20多岁，膝盖有关节炎，跑步，跳绳等运动对膝盖有损害没？:膝盖有关节炎，跑步跳绳对膝盖有伤害吗？个人认为，无论年龄大小，这都是有伤害的。本人自从膝关节有

膝盖有关节炎，跑步跳绳对膝盖有伤害吗？

个人认为，无论年龄大小，这都是有伤害的。本人自从膝关节有问题后，不再跑五公里和参加两分钟跳绳比赛了。

因为跑步和跳绳都需要膝盖参与，尤其是跳绳，自己曾经尝试过，每天跳绳十分钟，坚持几个月后，发现关节炎更严重了，就停了。参加两分钟跳绳比赛，跳完第二天起床，膝盖还疼得起不来。

医生说，跳绳对关节韧带要求比较高，跳绳量太大，肯定受不了，但是可以考虑减量，每天慢慢跳绳一分钟，那样应该损伤小些。

跑步的话，每天一个五公里，坚持了几年，膝盖半月板损伤了，医生建议，不能再跑。

原因，一是跑道太硬，是水泥地，如果是土质跑道就好些。

二是跑步姿势不够正确，呼吸方法不科学。

三是运动量大了，一周跑两三次就可以了。

如果能注意在松软的跑道上，以正确姿势跑步，每周两次三公里，还是可以的。

但是膝盖炎症，最好进行一些有助于保护膝关节的运动，比如下图靠墙静蹲，就能加强大腿肌肉力量，对膝盖起到保护作用。

以上是自己的体会，仅供参考

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如果有膝盖关节炎，暂时不要做跑步，跳绳等运动

先做膝盖康复的运动，

两个动作就好

任何的撞击地面的行为都会有磨损和损伤，学会避震并做与自身能力相适应的锻炼内容才可以尽可能的减少损伤

跑步和跳绳对膝关节会有很大的伤害，这两种运动都会对膝关节造成磨损，关节表面软骨磨损后就会成为关节炎，再严重可能会出现骨质增生，这些都会影响到你的生活。

有关节炎最适合的运动是游泳和瑜伽。游泳时，关节的压力是最小的，但全身的肌群和内脏功能都会得到锻炼强化。

瑜伽的练习需要寻找专业的老师，帮助你制定一套完整的针对改善关节炎的私教课训练计划，在练习时需要注意细节并按阶段性锻炼，才能真正的改善关节炎。

在练习初期要避免有使膝关节负荷的体式练习。瑜伽有很多的平躺，仰卧，坐立及倒立的姿势，这些姿势都不会对膝关节造成压力。但是，这些姿势促使体内的血液循环加快，会促进关节的健康，缓解疼痛与不适。

只有通过正确的瑜伽练习才会真正使你受益。希望会帮助到你，祝你早日康复。