怎么练压腕投篮？:谢邀，首先要掌握投篮动作。下面我分几个要点来说明一下，后面就要靠你勤加练习，认真体验领悟。1.双脚与肩同宽或者比肩略宽，:-压腕，投篮

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谢邀，首先要掌握投篮动作。

下面我分几个要点来说明一下，后面就要靠你勤加练习，认真体验领悟。

1.双脚与肩同宽或者比肩略宽，双脚脚尖正对篮筐方向或根据侧身程度微侧，双脚与罚球线平齐或前后脚分开站立。

2.双脚距离分得越开，投篮就能越准，距离越近，射程就能越远，弹跳力的大小与双脚分开的距离有关。

3.正确合理的投篮指为食指中指无名指，投篮指的选择以自己觉得最舒适，自然为标准。建议：应为食指和中指。

4.整个投篮姿势都要求自然流畅。

5.压腕是投篮后自然而然做出的跟随动作，也就是说压腕是十分自然流畅的，不要刻意地为了压腕而压腕。

6力量顺序：脚蹬地―腰部―挥大臂―压腕―拔指

最后祝你命中率百发百中

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6步助你练好压腕投篮

①保持投篮的标准手型。标准的投篮姿势是加大篮球回旋、提高投篮命中率的关键，因此一定要摆正自己手型，右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。

②手指拨动篮球。想投出有回旋的篮球，手指的拨动很重要，轻轻的拨动篮球，能让篮球在空中有回旋的发生，即可把篮球送人篮筐。整个动作是一气呵成的，注意手指要灵巧的拨球。

③力度适中。投篮时，力度的把握比较关键，单手的力度要轻一些，因为，单手投篮一般离着篮筐比较近，力度不可过大，否则会导致投篮命中率较低的。

④手腕柔和。投篮时，手腕要多抖动，通过手腕抖动可以让投篮变的非常柔和，投出去的篮球会在空中做出回旋，这样的篮球命中率会很高，即使不是空心，篮球在篮筐上跌跌撞撞也能进入篮网。

⑤多练习空投。平常可以把篮球放在手上，练习向上投篮球，看看篮球是否有回旋，一开始可以让回旋幅度小一些，以后熟练了，可以慢慢增大回旋的幅度，这样有利于提高命中率的。

⑥尽量使用单手投篮。单手投篮可以更好的练习回旋球，可以尝试左手扶住篮球，右手主要发力把篮球投出去，这样会比较好。

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大家都知道，投篮能力的高低，取决对于投射精准度和投篮范围「射程」。投篮精准度主要受投篮姿势，篮球回旋力等因素影响，投篮射程主要由投篮发力机制，和个人力量情况而定。

在复杂的投篮动作里，有一个细节同时影响着投篮精准度和投篮范围，那就是手腕。绝大部分人忽视了投篮手腕，不了解压腕的作用，没能体会压腕的感觉。换句话说，大部分人投篮手腕压腕只是摆设。

职业球员在执行罚篮时，是可以起跳的。但他们不会充分使用腰腹和膝盖的力量「不跳」，更多利用上肢力量进行罚篮。因为他们起跳的目的，是为了提高射程和躲避防守，在近距离罚篮时只用手臂和手腕的力量，反而更好控制力度。

反过来想，某人充分借助腰腹和膝盖力量，以及手臂力量投篮，依旧只能中近距离投篮，没法儿投远投。是不是没能利用压腕力量，提高投篮的范围「射程」。

充分压腕的状态，投篮手手指应该朝向自己的额头。不充分压腕通常，投篮手手指朝向天空。

重球最早的目的是用来练习运球，能让看似娴熟的控球手，运球变得踉踉跄跄。从而达到提升球员运球力量「速度」，在高速运球中依然保持娴熟。现在有人提出用重球练习投篮压腕，重球的重量能够帮助投篮人无意识手腕反压充分。

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感谢邀请！

我还是认为思想最重要，电视上看球星们投篮很多人只看到最后球出去那一下就错误地认为球是甩出去的，自己投也是把球拼命往后收然后往前仍，最后也能压腕，这种动作野球场最为普遍

