减肚子上的肉是跑步好，还是做仰卧起坐好？减肚子上的肉是跑步还是做仰卧起坐？:您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。科学减肥的原理，不是

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

科学减肥的原理，不是纠结做什么动作，关键在饮食！

想明白减肥的原理，首先得明白肥胖的原因。

借周明煌老板的文章解释一下科学减肥的原理！

“其实肥胖是人类进化的结果，在远古时期，食物是相当的匮乏，或许今天获得了猎物饱餐二顿以后很多天都无法再获得食物，原始人类不可能有冰箱等神器有效的储存食物，辣么问题来了，我们的远祖该如何有效储存食物呢?毕竟打到一只猎物是个不容易的事情啊，于是最科学的方法诞生了，那就是把食物变成脂肪储存在自己身体里面！

吸收食物转化为脂肪能力差的远古人类在漫长的进化中慢慢的被淘汰，生存下来的远古人类慢慢的就变成了我们现代人，我们现代人的基因里面被深深的刻入了强大的储存食物的能力，只是在这个食物极大丰富的社会里，我们这种储存脂肪的能力成为了影响体型美的一种障碍了。

明白了肥胖的原因，我们就可以科学的开始正确的理解减肥这件事情，减肥的重点其实根本不是做热量差，(当然热量差非常非常的重要)而是要让身体认为饥荒时代永远不会来临，只要身体缺乏营养和热量摄入，你的储存脂肪大门自动打开，这根本不是可以靠意志力可以解决的事情，如果你想靠挨饿减肥，那么恭喜你，你合成脂肪的能力将会大幅度提高，这也就是很多人减肥后迅速反弹的原因。

再说一次，真正最科学的减肥，就是让身体自动放弃储存脂肪的能力，就好像溷爱一个孩子，让他丧失劳动能力一般，(当然人类是不可能彻底放弃这种能力的只要身体一旦认为饥荒时代来临这种能力会重新归来) ”

所以你选择做跑步训练，还是力量训练都可以！关键是饮食上不要节食，合理安排饮食习惯！才不反弹！

我知道你看了蒙的！

那饮食到底怎么吃！我自己减脂饮食计划，根据体重2g碳水，2g蛋白，坚果代脂肪！肯定我偷吃了！

减脂饮食链接：

https://www.wukong.com/answer/6554887476278722820/?iid=31805672797&app=wenda

对了我已经减脂2个半月了，分享一下自己的经历吧，希望对你走帮助！

我给自己制作了训练和饮食计划！

好开始……哈哈，我没有完成，别说一天两次力量训练了，连有氧我都没做！

但是一天至少一次力量还是有的！

一个月很愉快的过去了，4公斤脂肪也没啦！可是我还是很胖，基本看不出来我瘦了！

急了，我去问了我们大神乐哥，得到回答是：每天两次力量，两次有氧，一天只能吃一个半玉米！别惊讶？我当时就疑问，那岂不是一天都在训练？不饿死吗？然后乐哥的回答：人家运动员每天7.8个小时训练都算少的！

我接受了，接下来，干就完了！

又一个月过去了

是不是还不错，当然我没有每天训练，累了就休息！饮食你觉得我能坚持吗！

可是离目标还很远，一朵半个月我有更努力做，基本一天两次力量，两次有氧，大重量刺激，很努力！

相信我，饮食我没控住，中间还陪朋友过生日了

生日蛋糕是我的最爱，而且我是那种一吃就吃到撑的那种，所以当天晚上12.00呆在健身房豪！

今天5.13号了，昨天感觉累，因为我就吃了200g紫薯和黄瓜西红柿，几个鸡蛋白和120g鸡胸肉！对，我在控制饮食！练臀没力练了！有氧也没做好！

所以没吃饱，真没劲儿减肥，哈哈！

从今天开始要好好控制饮食和训练了，因为还有20天就比赛了！为自己加油！

这是我自己饮食，当然这是我因为备赛，建议宝宝不要这样摧残自己！一点一点减少摄入，增加运动，养成健康的生活习惯才是健康身体的重要原因！

希望对你有那么一点点帮助！

关于训练还不清楚，可以看看这个链接https://www.wukong.com/answer/6552985648599400711/?iid=31805672797&app=wenda

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慢跑对于燃脂很有效果，坚持每天跑步半小时以上并让心率达到燃脂区间是公认的能够让全身脂肪得到燃烧的方法。再辅以合适的饮食计划，使得每天摄入的热量少于消耗的热量，肚子上的脂肪自然也会变少。

不过，局部减脂还是要有针对性的锻炼，这里主要是增肌塑形的作用。单纯的局部锻炼很难达到燃脂效果，毕竟燃脂的道理我们已经了解，人体达不到一定的热量消耗很难减脂。仰卧起坐这个动作实际上更多的是增强腹部肌肉力量的锻炼方式，同时能够促进腹部血液循环。但是如果强度过大或是姿势不好，很容易造成腰、背部损伤，包括脊椎损伤和臀肌的杠杆作用力压迫腰椎间盘的损伤等。现在已经有研究表明，仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部。如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。因此，目前不少人选择用卷腹锻炼腹部。

