了一个发力后的惯性，是很自然的一个动作。我们引拍的终点就是收小臂过程的起点，那么收小臂的动作的终点就是我们的眉心，掌握了起点和终点，最后我们只需要运用蹬腿转胯传导上来的力量去击球，然后收小臂到我们的眉心即可，击球瞬间的爆发力越强，带给我们收小臂的惯性就越大，收小臂速度就越快，击球的质量就越高，这就是我们常说的打磨结合。

以上的3点就是合理的击球发力顺序以及个人总结的一些经验和看法，至于网球肘的球友们，我建议还是尽快就医，减轻症状为首要任务，毕竟网球肘还是可以治愈的，注意学会并且练习合理的发力还是可以规避网球肘等问题的，也能减少自己受伤的机会，何乐而不为呢？

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您好，很高兴能回答您的问题，应该来说，大部分球友都比较关心转腰的这个问题。今天我想借此机会跟大家分享有关转腰这个问题的一些见解。

解决您的问题前，我们要明确一个概念，在打球时，我们的腰和髋是同步运动的。如果髋不转动只转腰的话，上驱干与下肢就会脱节，整个动作就会不协调。只有在重心交换的时候转髋带动腰同步进行运动时，这样就符合力量从下往上传递的规律，我们打球时整个身体才会变得协调放松。

了解了以上概念，对于您提到的转腰不够，手臂用得太多的问题，我们如何解决呢？我们可以多进行这样的一个练习。基本站位的基础上，闭上我们的双眼，只进行转重心转髋的练习，持拍手置于引拍的位置保持不动，这样的话，持拍手和腰就会跟随转重心转髋的运动而同时一致的移动。只要多去体会这个小练习，掌握了转髋转重心的规律后，慢慢的就会改掉您的那个坏习惯了。这是我以前读大学的时候悟出来的，效果特别好。

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因为手臂比万灵活，打篮球除了技巧之外，更重要的是动作要灵活，要不然很容易被防住的！

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肌肉记忆性运动是可以改动作习惯的，只不过有些难度，做动作的时候需要时时刻刻想着动作要领，不要只看着球打到哪了。

1.转腰不够就要放下球，只做挥拍动作，让教练看着一点一点改，如果把转腰的动力感觉练好了之后再打球看效果。

2.网球肘是说的一种伤病情况，不是一种动作现象。如果有网球肘了之后首先要好好养伤，确保肘部不疼了，然后就要改善动作了。 身上的运动伤病基本上都是动作不规范造成的，如果不狠下心来改变动作习惯那么以后还会有类似的困扰。

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首先，转腰这说法也不准，现在越来越多的叫顶胯，或者叫转胯。现在发现很多运动员腰有伤，想象一下，就腰部薄弱，你还非要转它。

顶胯，形成一个势，表面看，或者别人看，你是在转腰，其实就是扭腰。实现是，你顶胯，形成势能，势能转化为动能，产生力量，力量传递到手臂，再传到球上。多余的动能拉动你身体转动。

表面，往往可能是错的，眼见真可能为虚。有杠友会说，是先扭腰才产生的动能去引导你顶胯。可以这么解释，重心太高了，你把重心降下来，你看一下还转腰不？腰根本不存在了，转臀都可以了。

重心太高，降下来，再想想有没有前后送肘。以后，想不“转腰”都困难。

所见未必实，解决A问题，可能需要从B入手。

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这也是一个有关乒乓球理念以及动作的非常值得讨论的问题。

关于乒乓球正手攻球需转腰的问题，实际上也是乒乓球训练的诸多奇谈怪论之一种。

甚至还说什么不会转腰，只会用手臂打球会打出网球肘的病。这更是胡言乱语了!

首先要问:乒乓球正手攻球时转腰干什么?

有人会说:转腰是为了蓄力，便于发力击球。而不是单纯的用手臂去打球。

这句话对不对呢?

明显错误!错在哪?

所谓转腰，其目的是为了通过转腰来助力。而用转腰来助力，无论从腰的生理结构还是击球的助力效果来讲，都是错误的。

人体腰的结构，是由若干个腰椎骨组成。也就是整个一条驱干由肌肉包裹并保护。腰的功能是可以前后左右的弯曲，並有一定的力量支撑。但腰绝不是发力的主体。腰也不可能承受发力的主要功能。因为老天给人的腰部的功能仅在如此。甚至可以说有四肢的脊髓动物其腰部的功能都是一样的。

那么腰部究竟有什么功能呢?