但正确的方法应该是把球往上扔，让球有一个往上再下落掉进篮筐的过程，所以思想上先要这样规划，投篮时身体自然就会选择最省力的方法也就是标准动作

NBA球员们投篮动作几乎都不一样，但其实都在正确的范围内，拿住球，往上扔，然后球划过一道美丽的弧线掉进篮筐

还有一点很重要：不要双手紧紧的拿住球然后投篮，那样哪怕球到了一个错误的地方比如脑后你依然可以拿住球，这样就没办法往上扔了

轻轻地，像握住情人的手掌，把球放到手掌上，前臂垂直于地面，往上推，不要想左手怎么放开，多投几次他自然就放开了

本人练习到现在半年，现在三分命中率五成以上，最牛的是可以站在场外投三分，大概投五个怎么也能进一个

仔细想想这个过程，祝你成功！

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讲一个实用的训练方式，当然这个训练方式并不是适合所有人，但是你可以在平时打球时试一下，如果有效果的话，那么恭喜你了！就多练多感受！

1.感受压腕动作

首先你平时跳投一定要跳起来，在训练投篮时你可以背上一个有点重量的书包（自己把握重量，至少让你感觉跳起来不那么轻松）

刚开始，动作和原来一样，你要有向上跳的趋势，这时感受就与平时就不一样了，因为身上背着东西，所以就更需要你手腕的力量将球拨出去，这样才能使篮球进入篮筐！先感受这个压腕！

反复练习感受

之后把这个感受以及动作慢慢的调整到不背东西的情况下！要反复感受这个动作，反复感受那个感受！相信你一定可以有很大很快的提高的！

希望大家可以多加练习，当然这并不是适合所有人，大家也可以参考其他回答者的方法或者建议，找到属于自己的训练方案，就抓紧提高吧！

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压腕只是投篮之后的一个附带动作而已，如果投篮姿势标准的话，压腕就是自然而然，水到渠成的事情，不用刻意追求压腕，先从投篮动作做起。

整个投篮动作的过程是自下而上的，从脚蹬地到球出手讲究连贯，所以按这个顺序来讲讲投篮中的注意点。

1.双脚自然分开，最好不要超过肩的宽度，这样才能发上力。双腿弯曲起跳要自然，不要变形。

2.腰是整个投篮动作的支撑点，这是投篮最关键的点，通过腰部的力量把身体转过来正面篮筐，同时腰部也是手部投篮动作的支撑点。

3.要熟悉投篮的姿势，惯用手放在球的下方，可以稳稳的把球包住，大臂带动小臂，辅助手几乎不发力，这样投出去的话手腕就会有一个自然下压的动作。

实际上不用神话压腕这东西，投篮手在正下方自下而上，给的是一个向上的力，向前的力当然是来自于手腕的出球，标准投篮下的正常现象而已。

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投篮动作很复杂，不只是压腕，建议你仔细查阅动作要领，根据标准练习，最好有高手在旁纠正。不可因为动作不容易做标准，而自己改动作。

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压腕只是投篮技术的一个环节。投篮是人的从下到上从里到外思想与动作的有机统一体。从下到上，是主要指投篮手一侧半面身的从脚指加脚前脚掌，经膝关节、腰（髋）关节、肩关节、肘关节、腕关节、指关节直到手指尖，将球投出去。施加给球的力的分配是，腿部占60%左右，余40%左右为手臂。当然了，脚跟离地，腿部屈膝，投篮手臂的上臂与身体、上臂与小臂、手与小臂呈90°角，投篮手呈空心，手指“握”住球下部（单手能托稳球不致滚落），另一手侧面帮助稳住球。投篮时，眼睛“锁定”目标（篮筐），大脑“下令发射”，脚底最先发力，“弯曲”的相关关节附围的肌肉收缩带动关节，大腿和手臂向上的力同时将球向前上方送出，手的中指或中指与食指同时拨球后下部，并最后离球。此时球应是向篮筐方向的前上发后旋转着飞出，划过合理的抛物线（近直远斜），直至从上向下穿越篮筐中心。做到以上诸点，才符合科学发力要求，使投篮既不费力又确保准确。正确的投篮需要依正确的动作耐心反复练习，直到形成一种“肌肉记忆”，不管什么情况下，投篮都能不假思索地以正确动作出手，从而确保实现理想的命中率。

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投篮是全身配合的动作，下肢，腰腹需要同时发力配合，大臂带动小臂向前挥出，靠手腕的力量将球抛出，球出手后，保持投篮姿势，一般是球到篮筐即止。靠手腕力量将球抛出的，球出手后手腕自然会下压，保持这一姿势即可。