我每天都处在一种极度的内耗当中，焦虑抑郁时时折磨着我，我该如何走出内耗，获得重生？:不甘平庸，不甘现状，又缺少方向和动力，无人指导，无人带路，所以才会

不甘平庸，不甘现状，又缺少方向和动力，无人指导，无人带路，所以才会导致空虚，焦虑，内耗。

行动的消灭内耗的最好良药，如果没有大的目标，如果目标太多不知从何入手，那么就从眼前的事情做起，把眼前的事情做好，哪怕是把一顿饭做好也行，把精力投入到眼前的事情上，当把眼前的事情做好了以后，焦虑和内耗就会减轻很多。

行动，立马行动，是减轻焦虑内耗的最简单有效的方法。

公说公有理婆说婆有理，但你为什么不去医院好好正规治疗？走出内耗一定是要恢复精神健康，这样的情况不进行正规的治疗怎么可能！

从你简短的提问中，我能感受到你的焦虑和抑郁问题十分严重，而且感到了时时刻刻在折磨中，既然还用了“每一天都处在”，说明持续的时间应该也不短了。很有可能是一个抑郁障碍还伴发严重的焦虑，甚至感到了十分的痛苦感，这一切都预示着你很有可能是一名重度抑郁症患者。我们说中度以上的抑郁症就没办法用单纯的心理治疗缓解抑郁症状，一定需要运用药物治疗才能起效。

对于重度抑郁患者，社会功能是极度受限的，可以是很难维持日常工作和生活，而且很可能会时常出现一些冲动轻生的念头，可以说必须进行住院系统治疗的。如果你说有没有不住院不治疗自己好的，我只能说可能有，但实在是太少太少了，而关乎于健康问题，任何的疏忽都要不得，何况去赌这种小概率事件？

如果你的疾病已经经过了系统的治疗，但效果还是不理想。也不要自暴自弃，因为抑郁症本身就是一种严重的慢性致残性精神疾病，而且也有可能是你的诊断或者治疗方面存在问题，才会出现这样的结果。完全可以到上一级精神专科医院进行进一步的诊断和治疗。在精神科方面国内最好的两所医院是北京的北大六院，和上海的上海精神卫生中心。相信在这两家医院中的任何一家，你都能得到国内最顶尖的医学治疗。

我们国家的民众对于抑郁症存在很多错误的认知，对于抑郁症的规范治疗的误区就更多了。抑郁症本身不是单纯的心理问题，而是有生物学特征的医学疾病，所以不要再偏执的认为抑郁症是“矫情”、是“小心眼”、是“装病”。这样的言论本身就是偏激而且伤害广大抑郁症患者的，甚至抑郁症患者中，广泛的存在病耻感。

对于抑郁症的治疗，必须遵循足剂量足疗程。一种药物足量足疗程使用4-6周后可以更换一种作用机制不同的抑郁药物。症状完全缓解后仍需要巩固期治疗以及维持期治疗。维持期治疗的时间是根据患者发作次数不同决定的。首次发作维持期4-6个月，第二次发作维持期2-3年，第三次发作建议长年服药治疗。维持期的治疗看似没有必要，但这是精神医学几百年的经验结论，坚持科学的维持期治疗可以最大限度的减少抑郁症的复发几率。

谢友邀请回答，

远离(颠倒梦想)，抱虎而眠，

心无所思，心无所惧，顺其自然力所能及，内心清凉自然一片阳光明媚，????????????

