为什么说腹肌不是瘦出来的？瘦子的腹肌完全没有意义？:不管是瘦子或者是胖子，肌肉都是有的，唯一的区别就是够不够发达。为什么说腹肌不是瘦出来的呢？稍微了解

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不管是瘦子或者是胖子，肌肉都是有的，唯一的区别就是够不够发达。

为什么说腹肌不是瘦出来的呢？

稍微了解健身的人都知道，人身上的肌肉量是依靠锻炼才能成长的，就算你体脂率再低，肌肉量不发达，瘦出来的腹肌也并不完美，甚至让人觉得难看，不够饱满。

如果你想通过瘦下来露出腹肌，对于一个不怎么锻炼的瘦子来说很容易，因为有些人天生就瘦，长年累月体脂率也就％10左右。可是通过仔细观察，虽然能看到一些肌肉线条，可也不怎么明显，这就是肌肉量不够发达的原因。

所以说腹肌不是靠瘦练出来的，而是靠瘦露出来的，想要拥有明显饱满的腹肌，不仅要瘦还要练。

瘦子的腹肌毫无意义？

瘦子的腹肌和胖子的胸一样毫无意义，健身圈里一直流转着这句话。为什么这么说呢？确实有一定的原因和道理，因为瘦子的腹肌和胖子的胸在一些健身爱好者眼里确实不值一提。

瘦子虽然有腹肌，可是那只不过通过保持低体脂露出来的本身肌肉，在他们眼里那甚至不算是肌肉，既不饱满又难看，有什么意义。胖子的胸着实着实圆润饱满，可那根本不是肌肉，那是高体脂都是脂肪堆积所形成胸部，怎么可能入得了他们的法眼？

在你体脂率在百分之15的，如果还没能看到肌肉线条，这时候你不是应该继续减脂，想通过减肥瘦出腹肌，而是要努力增加肌肉量，做一些腹部增肌动作，腹肌才会更加饱满明显。

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诚邀，我是健身领域创作者moki炫，关注我了解更多健身知识~

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大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

认真的前言

其实依我说，腹肌真是瘦出来的！

我认为瘦子的腹肌没有意义只是从美观成度来说没有意义！

从生理功能看，我们身上的每一块肌肉都有他特殊的意义及功能！

腹肌为啥是瘦出来的？

??从解刨学上所提到的肌肉我们每个人都是有的！只不过有些肌肉你通过锻炼他，他很快就能让你看到！有些肌肉你不管怎么锻炼他，他就是看不到！

而腹肌就属于后一种！因为他大部分的情况都是被我们的腹部的脂肪盖着的，如果你不把腹部的脂肪减掉，你就是在发达的腹肌也是看不到的！

这么说吧，腹肌的显现是有条件的！腹肌的显现跟我们的体脂率息息相关！当男生的体脂率低于15%时腹肌才可以看的到！

当女生的体脂率低于20%，腹肌马甲线才能露出轮廓！

??所以，想要让腹肌露出来，我们就是要变瘦，要减脂，把肚子上的脂肪减掉，腹肌才可以露出来！

为啥说瘦子的腹肌没有意义？

??一块好看的肌肉，我觉得至少要饱满，发达，棱角分明！那么作为腹肌也不例外！

??而我们通过瘦下来的腹肌，只是有个腹肌轮廓及形状，肌肉干瘪，不发达，这样的肌肉肯定不能给我们带来视觉上的美观与认同！所以从这一方面来看，瘦子的腹肌没有意义，我也是很赞成的！

??所以，为了让腹肌变的好看饱满棱角分明，有观赏性，我们就得进行腹肌训练！肌肉只有通过训练才会变的发达饱满，有力！

总结

任何一块肌肉从生理功能上来看，都有他的存在的意义，但是如果从观赏性方面来看，发达的肌肉总是比不发达的肌肉更能吸引人的眼球！

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男性在一生中，有两种情况“最容易显现腹肌”，一种是从青春期开始到约25岁前的低体脂率时代，另一种是努力健身（力量训练）后形成的强壮腹肌、低体脂率并存的时代。后者没有年龄限制，即便老年男性也可以做到，只不过难度颇高。

