吃什么可以减肥？: 吃水果减肥，吃错了变胖，吃对事半功倍，那什么水果适合减脂吃呢:-减肥

1

吃水果减肥，吃错了变胖，吃对事半功倍，那什么水果适合减脂吃呢

{!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_fingerprint": 3305184950688980308, "thumb_height": 360, "thumb_neardup_id": 6777377700797701861, "vid": "e0d2c79414d9411e9dea5f9542f6af552

你好，很高兴为你解答关于"吃什么动作可以非常安全的减肥”的问题，关于如何安全的减脂，首先你要自己每天所需的营养是多少，然后再了解各种食物的营养成分，然后进行科学合理的摄入，这样就可以达到安全减脂的效果了，首先你要知道人体所需的三大营养要素“碳水化合物（俗称“糖”）”“脂肪”“蛋白质”这三大营养元素是人体每天必须的能量，首先给你讲讲关于碳水化合物，身体之所以会发胖与碳水化合物有着直接的原因，当身体摄入过多的碳水化合物用不完，就会转化为脂肪，所以减脂的第一点就是限制碳水化合物的量，不能让其摄入量超过自身所需的量，超过了就会直接直接转化为脂肪，碳水化合物一般我们食物中谷物类都是碳水化合物，米饭，面粉，燕麦，土豆，糙米等都是碳水化合物的主要来源，有很多人在减脂期间一直是吃素，但是依然减不掉体重，那都是因为摄入的碳水太多，脂肪那就不用说了，减脂期间肯定要限制摄入的，

下面重点讲讲蛋白质，这个是非常关键的，蛋白质万物营养之源，任何动物都离不开蛋白质，但是减脂或者增肌期间不能合理的摄入蛋白质都会影响效果的，增肌期间如果蛋白质摄入的量不足，就会影响肌肉的增长，减脂期间蛋白质如果摄入过量，同样也会转化为脂肪，所以减脂期间必须要平衡蛋白质的摄入量，如果蛋白质摄入的量不足，就会造成营养不良，摄入的量过多，如果不经过训练将其消耗掉就会转化为脂肪，最后还是一样长胖的，要想减脂必须平衡这些营养的摄入，不要多也不要少，只要达到身体够用，那么再经过合理的锻炼，很快就会将体内的多余的脂肪燃烧掉，达到科学安全的减脂效果，下面给你介绍一下如果在减脂期间合理的搭配营养，首先从蛋白质开始，蛋白质生物必须的影响要素，一般成人每公斤体重所需的蛋白质是0.8-1.2克，如果你不是增肌摄入高了就会转化为脂肪，碳水目前没有一个具体数字，官方给出中国人每天的碳水化合物安全摄入量是占总能量的55-65%，一般碳水化合物与蛋白质的比例是2：1，也就是说每摄入1克的蛋白质就要摄入2克的碳水化合物，这样才是合理的比例。如果你想知道自己每天所需多少蛋白质只要体重x0.8就可知道自己每天最低需要多少蛋白质了，蛋白质量再x2就是碳水的量了，

比如一个体重70公斤的人，那么他每天最少要摄入56克的蛋白质和112克的碳水才能维持身体正常的工作，当然我们不能按照这个最低的标准去摄入，所以大家在计算时最好按1去计算，那么一个体重70公斤的人，每天需要的蛋白质是70克，碳水是140克，现在知道这个人所需的蛋白质和碳水的量，那么我就可以根据这个参数给他制定合适的减脂餐了，那么他早餐：可以吃50克的燕麦，1个鸡蛋，一个水果。加餐：1根香蕉，午餐：60克大米，150克牛肉，150克蔬菜沙拉，一个水果，加餐：一个水果，晚餐：50克大米，150克鱼肉，150克蔬菜沙拉，一个鸡蛋。他一天吃了300克肉类，2个鸡蛋，300克肉类的蛋白质含量=60克，2个鸡蛋的蛋白质含量=10克，那么他所需的70克蛋白质就够了。他一天吃的谷物一共是160克，160克的谷物碳水含量大概=100克，其中蔬菜水果中也含有一定的碳水，所以他的碳水摄入也是整好的，那么他这样吃就是非常科学安全的减脂餐。其实减脂并没有想象的那么困难，只要科学合理的饮食加上合理的运动，很快就可以达到减肥效果的，只要你愿意花时间去用心的学，一切都不难。

