一个175cm，体重75kg的人如果瘦15kg，身材面貌会发生什么样的变化？:真实的事，我自己亲身经历了，18年5月某夜12点，下班回家胆结石发作，去医院检查结果是，堵

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真实的事，我自己亲身经历了，18年5月某夜12点，下班回家胆结石发作，去医院检查结果是，堵住胰腺管，住院治疗，治疗方法是绝食，输液维持营养补给，第5天后体重急速下降，从67公斤开始基本每天一公斤多的速度，到了第18天，体重到了55左右，就是图中的样子了，脸上眼角的鱼尾纹明显。

现在过去了半年多了，没有放弃运动，饮食方面基本都是无脂肪，现在是59公斤左右，我的目标是70公斤，见后图

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175cm/60kg的体重，在减去脂肪的同时也流失了肌肉量，所以整体看起来应该是比较清瘦的，不是说这样的身材不好，在保持健身的前提下，喜欢哪种身材都是个人喜好。

但是目前175cm/75kg这个范围已经是正常范畴，觉得胖是因为缺乏锻炼全身比较松弛，并且体脂略高造成的局部脂肪堆积，影响整体的体型。

如果目标是减去15kg的体重恐怕真的很难很难做到。降体重一定要严格控制饮食并且保持长期一定强度的有氧运动。中间还要经历平台、反弹、极其容易丧气信心而暴饮暴食。这个体重对于大基数来说都不算容易，何况您一小基数呢。

建议您目前不要太在乎体重而是更好的关注体型，通过有氧运动+合理饮食降低一些体脂然后再通过力量锻炼增加肌肉含量让局部不再呈现脂肪囤积的现象。

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以男性为例，175cm的身高、体重75kg，会是什么样的体型？如果是一个从不进行体育锻炼的男性，那么必定可以归入“微胖界”了。175cm身高的男性标准体重的中值约为66.5公斤，上限体重约为73公斤，75公斤已经属于超重了。这样的男性，一般腰围较粗，腰腹部赘肉多，体脂率通常会超过20%（成年男性正常体脂率范围一般在15%至18%）。这类微胖男性瘦掉15kg会发生什么情况呢？

假设通过有氧运动，瘦去的15kg全部为脂肪。

体重若降到60kg，这时的身体质量参数（BMI）值为19.6，体重也降到了标准体重的下限60kg，两个指标都在标准范围内，但观感上已经偏瘦了。仅从运动减肥的角度来看，算是非常成功的减肥案例。此时，脸庞多半会显得瘦削，腰围也大幅减小。以御行君接触过的类似的减肥案例估计，腰围可能从约85cm缩小至75cm左右。

最可能明显变化的部位：脸部，包括下巴、颈部和后脑勺上的肥肉会消失。大肚腩会消失。原来有中轻度脂肪肝的人，也可能完全消除了脂肪肝。

是不是还会有另一种情况呢？175cm身高的男性，体重75kg，却身材很好。当然有！

若能通过科学的健身计划，将脂肪减少15kg，而肌肉增长15kg，此时总的体重仍保持75kg不变，这位男性朋友将变身肌肉男，力量、耐力等身体素质，包括外在的观感和身材，都将远超前一种瘦15kg的情况。只是这种转变，并非一个训练周期就能完成的，往往需要花费数年的时间。

经过长期力量训练的男性，会拥有较高的骨骼肌含量，而体脂率却相对较低。175cm身高的肌肉男，拥有75kg甚至80余公斤的体重很正常，仍旧不会是胖子，而是典型的肌肉男。

这类肌肉男瘦去15kg公斤会是什么情况呢？可能会成为一个看上去比较精瘦的男子，这只是一种可能。因为肌肉男若停止运动，饮食也不再控制，体重并不会快速下降，而是会慢慢地增长体脂肪。如果不做力量训练保持肌肉含量，而是大量地进行长跑等有氧运动，则可能慢慢流失肌肉量。研究表明，两个小时的持续有氧运动就可以消耗掉身体内超过九成的白氨酸（一种对肌肉成长非常重要的氨基酸）。只有保持正常的白氨酸水平，才可以防止肌肉分解。

