不吃晚饭体重能减下来吗？:不吃晚饭减肥，若身体吃得消，一直坚持下去的话 ，也有一定成效。但是这个方法，一般人是很难坚持到底！因为一个人从记事，就是:-吃晚

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不吃晚饭减肥，若身体吃得消，一直坚持下去的话 ，也有一定成效。

但是这个方法，一般人是很难坚持到底！因为一个人从记事，就是一日三餐，突然在某个年龄段，不去吃晚饭了 ，你想呀，能不饿么 ？饿了能不难受么？若长时间难受，身体虚弱，就吃不消了 ，尤其是身体还会反弹！

上午多吃饭，到了晚上也会饿，时间那么长！不饿才怪呢！有人晚饭吃过了，和朋友喝茶聊天时间长了，还要吃上那么点点夜宵呢！不吃的话，肚子饿，就会睡不着觉。我身边就有很多的男女同龄伙伴，不吃晚饭减肥的例子，可到头来，没有一个坚持下来，待到身体吃不消了，就又吃晚饭了！

减体重，建议平时有规律的锻炼身体，多吃素食，每天保持良好的心态！上午多吃点 ，晚上少吃点！长此以往，体重就会自然的渐渐减下来！

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不吃晚饭瘦下来的概率比较大，因为直接减少了1/4~1/3的热量，导致总的热量摄入减少了，热量缺口变大了，减肥就更加容易实现。

但是不吃晚饭属于节食减肥，短期内体重下降明显；但是一旦恢复了晚饭，体重就会反弹。

1、要想不吃晚饭减肥，就不能增加其他时间段的饮食。

• 对女生来说，全天的热量总消耗大概是1800千卡（规律运动的话会多一些），按照早饭：午饭：晚饭=3:4:3的比例来吃，晚饭大概也就是500千卡左右的热量。
  

• 早饭、午饭和其他加餐一共摄入1200千卡的热量，这大概也就是我们的基础代谢率。
  

如果不吃晚饭，但是其他时间段随意吃喝，那么一不小心就会热量超标的。

那个时候您就会很困惑，为什么我没吃晚饭体重也不下降呢？

2、不吃晚饭也是节食减肥，体重反弹的几率比较大。

1、基础代谢率会下降。

不吃晚饭的话，午饭和第二天的早饭差不多相距20个小时。

刚开始因为热量供应不足，身体就会消耗更多的热量。但是持续的热量亏空，身体会判断为这可能是一个长期的“饥荒”。

于是身体就会节约能量，以更少的能量维持身体细胞的运动，方式之一就是降低基础代谢率，直接减肥热量的消耗。

要知道基础代谢率可占到了热量消耗的70%！

基础代谢率下降了，消耗的热量少了，体重就下降的更慢了。

2、暴食的可能性会增大。

身体会释放增强您食欲的各种化学物质，您的嗅觉、味觉、触觉、听觉都对食物更加的敏感了起来。

于是乎，在某一天，您终于抵抗不住“美食”的诱惑——您暴食了！

基础代谢率下降了，同时又暴食了，于是您的体重反弹了。

那减肥的时候我们应该怎么对该晚饭呢？

少吃一点晚饭。

这样既减少了热量的摄入，增强饱腹感和满足感，防止暴食，还能防止基础代谢率的下降。

• 您的晚饭可以这么来吃：
  

2拳头蔬菜+1手掌心蛋白质类。

主食可以不会吃，如果吃的话，也不要超过1个拳头的大小。

蛋白质类最好选择豆腐和鸡肉、鱼虾等这些白肉。

• 比如像下面这样搭配晚饭：
  

小结：

减肥时最好少吃完饭，但要少吃一点。

我是天星妈，祝您减肥成功！

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能减下来。不吃晚饭能使体重快速的减下来，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦你恢复正常晚餐，体重也会很快反弹回来了。既不能起到减肥的效果又会损害身体健康。

一，为什么不吃晚饭起不到减肥的效果？

有很多人认为从午餐以后到第二天不吃，会让体重快速的减下来。其实这个是可以快速减下体重。但是从午餐到第二天的早上，中间会有近13个小时的空腹期，如果不吃晚饭晚上的身体能量供应会透支体内储存的物质来进行代谢。

