立志减肥的你，是如何熬过美食诱惑的？减肥，美食，一生的世敌。前者满足你心理，后者满足你味蕾。每一个人都在减肥的道路上屡屡受挫，这与每日围绕身边的饕餮美

除非是生活中重大的变故，比如失恋失婚，或者亲眼目睹胖子猝死。。。等刺激，否则，一个人很难抵下死决心减肥。人类对于美食（卡路里）的需求是刻在DNA里的。只有极少数人可以靠毅力击败诱惑。许多靠节食减肥的人都有深深的挫败感，常常陷入自暴自弃暴饮暴食的死循环。

笔者提供一个可以改善的方法，就是每餐都记录自己吃了什么东西。要减肥的人对与食物的热量应该是谙熟于心的，吾日三省吾“食”，就算偶尔超标，也不会半途而废。坚持下去，慢慢就养成合理的饮食习惯。多吃之后反而身体不舒服。多吃身体的负荷也很大，人也比较容易疲劳。美食不是罪，过量才是恶。

养成好习惯之后，心中的骄傲感油然而生，更有动力维护好习惯和好身材，良性循环。

我想讲述一下我艰难的减肥历程，首先在去年九月份我换了微信头像叫不瘦十斤不换头像（当时我125），之后在一个冬天我成功的体重飙升到140斤（心里痛）。春天来了体重慢慢下到了130甚至128，可是夏天又到了，烧烤，串串各种吃的出现了，导致小编我成功又上去了。

我是小胖怡情123,一个美食爱好者。我爱吃，而且我爱吃米饭和肉类鸡蛋，最爱的素菜是豆腐，特别爱吃糖果，尤其是低血糖的时候来几块巧克力和糖果再合适不过了，热量都很高。可能是现在物质条件好了，我膨胀了，一天不吃肉，我就觉得嘴巴没味，一天没吃米饭就觉得有点烦躁。 我看到很多减肥的人都戒了精粮，甚至戒了主食，肉类也不吃，或者晚上不吃饭，看起来真是太辛苦了。总体来说，减肥的准则是管住嘴，迈来腿。我嘴巴管不住，腿还迈不开，晚上吃饭后还容易秒睡，是个宅女，每天像蜗牛，几乎没运动，跑四百米就气喘吁吁，每顿吃得还不少，还得有素有肉有主食还要吃糖和水果加零食，肠胃吸收功能还相当奈斯，简直要做发胖神兽。但你以为我是个大胖子，你错了，上回婆婆在家，瞅到我的腰还说:这小腰多细呀，我的腰从来没这么细过。哈哈哈，这话我一点都不惊讶，我都听了好多好多次了。虽然我爱吃，但粗妇爱吃，吃之有道。看看我吃饭的黄金法则把:1.几乎不外食，在家吃饭，而且我家做饭天然调味料多，除了酱醋，几乎不用非天然调料。2.只喝清汤，讨厌喝油汤，不爱用菜汁拌饭。油汤和菜汁中含有大量油脂，吃了容易发胖。3.几乎不吃勾芡的食物，我家做饭没有最后勾芡的动作。众所周知，勾芡的时候含有淀粉，倒入盘中的时候，淀粉和油还有各种调味料把菜包裹，这样吃的时候，就会比较入味，但是同时，吃进了额外的淀粉和油盐，吃了容易口渴，这样也比较容易发胖。4.平常除了牛奶豆浆，几乎不喝饮料，喝不惯啤酒。喝奶茶饮料还有啤酒，一不小心就是喝一大瓶，容易糖分摄入过量。5.我爱吃烤鸡翅、水煮系列的菜，想吃就吃咯，压抑自己容易报复性进食，自己做，热量还是比较好控制。6.晚上不可吃太多，一般一碗米饭，两个菜左右。以上差不多就是我的进食准则，虽然不瘦，好在没有大胖。美食和体重之间，我平衡不了，但是尽量让自己的体重比较合理，就像我四肢比较粗壮，接受不排斥不自卑，并且接受自己的胖瘦度，还是那句老话，自信的女人最美，不自信，瘦成火柴棍还以为自己太胖了，把自己生活满意度建立在别人的眼光和胖瘦上，人生这么短，活得那么辛苦，值得吗，我生出来不是为了和人比胖瘦的。 今年九月底我和老公终于结束异地，住在一起了，老公饭量和我差不多，看看我家最近半个多月的部分伙食，大于四个菜的是老公来了一个朋友住了几天，一般是两个人的分量，每顿都光盘，一日三餐还不增重，谢谢阅读。

