怎么学会游泳？还有仰泳？:游泳是一项很好的健身项目，锻炼方法得当的话，对人体不会造成运动伤害，因而深受广大健身爱好者的喜爱。初学游泳的人一般对水是:-仰

游泳是一项很好的健身项目，锻炼方法得当的话，对人体不会造成运动伤害，因而深受广大健身爱好者的喜爱。

初学游泳的人一般对水是有畏惧心理的，稍不留神就会被呛上一口，半天缓不过神来。要想学会游泳，首先要学会适应水、爱上水，再学会在水中憋气、换气，以及手脚并用的划水、蹬水及打水。

初学游泳者建议从蛙泳开始自学起，蛙泳在四种游泳姿势中相对较易学会，容易确保人体在水中浮起。可以跟着教学视频在岸上学习手部和腿部动作，先分解再合并做，结合水中实践，反复练习。

能够自由在水里浮起和前行后，再试着反过身来，手脚并用，努力让自己不至于下沉，开始练习仰泳。

要想学好仰泳，不仅要跟着教学视频学，做到手臂划水和腿部打水的动作尽量标准，平时还要做好基本功训练。比如肩部韧带要拉伸开才能保证手臂在划水时能被送到最前方；还要加强核心肌肉群、手臂、和腿部力量训练，确保身体在水中能平稳并前行。

游泳是一项体能消耗很大的运动，对耐力有相当高的要求。学习游泳的同时，要配合其它体能和力量训练，可以结合长跑锻炼以及各种器械的训练，提高身体各项素质。

熟能生巧，天天泡在游泳里，久而久之就会了，会狗刨吗，反个身就是仰泳，头露出水面，手臂风车式旋转，两腿向下蹬水，就ok了

仰泳是仰卧水中的游进姿势，现代仰泳借鉴了爬泳技术也称为“爬式仰泳”，其速度慢于爬泳，接近蝶泳，快于蛙泳

今天给初学者带来的福利是超详细介绍仰泳的方法，赶紧做好小笔记哦~

01、身体姿势

游仰泳时，身体自然伸展，平直仰卧于水中，头、肩略高于臀，下颌略收，水面齐耳际。（如图）

仰泳游进中，胸齐水面，腹部和两腿在水下5～10厘米，身体纵轴与水面成5～10度的迎角。（如图）

身体随划水和移臂动作而不停地、有节奏地沿身体纵轴转动，向每侧转动的角度为30～45度（两肩连线与水面形成的夹角）。（如图）

02、腿部动作

仰泳腿部动作与爬泳基本相同，主要是起维持身体平衡作用，并能产生一定的推进力。

仰泳腿打水时，踝关节放松，由大腿发力带动小腿和脚做上下鞭状打水动作。

膝关节弯曲程度大于爬泳，约为135度。膝关节、小腿和脚均不露出水面。游仰泳时，两腿轮流上下交替做打水动作，两脚上下打水的仰泳打腿分为上踢和下压。

向上打腿（上踢）是产生推进力的主要部分，必须用较大的力量来完成。当大腿向上到一定的高度时，结束向上移动转为下压，小腿和脚继续上移直至膝关节伸直形成鞭状打水动作。（如图）

向下打腿（下压）由大腿带动小腿直腿完成，下压到一定深度后，大腿停止下压，并转入向上打腿过程。（如图）

03、手臂技术

游仰泳时，两臂轮流交替地向后划水，是推动身体前进的主要力量，为了描述方便，同爬泳一样，将手臂动作习惯性分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂5个部分。

入水

入水是伸展手臂的水中定位动作，手臂伸直，掌心朝外，小拇指领先入水，手掌与前臂夹角为150～160度，入水点在肩的延长线上或在身体中线与肩延长线之间，整个手臂入水的顺序为上臂、前臂、手。（如图）

抱水

手臂入水后下滑抓水，积极伸肩，手臂外旋，紧接着勾手腕、屈肘，掌心前臂对水。抱水动作结束时，手臂与水面约30～40厘米，肘关节弯曲成150～160度角。（如图）

划水

划水是获得推进力的主要阶段，在抱水基础上手臂以肩为中心，划至大腿侧下方为止，分为拉水和推水两个部分。

拉水过程中，肘关节弯曲的程度逐渐加大，前臂和手的运动速度要快于上臂，手的运动方向主要是向后、向上，当手划到肩侧时，拉水动作结束，此时手距水面10～15厘米，手高于肘，肘关节弯曲成90～110度角，形成“倒高肘”划水。（如图）

推水过程中，上臂、前臂和手以最大面积向后对准水的情况下，整个手臂同时向后推水，肘关节逐渐伸直，前臂内旋向下压水，手的运动方向是向后、向下。当手划至臀部侧下方，推水动作结束。（如图）

与爬泳相似，仰泳时，手在水下移动路线为“S”型，速度由慢到快，有明显的加速划水动作。（如图）

出水

划水结束后迅速由肩的带动将手臂提出水面，肩、上臂、前臂、手依次出水，要求提肩之前先压水，借用推压水产生的反作用力向上提臂，手臂出水动作必须自然迅速。（如图）

空中移臂

手臂自然伸直，以肩为轴沿同侧肩垂直面向头前移臂。移至肩正上方时，手臂向外旋转，掌心朝外，准备入水开始下一轮手臂动作。（如图）

04、两臂配合

仰泳两臂的正确配合是保持游进速度均匀的关键，一般采用中后交叉的“连接式”：当一臂入水时，另一臂推水结束。

05、呼吸与臂配合

仰泳时，呼吸动作应有节奏地进行，一般是两臂各划1次，做1次呼吸。

提肩时，用口吸气，臂入水吸气结束；抓水短暂闭气；随着划水时进行口鼻呼气。

06、腿、臂、呼吸配合

仰泳完整配合动作即腿、臂、呼吸完整配合动作。

仰泳手臂与腿的配合有多种形式，其中6:2:1配合是较常见的一种，即手臂划水2次、腿配合打水6次（通常称为6次打腿配合），呼吸1次。

在人生这条漫长的道路上，我们需要不断前行，不要走着走着才发现自己已经掉队。

未来的你一定会感谢今天拼命的自己，因为你把曾经的山穷水尽变成了现在的柳暗花明