如何节食瘦得快？一天一斤的方法。:如果你想用这种节食的方法去减肥，那你能长期坚持下去节食吗？如果你不能，一吃你就反弹，节食损伤了你的身体，当你坚持不下

如果你想用这种节食的方法去减肥，那你能长期坚持下去节食吗？如果你不能，一吃你就反弹，节食损伤了你的身体，当你坚持不下去的时候，反弹起来自己都害怕，所以不建议为了一时的减肥体重下降的快感而去选择这样伤害身体的方法，记住好的身体才是革命的本钱。

辟谷啊，只喝水和吃一点水果，但是不宜时间长，自己断食最多三天，专业的可以做到15天，其实并不是减肥的方法，主要是排空身体里的东西，让身体休息，排毒，恢复饮食需要先流质，一点点恢复到正常。可以每周一次，或者三次，或者连续三天。如果有低血糖或者糖尿病或者其他什么疾病请勿随意尝试！

这个减肥食谱营养均衡并且热量极低，能够一天减一斤，适合想要快速减轻体重的人。

食谱一

早餐：一个煮鸡蛋+一杯酸奶

(热量143大卡 )

加餐：一个苹果160克

(热量86大卡 )

午餐：杂粮粥一碗300克+200克炒蔬菜+无油鸡胸肉30克

(热量296大卡 )

加餐：10克坚果

(热量56大卡 )

晚餐：一碗燕麦片粥300克

(热量133 )

食谱二

早餐：一杯豆浆300克+一个煮鸡蛋

(热量119大卡 )

加餐：草莓60克+橙子100克

(热量67大卡 )

午餐：烤红薯200克+酸奶一杯+煮牛肉30克

(热量366大卡 )

加餐：坚果10克

(热量56大卡 )

晚餐：杂粮饭100克+凉拌菜150克

(热量163大卡 )

食谱一总热量715大卡，食谱二总热量772大卡，非常少，能一天瘦一斤。一个50公斤的人24小时躺着不动都需要1200大卡维持基础代谢。所以，这种食谱适合短期进行，长期吃的话热量太少了。

这个食谱满足一天的营养均衡，有复杂碳水化合物，有优质蛋白质，有维生素矿物质，有坚果提供的微量油脂。

不管怎样节食，都不要少吃蔬菜和水果。因为它们可以防止便秘，热量非常低。

减肥是个漫长过程，我们是要少吃，但是不建议一口不吃减肥哦，你每天不吃的话减去的只是身体的水份而不是脂肪，我们要减的是脂肪，减肥加油！

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我上次辟谷是今年6月高考期间，共4天。觉得蛮容易。就喝水和水果，每一餐吃一勺(3克)金健康微量元素。不食烟火油盐。体重轻了3斤。

这次觉得入秋了，我想把体内乖戾之气排出，到今天晚上辟谷已是满满4天。本来每天面对十来人吃饭的诱惑，应该有点难度。但坚持下来了。每早晚温水泡一包铁棍山药，加小杯醇素，维生素4克，加上两果三枣(新鲜水果)，也挺容易的。这次就坚持6天，做到无烟火。我本来有陈旧性胃穿孔，胃溃炎。但平常饮食偏油偏辣(湖南重口味)，通过辟谷后，管理自己以后做到饮食清淡。4天已减3斤，我157公分，现46.5kg。

你应该问如何节食减肥还不反弹[捂脸]

我 168 63公斤 现在59公斤了。就是不吃主食，乱吃一些蔬菜 水果 鸡蛋等等辅食，不到一个月瘦了五六斤。中间还断断续续大吃大喝。毕竟放假嘛。。。火锅什么的一吃就停不下来，但是吃了就吃了，明天少吃点。就这样，而且不反弹。吃多的不能再多了，也是60公斤 根本反弹不到哪里去。但是这样瘦的慢。不过也是瘦了啊。就这样坚持半年，估计100斤以下没什么问题吧。减肥这东西得细水长流。不能减太快，都是水分，慢慢少吃，不要刻意管它，，，坚持一段时间，应该会瘦的??

这个问题本身就有问题，因为节食根本不能瘦。如果要想瘦，首先要保证自己每天身体所需的基础摄入能量，在这个基础上才能节食，如果你每天的食物蛋白质占4，碳水占2，脂肪占2，其他占2，减肥就成功了。别问我为什么，因为我因此减了10斤，而且我是小体重，体重能稳定下跌，跟减肥方法积极相关，最重要的是，因为工作关系，我从不运动，也没有充足睡眠。

减脂，可以短期节食，但无法长期坚持！

这里可以先看看董老师的节食减脂经历：https://www.toutiao.com/i6565749837986267662/

人体减脂的过程，是自身消耗热量大于摄入热量的过程。

在这个过程里，我们能明确控制的只有摄入热量。自身消耗热量会随着体重的降低，或者摄入环境的改变而改变。

那么，我们是否可以一直严格控制饮食来达到瘦身目的呢？

现实是残酷的，在考虑身体健康的情况下，人体是无法长时间通过节食来达到瘦身目的。

原因如下：

1、长期节食，因饥饿的原因会导致心理上存在暴食现象。这是人体生存机制造成的，我们无法避免此类现象的发生，由此可能会引发暴食症。

2、节食可以短暂使体重下降，但下降的体重中包含的绝大部分是水、其次是肌肉与脂肪。我们知道同等重量下肌肉的体积远远小于脂肪的体积。同时，每公斤肌肉一天消耗的热量远远大于同重量的脂肪。因节食而导致的肌肉流失，是减脂期间最错误的行为。

3、节食无法一直瘦身。在减脂过程中，我们会遇到无数个平台期。平台期可以理解为我们的身体通过自身调节来达到与外界的持平关系。如果一天减少300大卡的热量摄入，一段时间内降低了3公斤体重，然后进入到平台期。那么只能继续减少热量摄入，打破现有平衡后才能继续瘦身。

可是，最终我们会面临这样一个问题：“我已经吃的很少了，为什么体重还是不降？”

这是因为极端的节食状态下，身体会进入自动保护模式，这个模式下会尽量降低身体的热量消耗，将能量供给主要器官（大脑、心肺等等）。

所以，我们不可能通过节食这个方式来一直瘦身减脂。

4、小心厌食症。节食会带来一种饮食负罪心理，例如偶尔吃一顿好的， 心理就会产生满满的愧疚感，久而久之就会产生心理性厌食。最终，因为无法进食，体重是下来了，可真的美吗？

所以，建议可以短时间内的节食减脂，这个时间不要超过1周。并且，女生的话，节食会对导致月经紊乱，严重的会绝经。男性的话，精子活力也会受到很大的影响。

合理安排饮食，上小红书看食物搭配