另外晚上你也会出现饥饿的现象，如果吃怕影响减肥，不吃又会很饿。这样的话就导致你第二天早餐会摄入很多，这样反反复复的晚上体重减轻，第二天又吃回去了。

同时也会降低你的代谢，又会损害你的身体健康。所以，不吃晚饭是起不到减肥效果的。

二，晚餐怎样吃更利于减肥？

1，选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。

晚上要清淡饮食，首先要选择低热量的食物，这些食物热量低，饱腹感强，食用以后既能减少摄入量，又能避免摄入过量。如蔬菜，粗粮等食物。

2，晚饭吃7分饱。

晚上的时候身体的消化和吸收都会比白天慢，这个时候摄入量吃7分饱即可。既能减轻胃肠负担，又能减少摄入量，同时还能起到减肥的作用。

3，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整也会让你减少摄入量，同时也会让你养成良好的饮食习惯。先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮食物）。

4，饭后不要久坐。

饭后不要久坐，如果久坐会影响消化和容易导致脂肪堆积。饭后应该选择站立起来，这样既能让食物得到充分消化和吸收。又能减少脂肪的堆积。

5，饭后适量运动。

饭后站立一会之后，出去散步或者快走30分钟以上，这样能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能提高心肺功能，促进微循环和血液循环，对减肥和维持身体健康都有很大的帮助。

6，晚上睡前不要吃食物。

有很多人晚上睡前喜欢吃食物，有的是因为工作加班有的是习惯性的睡前吃食物。如果晚上很饿，可以先喝一杯温水100毫升，或者吃一个黄瓜或者圣女果都可以充饥。最好是睡前2小时食用。

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那是一定的啦，但是如果长期不吃晚餐的话，你的身体会承担很多的后果哦。

建议想减肥的宝宝们，晚餐要吃——少吃，尽量别吃太油腻的食物，适当运动！

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不吃晚饭会使热量摄入减少，每天会和消耗热量形成一定的负平衡，所以前期会有暂时性的减重效果，而后大几率会遇到体重的停滞或者平缓状态，如果能熬过这个阶段，以后会更加偏向于保持，但是这一切都是在一直不吃晚饭的基础上，如果受不了突然在晚上暴食几顿，就会反弹。

1、只要有热量赤字，就一定会有减重成效，不吃晚饭也是减少热量、制造赤字，所以一定程度上的减重效果是不错的，甚至很快速；

2、无论减重、还是减脂，不可能是一条直线不断下降的曲势，一定是一个更为波折的曲线图，有略微的浮动，但是纵观整体，是呈下降曲势；

3、所以，你的这个热量赤字的制造方法很关键。首先，不吃晚饭，在很大程度上每天的基础代谢是吃不够的，虽然也是热量赤字，但是身体最基本的需求没有得到满足，维持一段时间后，身体就会自动调整能量的供需平衡，也就会降低身体的主动消耗的能力、变得更加容易反弹、更加难以保持；其次，不吃晚饭的状态下，空腹的时间过长，不利于血糖稳定，且有晚上暴饮暴食的可能性；

4、当你的基础代谢降低之后，想要保持这样的体重就要一直不吃晚饭，使代谢维持新的平衡，一旦想要恢复晚饭、增加热量摄入，那么很快就会反弹上去，除非你可以增加运动量保持热量缺口，但是这样实际操作起来，远远不如正常合理的三餐规划来得更加轻松。