3

高纤维蔬菜

蔬菜的含水量一般在85%-90%，可以有效的减轻饥饿感，同时这么高的含水量又使蔬菜的热量很低。蔬菜中不可溶性纤维含量较高，能够促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。同时纤维在消化道中停留时间长，饱腹感强。纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用，防治便秘性肥胖。注意烹饪时盐油不过量，多吃蔬菜不用担心会长胖哦。

优质蛋白质

摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，基础代谢上升才能实现躺着就能瘦的效果。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的基础代谢率下降。而富含优质蛋白质的食物有瘦肉如牛肉，鸡肉等，蛋类的蛋白质含量在13%左右，也是良好的蛋白质来源，除此之外在豆制品中蛋白质的含量也有出色的表现，推荐大家吃豆腐、豆皮、腐竹等等。

水分丰富的瓜果

水是生命之源，水分并不含太多热量，充足的水分有助代谢。多吃瓜果能补充水分，并且能让人感觉肚子饱饱的 ，不想吃其他东西。但是要注意，少吃糖分高的水果例如荔枝石榴等。

低热量饮料

白开水是最好的选择，但单喝白开水会觉得淡而无味，看到饮料都会心痒痒。但是碳酸饮料含糖分高，不是减肥的好选择，如果想和可以用0卡路里的饮料，如“零度”。建议想喝饮料的时候可以选择一些黑咖啡之类的。

低升糖指数的食物

升糖指数，也叫血糖生成指数，是食物引起人体血糖升高程度的指标，反映的是某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。可以从中看出人体进食后机体血糖生成的应答状况。减肥期间优先选择这些食物。

蔬菜类：

菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、小白菜、黄瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西兰花、卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金针菇、平菇、番茄、干香菇、香菇、大葱、洋葱、藕

豆类：大豆、刀豆、绿豆、鲜豆腐、冻豆腐、豆腐干、扁豆

水果类：樱桃、柚子、木瓜、苹果、梨、草莓、生香蕉、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄

肉蛋类：鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹

奶类及饮料类：酸奶、牛奶、奶油、脱脂奶、番茄汁、咖啡、苹果汁

主食：粉丝、荞麦、黑米、藕粉、通心粉

图片来源于网络，如有侵权请联系删除，谢谢~

4

{!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_height": 360, "thumb_url": "tos-cn-i-0000/f9ee1dae77d411e98137ac1f6b0bd3005

很高兴能回答你的问题，以下三个知识点都对减肥有着至关重要的作用：

1. 进食的速度千万别过快，吃饭太快就不容易有饱腹感，从而容易让你越吃越多。进食速度应尽量保持在七分饱，长此以往，你的胃会渐渐适应这种饱腹程度，从而达到减肥的效果。

2. 进食要依据科学的顺序。先吃那些不容易长胖的食物，比如蔬菜、汤汤水水等等，然后再吃米饭、面条之类的主食。因为蔬菜的纤维含量高，热量低且水分大，所以能在短时间内使我们的胃部感到满涨感。

3. 选择哪些零食也非常关键。不要选那些含油多、含糖高、且不容易有饱腹感的零食，例如薯片、锅巴等，建议选择水果、酸奶。

希望对你能有所帮助，喜欢回答的欢迎点赞加关注。

6

眼下正是南瓜上市的季节。南瓜可以配菜，可以做馅，可以做面点，也可以熬粥，是食物界的十项全能呢~解毒降血糖的效果也是杠杠的！除了能给我们带来味觉上的享受外，南瓜还具有多种保健功效。

