练习多久能跑完5公里？新手38岁，平时没运动，坚持多久可以跑完5公里！:49岁的女士，没有锻炼习惯，现在开始锻炼也很好。至于什么时候能跑到五公里，这要取决于

49岁的女士，没有锻炼习惯，现在开始锻炼也很好。至于什么时候能跑到五公里，这要取决于你的健康状况、运动习惯、耐受能力等等，没有标准答案。我可以给你以下建议：

一是，培养良好的跑步习惯，先从有个好老师、好伙伴、好陪练开始，这样对自己有监督、有指导、有建议，促进习惯养成。

二是，跑步要循序渐进，不能急于求成。可以先从健走开始，逐渐加快步伐，满满的从走到跑，顺理成章。

三是，要合理安排时间，尤其是作息时间。早起习惯是坚持跑步的基础，可以先定闹钟，习惯了就不用闹钟了。

四是，一定要长期坚持，持之以恒。要自律，要慎独，要培养良好的生活习惯。为你加油！

这个年纪算是中青年一族了，其实这个年龄段从一个运动小白到跑完5公里并不用多长时间的。只要能够坚持锻炼，刚开始先100米，然后循序渐进，200米、500米，一定要每天都坚持，这样的话两周时间差不多就能达到预定目标。

做为一49岁高龄

的老阿姨，之前的四十多年从未有过运动基础，也从未跑过超过500米的距离。今年因为疫情原因从四月份陆陆续续开始尝试跑步，从最初的200米、300米、500米一歇但如今的每周四、五次五公里一蹴而就，周末偶尔还会来个10公里打卡，虽然很累但踉踉跄跄的还是坚持跑下来了。其实正式有规律并爱上跑步应该是6月15日开始，每月给自己定的是100公里的跑量基本都能完成。你这么年轻，只要循序渐进，估计半月左右差不多就可以到五公里了，加油????

从零开始做恢复性训练，到可以坚持跑完5公里，需要训练心肺功能，腿部的力量，身体的协调性能等。

如果你每周的训练时间在2-3次，每次1-2小时，在3周之后，你就可以开始尝试在跑步机上训练5公里。但是如果在室外，可能时间还要更久一些，因为室外的环境，与室内有很大不同。建议在4周以上，会比较安全。

首先为同龄的您加油鼓劲！既然选择了跑步为健身运动，那一定要坚持下去！加油！??

我也是零基础开始跑步??的。2018年底开始跑步，已经忘记了多久才能跑5公里！不过当时经常的脚伤给我的印象最深：脚踝痛，膝盖痛，小腿痛等，一伤痛就得休息一周左右！隔三差五的伤痛使我经常有放弃跑步的念头！当时也没有人教，有了伤痛就去网上找相关资料。通过不断的了解，才知道原来跑步是一项综合的运动，还有很多内容需要学习！

经常的脚伤是由于脚踝，小腿，膝盖等腿部力量不足。初跑者一定要先练好腿部力量（提踵，靠墙静蹲，深蹲，弓箭步等等），有了一定基础开始跑步才不会有太多的伤痛！也不要受周围跑者的影响，一定要根据自己的实际，切记刚开始不要追求速度！

初跑者一周跑3—4次，频率不要太高，注意休息，多做力量。少伤痛会让你越跑越有信心！跑量循序渐进的加，偶尔可以尝试一下自己的极限，一定要确保安全！

以上是我的一点小小经验，希望对你有帮助！祝你早日实现你的5公里梦！??

坚持一年就是很轻松的事，到那时你已经成为了习惯，一天不然就难受了。

就会体会到跑步的乐趣，也会不满足，慢慢就会再扩大距离。

早上不再想去还是不去，直接穿上跑鞋就出门。

那时还会能去跑，又没去，后悔的感觉。

对三九天，三伏天照样跑得很欢。

坚持一年，五公里就会很轻松跑完。