上身正常，臀腿部过肥的人怎么塑形？:加强臀腿部瘦型锻炼。:-臀腿部，塑形，上身，正常

加强臀腿部瘦型锻炼。

任何类型的肥胖都是可以控制饮食热量?有氧配合力量（力量可以局部练，就是哪儿胖练哪儿）?拉伸按摩

光做腿部力量也没用的，你下半身胖主要还是脂肪多，还是要做有氧运动，不要担心腿粗跑起来吧！说白了，过量的有氧运动还会消耗你的肌肉，不会增加你的肌肉。（所以也要控制有氧运动的量，别过量了）

做力量时候不要只盯着腿，臀部也要练。有的人腿粗度一样，为什么就显得更修长？因为一是人家腿部肌肉的线条优美，另外翘臀细腰整体提升了腿部比例。人是整体的，臀翘就显得腿细。至于运动内容网上一搜很多的视频教程的。自己去搜一搜。

有的人上半身更胖，有的人下半身更胖，跟我们平时的生活习惯，遗传等有关。但是不需要太过区别对待，在减肥这个大圈子里你就是胖而已。

很多生活习惯也要注意，跷二郎腿，站的姿势，等等。运动完充分拉伸，平时多多按摩，泡脚什么的都是好习惯（其实说实在的效果很甚微，这些都属于理论派……但是做了总是比不做好吧！）

我从小也是下半身比上半身更胖的体质（那会儿不胖，九十斤多点），虽然后来因为多囊不幸长成160多斤大胖子，肥得看不出上下差距了……反正后来运动减肥，瘦回去九十几斤的时候，已经不觉得下半身比上半身胖了，看着差不多了。比较匀称了。

你也加油吧！

无他，锻炼加饮食调整而已。

饮食上呢，少吃油，少吃糖，适量增加蛋白质。

运动上呢，先选择臀腿部的运动，比如深蹲啦，比如臀桥啦，然后呢做做有氧。让你先把肥油减下来，然后呢让臀部肌肉长起来，长此以往，不光肥肉没有了，还会获得又翘又圆的臀部，一举两得。

梨形身材的人，在视觉上和穿衣服上都很不讨喜?

