跑步都有哪些术语？:我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！跑步的术语有很多。合理地运用跑步术语，了解相关知识，我们才能跑:-术语，跑

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我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

跑步的术语有很多。合理地运用跑步术语，了解相关知识，我们才能跑得既安全又开心。

360行，行行都有自己的术语。耳熟能详的术语一说出口，对方就领会了其代表的意思，使我们彼此交流起来更加的方便。

而跑步也是有着自己太多的术语，对于新手跑者来说，也是必须了解清楚的。这样，我们才能够更加轻松地驾驭跑步。

• 跑步方面的术语主要有以下这些。

1.配速。

配速是我们跑步时的速度，即跑每公里所用的时间。

配速在一定程度上反映了我们的跑步水平，但这并不是唯一的。如果平时只是以配速为目标来安排训练，往往会给身体带来伤病，同时也影响到我们的跑步状态。

2.跑量。

跑量就是跑步的距离累积。跑量有周跑量，月跑量，年跑量，总跑量之分。

新手跑者周跑量应该控制在25㎞左右，月跑量100㎞左右。以后随着跑步能力的逐步提高，可以循序渐进地提升自己的跑量。

每位跑者的跑量构成中，慢跑应该占到绝大部分。慢跑是基础，慢跑决定了我们能跑多快，能跑多远，能不能跑得安全。

3.步频，步幅。

步频即跑步时每分钟两腿交替踏步的次数，个子高的跑者步频较低，个子矮的跑者步频会高一些，而180次步频一般被认为是跑步的黄金步频。

步幅就是跑步时每一步的移动距离。个子高的跑者步幅较大，个子矮的跑者步幅小。

步频与步幅呈现此消彼长的关系。同样配速下，步频越高，步幅越小；步幅越大，步频越低。

新手跑者最好采用高步频，小步幅的跑步方式。这样会尽量避免膝盖处于伸直的状态而伤到我们的膝盖。

4.心率。

心率就是心脏的跳动次数。说心率是跑步的核心所在一点也不为过，不懂心率的跑者不算真跑者。

静息心率是一个人在安静状态下测得的心率，训练有素的跑者静息心率甚至能达到每分钟三十几次，静息心率低也意味着寿命更长。

心率从静息心率到最大心率被划分为热身心率区间，有氧心率区间以及无氧心率区间。

5.有氧跑，无氧跑。

有氧跑就是跑步时心率始终在有氧心率区间内，有氧心率区间范围在最大心率的60%～80%之间。

有氧跑强度适中，跑起来较为轻松，身体会大量消耗脂肪来为肌肉供应能量。有氧跑也是打造有氧基础，提高我们身体素质的最佳锻炼方式。

无氧跑强度大，可以提升我们的速度。但是无氧跑由于采用了糖原来供能，所以持续时间短，乳酸也会大量堆积，我们很快就会跑不动，也容易给身体带来伤害，平时要尽量减少用无氧跑的方式来跑步。

6.马拉松，半程马拉松。

马拉松距离为42.195㎞。马拉松是极限运动，没有一定的跑量积累，没有经过专门的训练，普通跑者最好不要贸然去尝试马拉松。

半程马拉松距离为21.0975㎞，距离正好是马拉松的一半。不过，正因为半程马拉松是马拉松的一半，许多跑者往往会轻视半马，造成平均配速过快，以至于在最后关头发生危险。

7.兔子。

“兔子”指的是马拉松或半程马拉松比赛时官方安排的配速员。在赛场上，他们的背后往往都会用绳子拴着一只气球，气球上标示着完赛时间。

“兔子”们的报名成绩都是大于该完赛成绩的。所以，跟着他们跑不失为节省体力，安全完赛的一种好方法。

8.撞墙。

马拉松比赛中的“撞墙”现象往往会在跑到30～34㎞处发生。“撞墙”发生时，参赛者会出现心慌气短，呼吸急促，抽筋，腿迈不动，一步也不想跑，同时也伴随着情绪低落，沮丧失望等情绪变化的出现。

9.LSD。

LSD即长距离慢跑训练。经常进行长距离慢跑训练可以提高心肺能力，提升肌肉耐力水平，增强肌肉从血液中的摄氧能力以及肌肉从脂肪中提取能量的能力。

LSD训练可以让我们跑得更远，更轻松。

掌握了跑步术语，了解了相关知识以后，新手跑者才能更加便捷，更加合理地安排平时的跑步。才能既跑得安全，又跑得开心。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

跑步的术语有很多。合理地运用跑步术语，了解相关知识，我们才能跑得既安全又开心。

我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！

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训练与比赛的跑步术语

1,全程跑过程：起跑.起跑以后的加速跑.途中跑技术.弯道跑技术.冲刺跑技术。

2,训练过程中：摆臂动作.躯干保持直立.跑的送髋动作.抬腿跑（教练计时）.间歇跑.重复跑.持续跑.变速跑.全程跑.负荷强度.大腿前摆.腿的鞭打动作.起跑技术训练.改进途中跑技术.绝对速度训练.速度耐力训练.有氧跑训练.混氧跑训练.无氧跑训练.准备期训练.比赛期训练.恢复性训练.体适能训练。

3,跑的专门练习：小步跑.高抬腿跑.后蹬跑.后背腿跑.车轮跑。

4,跑的周期性技术动作：1,腿的前摆技术；2,腿的着地技术；3,腿的缓冲技术；4,腿的后蹬技术。

5,跑前热身运动.恢复性慢跑.超量恢复。

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PB！跑蹦！撞墙！刷圈！路跑！有氧跑！无氧跑！混氧跑！等等很多很多的