如何有效克服拖延症？:采用奖励和惩罚机制: 一般奖励多一点,惩罚少一点，这样的效果最好!:-拖延症，克服

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采用奖励和惩罚机制: 一般奖励多一点,惩罚少一点，这样的效果最好!

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既然知道犯了‘’拖延症‘’，就需立即纠正抓紧采取行动，寻找正确的检查、治疗、调理的方法、药物、心态予以应对，使自己尽快恢复、痊愈！

亡羊补牢或未晚，关键找准并采取采取最佳方法式方法对症下药，以好的心态配合医治为宜。

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谢邀！如何克服拖延症？拖延症是一种心理疾病，又是人的性格所决定的。是在积极与消极当中徘徊。明明该做的事情往后一拖再拖。老百姓的话形容叫做肉黏黏的。男人缺乏男子汉的气质。男人女性化。女人胆小怕事，举步维艰。克服拖延症的方法，接触正能量的东西和事物，积极参加社会活动。特别是文体活动。激发起对社会的各种热情。养成当日事当日毕的生活习惯。做任何事情要写出自己的行动规划。设计好自己的理想和目标。便拖延为积极主动，有雷厉风行的积极作风。凡事预则立，不预则废。是改变拖延症的最好方法。

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你的四次邀请，只好谈点个人看法。

我认为最有效的办法就是应首先认识人生，清楚人生。有句话说得好：“人生苦短，转眼就是百年。”只有那些傻瓜才浑浑噩噩虚度时光，而那些理性的人却在争分夺秒地珍惜时光，绝不放过分秒在努力奋进。

人有个共性：往往少年老成，中年迷茫，如果没有奋斗目标，去拼搏奋进，到老也无非是个没有成熟的笨人，人世间确也有人就是这样粗糙地虚度一生。

什么是人生：精确而言，活人就意味着尽责任，人生之路上，没有一个人是旁观着，明确奋斗目标，你在起鸡叫就勤做，还有的人在不睡觉拼搏，人拼的就是意志力，骨气，坚韧耐力，不会的，学习，不懂的，请教，虚心没有过不去的坎，努力没有完不成的事，‘’有志者，事竟成‘’。往往我们真正认识人生时，人生已经过去了一半。一但我们能充分地利用人生的分分秒秒，也就等于争取到比人生更长久的时光。

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一、原因分析：拖延症的3个原因

（1）生理原因：理智很难战胜本能，导致本能的、习惯性的拖延，比如：

• 不着急、才刚开始呢
  

• 没事，其他人也那样
  

（2） 心理原因：害怕失败，比如：

• 万一做不好怎么办，还是先做有把握的事情吧
  

• 故意拖到事情搞砸：“我不是没能力，只是没有尽全力而已”，如果掌权的是我们讨厌的人，我们就会习惯性的拖延
  

（3）思想原因：完美主义

行动上的完美主义、思想上的完美主义，总是盯着那个完美的画面，一直幻想完美的结果，从而导致：

• 迟迟不愿行动
  

• 开始了吗？时间已经到了

二、对应的改进措施

（1）转变观念：万事开头难

• 最重要一条：马上行动、避免光想不做和持续挫败感，事实上，凡事只要迈出第一步，后面就会容易得多
  

• 降低预期、避免完美主义
  

• 只对过程负责、持续改进行动
  

• 树立不必自责观念
  

• 合理时间管理解决精力管理的问题
  

（2）设立截止日期

第二重要： 截止时间是避免拖延的第一关键，并且把事情拆分更小的事情，赚一亿不容易，赚1万就容易得多；写100页PPT不容易，每天写10页就容易得多。

设置截止时间能够督促我们按时完成一件事情

快速获得的成就感能对我们心理提供激励

（3）改变朋友圈

• 朋友圈的习惯行为，会影响你是否拖延
  

• 抵制诱惑本身需要很强的意志力
  

• 让自己处在一个能够全神贯注地环境
  

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谢之邀简回答：拖延就是故意，如果他是一名工作、生产者在执行上级的部署、任务、指令就要命令如山倒，奖罚分明，决不姑息。如果是为做决策就要考虑整体利益，应顺其自然，时机而断。

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克服拖延症，建议尝试这样去做。

制定目标。制定一个清晰的目标，为了目标努力奋斗，并且要给目标规定好完成的时间，如何完成的方法和步骤。设定好了目标以后，完成目标给予自己奖励，完不成目标给予处罚。

先做好一件事。集中精力先做好一件事情，生活中有很多的事情值得我们去做，把事情的轻重缓急都要分清楚，先做好当前的一件事，再去想别的事情。

告诉别人你的目标。把自己的目标和规划告诉其他人，让别人对你进行监督，这样可以起到督促的作用。

强迫自己去做。不达目标不罢休，强迫自己行动起来，不要懒惰。明白如果不去做的后果是什么。

克服拖延症也是一个循序渐进的过程，很多时候人已经养成了习惯，改掉一个坏的习惯确实不是一件容易的事情。

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拖延是我们在工作和学习中，为安于现状而形成的一种“习惯”，如果长期以往，形成拖延的恶习，便形成了拖延症。如何克服拖延症呢？

首先要改变思想习惯。拖延的形成是我们日常工作、学习中，随随便便，没有目标，没有轻重，工作可做可不做，或者一时做这个，一时又做那个，结果一事无做成。必须要改变这种不负责的习惯，工作要有计划和目标，分清轻重缓急，立马行动，把重要的事情放在第一位，从现在开始，完成自身每天必须完成的工作。

此次，要把习惯形成日常工作标准。我们不仅要改变思想习惯，要把习惯形成我们工作的标准能力，我们才能保持有效率地完成自己的工作。每个人都有改变习惯的愿望，但是能不能把习惯形成自己学习的常态，才叫真正地改变拖延的习惯。

另外，要克服拖延症，要制定可行的计划目标。为了克服拖延症，必须制定一些可行的目标，让事情一一解决，让自己在不断完成的情况下，慢慢改变提高目标，让小目标的喜悦触进大目标的成功。人只有看到一次次的成功，才会有更大的热情投入到下一个成功中去。

最后对于有拖延症的人再强调一下，拖延让我们的时间白白消逝，让我们的生命老去，如果想看到成功，享受人生，就立即拒绝拖延吧，提高工作效率，百折不挠地完成每天的事务！

希望我的回答对你有启发帮助，欢迎留言看法，感谢关注支持。

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好的回答，谢邀！生老病死是自然规律，世上万物都是如此！犹如古松虽然癜?累累，但还是每逢春来又会绽开新芽，变得茂盛苍翠，永葆青春活力，有效改善拖延症，最关键的是在心理健康和精神乐观的基础上建立起来，养成良好的道德习惯和良好的饮食习惯，特别是控制暴躁易怒，有助于促进血液循环功能增强。

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立刻行动起来！是克服拖延症的最好的方法。