孕期的最佳食品，吃再多也不怕胖的是哪些？:孕期最佳食物，吃再多都不怕胖？估计这是每个孕妇的愿望了。怀孕期间孕妇的体重增长应该是呈梯状的，也就是孕早期正

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孕期最佳食物，吃再多都不怕胖？估计这是每个孕妇的愿望了。怀孕期间孕妇的体重增长应该是呈梯状的，也就是孕早期正常饮食，注意营养，体重不要增长过快，怀孕中期胎儿体重开始增加，孕妇的体重增长会比孕早期长得更快。

直到孕晚期，才是胎儿真正长脂肪的时间，一个月胎儿体重增长在500克左右，这个时候孕妈也会吃的更多。

怀孕期间要吃的好还不能太胖不仅是吃哪些食物，更要学会怎样来吃？

谨记三个原则，让怀孕期间吃不胖

原则一，保持热量的摄入用粗粮代替一部分主食

今天人们的生活水平更高，日常饮食中多以精细粮为主，尤其是北方人，吃面的机会更多，主食可以给身体带来更多的热量但是也容易吸收的更多，一旦吃多就容易发胖。

而且经常吃主食营养过于单一，可以通过一部分的粗粮来代替精细粮。粗粮中含有淀粉同样可以补充热量，而且粗粮中富含丰富的膳食纤维，可以有利于肠道蠕动，预防便秘。并且粗粮中的营养成分比精细粮要多。

原则二，多吃蔬菜少吃水果

孕期营养要均衡，蔬菜水果都要吃，但是水果中的糖分含量会更高，比如香蕉，西瓜等，这些水果的糖分含量比主食还高，不要看是水果，吃多后更容易长胖。

孕期每天的水果应该控制在200－300克，而蔬菜的量应该控制在500克左右，因为蔬菜和水果都是用来补充身体的维生素和矿物质，但是水果含糖量过高，还容易导致孕期糖尿病，用蔬菜来代替水果，营养不差，减少糖分摄入。

原则三，脂肪的摄取以植物性脂肪为主

脂肪中的磷脂和胆固醇是人体脑细胞和神经细胞的生存基础，对于孕妇来说，本身怀孕后脂肪会增加，胎儿长大也需要脂肪，所以怀孕之后孕妇身体对脂肪的摄入也会增加。

怀孕之后多吃不饱和脂肪酸的食物，少吃胆固醇和饱和脂肪酸的食物。胆固醇类的脂肪更容易发胖。

哪些食物既满足营养还不容易发胖

谷物类食物

谷类食物脂肪含量最少，虽然都是主食，但是谷类食物的热量是最低的，所以可以用一部分谷类食物代替主食。

比如燕麦，小米，糙米，黑米等谷类和精细粮搭配着吃，既保证了热量摄入，也降低了长肉的概率。

含糖量低的水果

香蕉，葡萄，哈密瓜，西瓜等水果的含糖量都是十分高的，但是猕猴桃，苹果，桃子，柑橘类水果，比如橘子，柚子，橙子等，相对来说糖分更少。

用蔬菜代替水果

很多水果可以代替蔬菜，比如黄瓜，西红柿，脆生菜，这样的蔬菜没有糖分，还营养健康，吸有条件的情况下多吃蔬菜，代替一部分水果。

多吃坚果和菜籽油

脂肪中的植物油脂含有不饱和脂肪酸，所以怀孕后可以多吃坚果和植物油，葵花油，大豆油，核桃，松子，开心果，少吃尽量少吃动物内脏和肥肉。

并不是怀孕就会变胖，只要科学的饮食，怀孕也能当个瘦子！

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孕期要吃对食物，对于孕妈妈和胎宝宝来说最好的食物应该是单位营养含量高，每卡热量能够提供更多的营养，可以增加饱腹感，缺不会增肥，而且还可以满足孕妇喝胎儿的营养需要。

孕期最佳食品：

1.绿色蔬菜

为了孕期更健康，吃的更营养，孕妈妈要每天吃绿色的蔬菜，深绿色的蔬菜，例如菠菜、西兰花、莴笋等，这些蔬菜可以满足孕妇所需要的维生素和矿物质，尤其叶酸这一“大脑活力维生素”更是来自绿色蔬菜的最好。

2.鸡蛋

鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一，鸡蛋中除了富含优质的蛋白质以外，还有孕妈妈需要的多种维生素和矿物质。

鸡蛋中含有胆碱，胆碱是促进大脑发育及其宝贵的营养素，而蛋黄中含有的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。

