跑步是天天跑还是隔天跑好？:隔天跑还是天天跑或者说跑几休一需要依据自己跑步目的以及跑量来定，下面我简单说说。1、如果就是简单的锻炼身体，想让自己吃得:-隔

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隔天跑还是天天跑或者说跑几休一需要依据自己跑步目的以及跑量来定，下面我简单说说。

1、如果就是简单的锻炼身体，想让自己吃得自在，睡得舒服，跑量在3到8公里之间得，可以选择天天跑，一周可以偷懒一两次，也就是休息一两天，休息期间可以做力量练习也可以啥运动都不做，该睡懒觉就睡懒觉，该玩游戏就玩游戏，这个因人而异，但是需要注意一点，天天跑得情况很容易跑久了没啥感觉，这时候可以变换跑法，比如降低一个速度慢跑，或者增加速度快跑，或者采用间歇跑等，因为每天得距离一样，速度一样，时间久了身体自动得认可这个强度，你的锻炼效果到后面就不如前期理性，就像弹簧拉伸次数多了，弹力就会下降。

2、如果想减脂，我建议隔天跑，跑得强度稍微偏大一点，每次8公里到15公里之间，休息的时候做力量练习，我们身体供应能量在运动前期多是由肌肉的糖原供应的，脂肪提供的能量较少，随着运动时间的增加，脂肪提供的能量才会更多，也就是消耗脂肪的程度更大，所以距离长一点，强度大一点，有助于我们减脂，而力量练习同样达到减脂的效果，并且通过有氧无氧结合，我们减下去体重的同时，我们的身形变得更加的好看，对于女性来说，会更加的苗条显得更美。

3、如果是为了马拉松准备，那一周估计要跑4-6次，但是这里面分别有配速跑，慢跑，间歇跑，长距离慢跑，长距离慢跑保持一次，有时候是长距离配速跑，这个距离通常在两小时以上，距离在20公里以上，慢跑保证两次，十公里左右，时间根据自己所能接受的速度来，间歇跑和配速跑根据自己状态来定，这是因为跑马拉松，需要足够的耐力和速度，才能让自己减少受伤的同时顺利完成自己的马拉松。

然后对于隔天跑和天天跑的利弊，天天跑，如果上了强度，身体的组织纤维还没来得及恢复，跑久了就容易出现伤痛现象，而且我们身体消耗的能量得不到及时的话恢复，所以会觉得疲倦和劳累，不利于我们的生活和工作。

隔天跑的话，不管有没有强度，有足够的休息时间，我们身体负荷小一点，但是要是跑步强度太低了，也没有太大的健身效果，除非休息的时候辅助其他的力量练习，这样两者结合，隔天跑也是可以的。

不过不管是怎样安排自己跑步的频率，记得要坚持，记得循序渐进，记得随时倾听自己的身体给与的反应，受伤记得休息，然后这个过程里面多少都会有伤痛的发生，大部分情况下这些伤痛都会自己好的，不用担心，也不用乱求医。

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如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。跑步的好处，由此可见一斑。

跑步虽然是一项简单的运动，个人认为，里边的学问大了去了。跑步是天天跑还是隔天跑？我以一个高级跑者的身份，负责任的回答：跑步没有必要天天跑，相对来说，隔天跑要科学一些，理由如下：

一 隔天跑，对身体更好

大多数人跑步的初衷都是为了锻炼身体。天天跑，膝盖和身体会不适。每次运动之后，身体都需要自我调节和自我修复，隔天跑，对身体更好。我加入悦跑圈120多个周，每周跑步3―4次，月跑量在120――180KM左右，线上线下跑过很多马拉松，不问速度几何，但求我跑我乐。跑步至今，从未受过伤。不仅锻炼了身体，而且在跑步中我认识了很多优秀的跑友，领悟到了许多东西。