从来这个病都不是心里出问题，是生活空虚，没有希望或者外界压力大，自己想的多，生活不规律造成的。人的神经就像弹簧一样，当拉伸过度就没有了调节功能，人长期处于一种亚健康状态，时间久了绷紧的神经系统就会疲劳紊乱，而这个恢复期有长有短，得这个病的大多都是思维敏感，内向心思细腻的人，想的多做的少，也就是所谓的小心眼。其实他本身心里并没有疾病。最好的办法就是吃药控制症状，这个是很漫长的过程而且要经常预防反弹。还有就是能动就最好不要让他歇着，本来就喜欢胡思乱想，还要用精神疗法，不知道谁发明的，看看用精神疗法有的都十几年依然神神叨叨的。让他去工作去锻炼生活规律了，少胡思乱想，慢慢就恢复了。所谓江山易改本性难移，这种性格的人一旦犯病，以后恢复到发病前段状态是不可能都，就像弹簧被压垮之后，即便你把他按回去，也没有了之前那么好的弹性了。但是他又没有可以查出来的器质性疾病。所以对他本人来讲就得学着去放松自己，少钻牛角尖，多锻炼。就像教小孩一样，其实就是心里不是很成熟的一类人。所以他后来也会正常的，但是始终会有心理的劳累和身体不定时的一些波动。随着他逐渐习惯了这种体质，也就是在这种状态下的痊愈，就是遇到不舒服能克服，遇到烦心事会开脱，其实正常人谁又不是很累呢。所以经历过这件事对他本人也是一件好事，那就是逐渐的去分析研究自己，改变思维方法和生活习惯，变成了一个全新的自我，就像半成品变成成品一样。虽然比别人晚成熟好多年，但是也是这种思维的人的一次大进步。所以这个病本质在植物神经紊乱过度疲劳造成，却在治疗的过程促成了人的思维的跃迁。所以不必过度紧张，遵医嘱吃药，锻炼一定能够恢复正常。好多人不吃药也有好的，只坚持规律生活坚持锻炼，在犯病时候对症治疗就可以。有时候一些患者想通了一些事情，然后病情也轻了总以为是心理问题，其实那是植物神经经过一个过度疲劳之后自我修复了。所以不要胡思乱想，也不要乱吃药，知道了原因就不再害怕，离康复就会越来越近。每个人体质是不同的，同样的环境多数人是不会发病的。

重生，遇事往好地方想，要学会知足者常乐，想上进的时候，要去和比你强的比，遇到挫折的时候，要去面对，想还有很多不如我们的呢，要是没钱，或者负债累累，要想我还有健康的身体，要想办法去争取，多读书，看经典，时间久了，你会感觉很充实，内心充满了阳光，我小时候母亲去逝，父亲严重的重男轻女，经历了父亲和弟弟的暴力7年，结婚以后，又遭到婚姻坎坷，前后经历了30年家庭暴力，生不如死，最后抑郁成疾，精神和身体都千穿百孔差点疯了，还得了癌症，手术，化疗，放疗，外债累累，没有管，最后离婚了，身边的人，除了嘲笑讽刺辱骂，怎么办，自己想办法从精神上走出来，经常看佛经，圣贤书，充实自己，现在癌症好了，精神也好了，我现在还外债累累，连房子都是租的，孩子在打工，帮我还债呢，人生无常，过好每一天，不白来一回，我身边的人经常遇到不开心的事，都来找我开导，我把我经历的事，随便说一下，她们感觉老震惊了，我问问她们，我说的你们经历了吗，他们都说没有，我说，你要是遇到这样的事，还不话了，我说，那你看我，看淡了就好了，他们马上都乐了，个人体会