卷腹的正确姿势是：平躺，双腿弯曲，大小腿约呈90度，双脚平踏地面，收腹，下巴微收。双手交叉放在胸前或两侧耳朵上，注意双手不要施力。慢慢抬起肩胛骨和中背部离开垫子，腰椎不要离开垫子，停一到两秒钟，慢慢还原至肩胛骨略微接触垫子，然后重复做。

如果想要减小肚子，跑步和局部增肌塑形相辅相成会有很好的效果。当然，“管住嘴”也是必须的，杜绝高热量食物，晚上更不要吃太多。进食后不要一直坐着，散散步可以减少脂肪在腹部的堆积。

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其实减肥是全身减，最好还是全身运动消耗的热量最多。运动你正确的去运动你很容易瘦下来，但是不科学的运动不单不会瘦下来反而更胖。有些人运动完之后大吃大喝，其实已经相当于你运动的消耗量的总和，所以说你运动完之后大吃大喝就等于白费运动。

其实最好的减肥方法就是有氧运动+无氧运动再配合饮食一起，就很容易减下来。也能够特出你的线条美。

有氧运动：跑步、跳绳、骑单车、卷腹、步行、游泳、呼啦圈、等等这些有氧运动都是不错的，有氧运动必须要够40分钟以上才开始燃烧你身体的脂肪，40分钟以下只是燃烧你身体的水分。有氧运动是主要是减脂。

无氧运动：

1.深蹲，

深蹲深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼你的全身力量。也是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。

2.俯卧撑，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的无氧运动。

3.平板支撑，也是很多女生喜欢的无氧运动，因为它比较简单好操作，又充分锻炼核心部位的力量，在收小腹和侧腰方面有很好的效果。饮食：

1.起床后空腹喝一杯温开水或蜂蜜水或淡盐水；

早餐：

1） 一碗麦片（最好是桂格淮山麦片即食方便）+一只蛋白+一个水果（最好就是红色的火龙果）

2） 玉米+麦片+火龙果

3） 粥+粉+火龙果

4） 麦包+粥（麦片）+火龙果

建议：

1） 早餐以优质蛋白质和优质碳水为主！推荐鸡蛋白和全麦面包红薯燕麦等，早上热量摄入可以比较多！

2） 红色的火龙果针对排便是超好的，比起白色的火龙果要好10倍

午餐：一碗饭+红肉（红肉：牛肉）/白肉（鱼、鸡胸肉(吃鸡的时候最好去皮)+加蔬菜（可以多吃青瓜、冬瓜、西兰花、香菇、芹菜等等）红肉可以吃最好不要吃太多

建议：中餐以慢速蛋白质和饱腹感较强的碳水为主！推荐牛肉、意粉和糙米）

晚餐：一晚饭+白肉（不准吃红肉）+蔬菜（晚上觉得饿的话，以优质蛋白质来充饥！推荐鸡蛋白和黄瓜）

所以想瘦身最好就是运动+饮食双结合。

给个小建议：运动完之后每晚睡前最好用纤体霜按摩，达到塑身减肚的效果就更好了。

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每天坐得时间太久，腰腹部很容易产生赘肉。

BBC有个纪录片《锻炼的真相》说，久坐的伤害是没法通过运动补救的，所以一定不要久坐。

但是也不要长时间站着，而是坐久了站一会。

你要减脂的话 先做俯卧撑或者卷腹等运动在去跑步。

其次，不建议做仰卧起坐 新手很容易伤到腰。

最后平板支撑是一项很不错减肚子的运动方式。

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现在减肥流行，很多女生为自己肚子上的肉肉犯难，不知道从而下手。不知道是该用剪刀剪掉脂肪还是放一把火烧了（哈哈，开个玩笑）。玩笑归玩笑，下面进入正题。瘦身，到底是跑步好还是做仰卧起坐好。

首先，我直接说明一点，仰卧起坐并不能瘦肚子，其他的也不行，不存在局部减脂。相比跑步，仰卧起坐消耗的热量可以说是忽略不计！所以，只需要选择跑步就好。跑步注意一周跑5次，每天跑5-10公里，配速为6分。

但其实，如果说你光跑步不控制饮食，是不会有效果的。所以，饮食上要保证高蛋白低脂肪，油腻的食品不吃。含糖量高的零食饮料也不要碰，吃东西选择口味清淡为好，多吃水果蔬菜，蔬菜选择深绿色蔬菜为好。

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坚持 跑步 或者任何持续消耗能量的运动 最终都可以减掉任何部位的脂肪！脂肪是分解消耗掉的 不是你那个部位动就消耗哪里的！只是比如腹部 腰部 大腿 等部位的脂肪比较难消耗 一方面是量大 顽固而已！首先你要坚持运动 再合理饮食！没有人减重不了得！