瘦子的腹肌，属于自然呈现，仍旧有用！

瘦子（指平时不锻炼的偏瘦的人）如果想呈现视觉可见的较清晰的腹肌，体脂率必须降低到一个极低的水平，因为腹肌“块”太小。

腹肌想清晰呈现，最好能满足两个条件：一体脂率足够低，男性至少要降低到15%以下；二腹肌足够强壮，当然越强壮越好，越容易突显出来。

不锻炼的瘦子显然只能满足第一个条件。从现在城里人的生活方式和物质生活水平来看，男性也只有在青春期可以自然保持较瘦的体形、较低的体脂率，因而有利于腹肌的呈现。

只不过因为这样的男性腹肌缺乏锻炼，不够强壮，“块”也不够大，因而没有健身健美上的审美意义。但并不能说，这样的腹肌没用。

每个人都有腹肌，无论是否可以被肉眼直接观察到，它都在发挥作用，比如：

腹直肌，两侧同时收缩时，它可以令骨盆后倾或保持水平（即收缩）。单侧收缩时，可以协助脊柱侧屈等。我们在做卷腹、仰卧举腿等动作时，都会用到它。

腹外斜肌，骨盆后倾、脊柱侧屈、向对侧回旋、脊柱前屈等，都需要它发挥作用。

所以，是人就有腹肌，有腹肌就有用。腹肌的作用，并不取决于它是否清晰地呈现了出来。

强壮的腹肌，更好看、更有用！

如果一个男性从大学毕业后就再也不锻炼，那么体脂率的升高，将是一个总的趋势。终其一生，清晰的腹肌将再难呈现出来。

呈现漂亮的腹肌，需要经过刻苦、长期的锻炼。长期进行力量训练的男性，腹肌的呈现可能有两种情况：

（1）肉壮型健身男。他们也会始终训练腹肌，由于体脂率较高，所以腹肌仍不能够清晰呈现。但如果腹肌“块”足够大，则可以隐约呈现腹肌线条。

（2）精壮型健身男。这类健身男体脂率低，加上腹肌强壮，所以腹肌线条十分清晰，是令人羡慕的终极体型。

无论是上述哪一类健身男，他们经过千锤百炼的腹肌，由于很发达，力量和耐力将十分强大。比如卷腹训练时，他们可以极为平稳、缓慢地控制起落速度，而普通人则可能需要借用惯性。

腹肌强大的男性，意味着腰腹核心力量的强大，因此身体的稳定性和灵活性更好，行动和身姿会表现得更为轻盈和挺拔。这和拥有“瘦出来腹肌”的男性有明显的差别。

当然，审美的意义不言而喻。拥有清晰而强壮腹肌的男性，永远和“好身材、性感、魅力”这样的词紧密连结。

瘦子的腹肌也有意义，它仍旧在发挥重要的生理作用，但力量和耐力显然不足，也没有审美意义。而练成腹肌强壮清晰的肌肉男，这样的腹肌会令人更挺拔与轻盈，当然也更好看。要哪种腹肌，男性朋友们自己选吧！

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任何人都有腹肌，只要足够低的体脂，就能让我们的腹肌显露出来。

因此，瘦子往往都会有比较清晰的腹肌线条，但是如果没有经过专门锻炼，其腹部肌肉水平和胖子埋在脂肪内的腹肌完全没有区别。

所以，在健身房有这么一句话，瘦子的腹肌和胖子的胸肌一样，完全没有意义。

腹肌的训练要同时注重核心力量和线条

我们的腹部肌肉由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌组成，影响我们腹肌外观和线条的主要为腹直肌，但是整个腹部肌群整体发力能够给我们身体提供强有力的核心力量，而这对于我们整体的运动表现和日常训练都会有很大的好处。

我们先来看看腹直肌的生理功能，可以帮助我们更好地理解如何锻炼腹肌

腹直肌位于我们腹前壁正中线两侧。

• 腹直肌的起点：耻骨上缘；止点：胸骨剑突及第5～7肋软骨前面；
• 腹直肌的功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使脊柱屈。还可降肋助呼气。

腹直肌的训练有两种方法，分别是脊柱屈曲和骨盆后倾。

实验显示，通过脊柱屈曲动作能够对腹直肌上半部肌肉有更好的锻炼效果，而骨盆后倾动作可以对腹直肌下半部肌肉有更强的刺激。

所以，我们对于腹肌线条的锻炼应该同时包含这两个功能的动作。

腹部肌群应该如何训练

一、核心力量的训练

所有的动作和运动都会涉及到核心肌群的参与，为我们提供核心力量来保持身体的稳定。

在日常训练中，建议多进行一些复合训练动作，比如深蹲、硬拉和实力举之类，尤其是大重量的训练可以给我们的核心肌群非常强大的刺激，达到很好的锻炼效果，练出强有力的核心力量。

