跑步心率高怎么办？:针对题主的提问，我来回答一下这个问题。我个人的意见，跑步心率高就要降低一下速度，不要着急跑太快，先从慢跑开始，逐渐适应，:-心率，跑

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针对题主的提问，我来回答一下这个问题。

我个人的意见，跑步心率高就要降低一下速度，不要着急跑太快，先从慢跑开始，逐渐适应，逐渐提高，随意锻炼时间的增加，适应程度也会提高，以及的承受能力也会提高，会逐渐改善心率高的问题。另外，也可以调整一下训练计划，先进行广场舞、太极拳等较舒缓的运动，适应一下气氛然后再进行跑步等强度高的运动。

如果心率持续过高，那就要先停止训练，咨询医生或者专业人士，听取他们的意见再制定合适的锻炼计划，再去落实。

每个人的身体状况不同，适应能力和承受能力都不一样，所以体育锻炼也要因人而宜，不能统一标准，统一模式。特别是对一下初练者，不能急于求成，要循序渐进，再适应的基础上再逐步提高。相信大家都会有这样一个过程。

以上说的这些，希望对题主有所帮助。并欢迎各位条友多提意见，多加交流。

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我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

长期的有氧慢跑可以改变跑步时心率高的现象。

跑步时心率高，那是有氧基础比较差的表现。有氧基础差，心脏不够强大，心肌力量不足，输出小。只好增加跳动次数来满足跑步所需。反映在心率上面，就是始终居高不下。

而长期的有氧慢跑可以帮助我们打造强大的有氧基础，锻炼我们的心脏。使心肌变得强而有力，提高每搏输出量。这样，不光是降低了我们跑步时的心率，也同时降低了我们的静息心率，延长了我们的寿命。

那么，我们平时该怎样通过有氧慢跑来提高我们的有氧基础呢？

慢跑时，我们尽量把心率维持在最大心率的60%到80%之间就是有氧慢跑了。

最大心率怎么测量呢？

我们可以找一处长约200米的坡道，尽全力冲上坡顶，连续冲刺三次。其中一次最高的心率就是我们的最大心率。

知道了自己的最大心率，就可以算出我们的有氧心率区间了。

假设一位跑者的最大心率是200次/分钟。那么他的有氧心率区间，就位于120次/分钟到160次/分钟之间。

而为了跑步时更加方便地控制，我们一般把最大心率的70%作为有氧慢跑时的目标心率。

这样，这位跑者每次跑步时始终围绕着140次/分钟的目标心率去跑就可以了。

我们在平时的跑步中，先找好自己的有氧慢跑目标心率。然后始终围绕着这个目标心率去跑40分钟到一个小时。采用跑三休一或者跑四休一的跑休结合方式。还要注意做好跑前热身，跑后拉伸运动，

尤其是跑前热身。热身做的好，能使我们的训练效果最大化。而我在平时的心率跑训练中，基本上都是要预先进行2～3㎞的热身跑以后才开始训练。

这些都是细节，细节决定成效。

而有氧慢跑应该占到我们平时总训练量的80%以上。

经过一段时间的有氧慢跑以后，我们的有氧基础会显著提高，心脏会越来越强壮。

这样我们跑步时的心率也会明显的下降。试想一下，如果用很低的心率，极小的消耗去跑全程马拉松，是不是很爽？

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

长期的有氧慢跑可以改变跑步时心率高的现象。

我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！

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作为一个八年跑龄的马拉松爱好者，我结合自己的切身感受，来回答这个问题。

心率是科学监测跑步运动状态的重要指标，在生活中，人的心率分为静态心率和动态心率，静态心率以晨脉为代表，正常人在60–80左右，长期跑步的人，晨脉可能40多，代表着心脏的供给能力；动态心率是在身体日常活动中的心率，我们说的跑步心率就是这个范畴。

跑步时什么样的心率算是高的？有一个公式可以作为参考：220—年龄=最大心率，一般来说，不超过这个最大心率就是安全的。比如，40岁，他的最大心率就180，当然每个人情况不同，不能一概而论。跑步过程中出现心率过高，主要是强度过大，身体新陈代谢跟不上，容易导致猝倒等意外。

跑步心率高如何控制？降速，把配速降下来，保持有氧跑，让身体的新陈代谢回到承受范围内；深呼吸，使体内氧气运输能力提升，减少心脏的负荷；还有就是跑前要多热身，使身体适应奔跑的节奏。