我老公有这个病，他爸也有，刚发病时我带他去的我们省第二人民医院专治这个病的院长那里看病，因为是娘家那边的熟人人家还是很尽心尽力的，当时要求他吃药半年到一年，回来吃药二十多天就状态非常好了他就停药了，怎么说都说不通，当时我也没接触过这种病以为只要心态好那也就没什么问题了就没再坚持了，谁知半年后复发了还严重了好多，连看病都不愿去看，跟他怎么磨都没用吵一架才去的，当时医生批评了他郑重跟他说了一定要坚持吃一年药并定时复诊。回来后前两个月我没上班一天三次药递手上，后来迫于生活的压力我出去上班了，每天出门回家都喊应他吃药中午打电话回答说吃了。开了四个月的药发现药怎么没少抽时间一算将近三个月没吃，气死我了，每天拖他出去散步也要磨，真的有点精疲力尽了。再后来生活的压力房贷压的我喘不过气来了就没那么多精力管他了，反正也不上班也不吃药也不管我们的死活，反反复复带他去看了四五次病医生都发火了。他又要求换到湘雅去看，要他自己在网上挂下号他说他脑袋不清楚，没办法只好我在网上给他挂好号请假带他去看病，开了一两千块钱的药回来又堆在那里。14年9月到现在中间断断续续上了一年半的班，去年被家里怂恿要跟我离婚，等我回去离了又反悔，然后又在网上征婚被我发现后写了保证没过两个月又在网上跟女人裸聊，不是我说有些女人真的他洗头洗澡都要我骂了才会洗，那个样子真的有时看到都有点看不下去，网上那几个女的看起来还可以怎么也能跟他聊下去。以前也经常在网上跟别人暧昧我也睁只眼闭只眼了没那么多精力去管他。主要是他生病又不吃药，叫他上班又说病没好，所以不知道是真病还是假病。以前上班时除了上班什么都不管，我跟他一样上班还要做家务带孩子辅导学习。后来说要跑业务也去拉关系给他拉业务谁知道被他搞砸了，给客户送礼当着人家下属送，老板不要他了要我去帮他要工资被那老板骂死了说我还没问他损失你还来问我要工资，他瞒着我把人家财务办公室的人骂的毒的要死。投资时买房子也是我去借钱，好了，现在他屁股一拍听他家人的话说我克夫，什么都不管留下一个烂摊子给我就呆家里不出现了。因为他家里征收了有点点钱了，孩子也说不管，我现在是里外不是人被他家里嫌弃被娘家人骂没把握好，我只是想把自己的家庭搞好对孩子负责。

因为焦虑抑郁时时折磨，处在一种极度的内耗，我非常理解这种感受，希望我的回答能够帮助到存在类似问题的朋友。

焦虑症和抑郁症形成的因素复杂，当前医学界也在不断探索。目前发病的原因大致可以归为两类因素：

1. 先天因素

指先天的遗传与易感性。就像性格脾气会遗传父母，抑郁症和焦虑症也会有一定的遗传度。

2. 后天因素

指长期在恶劣的、不友好的生活、学习或工作环境下，比如境遇很糟糕压力大无法适应，或者身体残疾有生活困难，长期如此也会引起焦虑抑郁情绪，严重者就会发生焦虑症和抑郁症。

鉴于当前你的情况，建议你寻找精神科医师或心理治疗师的帮助，分析调查造成当前这种状况的生活、学习或工作环境等方面可能后天因素，评估抑郁焦虑的严重程度。在精神科医师或心理治疗师帮助下进行心理治疗，必要时配合药物治疗。

建议到三甲医院精神科请主任医师诊治，如果时间较长极度消沉无法感受欢愉快乐，应及时服用抗抑郁或抗焦虑药，不要担心副作用。如不及时服药不良精神状态对身体损害更大。我抑郁症24年，服药好转仃药因生气又两次复发，医生说要终生服药预防复发，至今76岁未感到明显副作用。供参考

我已经走出来了，多看书，多看头条好文章

看了很多评论让你去医院，但我认为这种焦虑和空虚不安是没有成就感造成的，克服办法如下:

1、找兴趣填满内心。你现在需要填满自己的内心，让心满了没空去胡思乱想。行动起来去做一件感兴趣、爱好的事情，如果没有爱好，就硬找一件事坚持、自律的做下去，比如绘画、练字、骑行、跑步、练拳、写作等这些不费钱，从手机视频上都可以跟学，也可以加入骑行团。

2、立刻行动，自律坚持。找到兴趣之后马上去执行，且约束自己自律坚持，一段时间之后你会发现这件事就像你的心理依靠，有了依靠就不觉空虚了。

3、看一些励志电影。建议看一下电影《阿甘正传》，每当遇到困难别人在思考时，他已经行动起来了。阿甘把每一件事都做到了极致，表面看起来是"傻子"，但他却成了经典传奇。

4、加入俱乐部或群友，在积极参与和与别人的交流相处中获得存在感。

5、找到自己焦虑的原因，对症下药。比如因缺钱焦虑的话就去挣钱，去干自己力所能及的事情，且不急不躁放平心态去做。

这是我的一些建议，希望能帮到大家。