吃南瓜的四大好处

明目。南瓜是富含β胡萝卜素的果蔬之一，这种营养素在人体内能转化为维生素A。美国国立卫生研究院研究指出，维生素A能增强眼睛在昏暗环境下的视野清晰度。哈佛大学研究显示，维生素A也能延迟视网膜色素变性所引发的视网膜功能下降。此外，维生素A还有助于形成和维持健康的皮肤、牙齿和骨骼。

护心。南瓜富含膳食纤维，对心脏很有好处。哈佛大学一项万人规模调研显示，高纤维饮食者与低纤维饮食者相比，冠心病发作风险降低40%。瑞典的一项最新研究也得出类似结论，高纤维饮食女性与低纤维饮食女性相比，患心脏病风险降低25%。

助眠。南瓜籽富含色氨酸，负责帮助人体制造血清素，这种神经递质有放松精神的作用，能缓解紧张感，同时还能改善心情，因而有助入眠。

保护前列腺。南瓜籽油可防止前列腺细胞增生。南瓜籽油还含有类胡萝卜素和欧米伽3脂肪酸，可降低前列腺癌风险。南瓜籽中的锌也有益前列腺健康。

南瓜烧秋葵

By 蕾拉REIRA

用料

主料：南瓜1块；秋葵1把；洋葱1个（小）；大蒜2瓣

辅料：油适量；百里香1茶匙；胡椒粉1/2茶匙；盐1茶匙；水适量

做法

1.主要材料备齐；

2.先准备个小锅加足水，加点盐调成淡盐水，把秋葵放进去搓洗一下，这样做秋葵表面的绒毛会去掉一部分，接着沥干备用；

3.南瓜去皮切块，洋葱切小块，蒜瓣剁碎备用；

4.秋葵切粒备用；

5.锅中放入适量油烧热，下蒜末、洋葱煸炒1分钟，充分炒香；

6.接着放入南瓜块炒2~4分钟；

7.加水刚好没过南瓜，放入适量百里香碎、盐和胡椒粉，大火烧开转小火炖15-20分钟；

8.待南瓜煮软后放入秋葵，盖盖收汤继续煮3-5分钟即可

-粉蒸南瓜-

By Circle圈妞妞

用料

主料：南瓜300克；大米80克；豌豆(鲜)30克；干香菇10朵

辅料：生抽2汤匙；食用油2汤匙；糖1汤匙

做法

1.食材准备。豌豆提前焯水，干香菇用淡盐水泡发洗净。

2.大米洗净控干水分，放在锅中用小火炒至微黄，能闻到熟米发出的香味。

3.用料理机打成粉，或用擀面杖擀压成粉。

4.南瓜去皮切块。

5.香菇切块。

6.将所有食材和调味品一同放入容器中，搅拌均匀。

7.放入微波炉内，高火P100,6分钟。中途打开搅拌一次。

-南瓜绿豆汤-

By 味谷的厨房

用料

主料：南瓜400克、绿豆100克

辅料：冰糖适量

做法

1.准备好材料。

2.绿豆用清水浸泡30分钟。

3.绿豆凉水入锅大火煮开，小火煮到绿豆开花。（30分钟）

4.南瓜去皮切块。

5.然后加入南瓜煮到软烂为止。

6.按个人喜好加盐或者冰糖。

7

都要减肥呢还忘不了吃什么，你说你能不肥吗？[抠鼻][抠鼻]

8

参考我发表的今日头条，欢迎关注，转发，收藏！

首先我们看下现在人对于肥胖的定义是什么？为了说明肥胖的具体程度，引入了体重指数这个概念。

无论是怎么定义肥胖的程度，现在减肥的首要任务都是加强饮食控制。今天就为大家介绍5种减肥过程中适合的5种食物。西红柿，西红柿富有果胶等食物纤维,让人产生饱腹感,而且纤维可以促进消化。

黄瓜，内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

鸡蛋，鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。此外，鸡蛋含有人体需要的许多元素，尤其是蛋白质，含量相当丰富，高蛋白质饮食能够增强胰高血糖素的分泌。而减少糖类物质，使血糖浓度降低，也促进了胰高血糖素的分泌，从而导致脂肪的分解速度加快。但是，要注意控制每天吃的鸡蛋数量。

