过度运动后肌肉酸痛怎么办？有快速去除酸痛的方法吗？:每个健身初学者都会感到酸痛，这是一个瓶颈期，很正常，不用担心会怎么样。如何缓解？习惯它，适应它，坚

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每个健身初学者都会感到酸痛，这是一个瓶颈期，很正常，不用担心会怎么样。

如何缓解？

习惯它，适应它，坚持锻炼下去，稍微降低锻炼强度，多做有氧运动，坚持个10天左右你就成功了。如果因为疼痛就停止锻炼，那么等你不痛了在来锻炼，就会和之前一样，练上个一两次又会酸疼，这样下去你的健身梦一辈子都不可能实现。

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这个问题，我不懂 什么大道理，我是过来的，运动锻炼起初时，身体各个部都会感觉酸通，这是很正常的，过几天就好了，时间练长了就没事了。

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健身后肌肉酸痛是正常现象，是人体正常反应，一般休息一下就好。

如果要采取措施减轻酸痛的话，我建议一下三点：一是注意运动后放松，剧烈运动过后不要立即停止，要做些压腿、舒臂、弯腰、拉伸等放松动作；二是注意做些按摩、热敷等恢复性动作；三是注意运动适量，注意循序渐进，不要一次性增量太多；四是一定注意好好休息，保证睡眠质量。

请朋友们指正。

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方法很简单，先洗澡，然后喝点白酒(不能喝多)，坐下来静静的休息一会儿，身体就恢复如初了。我们每次锻炼身体和爬山过后，就是用这个简单适用的方法的。

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你好，很高兴为你解答“过度运动后肌群酸痛无力如何快速解决？”关于这个问题，首先你要知道肌肉酸痛的原因是如何形成的，只要知道这些你才能有效解决这个问题，训练后肌肉酸痛主要的原因是因为两个，训练后肌肉酸是因为乳酸的原因造成的，因为体内的乳酸值过高所以才造成肌肉有酸感，乳酸是一种肌肉在训练时代谢的疲劳废弃物质，如果体内的乳酸值超高了，就会出现肌肉酸感，乳酸值的高低跟的运动强度有直接关系，并且乳酸是一种对人体有害的物质，如果体内的长期过高就会增加代谢压力，影响身体健康，所以大家在训练后要避免乳酸堆积在体内，乳酸在体内堆积的越久肌肉的酸感时间就越长，所以健身训练后大家应当多做肌肉拉伸按摩，拉伸可以有效的避免乳酸堆积，加速乳酸代谢出体外，所以训练的后的肌肉拉伸按摩是一个非常重要的程序，必须要做。

关于训练后的肌肉痛感，其实训练后每一个人的肌肉都会有痛感，肌肉痛感其实是因为肌肉纤维被不断撕裂的原因造成的，当然训练就是要不断的撕裂肌肉纤维，这样肌肉才会不断的增长，肌肉痛感在训练后出现是很正常的，但是如果训练过度不能让肌肉快速的恢复，时间久了对身体也是有一定危害的，所以训练后要加速肌肉修护和恢复，而肌肉的修护和恢复都需要大量的蛋白质来合成修护，所以一般健身增肌训练的人，都需补充大量的蛋白质，如果蛋白质补充不足，不仅会影响肌肉的增长，而且还会影响肌肉的恢复速度，如果肌肉如果肌肉长期不能达到正常的修护，就会影响身体的健康，所以健身者在训练后要注意按照科学的比例补充自身所需要的蛋白质，蛋白质补充到位不仅可以达到更好的增肌效果，更能加速肌肉修护，缓解你的肌肉痛感。

关于肌肉无力，那是因为身体的能量不足所致，一般在训练中身体会消耗大量的碳水化合物（糖类化合物）碳水就是我们身体的能量，当碳水不足时身体就会没有力量，而且还会很容易造成头晕目眩，所以对于增肌者也要按照比例合理搭配碳水化合物，如果你在训练中感觉没有力量，你可以适当的补充一些功能形饮料，那些饮料中含有糖类，那么就可以迅速的补充能量恢复体力。你现在明白训练后肌肉酸痛无力的原因了吧。那么在训练后你就要做好相应的应对措施，补充营养，拉伸按摩肌肉这些都会加速体能恢复的基础。

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师马文慧。

过度运动后肌肉酸痛怎么办、有快速去除酸痛的方法吗？

你的问题就是我们在体系中的恢复再生，如果你的恢复不好就会让你的下一次训练效能变低，试想一下如果我们身体不需要恢复，是不是我们就有可能真的变得很强大。因为每一次都不会疲劳，一直训练下去。

你说的肌肉酸痛和很多人的疲劳有很多方法可以缓解，你的疲劳很多事乳酸带来的疲劳，想让乳酸代谢更快就有很多种方式，乳酸代谢快速的方法就是你要让氧气和乳酸的结合来加速氧化排除乳酸。下面我就列举几个你参考一下

1、食用一些VC、VB

2、可以筋膜放松和拉伸

3、可以进行领热水交替

4、充足的睡眠-像婴儿一样的睡眠

5、适量的有氧训练

6、也可以小强度的恢复再生训练

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剧烈运动后，特别是长时间不运动，突然之间的高强度运动。常常会导致肌肉酸痛，通常我们叫延迟性酸痛，它是怎么产生的？怎么更好的恢复？以后的锻炼应该注意什么？