由于力量训练的艰苦，以及投入的大量时间和精力，包括昂贵的营养摄入。让一个肌肉男心甘情愿地丢失15kg肌肉，几乎没有可能！

结论是，175kg的男子体重从75kg减到60kg，若是胖者减肥，算是减肥成功，成为看上去较瘦的人。但最好能减脂增肌，保持75kg的总体重。而如果让一个肌肉男减掉流失15kg肌肉，太不值得了，没人会同意！

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男性身高175，体重范围是61-76.5公斤，女性体重范围是58-73.5公斤。如果减重15公斤，身体BMI是19.59，对男性来说已经低于了标准体重范围了，对女性来说仅仅略高于正常体重范围下限，都达不到正常体重范围中值，体重偏轻，这种体重不能说不健康，但是肯定是偏瘦，男性看起来一点不强壮，女性看起来还有点勉强算是正常体型。我个人很不喜欢骨感型的女人，甚至有些反感。所以任何偏瘦的女人在我眼里都不好看。当然也有喜欢骨感的，个人喜好而已，没有对错，但是我只追求健康美。

减掉15公斤体重以后，脸部变化不好说，每个人情况都不一样，脸型也不一样，没法说，身材上肯定是 比之前瘦了很多，具体瘦多少要看减重之前的体脂率、肌肉量和内脏脂肪等级等指标，没有一个准确的答案。

此外，体重只是一个相对的概念，减重15公斤对大多数普通人来说在减掉脂肪的同时也必然会减掉大量肌肉，导致基础代谢量降低，随着基础代谢量的降低，以后还是很容易发胖的。而且同等重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积差不多是肌肉的三倍，肌肉量高的人更显瘦。

提问者应该多注重体脂率、肌肉量和内脏脂肪等级这些数据。

一般来说男性体脂率在20以下，最好在18以下都是比较健康的，在13-15之间，相对来说更好一些，也更容易保持。女性体脂率不能低于17，否则容易影响月经，在20-25左右都是可以接受的范围。网上那些宣称体脂率有多低的人，大多数都是普通人做不到的，不要刻意追求过低的体脂率，过低的体脂率其实是很不健康的。而且很多体脂率偏低的人要么只能保持很短暂的时间，要么就是患有某种疾病。

对于肌肉量来说，各个年龄段都有不同要求，相对来说肌肉量越高越好。

内脏脂肪等级一般在4-5之间最健康，超过9容易导致脂肪肝，需要减脂。

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减肥成功，有这几个变化，说明你减肥成功了

1. 口味变淡了。我们大家都知道，胖的人特别喜欢吃一些重口味的东西，特别是一些油炸食物或和油腻的食物，且重口味的食物一般脂肪含量都特别的高，这些食物在进入人体之后，然后一直堆积在体内排不出去，所以很容易就会变胖，如果你现在正处于减肥期间，当你突然发现某一天你现在的口味变得越来越清淡了，他越来越喜欢吃一些水果蔬菜等清淡的食物，我以前看到的那些肉类或者是油炸食品等油腻的食物，越来越不想吃了，那么恭喜你，可能要悄悄的变瘦了，你的口味变淡了，完全是因为你的胃在向你传递你减肥成功了的信息。

2. 精气神变好了，肥胖的人群大多会出现体内湿气重的问题，所以在早上起床的时候会感觉浑身乏力，一点精神都没有，而且感觉特别的疲惫，如果你在减肥期间发现自己起床之后精力特别的充沛，而且感觉浑身充满了活力，那说明你也正在悄悄的变瘦，因为这充分说明你体内的新陈代谢速度有了一定的提高，身体也在悄悄的变瘦。

3. 身体素质提高了，对于肥胖人群来说，跑步真是一件很痛苦的事，跑个五六百米就喘的上气不接下气。但是如果你发现现在自己跑个三四公里，也能轻松坚持下来，那就说明你的肌肉通过运动得到了锻炼，减肥已经有了明显的效果。

4. 衣服变大了，如果有一天，你发现自己平时穿的衣服突然变得宽松了，袖子也没那么紧了，而且肚子上的肉看起来也少了，本来穿起来刚刚好的裤子，现在需要扎皮带才可以更好穿搭，那就证明你真的瘦了。每个人爱长肉的地方是不一样的，但如果你发现自己最容易长肉的地方肉肉开始变少了，那就说明你的身材真的有了变化。

