一般人10公里跑多久才能算比较好的水平？:一般人十公里跑多久才算比较好的水平？像一般业余跑者十公里能跑到45分钟到50分钟左右就属于比较水平了。业余跑者中，

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一般人十公里跑多久才算比较好的水平？

像一般业余跑者十公里能跑到45分钟到50分钟左右就属于比较水平了。

业余跑者中，顶尖的选手能跑进40分钟以内。

我跑步的体育场，每天跑步的有几百个人，只有两三个10公里能跑进半小时以内的。这几个人都是专业的运动员，其中有一个是咱们国内的马拉松冠军高手，也是大满贯的获得者。他叫李子成。很多跑马拉松的人几乎都认识的。因为他老家就是我们这里，所以，在体育场，经常能见到他跑步的身影，速度真的特别快。

专业运动员都有系统的训练，这个是咱们业余运动员没法比的。

下面是跑十公里，各种水平的时间，仅供参考：

• 国家健将级运动员，29分钟左右
• 国家一级运动员，31分钟左右
• 专业运动员，40分钟左右
• 业余跑者中上等水平，45分钟左右
• 业余跑者中等水平，50～60分钟左右
• 入门水平，70～80分钟左右

作为业余跑者开始跑步的时候，年龄几乎也比较大了。这个时候跑步的速度就跟我们的身体情况，包括天分有关系6。

在跑步的路上，我跑了有四年了。从最开始跑一公里都累得不行。到现在十公里基本上是跑在一个小时之内。

每个人都有自己跑步的速度，如果是为了锻炼身体，这个就不用过分的在意速度，因为锻炼身体而言，慢跑是比较合适的。

如果是为了减肥，跑步的时候，速度可以跑得快一些，因为这样能快速的燃烧脂肪，体重才能更快地轻下来。

如果是为了健身和追求一种自我超越的感觉

当一个人跑步时间长之后，他就会有自己固定的速度。

如果还想要提高一些速度可以这样做

进行力量训练，可以提高上肢或者下肢的力量。还有一些力量训练是可以提高爆发力的。多力量训练都能提高运动能力，在跑步的时候可以跑的更快跑的时间更长。当运动能力不足的时候，跑步的时候基本上跑不了长距离。

上肢力量训练，可以做一些俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，壶铃等。

下肢肌肉训练，你做一些深蹲，开合跳，登山跑，台阶跳等。这些都是可以提高腿部力量的训练。

力量训练不仅可以提高运动能力，还能增加肌肉的力量，时间长了之后还能练出腹肌。

其实对于业余跑者来说，基本上是以锻炼身体为主。我个人认为，对速度不用过于在意。只要自己跑得开心，跑得快乐跑的年轻就行。

我是温暖的骄阳琪琪一个喜欢奔跑的人

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我今年45岁，坚持跑步四年，因工作原因，不能每天都跑，每年基本可以跑200多天，每次五公里，根据状态基本都控制在半小时以内，最好成绩是五公里24分钟，十公里54分钟，跑完不累，还有很大体力，然后再拉伸一下，四年来从未受过伤从未感到过不适，跑完感到很爽，跑步基本听不到脚落地声音，很轻盈，最近前三公里脚掌正常落地，后两公里脚跟不着地，全用脚前掌跑，总之，现在越跑状态越好，感觉越舒服。建议初跑者不要急于求成，更不要追求速度，贵在坚持，根据自己体能循序渐进，在跑步中自己去感受去体会，就一定会有收获。

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在尚且茹毛饮血的年代，祖先们必须具备跑得更久、更快、更远的能力，这和食物的多少密切相关，这样才能让族群生存下来。虽然在现代社会，奔跑早已不是生存所需的技能，但人们仍旧关注自己能否跑得更快、更久、更远。这也就是为什么社交软件上的步行数排行榜一直受到关注，为什么总是有人热衷于将自己的跑步数据截图晒到朋友圈里，潜意识里想说的是“你看，我能跑得更快、更远、更久”。

祖先们对于自己奔跑能力的评价，是不需要专门的运动机构来评定的，奔跑能力不够，意味着狩猎技能弱，更可能在追逐野兽的过程中遭遇更大的生命危险。到了现代，运动员的专业能力国家相关部门或各种运动类组织有专门的评定标准，那么普通人（非专业训练的运动员，或称为大众跑者）的奔跑能力该如何评价呢，具体到今天要讨论的就是，普通10公里跑多久才算比较好的水平呢？

普通人的10公里奔跑能力，不是好或差的区别，而是能与不能

好或差，是一个相对的概念，如果不设定一个可参照的标准，说“好”或“差”就毫无意义。在讨论普通人的10公里跑能力前，我们先看几组数据：

（1）御行君曾根据2014年国家体总发布的《国民体质监测公报》数据推算，中国每周至少参加两次（每次超过30分钟）跑步运动的人数约为1600万。
（2）中商产业研究院发布的《2018年中国健身产业市场前景研究报告》提供的2017年中国健身房会员总数约为900万人。某运动机构统计，健身房会员中每周达到2次运动频率的会员约为12%（称之为“活跃会员”），也就是说活跃会员总数仅有108万人。
（3）据媒体公开报道，中国参加体育锻炼的人数多达5.5亿人。