对于腹部肌群，我们可以通过平板支撑这个动作来达到提升整体核心力量的效果。

• 双肘和双脚撑地，大臂和地面垂直，小臂接触地面保持稳定，身体其他部位腾空不触碰地面；
• 核心收紧，腹直肌微微卷曲，让脊柱处于中立位置，从侧面看身体呈一条直线；
• 尽可能就地维持这个姿势，直到力竭坚持不住身体开始晃动为止。

平板支撑能够让我们以腹横肌为主的整个核心肌群处于紧绷状态，能够提升肌群的肌耐力和控制能力，对于提升核心力量有很好的助益。

需要注意的是，我们做平板支撑的时候要确保脊柱处于中立位置，不要出现弓背或者塌腰的现象，否则会影响训练效果，还会对腰椎造成压力。

二、腹部线条训练动作

1、卷腹

• 仰卧在瑜伽垫上，双腿微屈，双手虚放头部两侧；
• 脊柱弯曲，让上半身离开地面，此时身体如虾一样弓背，腰背始终紧贴地面；
• 感受到腹肌挤压的感觉，维持1-2秒左右，然后下放身体至背部接近地面；
• 在保持腹肌紧张的情况下做下一个卷腹动作。

卷腹就是一个典型的通过脊柱屈曲让腹直肌进行充分收缩的训练动作，对腹直肌上半部肌肉的锻炼效果非常的好。

需要注意的是卷腹的核心在“卷”字上，我们要让身体卷起，通过脊柱卷曲挤压腹直肌达到训练效果。

2、仰卧举腿

• 仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放于身体两侧地面；
• 骨盆后倾启动动作，髋关节卷起带动双腿向上举起，腰部紧贴地面；
• 至双腿垂直地面，腹直肌感受到充分挤压为止；
• 在顶峰维持收缩1-2秒左右，然后下放双腿至接近地面，在保持腹肌紧张的情况下做下一个仰卧举腿动作。

仰卧举腿是一个针对下腹部肌肉训练的动作，通过骨盆后倾带动髋关节上卷达到训练效果。

所以在动作过程中不要直接抬起双腿，这样会影响腹肌的训练效果，转而变成髋屈肌（髂腰肌

）主导完成动作，很多朋友练完动作腰背不适就是因为髂腰肌紧张造成的。

3、俄罗斯转体

• 在瑜伽垫上采取坐姿，双腿微微屈起，上半身挺直，微微后仰，保持身体稳定；
• 双手抱拳，身体向右侧扭转，至双手完全处于身体右侧为止，感受到右侧腰部肌肉挤压的感觉为止；
• 然后身体向左侧扭转，至双手完全处于身体左侧，感受到左侧腰部肌肉挤压为止，此为一次完整的俄罗斯转体动作。

俄罗斯转体是一个很好的锻炼腹外斜肌和腹内斜肌的训练动作，能够让我们练出更清晰明显的人鱼线和马甲线。

总结

如果没有经过专门的训练，腹肌是不会有很强的肌肉水平和核心力量的，无论你是瘦子还是胖子，腹肌的水平和能够给我们运动提供的助力是一样的，所以说瘦子的腹肌并没有意义。

通过上面的训练，我们能够对腹部肌肉进行充分的训练，同时获得强大的核心力量和漂亮的腹肌线条，完成质变。

不过对于胖子来说，还需要经过减脂，让体脂下降到较低水平才能显露出清晰可见的腹肌线条，在这一点上瘦子有天生的优势。

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瘦出来的腹肌轮廓不明显，也不够美观。只有体脂率足够低才会显露出腹肌来。瘦出来的腹肌普遍来说具有年龄限制，一般在青春期到二十八岁之前。年龄越大身体机能越需要储存更多的能量，身体会渐渐地的发福，尤其是结过婚的男性。

如果是锻炼出来的腹肌，强健的身体，强劲儿的腰部力量，不管是做运动还是体力劳动，都更能得心应手。从体型上来说，也更好看，身材更标准。

也不是说瘦出来的腹肌没有任何意义，之少身体是灵活的，做任何运动相对于胖仔来说也更有力，尤其是腰腹运动。比如仰卧起坐、仰卧举腿、单杠悬垂举腿等动作。

建议还是积极的参加体育运动，锻炼出一个强健的身体更好。