我的体会，节奏是跑步的灵魂，控制好节奏，就能控制好跑步中的身体安全。

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很多刚开始跑步的新手，都会遇到跑步时心率高的情况，明明看起来跑步强度不高，跑得也慢，为什么心率还是很高？如何能在高强度下心率不飙升，甚至比之前还下降，很多人渴望知道答案。

首先我们了解下几个指标：

心输出量、心博量、心率

心输出量=心博量*心率

心输出量随着机体代谢和活动情况而变化，在肌肉运动、情绪激动、怀孕等情况下，心输出量均增加。因为它受心博量和心率两者影响，因此所以可影响搏出量和心率的因素均可影响心输出量。

心博量是每搏输出量的简称，是指一次心搏，一侧心室射出的血量。左、右心室的搏出量基本相等。搏出量等于心舒末期容积与心缩末期容积之差值。心舒末期容积（即心室充盈量）约130～145毫升，心缩末期容积（即心室射血期末留存于心室的余血量）约60～80毫升，所以搏出量约65～70毫升。

心率是每分钟心跳的次数。

为什么运动时心跳会加快？

大部分正常人在运动时都会出现心跳加快，是由于运动会刺激交感神经，交感神经兴奋会使心跳加快、呼吸变重、体内大血管舒张、小血管收缩，以使大部分血液共给人体运动的主要肌肉，减少流向内脏的血液。

心跳加快的另外一个原因在于心脏心博量、心输出量基本恒定，而心肌收缩力没有经过长期运动刺激的话，在短时间内不会有什么大变化，但运动过程中人的身体的运动主要肌肉群都需要更多氧气以及血液供应。原来的心脏收缩力无法在短时间内提供足够血液和氧气，只能依靠提高心脏跳动次数维心输出量，所以运动时心跳必然会加快。

正常情况下，运动强度越大，比如跑步时速度越快，身体需要的氧气和血液供应就越多，在心博量和不变的情况下，心输出量增加了，只能靠增加心率来满足身体对氧气和血液的增长需要。

心率，是衡量跑步强度的直接指标，一般情况下，跑步强度可大致分成4个，分别是：低强度、中等强度、好氧区、剧烈强度，与之相对应的目标心率区分别是：

低强度的目标心率区是最大心率的50-60%，

中等强度的目标心率区是最大心率的60-70%，

好氧区的目标心率区是最大心率的70-80%，

剧烈的跑步强度，其目标心率区是最大心率的75-85%。

因此，刚开始跑步的人，最好马上把跑步速度降下来，让心率逐渐下降到你可以接受的范围，因为之前不运动的人一下进行高强度（这个高强度是相对个人而言）运动，很有可能导致猝死，高强度运动导致快速的心室颤动，这种极快的无规律的跳动，心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液，使大脑没有血的供应，所以如果不及时救治，就会出现快速死亡。

影响跑步心率的因素除了跑步强度，还有气温、湿度、身体状态等等，所以不要和人攀比谁跑得快，一定要注意自己身体的反馈，有条件的带上心率检测设备，比如运动手环或者手表，对于新手来说如果心率超出了有氧燃脂范围，就要小心了，就算是跑步老手，如果心率处于极限，也不要硬撑，为了数据好看，要马上把速度降下来，当然不是让你立刻停止跑步，那也是很危险的。

跑步是一个长期才能见效的活动，因此，刚开始跑步的时候，很多人心肺耐力都很差，低强度的跑步都会让他们心率很高。

跑步训练时注意呼吸，尽量拉长呼吸深度，练一下呼吸方法，有人习惯三步一呼三步一吸，有人习惯四步一呼四步一吸，开始进行呼吸训练的时候可能会很不习惯，不过时间长了就会有桀纣的深呼吸了。

其次要加强核心和臀腿的力量训练，力量不足心率也会变高。

最后就是把速度降下来，再慢也没事，先不要考虑速度问题，一直在有氧燃脂心率区间跑，在心肺功能比较弱的阶段，好好进行中低强度和有氧训练是最佳选择，因为中低强度和有氧训练能够增强心肌收缩，提高心博量，在心输出量不变的情况下，心博量增加了，心率降低的情况下，同样可以满足身体对氧气和血液的需要，久而久之速度就上去了，心率也不会偏高了。

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逐渐增加自己的训练量，谁一开始跑的多都会变快，越跑越慢的，

希望我的回答对你有帮助 ，祝您生活愉快！

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降低速度：待一段时间心肺功能提高了再逐渐加速