产褥期，即月子期应如何饮食？很多习俗有没有其科学性或落后性？:作为过来人分享一下我的个人经验，先从生产经历说起吧，39W6d发动当天 07:30 羊水破了,叫醒老公

作为过来人分享一下我的个人经验，先从生产经历说起吧，39W6d发动当天

07:30 羊水破了,叫醒老公并跟医院打电话说明情况 08:30 抵达,做了内检,已开3指,但丝毫没有感到 疼痛 09:00 吃了点早餐并经过医生的同意冲了个澡直接进入 LDR待产 。09:30 开始不规律阵痛,间隔时间短,当时疼痛还在可 以忍受范围,我还想着我应该可以不用上无痛自 己生感现在想想自己太天真了 。

10:30 痛感越来越强烈,进来检查的护士的手已经被我 抓得一手的红印,虽然提前做过功课要深呼吸, 但当下疼的根本无法深呼吸,真的太疼了!!哭 着求医生上无痛 因为这家医院可以24小时上无痛,所以需要妈妈 门自己向医生提出请求 11:30 麻醉剂进入体内,瞬间觉得自己活过来了,麻醉 剂会定时自动注入体内,如果觉得不够可以自己 加量 另外上了无痛后就不能进食了,只能喝水 。12:30 麻醉剂的效果使身体放松,宫口从3指开到8指。

14:00 上了无痛后会拖延宫缩速度,为了能达到规律宫 缩上催产素 15:00 催产素加速宫缩,虽然打着无痛但还是痛感强 烈,麻醉医又给我加大了麻药的计量 16:00 开10指,助产士说马上就能见到宝宝了,护士也 开始准备接生用具,各种仪器也陆续搬入产房, 好期待呀感。18:00 上氧气罩,和助产士开始生产练习,主要是呼吸 和力量的练习,从早上上麻药开始就没有吃东西 了,好饿,都没什么力气了 。

19:30 医生进入产房准备,其实从下午开始催产素的计 量就在一直加大,阵痛的频率也终于接近2 分/次,但伴随着的就是痛感。

原来无痛也是会痛 的 20:00 又饿又痛,每使一次劲儿都好累好累,医生问我 要不要让麻醉师再给我加大剂量,但加大剂量生 产时间会再次拉长,这次我拒绝了,决定忍痛生 完 20:20 小公举出世啦9 昕到哭声那一瞬间说实话相比感动更多的是自己 。生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。

如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。

甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。

好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。

第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！最后来说一下关于产后月子:

第一周

由于在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化功能也会下降。因此，产妇在刚生产完的几天内，最好吃流质或半流质的食物。小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面汤等都是很好的选择。产后前几天不宜吃太过油腻的下奶汤，因为这时很多妈妈的乳房并未完全通畅，吃多了下奶汤容易堵住乳腺管，引起乳腺炎等问题。

第二周

这周产妇的胃口开始慢慢变好，吃得越来越多。这个时候以麻油猪腰、花生炖猪蹄、鱼汤等来搭配，不仅有助于血液循环，预防腰酸背痛，还能促进泌乳。同时，每天也要适当吃些蔬菜和水果，这样不仅有利于吸收更全面的营养，也有助于排便，预防产后便秘。另外，每天还要补充足够身体所需的水分。如果产妇有便秘方面的困扰，一定要重视起来，可以通过盆底肌的锻炼来改善，还可以改善漏尿脱垂等产后问题。

第三周

这周产妇需要补充大量蛋白质。这时一日三餐中要以鸡、鸭、鱼、肉、动物肝脏为主，期间可以多吃坚果一类的食物，因为这些食物中含有大量丰富的蛋白质。牛奶、鸡蛋中蛋白质含量也很丰富，所以在第三周建议产妇要多吃鸡蛋、多喝牛奶。

第四周

这时候产妇已经休养恢复得差不多了，大鱼大肉也吃了不少，该补充一下纤维素，所以这周可以以蔬菜类作为主食，改变一下口味。在补充营养的时候，需要注意膳食均衡，拓宽食谱，以丰富乳汁中的营养。同时，产妇可以服用含有铁剂的营养品或补铁的药物，以纠正贫血情况。最好在医生的指导下调整饮食结构，适当选择一些含有微量元素和维生素的补品。