尤其是买裤子的时候，腰围合适了，臀围和腿却嫌小；臀围合适了吧，腰又嫌宽松；而且臀腿肥胖的话，会让人很不自信！

腰、臀、腿是最容易囤积脂肪的地方，当我们久坐、下肢很少运动的时候，脂肪就越来越厚，而且通常还伴随着松弛、臀部又宽又塌的形体问题。

这种所谓的梨形身材，是完全可以通过运动来改变的，所以妹子们千万不要自暴自弃，说什么都是基因和遗传的问题，不存在的，就不要给囤积的脂肪找借口了哈~

韩国巨火的一个健身减肥节目，用8个动作教我们瘦腰、瘦臀和瘦腿！

作用到腰腹臀以及腿部，可以重塑下半身线条，让臀部和臀部变得紧致，而且还可以矫正胯骨。
↓每个动作坚持20-30个，间歇休息10秒。

只需要一张瑜伽垫，在家里就能练起来~

动起来，每个人都是潜力股~

　　除去睡觉和走路的时间，现在每个人每天至少花二分之一的时间坐在凳子上，不管是在办公室中工作，还是在家中休息等等。

　　很多人本不是梨型身材，却因为久坐导致臀部、大腿脂肪堆积，变成了上身正常、臀腿过胖的假梨型身材。

　　从视觉上看，这种变大的臀部与翘臀相差很大，没有任何美感可言。为了拯救这种「 久坐臀 」，臀部锻炼必不可少。

　　今天就为大家带来12个练臀动作，只要一个瑜伽垫和一个弹力带就可以开始了！包括：

　　2个热身练习

　　5个踢腿练习

　　5个弹力带练习

　　 2个热身练习

　　1、深蹲跳

　　每组20个，蹲下时用手够地，起身时用手摸下巴，双手交换。

　　2、弓步踢腿

　　一组20个，结束后换另一条腿。

　　 5个踢腿练习

　　1、驴式后踢

　　俯卧在垫子上，双手撑地，左膝着地，右膝弯曲离地。向前收膝后向后方上侧伸展，直到伸直。一组20个。

　　结束后右腿做踢腿脉冲20次。

　　两侧都要进行。

　　2、消防栓式踢腿

　　俯卧在垫子上，双手撑地，左膝着地，右膝弯曲离地，将右侧大腿向外展开至最高点，身体其他部位保持不动。

　　一组20个，结束后做抬膝脉冲。

　　两侧都要进行。

　　3、斜向后踢腿

　　俯卧在垫子上，双手撑地，左膝着地。右膝弯曲离地尽力向右后方上侧伸展，直到伸直。一组20个。结束后右腿做踢腿脉冲20次。

　　两侧都要进行。

　　4、上抬腿绕圈

　　一组20个。

　　5、超人式踢腿

　　一组20个结束后做20次踢腿脉冲。

　　5个弹力带练习

　　1、臀桥扩张

　　在膝盖上方固定好弹力带，双腿屈膝，手臂伸直放于垫子上。臀部发力抬起至大腿与身体呈一条直线，双腿撑开弹力带再收回。

　　一组20个，做完做扩张脉冲20次。

　　2、侧卧抬腿拉伸

　　在膝盖上方固定好弹力带，屈膝侧卧在垫子上，双膝双足并拢，向上做抬腿动作。一组20个，结束后做扩张脉冲20次。

　　3、前后行走

　　向前走20步，向后走20步。

　　4、侧向行走

　　向右走20步，向左走20步。

　　5、向外点地

　　左腿保持不动，左脚向左迈出点地，20次后换右脚。

　　总结

　　以上动作很难一次性做完，建议每次从中选择5个动作进行。

　　多位练习者都表示，坚持练习一周，臀部就会有明显变化。

　　为了更有型的臀部，每一次辛苦都是值得的！

因为脂肪存储在皮下和内脏，而男女因为性别差异，男性脂肪更易堆积在腹部，女性脂肪更易堆积在臀腿，所以你会看到好多女性臀腿过于肥胖。

由于减脂不存在局部减脂的可能，所以你不要想我只减臀腿脂肪，减脂是全身性的，只不过不同部位脂肪量不一样，而且臀腿腹部脂肪最顽固，所以需要相当长一段时间才能看到比较明显的效果。

关于减脂，我的建议是饮食调整和有氧运动相结合，另外针对臀腿进行一些力量训练，有助于增加热量消耗和臀腿塑形。

具体如何减脂，不是一句两句能说清楚的，感兴趣的话可以关注我或者私信我。

据我在健身房多年的观察，身体上越是不健康的肌肉，上面越容易堆积脂肪。

比如说一个人走路用不到臀部的力量，她臀部跟大腿，特别是后侧就非常容易堆积脂肪。

要减掉它主要不是看你做什么运动，关键是你在运动中有没有让该部位肌肉“健康的收缩”。

什么意思呢？比如你通过跑步去减脂，如果你跑步时臀肌还是不会发力，那你通过跑步对你减臀部及大腿的脂肪效果就不会太理想。

换句话说，当你学会正确的使用臀肌发力走路，哪怕你不刻意去训练，每天正常走个几千步，臀腿脂肪在两三个月后也一样会掉。

每天坚持跑步还是不错的

如果题主是女性，那么我觉得你这是非常正常的，这就是标准的身材。女性的盆骨本身就是比较大的，胯比肩宽是正常。想着如何把臀腿变瘦，不如想着如何把腰变瘦。

如果题主是男的那么我觉得你这个就不太正常了，从正面看男性的肩宽就是要比跨宽一些，如果你的肩没有胯宽的话，看起来缺少男子气概，那你应该是缺少上肢锻炼，多练练肩膀和胸肌很容易就变宽了，男性想要长肌肉，只要努力一点还是很简单的。