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减肚子上的肉，也就是减腹部脂库当中的脂肪量，最有效的方法当然是有氧长距离跑。但是首先要考虑踝关节和膝关节的承受力，在比较大的都市里，水泥和沥青的路面比比皆是，而挑出一块比较柔软的土地还是比较困难的，最好选择公园及社区锻炼中心。买一双比较专业的运动跑鞋也是一件很重要的事情。长距离跑时腾空的高度要低一些，使用低重心平稳的速率，也就是用小腿儿快速倒进。这种跑法，耗氧量比较少，会让你跑得更省劲儿，持久性更长。

长距离有氧跑不仅仅要在跑步前与跑步中注意很多问题。更重要的是注重跑步后第二天的身体反应，是否产生大量的训练痕迹。第二天如果连续跑的话，要试探性地去跑。如果情绪高昂，非常想跑，但小腿酸楚，难以坚持。说明肌肉当中的肌糖元没有恢复。假如情况正好相反，则说明心血管系统还有训练痕迹。第二天你的跑步训练就要减量减速，也就是慢慢颠几圈。你这节课的目的是促进身体恢复而不是提高减肥效率。最忌讳的是强硬地规定下每天跑的距离 与间隔时间，而不注意身体的反应情况。

至于仰卧起坐能够减少腹部脂肪，这是一个很大的误区。它产生的原因是由于腹部脂库正好建立在肚子之下。让人产生只要运动腹部就可以减少腹部脂肪的假象。打个比方来说 ，你是公交公司的老司机，贵公司的油库建立在很远的郊区，而你家门口的公共油库则不能让你近水楼前先得月，随便使用。

另外，仰卧起坐属于肌肉耐力练习，持续时间较短，代谢方式也不对路。即使你有超常的腹部肌肉耐力，即使把自己的腰都做断。望着自己满世界的腹部脂肪 ，也只能望洋兴叹！

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告诉大家一个原理，脂肪消耗绝对没有局部消耗，或者，先瘦那里，后瘦那里的。脂肪消耗是根据我们每个人的体质决定的，消耗脂肪也是身体随机抽取的，所以摆腿就瘦腿啊，仰卧起坐就瘦腹部啊，发这些文章的作者，我只想想说滚NM的，你求毛线都不懂就出来乱发文章。你想害多少人？脂肪消耗最好的办法就是通过有氧运动来的，但是每次要花想当的时间，所以网上才会有跑步一定要跑20-30-40分钟的言论，但也是根据自己身体状况来的，坚决不能照抄硬搬，总不能你本身只能跑20分钟，相信了40分钟的言论硬逼自己跑40吧，我只想说兄弟你不想一段时间后膝盖坏掉最好别这样，运动也要徐徐渐进。告诉大家一个原理脂肪消耗是身体随机抽取的，当燃脂心跳达到后，身体的糖分和水分消耗达到一定量时，我们的身体开始（随机）抽取脂肪来消耗，所以脂肪消耗，减肥是一个全身性的运动不会是局部的。我们的脂肪消耗以跑步为例，85%是靠呼吸在消耗%15是靠出汗，所以出汗多也不代表燃脂更别以为那流出来的是脂肪。最后祝大家减肥成功。

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脂肪是全身性的，肚子上的脂肪是人体脂肪最顽固的地方，脂肪的消耗大部分是通过呼吸排出体外的，只有少部分通过尿液排出，所以，跑步才是减脂的最佳方式，另外，脂肪不会因为你专注练那个部位就瘦哪的，你仰卧起坐做多了，腹肌会增长，但你的肚腩依然挡着腹肌你看不到

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减肚子上的肉是跑步好，还是做仰卧起坐好？肚子上的肉，应该首先多做跑步训练，其次才是做仰卧起坐训练。

减脂减肥是全身性的，要减去腹部多余的脂肪，应多做有氧运动，跑步（慢跑）是极为方便的有氧运动方式之一。仰卧起坐属于无氧运动，有利于增肌或者增加肌肉的弹性，可以在跑步取得一定效果后再做。

跑步减脂减肥要取得效果，一方面要保证足够的跑步时间和跑步强度，另一方面，要合理控制饮食。就跑步而言，每周应三到五次，每次半小时到一小时，跑步时的心率，应保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。就饮食而言，需减少油脂和糖的摄入，多吃膳食纤维食物。

跑步减肥取得一定的效果，一些相应部位的无氧训练，可以使因减脂而松弛的皮肤紧致起来，并利于促进减脂。针对腹部的训练，除了仰卧起坐之外，还有卷腹、平板支撑、俯身/悬垂交替抬腿等；腹部训练，每周可三到四次，每次至少两个以上动作，每个动作四组，每组做到力竭或接近力竭。