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事实上，175身高对应75公斤体重，在男性中并不算体重超标范畴。

因为男性的肌肉含量在35%到45%之间

而肌肉又是很重的一个组织。

假如一个经常锻炼的男生，175身高80公斤体重都看不出一点胖。

因此，你说的情况，我们只能假定为一个缺乏训练，体脂率偏高的男性了。

假如他通过训练减肥15公斤的话，也就是175身高60公斤体重

那么：

1.他一定进行了大量有氧运动，而忽略了无氧运动

这样的体格必然是在强力的减重，同时也在遏制肌肉的增长

也就是说，他的减肥过程中，以消耗型运动为主

这时他的身型会整体偏单薄

确切说，上肢瘦弱，下肢由于有氧训练会有一些肌肉线条。

2.爆发力比以前会有减少

在他减肥的15公斤体重中，别以为全是脂肪喔

其中会有一定量的肌肉，也在有氧训练中流失了

尤其是手臂，胸背的肌肉减少的会多一些

因此他的上肢围度和力量都会有所减弱。

3.有几个部位会明显的消瘦

首先就是脸颊，这个位置对于任何一个体重下降15公斤的人，都会有巨大变化。

具体说就是五官变得紧凑立体，面容变得清癯消瘦。

其次就是腰腹部，减肥后他是不会出现任何肚腩的，后腰的赘肉也消失殆尽

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总而言之，这样的减肥结果是可喜的，但是加上30%的力量训练比重

则是更加合理的训练方法

希望有帮到你。

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作为一个有过减肥经历的人！

还是建议你别那么疯狂的减肥。现在这样挺好的，

如果还是感觉自己肥胖的话，可以多加运动，降低体脂率；就算要减重，我感觉减掉五公斤就行了；

我在大学时期有过成功的减肥阶段，两个半月从84/85公斤减到66公斤，

说实话，身体更健康了，体力更好了，而且明显能感觉到各器官技能都有明显提升，但是太瘦了，看起来没什么肉，感觉这个人就没什么福气（主要我是易瘦脸的特点）！

我感觉现在身形（176cm/76kg)就挺好的，

下图大学时和现在！

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下面就把今年减肥成功后，带给我身体的五大改变写出来。目的就是希望，那些因为肥胖而引起的健康问题，得到更多人的关注。

改变1:“三高”“脂肪肝”终于彻底消失了

其实在2013年前，我不知道“三高"是什么。偶尔在电视广告上听到什么”三高“人群，觉得那些离我很远，应该都是中年人才有的症状。

直到2013年底，所在的公司组织年度体验，居然检查到我有高血脂、高血压、高胆固醇的症状，同时还伴有脂肪肝。那一刻，我才意识到我已经步入了亚健康人群，身体健康不再了。

于是，我从2014年开始有意识控制饮食，并尝试减肥，状况开始慢慢的好转。三高状况才有所减轻，但是并没有根本消除。一直到16年开始下决心减肥后，“三高”、脂肪肝、结石才彻底从体检报告上消失。

改变2： 腰肌劳损、恶心干呕不再出现了

从13年开始，每天早晨起床后，就会觉得腰酸背痛，平时腰都很难弯下去，有时候想站直都很难。之前还特意到医院去看过一次，说是腰肌劳损了。

并且早晨刷牙的时候，每次都会觉得恶心干呕，一度认为自己是得了慢性咽炎。有时候工作压力一大，也会出现这种恶心干呕的状况。

但是从16年坚持运动减肥，注意饮食控制，关注养生之后，这些症状就再也没有出现了。每天早晨起床之后，感觉精神都非常的好，腰也不酸了，背也不痛了。平时就再也没有出现恶心干呕的情况了。

改变3：早起咳嗽，牙龈出血没有了

以前每到秋冬季节，早起后就咳嗽个不停，厉害的时候觉得把肺都要咳出来了。一度我认为是城市空气的原因，但是过年回乡下老家觉得家里空气特别好，早晨起床后也是咳嗽个不停。直到15年得了一场肺炎，才知道是自己身体虚弱，免疫力差、缺乏运动导致的。

