断食、健身、跑步的人，饥饿感越来越淡，人却越来越有精神，继续下去会不会伤害身体呢？:谢邀，提问者运动后不感觉饿，人却越来越有精神，这是比较正常的现象，

1

谢邀，提问者运动后不感觉饿，人却越来越有精神，这是比较正常的现象，只要三餐正常吃，控制好摄入和消耗热量之间的关系，适度运动，长此以往一般不会伤害身体，提问者可以继续保持目前的饮食量。运动强度和运动时间。

人之所以会有规律性的产生饥饿感，是由人体的消化、内分泌、神经系统共同协调的作用的结果。当停止进食四小时左右，或者体内食物消化完时，由于大脑需要消耗大量能量，血糖变低，大脑会发出需要进食的低血糖信号，提醒我们需要进食。进食后胰高血糖素会促进食物分解成葡萄糖，为身体提供能量，也能促使脂肪分解，加强脂肪酸氧化，胰岛素则会降低血糖，提高身体对葡萄糖的利用效率，增加肝糖原、肌糖原合成。饭后血糖浓度上升，能及时为身体提高能量，就不会感觉饥饿。

空腹时，由于不能及时进食，身体会将多种非糖物质转变成葡萄糖或糖原来为身体提供你能量，也就是糖原异生，体内蛋白质分解成氨基酸，脂肪分解成甘油在肝脏内转化成糖原，血糖再次平衡。这种情况下身体就不会感觉饥饿。但如果长期挨饿，会出现代谢絮乱、胃病、酮症等。

运动时大量血液被输送到骨骼肌中，消化系统中的血液比平时要少，胃肠消化吸收速度下降，也不会有太强烈的饥饿感。

运动时，尤其是早上空腹运动时，身体会加速脂肪、蛋白质的分解来为身体提供能量。运动后当身体各项机能恢复正常时，身体才会有饥饿感。此时则需要进食来提高血糖水平。

运动时，尤其是较高强度和较长时间的运动时，大脑会分泌内啡肽，会产生一定程度的兴奋和快感，人也会感觉很精神，状态会更好。但是随着身体对运动强度、时间的适应，这种兴奋会越来越低，要想获得同样的感觉，就得提高运动强度、延长运动时间。

运动前，如果是减肥者，可以不补充碳水，少量补充一点蛋白质，如果是增肌者，建议少量补充快碳，也可以再补充一点蛋白质，运动后，减肥者可以补充一点蛋白质，增肌者需要补充碳水和蛋白质，尤其是补充快碳。

此外是否补充碳水还取决于锻炼强度和时间，如果锻炼强度过大，时间过长，不论是减肥还是增肌，都需要适当补充碳水和蛋白质。具体补充多少，还要看个人身体情况，比如肌糖原和肝糖原储备量，是否容易出现低血糖等症状。

如果是饭后运动，至少要间隔30分钟，如果吃的多，运动时间还需要延后。如果饭前运动，则要在身体恢复到平时状态后尽快进食。一般运动后1-2小时内进食，可以避免代谢紊乱、胃病、酮症等现象。也可以在运动后补充一点易消化、易吸收的食物，比如面包、鸡蛋等。

