健身前为什么要热身？＃健身:是因为热身的重要性、是因为它完全从人体生理特点以及运动规律出发，涉及人身的健康乃至安全，以及运动成绩、运动效果。:-热身，健

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是因为热身的重要性、是因为它完全从人体生理特点以及运动规律出发，涉及人身的健康乃至安全，以及运动成绩、运动效果。

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★★健身前为什么要热身？★★

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健身前热身的目的在于

提高身体的温度、提高心率 ，促进血液循环，使更多的血液流向肌肉与组织，提高柔韧性减低肌肉僵硬的状况，提高神经系统反应速度，增加关节活动范围，降低受伤的风险。

★热身前，人体的血液大部分都集中在头部与躯干之内（四肢、手脚末梢的肌肉的血液流量则较少）

★热身开始，身体的肌肉温度增加时，血液中的血红素 会更稳定释放氧气。传输到肌肉中氧气的数量就会大大增加，这会使你身体肌肉伸缩变得更加顺畅，神经系统变得更加活跃。

★健身前的热身应当持续多久？

◆选择一项你喜欢的有氧运动（波比跳、开合跳、快速走、慢跑、划船机、椭圆机、楼梯机等）进行热身。

◆热身的强度 与时间都不宜过高，持续时间一般以5-10分钟为宜。

★应该避免 以 静态拉伸 代替 运动前的热身

肌肉温度较低时进行 静态拉伸 ，会撕裂 你的肌纤维与海绵纤维，这会大大增加你受伤的几率

PS：建议在训练后再进行 静态拉伸

器械训练前 的热身选择？

根据 NCA（美国国家体能协会）认证专家—Brad Schoenfeld博士 的一篇文章中指出

如果 你的器械训练，是以 力量训练为主（每组训练次数5RM）的训练者

在开始正式训练之前，应当做几组轻重量的热身练习

第一组热身动作，选择1RM 的 40%—50%的重量 进行6-8次

第二组热身动作，选择1RM的60%—70%的重量 进行6-8次

如果你的器械训练，是以 增长肌肉围度 为主（每组训练8-15次的训练者）

则建议你选择 1RM的50%的重量 进行 多关节复合动作 来热身（例如深蹲 或者硬拉）

下边为朋友们 分享 8个 运动前的 简单的热身动作，令体温及肌肉温度得到提升

每个动作20秒

★ 动作1. 开合跳

◆挺胸瘦腹，腰背保持挺直，落地膝盖自然微曲缓冲

◆保持自然呼吸

★ 动作2.高抬腿

◆挺胸瘦腹，落地弯曲膝盖缓冲

◆前脚掌蹬地发力

★ 动作3.勾腿跳

◆背部停止，快速交替勾腿，尽量触碰到臀部

◆保持自然呼吸

★ 动作4.后撤步蹲

◆挺胸抬头，腰背挺直

◆一侧腿向后撤退一大步，身体慢慢下蹲

◆身体垂直下坐，膝盖尽量不要着地

★ 动作5.支撑弓步转体，左右交替各10次

◆挺直背部，一侧脚向前最大幅度迈出，后腿伸直

◆双手与肩同宽俯撑地面，同侧手向上伸展转体，回到初始位置，交替换另一侧转体

◆转体吸气，还原呼气

★ 动作6.深蹲

◆收紧腹部，脚尖与膝盖保持同一方向

◆臀部缓缓下坐，大腿保持与地面平行，返回起始位置。

★ 动作7.向后肩部环绕

◆双脚与肩同宽，自然站立

◆肩部向后画圈，幅度越大越好

★ 动作8.向前肩部环绕

◆双脚与肩同宽，自然站立，收紧腹部

◆肩部向前画圈，动作速率与幅度适中

感谢您的阅读，我是SLAM健身，希望我的回答会对您有所帮助

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一，一个健身运动员，一个热爱身体健康，热爱生活，热爱生命的普通老百姓，他们在做健身运动的时候，首先考虑的就是热身。而且每次运动前必须得热身！热身的目的就是使身体各部位神经、细胞、血液、肌肉、骨骼、关节等统统活跃起来。虽然热身时间比较短暂，但是作用是不可低估的。它能够使血液循环加快，供氧充足，流动顺畅。能使肌肉韧带有较好的韧性。能够使各个关节得到润滑。能够使各神经系统达到健身开始应有的兴奋状态和协调状态。