然后就是牙龈经常出血。每次刷牙的时候，刷出满口的血。后来才知道是缺乏维生素C，饮食结构不合理导致的。

从16年开始，我就更关注饮食了。买了几个月的维C片吃，然后平时注意多吃富含维生素C的水果与蔬菜，仅半年刷牙就不再出血了。加上每天运动减肥，周末经常参加户外运动锻炼，早起咳嗽也慢慢不再出现了。

改变4：感冒减少了，身体素质明显加强

其实坚持减肥运动的这近一年里，最明显的改变就是感冒次数减少了，今年只感冒过2次。这个数字在15年的时候是6次，相当于平均2个月就会感冒1次。说明现在我的身体免疫力提高了，抵抗力更强了。

身体素质也增强了很多。夏天高温，以前只要在外面呆一会，就会感觉头晕眼花。今年夏天，我居然在38度的高温里骑自行车，也不会感觉身体难受。

冬天的时候，以前我会比别人更怕冷，早早的就会把羽绒服和秋衣秋裤穿上。而今年别人天冷穿着冬季服饰的时候，我还穿着秋季服装，而不感觉到冷，这都说明我的身体素质比以前明显加强了。

改变5：能够早睡早起，精神气色更好了

以前，我是一个典型的夜猫子，起床困难户。不到凌晨一点是绝不会上床睡觉，周末早晨可以睡到中午十二点。从减肥开始，我就要求自己绝对要在晚上11点前关灯睡觉，早晨7点前必须起床。

减肥期间，我都是在8点到9点运动一个小时，运动完一累洗个澡，睡眠质量非常的高。大部分时间，我都是在10点前就睡着了，甚至有时候9点多就睡了。

而早晨，也都是七点之前就能够迅速的起床，起床再也不是那么困难的事情了。碰到不上班的周末，想要赖一下床也赖不住，肯定在八点前就会起床的。

早睡早起的习惯养成之后，使我精神状态改善很多。公司的里很多同事不止一次的说，我今年的精神气色好很多，每天都是精神满满的，工作效率非常高。我就经常笑着跟他们说，我现在都是在提前过老年人的生活。

其实写下这些改变并不是要炫耀什么，只是希望能有更多，和我有一样身体状况的人，更加的关注自己的健康，毕竟身体健康比什么都重要。

通过2016年的减肥与运动，2017年我再也不要回到那个，连我自己都厌恶，臃肿肥胖与毛病百出的身体。既然瘦下来，就绝不要再胖回去了。

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刚好我也是175，去年8月体重飚到78公斤，10月份痛定思痛开始减肥减脂。今年8月，体重68，减重20斤。

先说下，我没有不吃饭，我每天正常3餐，饮食习惯和结构没有什么很大的变化。但是，我戒糖，戒宵夜。含糖饮料一概不喝，油炸食品基本不吃或者少吃，米饭的量只有以前接近四分之一。吃到没有饥饿感就停止进食。

另外，我基本每周有4-5次做俯卧撑，每次做120个，分4组。现在会增加做卷腹等其他的运动。其他没了

变化太大，脸瘦了，看着更年轻，身体变得很轻，走路都能走很快，不想以前总感觉身体很重。精神变的很旺盛，注意力更容易集中。身材也比以前更好，腹肌都瘦出线条，胸肌也出来了，手臂也粗了很多，穿衬衣真的还蛮好看的，哈哈哈哈哈。

就这些了

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我可以说说我的个人观点，图中所附图片是我自己，我的身高177公分，体重在73公斤左右徘徊，有些微胖，但是如果我瘦到60公斤，我个人的感觉状态不会太好。当然，要看减去的主要成分是什么，我们都知道可以减去的主要成分有水分、脂肪、肌肉等。如果减去水分偏多，短时间内体重会反弹，而且人会显得干瘪，如果减去的是脂肪为主，一下减去这么多脂肪，人的体能储备和力量会大大下降，这对健康不利。减去大量肌肉的情况我们不做讨论，因为除非生病，否则不可能会短时间没失去这么多肌肉。可以总结下我的观点，以我前几年无氧训练和跑步机跑步的经验来看，175身高最合适的体重应该在65至69公斤左右，降到60公斤会显得有些极端，应该不会对整体状态有太大的改善，甚至可能更差。不足之处请指正。