西兰花，西兰花是低热量食物，富含矿物质，蛋白质，有助肝脏解毒，是抗癌中的蔬菜之王，此外它还有着超强的减肥功力。

冬瓜，有利尿清热功效内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。

9

我一直在线上做减脂课程，群里的妹子们总问我，我可以吃点什么？

在此之前，我们先澄清一下饿和馋的区别。

饿是什么？没吃饱，还想吃！

馋是什么？吃饱了，就想吃点好吃的！

题主先分清自己是饿还是馋，饿了就吃饭，馋了可以吃一丢丢零食，一丢丢，千万不要强忍！

接下来让我给你介绍一下好吃不胖的10种零食吧！！！

1. 无糖薄荷糖/口香糖

我一般会买国外进口的，口味比较淡一些，可选择的口味也非常多。

100克热量400多大卡，但是每盒只有十几克，所以热量就是40多大卡，只相当于一个饺子的热量，所以减肥期的同学每天吃1-2盒没问题的，热量很低。

如果不喜欢含片的同学吃无糖口香糖也是没问题的。

2. 综合果蔬干

相比薯片，果蔬干绝对更加健康并且热量也低不少，但是果蔬干不能任意无限吃，因为经过加工，热量依旧不算低。

100克大约420大卡，按照我的每日200大卡零食摄取来算，我可以吃大约50克，相当于半盒，已经超满足啦！

另外，如果是天然的蔬菜干，热量还会更低，比如秋葵、香菇、黄瓜等并没有什么热量。

3. 紫菜脆片

这个就应该不比多说了，大家应该都明白紫菜片热量是比较低的。

100克365大卡，按照我的零食值200大卡大约可以吃3盒每天。另外，海苔的蛋白质含量还比较高，也非常适合增肌期。

4. 脆虾

虾的热量超低，而且蛋白质极高就不用多说了，还能提供充足的饱腹感和口感，非常适合减脂和增肌的童鞋！推荐在家常备。

5. popchips薯片

POPCHIPS的薯片不经过不经过油炸或烘烤，所有成分都是天然的，喜欢买进口的零食的同学值得推荐。相比国内的很多薯片这款健康而且热量也低不少。

一般每天我吃1-2包是没问题的。

6. 鱿鱼干

鱿鱼和虾都是脂肪、热量比较低，蛋白质很高的食物，适合增肌和减脂的时候吃，而且鱿鱼干有一点非常好的是有嚼头，增加了吃的时间，这样不至于一次吃很多，而且本身提供饱腹感也很好。

7. 农家手工豆干

豆腐本身是热量很低，而且蛋白质很高的食物，饱腹感也是妥妥的，只是市面上大部分的豆干都被一层厚厚的油裹着，健康程度下降，热量飙升，所以我在网上看到一款农家豆干，非常适合减脂期吃的零食。

8. 黑巧克力

我从小爱吃巧克力，巧克力热量虽然不低，但是能帮大家减少对甜食的渴望，巧克力中黑巧克力是最适合减肥人群使用的，糖分更少。

另外，最近我逛到一款黑巧克力，一盒有许多独立小包装，这样就避免了一次摄入过量，可以在健身前后各来一小片。

9. 鹰嘴豆

前段时间我试吃了鹰嘴豆，灌装非常方便，打开即食，直接用勺子舀到碗里吃。由于无油无糖，热量也是出乎意料的低啊！饱腹感超强，推荐！

10. 魔芋

网上有很多魔芋零食，热量都不高，100克还不到100大卡，但是要注意一点，尽量不选择辣的，因为辣往往意味着商家放了很多油。

其实，以上零食中，我用的最多的是薄荷糖和鹰嘴豆，你最喜欢哪一款呢？

或者你还有什么喜欢的可以推荐分享出来吗？欢迎评论哦。

记住哦，饿了吃饭，馋了是可以吃一丢丢零食的，不要强忍！

既然来了，就动动你的大拇指，给我点个赞再走吧。