一：它的产生。

这种酸痛通常来自于两种，一种是通过锻炼，对肌肉纤维和结缔组织造成轻微的损伤（这点和肌肉生长的原理一样，肌纤维的受损和修复，变的更强壮，当然还有渐进超负荷的原理）。第二种就是在运动中，氧气供应不足，以无氧糖酵解供能为主，导致乳酸大量堆积，无法消耗排除体外。

二：怎么更好的恢复。

1. 热敷：可以加快血液循环，放松肌肉，例如：泡个热水澡，用热毛巾热敷。
2. 按摩：按摩同样可以起到加快血液循环放松肌肉的目的。
3. 多喝水，多吃饭，特别是高蛋白的食物。多喝水加快新陈代谢，多吃高蛋白的食物可以促进肌蛋白的合成，不仅缓解酸痛，也让你的运动不白费，长肌肉。
4. 多注重休息和睡眠。
   
   

三：以后的锻炼应该注意什么？

1. 不要突然性的，高强度的运动，运动应该是一个长期的运动习惯，并且保持渐进超负荷的原则，慢慢的增加负荷。
2. 运动前注意热身，运动后注意拉伸。不仅可以防止运动损伤，而且可以增加肌肉纤维的延展性，还能缓解肌肉酸痛。
3. 如果有条件的，运动完后可以进行冷敷（这一点可以看一下一些篮球运动员，当他们赛事比较多的情况下，都会采用冷敷的方法）。先冷敷，后热敷，有助于肌肉的恢复。
   

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刘医生谈骨论筋??剧烈运动后肌肉酸痛怎么办??

相信大家都有过剧烈运动后肌肉酸痛的情况。特别是长时间爬山后出现腿酸痛的症状，走路都成问题。我就在爬了泰山后，腿疼了有一周的时间。那真是相当难受。为什么会产生酸痛的感觉呢？有没有缓解的办法。下面就给大家说一说。

过度运动后为什么肌肉会酸痛

这就要提起乳酸这种代谢物质。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢所产生的产物。低活动量或者有氧运动时，很少引起乳酸堆积。当过度运动后，身体缺氧，氧气供应不足引起无氧运动就容易产生乳酸，超过人体对它的分解速度，就产生乳酸堆积。

乳酸的堆积就会刺激肌肉引起酸痛的感觉。不过这是一种正常的现象，不用过度紧张。如果不管它，过几天自己就会好。

缓解酸痛的方法

1.休息。休息能够缓解肌肉酸痛。加速乳酸等引起疼痛的代谢产物的排泄。恢复肌肉酸痛部位营养的供给与修复。

2.肌肉拉伸。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。减轻局部组织缺血，活血化瘀。

3.按摩和理疗。通过按摩放松肌肉，促进血液循环，排泄乳酸，有利于修复和缓解症状。

4.冷热敷。在出现酸痛的早期可以用冰敷的手段来缓解炎症，降低代谢产物引起的疼痛症状。24小时候可以对酸痛部位热敷，促进血液循环。

5.补充营养。糖、维生素C、维生素B等。都应该补充

肌肉酸痛的预防

出现肌肉酸痛的症状我们可以通过治疗来缓解，不过如果可以预防它的发生是最好的了。这就要做到下面这几点

1.在运动前需要充分的热身。比如慢跑，拉伸，通过低强度有氧运动加速血液循环，伸展肌肉，放松关节。

2.运动一定要循序渐进，不可急于求成。一上来就要求大运动量。要结合自己的情况。

3.运动要有计划和规律。不可盲目的去运动，去做没做过的运动。主要是让身体适应。

除了这些情况，大家还有注意引起酸痛的其他原因，如横纹肌松解。前几天我就接诊了一个这样的患者，青年女性，第一次骑动感单车，半小时，就出现横纹肌松解的情况。主要是以前不运动，突然剧烈运动身体受不了。还有肌肉拉伤等。希望这些能给大家带来帮助。

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方法有四条，本质都一样。

1.这是延迟性酸痛

体育运动会造成“延迟性酸痛”，在锻炼后，尤其是爆发性、力量性锻炼之后，24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后疼痛基本消失。这种酸痛其实是好事，说明锻炼有效果。

2.产生酸痛的原因

运动后酸痛，有两个原因，一是肌纤维轻微损伤，二是乳酸堆积。大强度训练会轻微损伤肌纤维，无氧器械训练容易造成乳酸堆积。不经常锻炼的人，猛地锻炼容易发生较大的酸痛感受。

3.方法一：拉伸

拉伸能够促进血液循环，帮助排出乳酸，缓解肌肉痉挛。建议每次训练后都要抽出10-20分钟时间认真拉伸全身，尤其是受到训练刺激的肌肉。

4.方法二：热水澡/桑拿

目的同上，效果更佳。因为热水澡，尤其是桑拿，是在高温条件下，扩张肌肉血管，加速血液循环，加速汗液排出。正常训练后，一般都要冲个热水澡，除了热水的影响，冲洗的过程是轻松的肢体活动，有助于缓解疲劳、加速恢复。

5.方法三：按摩

按摩是通过主动挤、按、揉、捏等手法，使肌肉被动活动，促进乳酸排出。按摩还能增强肌肉柔韧性。

6.方法四：有氧运动

有氧运动是更好的主动恢复方式。在大强度肌肉训练的次日，参加一些中低强度地有氧运动，通过主动活动，加速血液循环，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外。