二，健身前如果不做热身，那副作用可就大了！有的肌肉拉伤，有的关节受损，有的关节脱位等等。人的身体的运动，和机器运转一样，机器在没有开机之前是静止的，各部件连接僵硬，润滑不通。刚刚开始开机，必须怠速运行，慢慢热机，慢慢使各部件连接得到润滑，才能开始满负荷运行。同样的道理，人们健身运动开始前的热身，能够起到身体从静止到缓缓运动到强度运动的过度。这样子就可以避免强烈运动时容易产生的身体部位伤害。

三，作为专业健身运动员，各专业有各专业的热身重点和热身重点部位。作为群众一般健身活动的热身，最基本的是6个部位:1、颈部关节，左右转颈，注意力度，不要过猛，不要过快，缓缓进行。2、肩部关节。3、腕部关节和肘部关节。4、髋关节。5、膝关节。6、踝关节。

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谢谢邀请:防止剧烈运动给身体带来不适，尤其是心脏问题，突然间的剧烈运动会造成供血不足或脑缺氧等一系列问题，所以运动前需要热身。

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健身前为什么要热身?

一个最基本的目的就是防止你在运动中受伤，并提高你的运动表现，延长你的运动寿命。

试想一下你什么都没有准备上来就进行训练，你关节没有活动开，身体没有激活，这个尤其是在冬天，身体是比较僵硬的，上来一运动身体肯定是不适的，不仅对你肌肉刺激不好，而且在一个身体没有打开的状态下，身体没有任何准备，你受伤的几率会大大增加。

每次都强调热身，很多人却不以为然，总是没有耐心去做热身训练，其实这样是不对的，不论任何运动都强调热身的重要性，而且纵观任何运动项目，观察一下那些运动员有几个不进行热身训练的？几乎是没有的。

热身原理与好处

1.减少肌肉与关节的阻力，关节更好的去传导你肌肉去做功，关节是让我们身体活动基础。

2.肌肉内氧气的运输提高，为了防止肌肉拉伤

3.提升神经传导速度；让你的反应能力更快，提高肌肉的感知能力。

4.肌肉血流量的增加；可以让你在训练中更快更好的获取泵感

5.加快体内新陈代谢，基础耗氧率的提升！

6.增强自信心，心里暗示自己，从而提高运动表现能力！

所以说重视热身很重要不要小看它，很多因为不热身导致受伤例子比比皆是，不能因小失大，这样会得不偿失的。

适当的轻有氧，持续5-10分钟，针对关节的活动，肩，肘，腕，髋，膝，踝关节，重复30次左右的关节活动，热身的时间并不会很长。

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关于健身前为什么要热身，我先从三个方面来解释

第一：肌肉具有粘滞性，与温度成反比，如果没有热身，身体的温度没有升高，肌肉间的粘滞性会比较大，摩擦力比较大，容易引起肌肉的损伤，所以通过热身来提升身体温度，降低肌肉的粘滞性，预防损伤。

第二：开始进行运动，需要通过热身来慢慢提升心率，更好的适应运动强度！

第三：通过热身可以刺激关节囊分泌滑液，减少摩擦，并且关节软骨会变厚，增加关节缓冲振动的能力，进一步降低损伤的风险

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首先，开始运动前，身体是相对来说比较冷。热身提高身体温度，可以提高肌肉，肌健，和韧带的灵活性和柔韧性，防止运动损伤。