除了腰部可以自如的向各个方向旋转外，还有收腹和外展的力道。从腹肌和腰部的肌肉形态就可以看出来。

腰部还可以左右的扭动，并有一定的力道。仅仅是一定的力，因为人体腰部的结构并没有给予左右发大力的功能。並且也不能仅仅由腰部发出大的扭动的力量。

因此，所谓的转腰击球论，就是一个不折不扣的谬论!

其结果不但不会给乒乓球的正手攻以任何帮助，反而会造成腰部骨骼和肌肉的损伤。

腰部实际上是联接四肢的一个中心枢纽。也像一根弹簧，胯部就像弹簧的基座，将下肢的力量与上肢的力量做一个协调的传导。仅此而已。

所以当乒乓球正手攻球时，引拍是不能用转腰来实现的。所谓的要转腰，这也是正手攻球动作"要小论"的误导。

正手攻球的引拍，完全可以由手臂随体侧向身后引拍，而身体只是略有旋转。注意:並不是腰的旋转。

那么在随后的正手发力中，腰部起到了一个传导下肢力量並引领上肢抡摆的助力(弹簧)的作用。绝不可以用腰部的转动去助力。实际上腰部也没这个能力。

那么为什么还有人说:如果只用手臂去击球会得网球肘的病呢?

什么是网球肘?为什么被称为网球肘而不叫乒乓肘呢?

那是因为大臂和小臂的联结处被称为肘关节，而网球的击球力道所给予肘关节的压力也格外的大，因此很容易造成肘关节处的关节损伤和肌肉拉伤。因此称为网球肘病痛。

乒乓球的挥拍会造成肘关节的损伤吗?

不会。因为乒乓球的击打力度远不及网球的击打力度对肘关节的冲击。所以打乒乓球根本就打不出什么网球肘。

那为什么还有打乒乓球的人感觉到肘关节痛呢?

这就是错误的挥拍动作所致。

所谓错误的挥拍是指:夹着大臂挥拍。没错，由于夹着大臂挥拍，其击球时的力点多半都集中于肘关节处了。原本由大臂所起的作用以及应承受的力道，都转嫁给肘关节了。久而久之，那肘关节还能不痛?!

同样，用转腰去击球，久而久之，那腰也完了!

可见奇谈怪论是如何的害人!而被害了，还不知所以。

因此我不得不一次又一次的告诉各位:乒乓球的转腰击球和夹着大臂击球，那不但动作错误，还对身体有害!

忠言逆耳利于行!

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看到你的问题，可以初步判断你是一个内线球员，在油漆区讨生活的选手。如果你是半职业球员，建议多加强腰腹力量训练，具体方式可以咨询你的教练或者从网上找一些相关视频进行练习。从站位要球到持球转身一气呵成，最简单的办法就是找一个固定的地方，哪怕是电线杆进行练习，模拟要球持球转身的训练，切记持球之后的肘部动作，尽量靠近肢体，不能出现横肘的现象，动作的连贯性最为重要。

如果你是个人兴趣爱好，那么更需要注意这个问题，否则野球场上横肘转身，是引起球场冲突的关键原因。一定要坚持练习，祝你成功！

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转腰不够用手臂也不合理

我个人网球打的不怎么好，看的比较多，更多的从事体育训练工作，你这个问题有一个很管用的训练方法。

转腰不够主要是时间不够，原地的练习应该是动作可以的，但是一打球动作就不好了，这是因为对于来球落点的不确定，没有提前到达击球位置，两个方法要注意去练:

1.脚下步伐练习，要转腰时间够，脚下一定要灵活到位，来球出现就要开始跑动了，优秀的运动员是可以通过对手的引拍来判断的，启动速度更加提前，这一点要有扎实的基本功，脚下要熟练灵活，一定要练。

2.体能练习，网球??是个很耗体力的运动，中国这些网球运动员，不管是不是国家队，都有自己的体能训练师，根据运动员状态去调整训练内容。要知道打球对战时候，没有体力即使脚下步伐到位也是容易出现问题的。

以上是个人看法，希望能够帮助到你。

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对于后场上手来球的回球，首先发力顺序是从下到上、从大到小的顺序进行，那么髋比腰先、腰比手先发力就很好理解；其次如果是原地击球，髋与腰的转动可以同步，这样可以更好的传递蹬腿的力量，如果是双脚起跳击球，由于蹬腿的力量主要作用在弹起身体上，为了增大击球力量，髋要比腰先转，如此可以增加腰的扭动力。

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先屈低左膝成准备姿势，后向左稍转屁股（自然带腰胯），再向右缓扭屁股带腰和右手，直到看见左半身直对侧面，这时刻你的右手正好放在鼻子前方，抢攻动作全部完成。