除了早上，最好不要在其它时间完全空腹运动。早上锻炼也要少量吃一点东西，比如面包、牛奶、鸡蛋等易消化、易吸收的食物。

2

这种事情我亲身经历过！

那时候我才大一，还是一个跑步新手，体重高达160斤！

然后我每天晚上跑十公里，跑完以后只吃一个面包，一点都不感觉饿，体重下降是真的快，三个月我瘦了12公斤！

回家过年，我才发现我的手臂明显的瘦了一圈，肌肉以很快的速度流失！

然后我就狂吃，没怎么跑步，也就一个月时间，体重反弹了6公斤！

回到学校我就蒙了，我那时候才意识到这种减肥方法的不科学性！

为什么跑步减肥的你不怎么吃饭，却不感觉饿呢？

首先是身体的适应性问题！我们的身体适应性很强，能够自我调节，你每天运动消耗的很多，但是没有及时补充食物，所以身体得做出牺牲！

原来你的基础代谢为两千大卡，但是由于能量不足，你的身体被迫减少基础热量损耗，降到1000大卡左右，以保证你锻炼时有能量！

越来越有精神是好事情吗？

其实这是一种短暂的身体表现，是身体暂时性兴奋的短暂表现，因为跑步让人兴奋，兴奋就会掩盖一部分的疲劳感，造成隐性的身体透支！

就好比一些瘾君子，他们平常很兴奋，但是身体已经垮掉了！这是同一个道理！

断食跑步健身有什么坏处？

首先，我最明显的一个感觉就是，肌肉质量急剧下降，肌肉流失严重！因为人体在缺少能源的时候会逐渐分解你的肌肉蛋白，造成肌肉流失！

那种后果真的很严重，肌肉流失了你的身体素质会急剧下降，抵抗力，免疫力全面下降，精神不好，做事没有劲，对锻炼都会产生巨大的影响！

最主要的是断食减肥，刚开始确实有好的效果，但是一旦开始正常饮食，那你的身体就会借此机会疯狂的储存能源，造成体重飙升，体脂率急剧攀高！

而且你的代谢率会下降，这样就会造成严重的体重反弹，对我们的身体非常的不好！

怎样才能健康跑步健身呢？

对于跑步健身的朋友，我想对大家说的是该吃吃，该喝喝，吃的有方法，吃的健康，吃的低脂营养！

油腻荤腥少碰，但是你得多吃肉，鸡肉，鱼肉，虾肉牛肉都是很不错的蛋白质来源！

晚餐可以适当少吃，六到七分饱足矣，主要以粗粮，蔬菜为主，吃一点水果，吃一点容易消化的粥或者面包！

希望大家不要再断食跑步减肥了，虽然刚开始效果很好，但是你会付出惨重的代价，希望大家引以为戒，千万不要犯跟我一样的错误！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

3

断食、健身……主要目的是什么？

——是为了健康

从健康角度看，人是需要保持一定的运动量，可以让身体越来越健康；

不过现在很多人锻炼方法不合理，导致肌肉量快速流失，而在进行有氧训练的之余，不要忘了增加一些力量训练，尤其上身训练。

断食

至于断食，很多的机构、宣传都是好的方面；

目前我没有尝试，也不敢尝试，本身长年健身，肌肉水平比较高，而且经过好几年才好不容易锻炼出来的肌肉，一旦不吃很有可能萎缩；

从以往的研究报道中总结出：

我们的脑细胞是“很精贵”的，损伤一个就会少一个，血糖是供应大脑能量，最洁净的能源。

没有血糖供应能量，人反应会下降、大脑细胞会出现萎缩~

短时间，饥饿感越来越低，精神状态越来越好，主要在于断食之后能量摄入，供应大脑所需。（在物质匮乏年代，快饿死的情况下一口吃的，一下子就缓过来了）

任何情况下，物极必反，一旦大脑细胞的摄食能量降低，出现萎缩，衰退……

这时候带给你的，不是精神状态好，会出现很多不良的症状，比如记忆力衰退，反应迟缓。

目前出现饥饿感降低，就是大脑能量衰退的重要表现，大脑能量一旦供应不足，对胃的控制力下降……

平时还是要保证健康的生活习惯，合理的膳食，科学的运动，良好的心态，充足的睡眠……这才是我们安身立命之本。

我是运动营养师Bruce~

欢迎关注留言，了解更多的运动健身和营养方面知识

4

断食必然会伤害身体的啊。会有什么伤害我们从三个方面来说。

① 断食首先伤害的是我们的消化系统，我们从一出生就开始进食一直到现在，消化系统已经形成了习惯，到点就开始工作啦，这就是我们的生物钟。如果消化的胃里没有东西，它就只能自己摩擦自己，久而久之就会出现溃疡甚至穿孔。

②我们的大脑、内脏和肌肉都是需要能量的，如果长时间不摄入能量，大脑的反应就会变慢，内脏的机能也开始减退，身体为了大脑和内脏的能量需求就会分解肌肉去给它们提供能量，因为肌肉需要的热量也是非常高的，分解肌肉既可以降低消耗又可以提供能量，身体觉得是非常正确的选择。所以前期会感觉很精神，但是随着我们的肌肉含量越来越低，精神，气色，身形就会变得越来越差。