第二。给心肺功能一个慢慢适应的时间。安静时心肺相对比较平静，突然剧烈运动对心肺的压力太大。

第三。增加流向肌肉和心脏的供血量。提供足够的氧气和葡萄糖供肌肉活动。

第四。增加关节润滑液的产生，减少关节磨损，减少运动损伤。

一般热身运动至少要在十分钟以上，不要因为一时的疏忽而带来运动损伤。运动是为了带来健康的，坚持运动，坚持运动前热身。

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很高兴能帮您解答这个问题！健身前为什么要热身？

这个问题想必大家都会遇到，有的人会热身，有的人不会热身，那到底要不要热身，为什么呢？怎么才是热身？

胡子叔今天给大家分享：

健身已经成为热潮，周围健身的人越来越多，健身场馆也越来越多！那我们在健身时要不要热身呢？肯定要啊，必须要啊，热身是一定的！那为什么呢？什么才是健身训练前的热身呢？

我们从以下四点分析：肌肉

当我们忙碌了一天的工作和生活，拖着疲惫的身体来到健身房时，你是否和大众人群一样，先上跑步机，认为出出汗就是热身了？然后就开始健身训练了？胡子叔今天很负责的告诉你：NO！，你那并不是热身，甚至会伤身！为什么呢？

人在一天的工作生活中，无论干什么都会带动肌肉的发力，造成肌肉的紧张，而肌肉的过度紧张影响了你训练时的目标肌肉发力！严重时导致肌肉拉伤，所以，你在健身训练前，肌肉筋膜的放松和肌肉主动性的伸展，才是你健身前需要做的！

关节

冬天到了，气温降低，身体肌肉很多时候会受外界因素的影响遇冷而变的紧张，僵硬！关节的灵活度和运动功能也相对就会受到影响，导致健身训练效果不佳，甚至关节受伤！所以，在我们健身训练前，关节的灵活度和相应的功能热身（如，静蹲、弹力带肩关节热身等关节的稳定性热身）是我们健身前要做的！

核心：

提到核心，大家可能都知道是说腹肌，其实不然，核心包括了很多，光是腹部肌肉就四大块！它参与了我们所有健身训练中的控制、稳定、平衡等多种做功。而在我们健身前核心的激活是不可忽落的也是最主要的！因核心的稳定而产生身体力的传递！

有氧

在完成了以上三点之后，我们接下来开始有氧，也就是我们很多人进入健身房后做的第一步（热身）。选择跑步机或椭圆机或单车等进行5-10分钟的热身活动！身体微微出汗，开始训练！

在我们进入正式的分组分次的力量和功能性等运动方式训练前，这些都是为了健身训练前而做的热身， 今天的分享之后，大家应该了解到了健身训练前为什么要热身，什么才是真正的热身！

小伙伴们，健身前的热身你做到了吗？快去试试吧！

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为什么要热身激活？ 1.当然是为了提升训练效果以及降低训练时身体受伤的风险 冬天到了 不热身当然是不行的，不要等到受伤才后悔没有做好热身这件事，也不要练了很久还找不到训练的感觉减少运动受伤的几率 做动作如果你没有充分的热身，受伤的几率就会变大。假如你没热身，直接上一个重量 直接做动作 受伤的几率会变 这只是几率问题 谁也不能保证不受伤 所以 为了避免受伤充分的热身很关键。主要是让你关节与关节之间产生的滑液增加，可以防止运动损伤，而且还增加运动表现。

那如何判断热身到位了？

1：肌肉微热

2：身体微微出汗

3：关节没有弹响

这样就热身到位了。

一定要自己感觉到身体发热才行，否则的话那就相当于说你热身的钱都是不够的，那这样可能效果不好在你感受到自己越深激活了就之后就可以开始正常的锻炼，而且越深对训练特别重要的，就是能够让你肌肉找到发你的感觉这些效果特别不错的，所以说正是锻炼之前一定要热身热身了之后你就发你感觉特别好。

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1、通过热身可以降低运动风险；

2、通过热身可以激活身体的肌肉和关节周边的滑液，让身体不僵硬；

3、提升身体温度，健身时不容易受伤；

4、让身体预热后可以更好地进入状态