儿子两岁半，午睡两小时，晚上一点半才睡，九点半起床，怎么调整？:感谢邀请丽姐育儿A回答问题~从题主的描述看，孩子的睡眠长度没问题，只是作息时间要调整一下

感谢邀请丽姐育儿A回答问题~

从题主的描述看，孩子的睡眠长度没问题，只是作息时间要调整一下。

首先，先调整午睡时间。孩子的午睡时间不知道是几点开始睡的，最好让孩子12：30左右入睡，睡到2点起床。午睡一个半小时足够了。如果孩子中午入睡时间晚，又睡足了两个小时，他晚上必然就不困了，所以要玩够了才睡觉，这样时间长了大人是吃不消的，对于孩子生长发育也不利。所以，要把每天的白天的作息时间安排好，尤其是吃饭的时间和睡眠的时间一定要安排合理，11：30——12：00，让孩子吃午饭，带孩子散个步，12：15左右到床上准备睡觉，争取12：30入睡。到了2：00要坚持让孩子起床，不可以一味地让孩子多睡会儿，这样晚上孩子还是会难以入睡的。

其次，调整晚上的睡眠时间。晚上8：30左右，就让孩子洗漱好到床上准备睡觉，可以关闭明亮的灯光，保证睡眠环境无干扰，特别是没有电视、手机都等电子产品的干扰。注意房间的温度适宜，不要过热也不要过凉，在孩子躺好后给孩子讲睡眠故事，唱催眠曲，辅助孩子入睡，争取9：00孩子可以睡着。按照中医的说法，从晚上9点以后，身体的五脏六腑就要进入到调整休息的节律了，最重要的是促进孩子成长的生长激素是在晚上21点到凌晨一点，早上5点到7点这两个时间分泌最旺盛，提高抵抗力的褪黑色素是在晚上11点到凌晨天亮前分泌最旺盛，如果孩子长期晚睡，对成人和孩子都是没有好处的。

第三，早起并在白天增加一些体能活动。每天早上7点半左右让孩子起床，洗漱、早饭。白天适当地增加孩子的户外运动量，如让孩子做一些障碍跨跳、小兔子跳、青蛙跳、长走之类的户外运动，帮助孩子消耗一下身体的动能，这样到了晚上，孩子略显疲劳就容易早点进入梦乡了。

另外，调整孩子的作息规律是需要长期坚持的事情，每天都要按照作息规律引导孩子早睡早起、午睡不要过长，每天保证睡眠时间和质量，对于孩子的生长发育很重要。

可以不让他午睡，或者早上早点叫他起来！

午睡别睡太晚，早上别起太晚