跑步减肥时小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛怎么办？:跑步减肥时小腿酸痛，很可能使你的减肥计划终止。小腿骨骼的结构图显示，我们的小腿骨骼主要由腓骨和胫骨组成

跑步减肥时小腿酸痛，很可能使你的减肥计划终止。

小腿骨骼的结构图显示，我们的小腿骨骼主要由腓骨和胫骨组成。

我们小腿的肌肉组织主要由下图提示的肌肉组成。

跑步减肥的过程中，小腿酸痛，主要是骨骼、肌肉以及连接骨骼与肌肉的韧带缔结组织受伤所致。

个别情况下是半月板损伤导致的。

跑步减肥，首先要确定你的肥胖程度。

体脂指数BMA（体重㎏÷身高㎡）在18.5~23.9之间，你是正常体重。≥24~28，就是超重了，≥28就是肥胖症患者了！

确定了你的肥胖程度，就要制定一个科学的跑步减肥计划了。

即便是体重正常的跑步锻炼，也得注意方法。

超重和肥胖症患者，除了制定严格的饮食计划外，在做跑步运动中需要注意以下几点，可以有效避免酸痛甚至是严重的疼痛发生！

首先，可以肯定的确定，你在平时的日常生活中，缺少体育锻炼，骨骼、肌肉组织以及韧带缔结组织都相对脆弱，抗拉扯，负重能力太弱，跑步很容易造成运动损伤，引起酸痛，体重可能超标，甚至造成严重的运动损伤。否则你也不会有减肥的念头了。

那么在这种情况下，如何避免酸痛或者疼痛发生呢？

1.制定合理的膳食计划，减少碳水化合物和油脂类食物的摄入。戒烟控酒，减少食盐的摄入量。

2.每天健步6000~10000步。可以结合慢跑的运动，交替进行。

3.注意休息。给身体一个自我修复的时间。等身体适应了运动强度后，再加大运动量！

4.注意跑步运动中的落脚方式。加强小腿肌肉骨骼的锻炼。

小腿酸痛一般都是腓骨和胫骨承重能力差，腓骨前肌、腓骨长肌、趾长伸肌、腓肠肌、比目鱼肌以及韧带缔结组织等抗拉扯力差，承受力弱，在运动中容易损伤造成的酸痛感。

5.我们可以针对性的训练这些肌肉骨骼组织。

用前脚掌落地的方式，垫步跑或者走。类似于我们爬楼梯的时候，让脚—小腿—大腿形成Z字形，以减轻腓骨和胫骨的承重力，同时锻炼肌肉组织和韧带缔结组织的拉伸力和弹力！

避免运动中重力直接作用于腓骨和胫骨以及我们的踝关节和半月板。

就像我们下楼时一样，身体的重量加倍直接作用于小腿，很容易造成骨骼和肌肉组织以及韧带缔结组织的损伤。

我们在运动中养成良好的习惯，可以有效避免造成运动损伤，小腿肌肉骨骼的健康，是保证其他运动顺利进行下去的基础，这是我们需要特别注意的地方！

希望我的建议能在你的跑步减肥中，使你的锻炼效果更加高效。

同时也祝你运动快乐，身体健康！

可能是运动过量导致的，注意休息，必要去医院检查治疗

跑步减肥时，小腿骨及小腿肌肉酸疼，有以下几种原因引起的。一是跑步时间过长及跑步运动量过大，引起骨及肌肉的疲劳及对骨和肌肉的供血不足。二是跑步后所产生的乳酸没有及时排泻。三是小腿骨及肌肉受凉，造成部分血管痉挛而产生的。建议你，先休息几天；另在跑步后轻拍及拉伸小脚；注意保暖。如还不好转，就去着医生。

跑步减肥时小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛，看到题主这种情况，想到了我当初刚刚跑步时一样，我当处决定跑步时也是连续跑了一个月，也会出现这样的情况。究其主要原因是当时天天跑步，脚受不了，没来得及恢复又继续跑，脚没有得到适当的休息时间。后来我才知道原来跑步不能天天跑的，需要休息的，天天跑不是坚持跑步的正确方法。出现这种情况后，我就休息了一个周时间，后面就没什么问题了，就继续跑，不过不是天天跑，而是一般一周跑四次左右，就没出现过这样小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛的情况，出现肌肉酸痛相对比较正常，不过一般休息一天就恢复过来，就没问题。

下面给一些关于跑步减肥的建议：

1、跑步不能天天跑，脚需要休息，不要脚膝盖或者脚踝关节容易出现受伤。或者想小腿以下骨痛这种情况。我们可以一周跑三四天，或隔天跑，或跑二休一。如果想减肥，想每天都运动，运动减肥，不是只有跑步一种方法，我们用其他的运动方法和跑步隔开来，当然其他的运动尽量不要锻炼脚，这样就让脚得到休息，而跑步时其他部位的肌肉也能得到休息。但是即使是这样依然要有休息的时间。

2、运动前要热身，热身可以减少受伤的风险。另外运动后要拉伸放松，这样有利于减少运动后肌肉酸痛。

3、跑步需要尽量避免在比较硬的路面跑步，如果实在无法选择跑步场地，那就选择一双缓冲比较好的些，这样能更好的保护脚。

4、减肥，不要节食太重要。运动本身就需要消耗更多的能量，依然需要补充合适的蛋白质和其他的营养，尽量不要吃油腻食物就好了，还有不要暴饮暴食。合理的控制饮食，也要合理补充需要的营养。

注意控制量，还有强度

酸痛是正常的，不要疼痛就好，坚持做好热身与拉伸，同时增加力量训练和技术训练，这样才会越跑越健康