③断食后，每天还要跑步，跑步也是需要能量的，没能量摄入后，从哪里提供这么多能量呢？还是分解肌肉。慢慢的肌肉含量越来越少，身体就会越来越无力，基础代谢就会越来越低。

所以断食是一定不可取的，有可能对身体带来不可逆转的伤害，希望科学健身，科学饮食。

5

如果不是因为厌食症的话，对身体就不会有伤害。

饥饿感越来越淡的原因是因为吃健康饮食并且调整身体之后，人恢复到自然的状况，就是根据身体的需求来吃东西，并不是按一天三顿饭的规律或者按照馋来吃东西，也因此只吃到满足身体的需要为止。

大多数人吃东西并非由身体的饥饿信号来驱动，而是受环境诱惑、有吃的惯性、有吃的嗜好，结果常常在不饿的时候吃东西，也往往吃得过多。身体调整之后，本能起主导作用，以往的那些多吃的欲望就消失了，让人感到没有以前那么饿了，这是好现象。

越来越精神是因为健身、跑步的原因。

断食无论是适当地禁食还是轻断食有助于减肥和控制体重。

总之，这样是好现象，身体处于一种良性的状态，继续下去吧。

要注意不要变成厌食症，厌食症的症状是吃得很少，吃完就吐，经常用泻药和减肥药等东西，也有可能为了减肥而剧烈锻炼，厌食症有一个特点，无论体重下降到什么程度，即便到了骨瘦如柴的程度，厌食症患者依然很害怕体重增加。

如果排除厌食症的话，就不必太担心。

不要把断食看得太重，断食只是其辅助作用，关键在于少吃和吃健康饮食，养成良好的饮食习惯，断食只是少吃的一种方式而已，真正起作用取决于吃多少卡路里和吃什么样的食物，这才是饮食的重心。

6

朋友，万不要以为你目前的状态全是正面的

你当前的情况会有一些隐藏的风险存在

咱们说几条重要的：

1.关于饥饿感减轻

这是最大的风险。

在节食状态下的饥饿感消退，恰恰意味着基础代谢的巨量下降。

比如你之前基础代谢每天消耗1500大卡

而你在节食的时候又运动，身体感受到了入不敷出

就会把代谢降低到比方说1000大卡

此时由于身体能耗降低，运作低效，因此饥饿感也就随之下降了。

但这样的长期结果就是体质下降，体重反弹。

2.关于你健身的成效。

在这个模式下，无论你在进行增肌或者减脂

最终的结果都是一样的：体重下降严重

运动加上节食，等于一边开源一边截流，把所有能量赶出自己的身体

因此哪怕进行的是增肌训练，也不能保证肌肉量提升。

3.为什么会越来越精神

这是一个短暂的假象。

你在运动本身就能获得内啡肽和多巴胺，这些激素能叫你愉悦

同时你看到了自己暂时性的减肥，精神层面获得了胜利

这些都是叫你自我安慰的因素

但这个情况并不会一直存在，一旦经过了代谢减缓的临界点，这种好状态会迅速消失，取而代之的是无精打采。

——————————-

因此，锻炼身体要运动，但不能有丝毫节食的举动

才能够维护身体长治久安，以及健康减肥

希望有帮到你。

7

我有个表妹长得很漂亮，就是有点小胖，所以她决定断食健身跑步减肥。

我当时在外地上学，她中专毕业参加工作了。我们经常书信往来交流，假期里我也会去她单位玩耍。

记得那时是放暑假前，我已经有段时间没有收到她的来信，想到很快放假就没在意，结果突然有一天辅导员说有我电话??，原来是表妹和母亲到我所在城市疗养中心了。

我很高兴的跑去看她，却发现原来青春洋溢的表妹变得萎靡颓废，细细的脖子上大脑袋都支不住的样子，两只眼睛空洞洞的吓人。表妹妈妈也是我远房姑姑，趁表妹不在时悄悄告诉我她得了厌食症，吃饭不行，吃了就吐吃了就吐，所以快速瘦下来身体也垮了。姑姑让我劝劝她放弃减肥。