假设1600万跑者和108万健身房活跃会员的人员组成不重叠，中国总的活跃运动健身者也就是1700万人左右，相对于5.5亿总的体育锻炼人数来说，占比仅为3.1%。

10公里跑是一个长跑离跑运动，对一个人的心肺功能和耐力有较高的要求。不经过一段时间规律训练的人（经验上至少每周两次跑步锻炼、保持几个月至一年），是不可能具备连续跑完全程的能力的。假设这1700万人全部具备10公里跑的能力（显然，这是不可能的），那么相对于其他5.33亿锻炼者来说，就是质的差别，即：前者能跑完10公里，而后者没有这样的能力。所以，从这个角度来说，普通人能跑完10公里就是佼佼者，无论速度有多慢。

中国田协为大众跑者制订的10公里跑等级标准

随着近年来跑步运动的兴起，越来越多的长跑赛事在中国境内举办，越来越多的人加入到跑步运动中。中国田径协会公布的《2018中国马拉松大数据分析报告》说，2018年中国共举办了1581场马拉松比赛，比2017年增长了43.46%。实际上，从2015年开始，中国参加长跑运动人数就急剧增长，各类长跑赛事也呈井喷之势。所以，中国田协在2016年针对大众跑者公布了《中国境内马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》，其中对不同性别、不同年龄人群在全程马拉松、半程马拉松和10公里跑的成绩进行等级划分。让我们来看看10公里跑的等级划分表：

爱长跑的普通人可以对照这张表来判断自己目前的10公里跑水准。

这张10公里跑标准来看，普通人大致经过半年至一年的规律训练，达到三级水准基本上都没有什么问题。资深一些的跑者，达到二级水平问题也不是很大，但经验上，10公里能够跑进1小时之内，在普通人之中已经算是不错的水平了。而想要达到一级或更高的精英级，则需要进行更为专业和刻苦的针对性训练。

专业级运动员是什么情况呢？

国家体育总局公布的《田径运动员技术等级标准》中，并没有10公里跑这个项目，而是10000米，前者是属于我们说的路跑，后者是在标准运动场内完成的。虽然理论上两者距离相等，但实际上两者在实际的跑步距离上是有差别的，这里不做具体讨论。

在这个标准中，最低级别“三级运动员”的10000米成绩要求是37分钟。对照前面列出的大众跑手的标准，我们发现大众跑者中10公里跑的最高等级（29岁以下精英级）成绩恰好是37分钟。也就是说，大众跑者的最高级别，只不过是专业级别的起点。

“10公里跑多久才算好”的标准是什么？

御行君认为，作为普通人，运动健身的初衷和本质是“为了健康”，而不是追求跑得多远、多快或多久。所以，只要跑步方案是适合自己需要的，能通过跑步得到相应的锻炼效果，那么这个跑步方案就是“好的”，甚至都不必跑10公里，更不用太在意速度。

当然也有一些大众跑者，已经具备了较好的体能基础，想参加10公里跑或马拉松赛事，并取得一定的成绩。那么可以在现有基础上，进行与自己身体情况相匹配的长跑训练。即根据自己的身体和阶段目标来确定长跑训练方案就行了，这其中当然也包括10公里该怎么跑。

已经投入10公里跑锻炼的小伙伴，该跑多快或多慢，心中有数了吗？

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一般人10公里跑多久才能算比较好的水平？一般人10公里跑50分钟左右，应算比较好的水平。

就一般人来说，男子10公里跑60分钟，女子10公里跑65分钟，都属于正常的，而且都是经常的跑步训练者；男子10公里跑55分钟，女子10公里跑60分钟，说明了跑步者是经过了一段时间的刻苦训练；男子10公里跑50分钟，女子10公里跑55分钟，则说明了跑步者长年坚持得很好，自然算得上比较好的水平了。

更高级水平的跑步者，男子10公里跑40分钟，女子10公里跑50分钟。不管怎样，数据只是数据，身体属于自己，健康属于自己，不同的跑步者，体质不一样，跑步训练的时间不一样，关键是要根据自己身体的能力去跑，健康去跑。

体弱者，年龄大着，体重偏大者，如果要通过跑步提高体质或者减肥，应从快走训练开始，让身体逐渐运动，并循序渐进去提高运动的能力；即使是经常跑步的健身者，也应根据身体情况适时休息和调整，毕竟相对于跑步能力而言，健康的第一位的。

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我是不提倡大家太追求速度的，咱们又不是职业运动员，再说了，咱们跑步的目的本身就是为了锻炼身体，为了释放压力，如果单纯的去追求速度，可能发朋友圈的时候，特别有成就感，但是第二天可能会手脚酸疼，甚至可能起不了床。