3.豆类以及豆制品

豆类营养特别的丰富，还具有饱腹因子，所以只要吃很少的豆制品就可以吃饱。

豆类的B族维生素、蛋白质、膳食纤维素、叶酸、钙、铁等含量都比较高，所以孕妈妈可以多吃豆类。

4.燕麦片

孕妈妈可以选择燕麦片当自己的早餐，燕麦片是最健康的早餐之一。

燕麦中含有特殊的膳食纤维，对肠胃非常好，它使碳水化合物的吸收保持稳定，稳定血压，而且叶麦片还有丰富的维生素E和B族维生素，有利于胎儿健康发育。

5.鱼、虾

准妈妈在孕期为了帮助宝宝大脑发育，必须要多吃安全的海产品。胎儿大脑60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪。

孕期多吃鱼，对妈妈和宝宝都有好处，可以让胎宝宝拥有更好的视觉灵敏度，使宝宝智商高的可能性也更大。

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怀孕期间的饮食最重要就是均衡，准妈妈什么食物都少量吃一点，才能保证全面的营养，从而使胎宝宝更好的发育。

孕期的最佳食品，吃再多也不怕胖的是哪些

其实不管是什么食物，准妈妈吃的太多也不好，当然，有些健康的食品准妈妈是可以多吃一点而不会那么发胖的。

1. 全麦面包：孕期准妈妈可能会饿的比较快，此时准备一些全麦面包，不仅可以保证纤维素的摄入，还能让准妈妈补充钙、锌等营养物质，使胎宝宝也更健康的发育。
2. 新鲜蔬菜，特别是绿色蔬菜：怀孕期间准妈妈一定要多吃一些蔬菜，特别是绿色蔬菜，因为绿色蔬菜不仅营养价值丰富（含有利于胎儿发育的叶酸、钙、锌、多种维生素等等），而且也不容易发胖。
   
   
3. 粗粮：很多准妈妈怀孕期间吃的还是精米细面，其实适量吃一些粗粮（比如杂粮饭、玉米等等），不仅会使准妈妈有饱腹感，还能给胎宝宝更多的营养。
4. 鱼类：特别是深海鱼类，它其中含有丰富的营养物质（尤其是DHA），热量又不是很高，很适合不想长胖又想让宝宝变得更加聪明的准妈妈食用。

总之，孕期准妈妈最好均衡饮食，少吃高糖分、高热量的食物，平时注意适量运动，一般也不会长得太胖。

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怀孕之后孕妈咪所需要的营养也会增加，此时适宜的营养补充可以让宝宝和妈妈都受益，孕期饮食其实有着诸多的讲究和学问，掌握了进补方法才能够让准妈咪吃的放心又安心，宝宝也能够获得充足的营养，今天我们就一起来看看有哪些孕期绝佳的食谱吧。

第一、 低糖食物

孕 妈咪是家里的重点保护对象，饮食上也会更加精细充分，尤其是家中的长辈生怕委屈了孕妈咪肚子里的小宝宝，因此他们都会给孕妈咪买很多高热量的食物，大肆进 补，然而从营养学的角度来看，营养摄入比例失调同样会让身体承受负担。孕妈咪进补食物中还是以低糖有营养的食物为宜，像是蔬菜水果等都是很好的选择，尤其 是血糖偏高的孕妇，要少吃高糖分的食物。

第二、 粗纤维食物

多吃粗粮是现代养生口号，粗粮对人体健康是很有利的，它还能够促进肠胃蠕动减少孕期便秘的可能，五谷杂粮中有着丰富的粗纤维，像是玉米，小麦等都是吃出健康好身体的健康首选佳肴哦。

第三、 低脂肪食物

脂肪的摄入要维持在一个正常的范围， 很多孕妈咪由于孕期饮食失调，摄入了大量的脂肪使得体重直线上升，但其实这对于健康养胎诸多不利，首先体重上升过快容易增加妊娠压力，还会让孕妈咪的行动 更加不便，另外还容易造成巨大儿的诞生，因此聪明的准妈咪要拒绝营养过剩，少吃多脂肪食品，虽然说油炸食品、肥肉等口味很好，但是为了身体健康着想，还是 少吃比较好。

总结：孕期饮食还是讲究着早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的饮食规律，如果孕妈咪胃口不佳，那么可以调整就餐时间，一日多餐是个好主意，但是不能够不吃哦，这样子小宝宝的营养会不够的。

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