二 隔天跑，更利于坚持

跑步相对来说，是一项比较枯燥乏味的运动，天天跑，会使跑步成为一种负担，很容易产生厌跑情绪。隔天跑，身体得到充分休息和放松，会越跑越享跑。

三 从科学的角度，不提倡天天跑

大量科学研究，跑步是一项有益身心健康的有氧运动，跑步会分泌一种快乐因子――多巴胺。但如果跑姿不对或跑量过大，或者是跑者体重过大，很伤膝盖的。

综上所述，个人认为隔天跑步的好处胜过天天跑。关于跑步，只愿大家乐着跑，跑着乐，跑出健康，跑出美，悦跑悦享跑。

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老掉牙的问题，用一个成语“物极必反”就可以解释了。

我们提倡运动，但不提倡过量运动。关于跑步天天跑好还是隔天跑好这个问题，答案是显而易见的。我在这里列举几条我认为不要去天天跑的理由：

• 生活除了跑步，还有其他美好的事物。有些人一旦爱上跑步之后，很容易产生“上瘾”的那种感觉，在不断刷新自己PB的过程中忘乎所以，每一次的跑步似乎都是自己“成功励志”的见证，所以那些人根本停不下来，每天下班后或者吃完晚饭或者早上，有点时间就去刷步数了，有时候甚至影响到了自己的家庭，自己的工作，疏忽了自己本来应该花时间去关心和慰问的人。这种有点“病态”的执着我们不提倡，毕竟生活中除了跑步还有很多重要和有意义的事情去做，比如陪伴自己的另一半或孩子，比如翻几本书充实下自己，比如和父母谈谈下一次的旅行计划，等等……千万不能因为跑步影响自己的生活，如果你有本事，就去天天跑。
  
  
  

• 你的身体也需要休息，就算是机器也要停下来保养。我曾经也有过一段时间天天去跑步，单身狗打发时间和释放压力的方式，但很不幸没坚持多久，由于次数越来越频繁，公里数跑的越来越长，没把控好节奏和频率，不久就发现膝关节有点不适。去医院检查后发现了自己“先天性小盘状半月板”的症状，运动医学科的专家建议不要跑的太频繁，也尽量不要参与马拉松等极限运动。这是一个教训，有很多人有先天性的一些问题，我们并不知道，而无论是先天性的还是后天性的，每天长距离奔跑会增加膝盖的受伤概率，职业长跑是受伤概率最高的运动之一。相对合理科学的是每周至少一天到两天休息，在这个过程中给我们全身放个假的同时可以训练自己的核心力量，或者彻底放松，干脆去看看电视剧，海边走走都可以。
  
  
  

上面两条是我认为最重要的理由，不要因为自己的爱好影响到家人，不要因为盲目跑步而让自己受伤。

但根据自身情况，如果你有足够富余的时间，跑的距离也不长，每次也就5公里之内或者两三公里，确保不影响周围人和事物的前提下，那天天跑一跑对身体也不会产生太大的负面影响，也无所谓。

记住：万事都要有个度，凡事物极必反！

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跑步天天跑还是隔天跑好?

跑步是一项令人身心愉悦的运动。天天跑还是隔天跑好。这是因人而异。长跑运动员天天跑，一天跑好多次。跑步初学者。天天跑肯定是跑不了的。对于跑步爱好者来说。有隔天跑的也有天天跑的。 具体哪一种跑步方式好？要看哪一种更适合自己。你可以每天跑5km。也可以隔天跑一次十公里。这些都是不一样的。

现在是我跑步的第五个月。我既不是天天跑，也不是隔天跑。基本上是跑三休一。一周跑五到六次。一次十公里以上吧。月跑量在220km左右。这种方式我已经适应了。也就是说适合自己的才是好的。天天跑适应不了太累了。隔天跑感觉有点儿少，不跑的那一天有点空空的，跑三休一挺好连续跑三天，给身体休息放松一天。这样您可以很好的坚持跑步。