这些年，我一直坚持跑步，从一开始的比较痛苦，到现在的享受，这个过程对我来说是非常有感触的，当年跑十公里的时候，花了差不多80分钟，到现在一般花50分钟左右，从克制到现在的自然，数以千公里计的跑量让我对跑步有了新的认识，有了更加深刻的理解，从当年的一个人跑，到现在的和身边的朋友一起跑，每到一座城市，总是习惯用跑步的方式去打卡，去证明我来过。

这些年，有时候会去参加马拉松，南宁是一座非常好的城市，住在南湖边上，平时有空都会去跑一圈，在APP上也认识了一些朋友，其实很多人十公里以内都不会上厕所或者喝水，很多时候都是一口气跑到低，很均匀的那种，基本上能维持每公里四分40秒到五分20秒左右。同龄人当中经常跑步和不跑步的人，区别是很明显的，跑步的乐趣并不在于提升速度，而是在于收获健康，影响身边的人，从一开始的一个人孤独，到后来的一群人相伴，这才是跑步最大的收益。

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在不跑步的人群里，能跑10公里那就已经是大牛了。

但在跑马拉松的圈子里，10公里只是小儿科。

男子要跑进42分，女子要跑进52分，才算比较好的水平。

为什么这么说？

根据田协公布的大众选手等级，

一级选手的成绩标准，

男子42分，女子52分

当然了这个成绩，在比赛中是不可能获奖的，

甚至在10公里比赛中，都进不了前500名！

现在男子10公里破40，女子破45分的人太多了。

真要说业余跑的好的，男子要37分才算精英。

这个精英线只相当于专业的4级水平

随着跑步热，马拉松热，

参与的人数越来越多，高水平的人也会越来越多。

就像比我们早40-50年跑步热的日本，高手太多了

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我53岁真的跑不太快，基本就这速度。

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一般人在60-80分钟跑完十公里就是很好很厉害的水平了，我们喜欢跑步，身在跑步的圈子里面，经常接触到各种关于跑步的名词以及跑友各种距离的打卡，快的10公里能够跑到40分钟以内，慢的都有60几分钟，会觉得平常人跑十公里，再不济也是60分钟左右吧。

实际并不如此，大部分的一般人可能跑不完十公里，可能三公里都是问题，就拿学生时代来说，在大学里面应该是当下上班了的人身体素质的巅峰时期吧，除去体校以及特殊专业，比如飞行以及空保，一个班算30个人，这30人里面能够一口气跑完十公里的人不会超过5个人，不到六分之一的这个比例其实已经很高了。

我大学念的专业全是男生，活波好动，但是能够一口气跑十公里的人，也就三四个，成绩大都在45分钟到80分钟之间，其他的体测1000米都感觉要人命，这些人快到体测的时候会给我说跑步叫他们一起，一般能够一口气慢跑三公里以上的人算是不错的。

所以对于一般人来说，能够跑完十公里这件事本身就很厉害了，就追求健康而言，在80分钟以内跑完十公里都是很好的水平，另外对于跑步速度这种事情不要随便问刚刚跑马拉松的人或者不要随便问不成熟的朋友，就像我有时候写个答案，有人会说你这个速度也好意思在这里写回答，人外人，山外人，跑步记得开心健康就好，经验可以学习，成绩可以谈论，面的杠精，记得远离。

然后一般人如何跑十公里，这个记得一定要遵循循序渐进的方式，跑步这个东西急不得，欲速则不达，甚至会产生严重的伤，从三公里进阶，一次一两公里过度一下，习惯一个距离之后，过度一下到下一个距离，一般来说只要坚持认真，体重正常的两个月后基本可以跑完十公里。

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跑步是一个非常好的锻炼身体的方式，这一点大家都知道，其实只要有时间，身体又许可的情况下，采用跑步这种锻炼方式还是不错的。跑步又有慢跑和快跑两种。

具体采用哪种方式，要根据自己的时间以及身体的情况来选择适合自己的跑步方式比较好。其实只要长期坚持跑步，对身体是有益处的，关键是要坚持。身边有不少朋友跑步坚持4年，5年，6年的都有，身体体质都非常的棒。要说一般人10公里跑多久才算比较好的水平呢？

其实不太建议大家追求速度，因为毕竟跑步是锻炼身体，不是参加竞技比赛。一般的情况下，跑10公里的话大概至60~70分钟左右。这也得需要坚持跑一两年才可以，如果刚开始坚持跑步，甚至是还没有开始，不建议一下就跑10公里的路程，这估计很多人是受不了这个运动量的。男人跑10公里和女人跑10公里的速度和时间上有一定的差别，但是差别不大，基本上能相差20来分钟左右。相对来说还是男人跑步比较快一些。

一些坚持跑步了好多年的人跑10公里的话，50~60分钟也能够跑完。这已经算是非常好的成绩了。其实我们每一个人没有必要和别人比，尤其是在健身这件事上，主要是对自己身体有益，自己的身体能够承受的锻炼的强度就可以，没有必要非得追求时间以及运动量。也就是我们所说的要科学健身，以及科学减肥！

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十公里的成绩基本稳定在45分以内。从去年开始改跑5公里，感觉10公里不太适合我。5公里平均成绩20分30秒。71年人路过。