跑步锻炼如何降低心率达到科学健康目的？本人48，间断跑龄四年多，累计跑了近四千公里吧，配速530-630，10k/次。但我平均心率一直在140-160之间。有文章称健康运

谢谢你的邀请！我可能没有资格回答这个问题，因为我不是专业跑步教练，更不是运动医学医生！说的不对，请大家在下边留言指正！我今年61岁，比你大一旬多，平时跑步，心率一般都控制在180—61=119次/分钟左右，即所谓的有氧运动心率！用这个心率跑，可以一面跑一面说话！是比较安全的！相当于你所说的（220—年龄）*0.75=120次/分。我有时心率也会高些，但一般都控制在127以内，相当于（220—61）*0.8=127次/分 ，而且是短时的，时间长了喘气也费劲！而你年轻，用这个公式（220—48）*0.7，计算出来的心率是最保守最安全的有氧运动心率。有氧运动心率一般是（220—年龄）*0.70～0.80。为此，如果用（220—48）*0.8 来计算你的有氧运动心率，结果是137次/分，当然还小于140～160次/分。如果你跑步时很轻松，根本没有缺氧的感觉，那就是个体差异了！我认为也是安全的！如果你不放心，建议你降低配速，用700配速跑试试！我相信心率一定能降下来！否则，兄弟，你也不会跑了近四千公里！而且是间断的，实在佩服！

建议你练一下丹田气，即是有氧运动又可平衡心率。

这个问题没有正确答案：只有自己试探自己，这里要告诉你一个规律就是不能感觉上气不接下气还能正常说话，如果上气不接下气说话都不成溜就减速。太简单了

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除专业运动员为了提高比赛成绩使自己的运动量经常达到极点外，绝大多数人运动的目的仅是为了自己的身体健康。所以，若你不是为了竞技比赛而锻炼，那么在心率超正常频次时，你就要根据自己的身体状况，降低跑速，减少跑程，使你自己的心率保持正常状态。若不然，你的跑步运动将会得到适得其反的结果，非但不能使自己的身体更加健康，反而会损害身体，甚至会发生重大意外。

这个心率很正常，只要身体没有觉得不舒服，必须要调整。一定要降心率，就把配速降下来就可以了。