另外从科学的角度来说，天天跑步比那些没有天天跑步的受伤几率大很多，运动量太大身体容易受伤，跑步是一项高强度运动。要避免在跑步运动中受伤，这样你才能更好的坚持跑步。我是不推荐天天跑步的，我也不推荐隔天跑，找到一种适合自己的跑步方式，坚持就行了，不用太过纠结。

跑步在运动过程中会释放多巴胺，它是一种神经传导素，能使人在跑步中产生快感。这也是大家喜欢跑步的原因之一。我喜欢跑步中那种大汗淋漓的感觉。快速奔跑中那种放飞自我的感觉。这些都是吸引我，让我坚持跑步的原因。

大家喜欢跑步运动了可以关注我，我们一起跑起来，我是76老郭！

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因人而异，如果体质特别好，可以每天跑。如果体质一般，隔俩三天跑一次好。

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天天跑比较好

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我个人不推荐天天跑。

首先，跑步的频次要根据你的身体承受程度来决定。

大多数人日常都是要上班的，平时工作就很忙，如果选择天天跑，首先得看你有没有这个时间。

假使你有充足的时间天天跑步，那么身体会不会觉得疲劳呢？

天天跑步既考验时间，还考验体力。

其实健身、运动也是非常耗时间的。

出去跑步，如果想要有效果，那就需要将身体跑开，肯定是要出汗的。

回去还要洗澡换衣服，并且休息一下。

所以很多人都选择夜跑，那就是因为晨跑太费时间，而且工作时容易觉得疲倦。

其次，人的身体有一个适应性，以及一个反弹性。

如果你坚持天天跑，身体养成了一个习惯。

那么一旦你有些什么事，没法跑，身体就会觉得不适。

没有人能保证自己天天都能有时间跑步，因此打破规律是常有的事。

总而言之，运动讲究适度，如果要我选择，我不会选择天天跑步，而是隔天，或者就一周跑两三次。

如果让你来选，你选择天天跑步还是怎样呢？

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無月文化，品读经典，品味文化

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我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

跑步天天跑还是隔天跑，主要是取决于我们运动量的大小。

如今，跑步这项体育运动越来越受到国人的喜爱。据统计，我国每十个人当中就有一个人是通过跑步来锻炼身体的。

然而，对于新手跑者来说，跑步还是一个全新的领域，这里面有太多的问题需要解答，就比如题主问到的跑步是天天跑还是隔天跑才好。

其实这主要是由我们运动量的大小来决定的。

如果运动量大，身体损耗就大，对组织细胞破坏大，人会感到疲劳。这时候，我们就需要通过休息来调整了。

在我们休息期间，身体会对被破坏的组织细胞进行自我修复，细胞修复好了以后我们将会变得更强，身体也会恢复的元气满满。

如果在运动量大的情况下，我们没有休息而是继续坚持跑步。受损的组织细胞就得不到修复的机会，然后又有新的组织细胞遭到破坏。就这样，我们给自己的身体留下了伤病的隐患，我们会越跑越虚弱。

时间一长，当伤病来袭的时候，我们只能停止跑步，随后进入漫长又痛苦的伤病恢复期。

所以，在运动量大的情况下，我们一定要通过跑休来给身体一个恢复的机会。

而在运动量小的情况下，身体并没多大的损耗，组织细胞亦没有遭到太大的破坏，往往睡一觉就恢复过来了。这时，我们就不需要休息，可以连续跑步而不受伤。

那么，如何判断自己运动量的大小来决定是否需要休息呢？

1.通过运动手表的提示来决定是否休息。

因为每次跑步过后运动手表都会有提示，我们该休息多长时间。这是根据我们跑步时的心率数据经过综合分析以后得出来的结果，平时只要按照运动手表的提示安排跑步时间就可以了。