所以，晚饭可以少吃、但是不要完全不吃，晚饭的比例在一天三餐中是最少的，因为晚上的消耗能力较弱，更加容易囤积脂肪，晚餐的食物选择就显得格外重要。

1、不吃精致碳水化合物，也就是米、面类的主食；

2、不吃任何外卖、小吃等高热量的食物；

3、以蛋白质+低碳的搭配形式，蛋白质可以提高饱腹感、热量适中，低碳的选择主要是复合碳水和蔬菜；

4、蛋白质以鱼、虾、水煮蛋白、豆腐等好消化的禽蛋类为主；复合碳水选择淀粉类的蔬菜或者玉米、山药、南瓜等作为主食；

5、不要吃得过撑，白天两餐可以吃到8分饱，晚餐吃到6、7分的样子就可以。

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不吃晚饭可能短时间内体重的确能够有所下降，因为晚上空腹可消化的食物少，就会去消耗身体之前攒下来的脂肪。但是这种方法非长久之计，因为我身边就有朋友这样试过一段时间，他的体重在十几天之内减轻了五斤多，但是他说晚上饿着肚子的感觉真的很不舒服。当他感觉饿的时候，想起减肥的初衷，还是不敢去吃含热量的食品，只能吃点黄瓜苹果之类用来抵挡饥饿。然后好不容易熬到早上，赶快借着吃早餐的机会，大吃一顿。每次早餐吃得比晚饭节食减肥之前多的多，中午也吃饱喝足，好来应付晚上的“饥荒”，虽然持续了半个月左右他的体重确实下降了几斤，但是在他心里上产生的对于整夜闹饥荒的状态的恐惧感，半个月之后他放弃了。照样正常吃三餐，只不过每餐少吃大鱼大肉，多吃蔬菜，同时接受了我的建议:每天早晚各运动一个小时左右，早上按时起床进行有氧慢跑(毕竟比较胖跑不快)，四到五公里左右，晚饭后健步快走一个小时左右，他坚持了一个月左右，体重在轻松运动的状态下，又下降了六斤，而且他没有再去刻意节食，正常吃三餐。

就我本人而言，在疫情宅家吃了就睡睡了就吃，体重一度飙升到了120斤，三月份中旬开始恢复晨跑(本人坚持晨跑五年)，持续慢跑(每次五公里)一个半月以后，现在体重控制在110斤左右。我认为节食不是最健康的减肥方式，尤其对肠胃不好的人来说，即使通过节食减轻了体重，也会给肠胃带来副作用。所以我想用朋友和我自己的亲身经历告诉大家，坚持运动才是最有效的减肥方式，同时又强身健体，提高了免疫力。

希望我的建议能帮到你。

好看的皮囊有时效，有趣的灵魂能常青，用图文记录生活，以热情拥抱生活，我是来自江西的江澜，欢迎大家关注我，一起分享生活中的精彩！

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不吃晚饭体重能减下来吗？

首先要说不吃晚饭当然能把体重减下来啊！因为我的堂嫂就是这样做的，她坚持不吃晚餐已经有两年了！体重我们不知道她减了多少斤，但是我们肉眼可以看到她瘦了好多！衣服也是葱xl到现在的m码了。整个人的气质提高了好多！

然后要说不吃晚饭减肥到底有多难做到。要知道我们中国人对传统饮食习惯是一日三餐，晚餐更是现代社会一家人聚在一起吃饭最多的一餐。

可以想象一下，工作辛苦一整天，好不容易下班，犒劳一下自己，一家人能够安逸的享受一顿美味的晚餐，并通过晚餐来交流一家人的感情。试问想通过不吃晚餐来减肥的人需要多大的勇气和毅力来面对美食，面对家人享受美食？看着家人吃流口水捂着饿抽筋要造反的胃，还是转身离开饭桌眼不见心不烦，也错过一家人饭桌上的交流？要改变一辈子的饮食习惯怎么想怎么痛苦啊～～

最后来说用不吃晚餐来减肥的危害啊！突然不吃晚餐我们胃是受不了了，容易得胃病哦。不吃晚餐也容易造成营养提供不足啊！

想要不吃晚餐来减轻体重是可以的，但是一定要循序渐进和做好长期抗战的准备啊！比如一个星期为周期慢慢的减少食用量，比如先减少主食的摄入量，慢慢的用水果的蔬菜代替，再慢慢的不吃晚餐。

爱美很重要，但是不能急于求成，一步一步慢慢来。身体健康才是最重要的。

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不吃晚饭体重很难减下来。身边有很多朋友每次减肥都会不吃晚饭，但是目前为止没有看到一个减肥成功。本人自己一日三餐按时吃饭，体重基本控制在100以内。不吃晚饭为何不容易减重

不吃晚饭容易热量超标

减脂减重的前提是能量摄入小于能量消耗。很多人不吃晚饭，但是会选择在下午加餐，比如喝饮料，吃零食。这些食物热量更好，也更容易热量超标。

还有一些人过午不食，但是早餐，午餐暴饮暴食，无形中增加热量摄入。

不吃晚饭不利于减肥

不吃晚饭会影响肠胃健康，降低新陈代谢速度。长时间不进食，有可能影响睡眠质量。而晚上是瘦素分泌，器官修复的时间。睡眠不好，也是会影响减肥效果的。

人体的营养是持续给予的，如果只是为了减肥不吃晚饭，短期内也许可以体重下降，长期必然带来体重的反弹。

减肥期间如何吃晚饭

1.晚饭时间不宜太晚，睡觉前四小时不宜进食。

2.晚饭的热量大约占据一日热量总摄入的百分之二十左右。

3.以少量血糖生成指数较低的主食，如粗粮，搭配适量蛋白质如两个鸡蛋白或不超过50克的低脂高蛋白肉类如鸡胸，瘦牛肉，加大量蔬菜为最佳选择。