还好表妹也意识到了问题严重，停止了不科学的生活方式，慢慢恢复过来，等我放假回家，看到了一个比原来还胖却快乐的小女生！

不要以健康为代价换取任何东西！

8

断食的人饥饿感越来越淡，是因为身体瘦素混乱造成的一种假象。

人体有自己的“逻辑”并不是我们可以控制的。我们只能了解后按它的规律去做才会健康。

人体瘦素是一种激素，由脂肪组织制成的。

瘦素主要在脂肪细胞、胃、心脏、胎盘和骨骼肌中分泌。当你吃饱的时候，你的瘦素水平高，当你饿的时候，你的瘦素水平低。

你的脂肪越多，瘦素越多，你吃的食物越少，相反你的脂肪越少，你的瘦素就越少，你就会越饿。对于减肥来说瘦素越多越好。

你可能会误认为，当肥胖人群的瘦素水平足够高的时候，就会不饿了，自动停止进食开始减肥。

但是当你身体脂肪越多的时候 正常的瘦素信号被扰乱了，更多的脂肪产生更多的瘦素，但它不起作用，食欲没有下降，饥饿感却增加了，大脑反而认为你饿了，误认为瘦素是不够了，导致你会更加饥饿，对瘦素产生了抗性，这就是瘦素抵抗，你会更胖并且更饿。

瘦素抵抗类似于胰岛素抵抗(它们也有共同的信号通路)，胰岛素抵抗也是在产生大量胰岛素的时候，身体和大脑不听胰岛素的作用。

这两种类型的抵抗全会发生在肥胖的人身上，意味着身体脂肪过多会扰乱你的食欲信号，实际上会让你更饿。

肥胖的人有高水平的瘦素，但是瘦素信号不工作，发生瘦素抵抗。

瘦素抵抗可以引起饥饿，减少你消耗的卡路里，扰乱人体正常的食欲信号。

你可以通过每天锻炼刺激消化系统，并且配合更健康的饮食习惯，才有助于减肥，从而降低瘦素水平。

其实自然降低瘦素是需要建立健康的生活方式和坚持保持均衡营养的摄入，轻断食（不建议长时间断食，会影响健康）和坚持运动锻炼可以帮助逆转瘦素抵抗。

尤其坚持锻炼对我们的神经递质和激素水平有很大的影响，适度的运动可以让瘦素正常工作，启动瘦素的正常模式。当这些激素开始更有效地发挥作用时，能量和食欲就会得到更好的调节，你会更容易获得健康。

纵上所述，你目前的状态很健康，但不要长时间断食，可以尝试轻断食，建立长期健康的生活方式。

9

作为一个试过世间无数减肥法的230斤无敌大胖子告诉你：这个真的和个人体质有关！所以一定要慎重选择减肥方式！比如我 现在采用清水断食 。其实也不那么严格啦：早上一杯自制防弹咖啡（黑咖啡+牛奶+椰子油）然后一整天就不再进食。像我这样身体基数大且顽固型肥胖的人 现在十天过去 基本上一天减一斤吧！第三第四天难熬一些 超级饿 ！其他都还好 今天我还骑了二十公里呢！加油！

10

在减脂阶段控制饮食是一种主要的手段，因为运动消耗的能量非常有限，慢跑一小时只能消耗500千卡左右的热量，和一瓶可口可乐的热量相当。

在控制饮食的初期人必然会产生饥饿感，精神状态也会下降，但是身体会很快会适应低热量摄入的环境改变，饥饿感会逐渐减弱甚至消失，精神状态也会慢慢恢复。

虽然减脂期摄入的热量较低，但是身体会自动平衡这种状态，分解体内储存的脂肪释放能量，来保证身体的正常运作，这个过程并不会对身体造成伤害，反而由于体脂率的下降，健康会得到改善。

有些人追求极致的纤瘦身材，但是凡事都得有个度，体脂率并不是越低越好，如果男性体脂率长期低于10%，女性体脂率低于20%，就可能对健康产生不利的影响。