2.我们还可以按照跑步时的平均心率来决定是不是需要休息。

如果平均心率在最大心率的70%及以下，那么我们进行的就是慢跑，慢跑时间在一个小时以内的，第二天就不需要休息。

如果平均心率＞最大心率的70%，那么，我们第二天最好选择休息来调整了。

3.我们还可以通过观察自己跑步后的状态来决定是否需要休息。

如果跑完步后感觉精神不振，浑身乏力，对什么事情都提不起兴趣，食欲也不好。那么，我们就是运动过度了，此时必须用休息来进行调整。

了解了何时需要休息的小知识以后，我们才能合理安排跑休时间，使自己在不受伤的情况下还能收获最好的锻炼效果。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

跑步天天跑还是隔天跑，主要是取决于我们运动量的大小。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

也感谢大家看到了这里，记得【关注】我一下哈，谢谢大家啦！

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看到这个问题我也很好奇想知道：您此前问到了这个问题之后，目前的状态是每天跑还是隔天跑呢，跑的状态如何？

首先，我很欣赏每天坚持跑10K的人，不过我一般不会每天跑，每个阶段不一样，强度也会不同；

其次，我觉得这个问题没有绝对，问清楚自己为何而跑，接下来就是身体力行而已：

我为何而跑？

如果只是强身健体，不用勉强自己非得每天都跑，适当的休息是为了更好地把这个习惯持续下去；

如果除了强身健体，还想锻炼意志，想要每天跑，那就做好生活和身体的安排，毕竟除了跑步之外人生还有很多值得追求的东西；

如果除了强身健体，还想锻炼意志，还想跑得更快超越过去的自己，那就做好科学的训练计划，这其中每天的过法都不一样，跑步和上肢的核心训练都要进行，所以一般来说肯定不是每天都跑，而且每次跑的配速，距离目标都不同，是一场场有针对性的训练；

再次，每个人喜好的东西不一样，因为喜好了，变成习惯了，就不觉得难了，所以也不需要贴标签，每天跑，隔天跑，偶尔跑，各有各的快乐！

只管去跑呗，跑了，这些问题就迎刃而解啦！

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这个问题不从什么专业角度来思考，就从自己2019年跑步3个多月的感受来说吧。从2019年9月底，我参加了一个社群在那里感受到其他小伙伴的热情也是跟着跑了起来。我自己以前也是有跑步的经历，所以跑起来也不是很难。不过因为很久不跑了，重新跑起来还是有那么有点痛苦。慢慢从2公里跑到5公里，到最后可以不停跑1个小时，到可以不休息跑10多公里。在刚开始跑了一段时间之后，加上社群里的热量，我给自己定了一个挑战，在2019年的剩下的时间里挑战600公里，每天要跑6公里。刚开始是想每天跑6公里，按这种进度看，完成挑战是很轻松的。但是我却忽略了，自身的毅力问题和一些突发情况。会遇到不想跑的时候，会遇到下雨，会遇到身体需要休息的时候。其实就是没有做到每天跑6公里。时间慢慢过去，如果在按照每天6公里就不能完成挑战。我有改变了策略，保证每天跑50公里，每次可以跑10多公里，每周都可以保证有两天的休息。但是这种方式，依然会遇到很多的事情，不能完成每周任务。到最后20天时，又改变了自己的策略，必须保证每天跑8公里，才能完成挑战。看到了最终的目标，自己坚持着要去完成挑战。但是在最后3天的时候，因为工作上的原因需要加班，没法跑完，最后这个挑战没有完成。说这个故事的目的，跑步也是一种很好的运动方式，根据自己的意愿，身体状况，时间安排来跑，不管是天天跑，隔天跑，还是每周跑个2-3次都是好的。根据自己实际来安排是才是最适合自己的，当你跑起来的时候你会遇到很多的问题，但是你通过自己解决并坚持跑下来之后，在身体和精神上都会有很多的收获。如果在跑步的过程中，给自己定制一个目标，比如要去跑半马或全马，在跑的这个过程中你会有更多的动力。