减肥是每一个人日常生活中最常见的词汇，曾经它是爱美女士的专利，如今已然成为全民热议的话题。

看着“怀胎三月”的肚子，捏着日益茁壮的小腿……在肥胖的这条道路上一去不复返。

引起肥胖的因素有很多，年龄，饮酒，作息，生育，不运动……但最大的幕后boss，依然是餐桌上琳琅满目的可口佳肴。

相信有很多人同小编一样，在减肥的道路上备受折磨。例如早中餐控制饮食摄入，严格按照科学搭配进行就餐；或是取消晚餐环节，直接减少每日油水。以上方法在持之以恒的基础上基本有效，但又有多少人能够靠意念持续坚持？毕竟此时肥胖的你早已习惯了各类重口味油水，胃也比寻常瘦子大了许多！

一天，一周，一月……意念稍不坚定，便是功亏于溃。

在如何把控美食与减肥这件事上，小编是这样想的：首先一日三餐都不能少！

饮食摄入尽量多是蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西。 对于肥胖的人来说晚餐一定要多吃谷类食品。减少精糖的摄入，精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。

如果当你感受到饥饿难耐，想要放弃时，请穿上你的运动装，戴上耳机，在激情澎湃的音乐中来一场酣畅淋漓的慢跑！相信我，当你洗完澡后，剩下的只有清爽，饥饿感顿时烟消云散！

不吃猪羊肉和米面主食，用其他牛肉、鸡胸肉、鱼虾等美食代替，过了前几天就不馋了。

首先，你确定自己是否真的需要减肥，现在很多现象，明明不胖的小姑娘一个个嘴里喊着减肥，盲目跟风，健康高于一切。

其次，清楚地了解自己到底为什么胖的，杜绝暴饮暴食，多动动。

最后，可以注意力转移，找个自己有兴趣的事，想吃的时候就去做自己喜欢的事，比如说：打游戏，看电影等，反正就别老想着吃就好了。

减肥者在节食过程中难免要逛逛商店，面对琳琅满目食品实在是一个巨大的诱惑。是吃还是逃避，对自己的心理是一个痛苦的折磨。这需要您做一个理智的减肥者。“饿了吃糠甜如蜜”，当我们感觉饥饿时，每一样食品看起来都非常诱人，本来是单纯地到商店购买一些必需品，却常常因此而买下很多食品。这就要求您在吃饭后，肚子感觉饱的时候再去购物。“饱了吃蜜也不甜”，饱腹的感觉有助于您提高自己的自制力，帮助您抵抗食品的诱惑。从这个角度来看，超级市场中的食品和您的关系有点儿象是水和沙漠中旅人的关系一样，喝足了水的人即使行走于沙漠，也不那么想水喝。还有，在离家之前，先准备一张购物清单，并且约束自己只买清单上的物品。这样，在还没有受到食物的诱惑之前就已经决定要买什么物品了。如果需要购买食物，也尽量购买需要烹调的食物。在这个微波炉与速食食品充斥的时代，购买的食物很容易吃下。例如，您想买一只炸鸡，可以在炸鸡店买到，也可以买一个含有1000千卡热量的汉堡套餐。但是这些高热量的快餐使您食从口入成为易事，不利于减肥。如果自己动手烹调，要达到这样的热量，不但费功夫，而且结果可能大不一样，饮食的冲动可能因为烹调时间的延长而逐渐减弱或消失。因此，在逛超市时，采取种种方法来缓解自己对食物的渴望，可以帮助您最终达到减肥目的。

1、不看不想入定，慢慢就熬过去了

2、想想自己的男神女神

3、看看那些垃圾食品的视频图片，保证恶心到几天都不想吃饭，只想喝粥

4、没钱就好了

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其实瘦身也经历过一段难以忘记的时光，但是从不节食，但是要控制饮食的类型，比如不吃油炸食品，不吃甜食，不喝饮料。因为我以运动为主，体重掉的慢，但是能感觉到衣服越来越松，围度在变小。我主要以跳绳为主，开始一天500，慢慢增加，600、1000、2000、3000，到后来每次4500到6000，每周跳六休一。每次跳绳之后，付出了代价，吃的时候想想运动时候的累，自然不允许自己吃爆。不过偶尔还会吃多，就要加大运动量。慢慢的你会发现，自己已经养成健康的饮食习惯和运动方式。现在90斤已经保持4年半了，从未反弹过。