双力臂是不是用惯性上去的呢？怎样练好双力臂呢？:双力臂是街头健身五大神技之一！相信每一个第一次见过它的人都对这个动作留下了深刻的印象。对于引体向上都感

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双力臂是街头健身五大神技之一！相信每一个第一次见过它的人都对这个动作留下了深刻的印象。对于引体向上都感觉到很难的人很难想象如何把单杠直接拉到自己的腰的位置。

但是了解这个动作的人都很清楚，这个动作并不是一下子拉到底的。标准的双力臂是有三个步骤的，它是由上拉引体开始，然后中间转换，然后上杠后的一个撑起。

动作也分为快速双力臂和慢速双力臂。其中对于初学者来说，先学习快速双力臂会更加的简单，因为快速双力臂会借到一些身体的惯性。这也是题主问的问题。很多初学者拉双力臂，更多是是靠惯性上去的。刚开始时会接住双腿弯曲向上蹬的力还有腰腹核心的惯性。

而随着自身力量的提高，特别是爆发拉力的上升，动作会越来越减少惯性，也就是动作会变得越来越干净。

而真正练到了慢速双力臂的时候，整个身体的上升完全是靠自身力量完成的，没有借用任何惯性。

但这需要付出很大的努力才可以，所以能够完成慢速双力臂的人绝对是一个对身体控制非常强壮的人。

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双力臂分为三种，一种是借力双力臂，一种是慢速双力臂，前者是借力的，后者是不借力的，其次还有一种是主要靠拉力的。

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借力双力臂

这种双力臂也是最简单的双力臂，发力主要靠技巧，引体向上能10个基本上就能会了，很多人几个引体向上也能做。

发力技巧点

1.身体运动轨迹是一个弧形

身体往前摆荡的时候往回往上拉，拉到足够高的时候再翻腕，同时把上半身往前靠，再推起，就可以完成一个借力双力臂了。

2.翻腕技巧

为了达到翻腕，你就需要尽可能的去拉高，你才有足够时间去翻，这也是为什么很多人10多个引体向上却做不了双力臂而几个引体向上却能做的原因。

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慢双

慢双是纯粹靠力量来完成的，分为扣碗和不扣腕两种。

扣碗慢双

扣碗的话，也就避免了翻腕的过程，同时身体里杠也近了，需要发力的距离也短了，所以会简单很多，只要能拉10几个标准引体向上，手腕扣得住，基本上就能完成。

不扣腕慢双

这个对于拉力、手腕要求都特别高，我认为这才算是真正的街头健身五神技之一，前面都不算。能做这种慢双的人确实不多见。

纯粹爆发力双力臂

这种双力臂是没有二次发力的，基本上能拉这种的人拉引体向上是可以拉到髋关节一下的才可以办到，拉上去之后，是不需要推的，我认为这种会比前面的都要难,是不是很暴力！

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当然，双力臂还有很多种，如果你现在是在练习双力臂，那么我建议你一定要多拉引体向上，也可以进行适当的负重，负重之后你拉双力臂会觉得特别轻松，其次，建议每次热身完，就去拉2-3组的拉高引体向上，使劲往上拉，一次只拉两三个就好，这样对于你的爆发拉力帮助会很大。

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你能拉哪些双力臂？

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双力臂是不是用惯性上去的呢？怎样练好双力臂呢？单杠双力臂动作，是以引体向上训练为基础，通过向上爆发力的训练，然后借助惯性上去的。

慢速单杠双力臂，和单杠前/后水平，顺风旗，单手引体向上，俄式挺身俯卧撑，被称为街头极限运动的五大经典动作。熟练完成单杠双力臂动作，一般来说，前期至少要完成15个以上的标准引体向上动作。

单杠双力臂，相对于引体向上，是一种更高级的运动方式，不仅是对臂力的考验，也是对核心力的考验；而从熟练引体向上到单杠双力臂，还需要有针对性的爆发力训练。

从熟练引体向上到单杠双力臂，关键的是屈体上杠动作，也就是胸口上升至单杠的高度时，手腕翻转支撑屈身的动作；屈体上杠动作，需要不断训练单杠摆动，摆动上拉，上拉收膝，屈身上杠等依次的动作来完成。

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双立臂初学者是用惯性上去的，但是锻炼的效果不是太好，还是从基础练好吧，引体向上，引体向上进阶动作，逐步练习，引体向上各位都会练，你有考虑过引体向上的进阶动作么，初阶动作脖子过扛就算一个引体向上，进阶动作一就是胸口过扛，进阶动作二就是下胸过扛，当然进阶动作可以靠惯性上去，但是以后的慢双力臂你会做的更加困难，因为你的基础不牢固，所以你还是避免靠惯性上去吧，

引体向上做到下胸位置时，你就需要扣碗子撑起你的身体，当然扣碗子的时间与你向上拉的力要一起合成，不能分解，也就是说要连贯，这个需要你反复练习，等你熟练了双立臂的雏形也就算完成了，熟能生巧嘛需要多用点时间来熟悉。

题外话至于慢双力臂，需要的是你的足够力量，也就是说你能慢速引体拉到下胸位置，最关键的是慢速扣碗，这个是最难得，我那会就练慢速扣碗子用了四个多月，慢双力臂用了十个来月，当然那会双立臂不借力可以20来个，那会做到最后力量不足，速度变慢，逐渐发现可以做慢速双立臂了，随后就一直练慢双力臂。

练双立臂不是着急的事儿，慢慢来，注意你的动作标准，因为后期想板你的动作会很难，看着别人做的动作干净利落，动作流畅漂亮，自己在想改会发现很难，习惯动作不好改的。

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这是我第一个完成的街头健身动作，在刚开始训练的时候，双立臂肯定是要借助惯性的，而且惯性参与会让身体协调程度更高。

大致上你可以分为三个过程进行强化，如果你是10个引体向上的水平，那你可以采取离心双立臂这个动作强化你的手腕力量。

腕力是保证双立臂翻腕撑杠的必备条件，10个引体向上的水平，腕力是一个很大的短板。

第二个过程就是采用单侧冲杠来适应冲杠过程，这个过程目的是为了让身体适应由拉到撑的过程。

单侧冲杠两边都要冲，防止发展不均匀，后期双力臂作出来不好看。

第三个阶段就是要做到高腿位双力臂，腿要尽可能邪的往上甩，甩德越高惯性越大，双立臂就会更容易。

你至少要甩到跟胸部一样高的位置，才会有很大的惯性。

强硬健身，

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双力臂不是靠惯性上去的。

双力臂主要靠手腕和胳膊，其中有技巧在里面。

单力臂靠拧，双力臂靠双腕技巧，前提是臂力和上肢力量都比较好才行。

主要是力量和技巧训练，俯卧撑，仰卧起，举杠铃，掰哑铃等力量训练，然后经常上杠摸索技巧，单双杠这玩意实践大于理论，说得再好，理论再牛你也上不去，一点理论没有，只要有力量就能完成一些基本动作。

因此，多练习就能上去，力量训练是保证。

本人当兵十六年，对部队新老兵和退伍转业比较了解，有问题可以关注并私信我，一定回复。

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我学会双力臂，大体分三步：

第一步，学会正手拉引体向上；当你能做快5个左右标准正手引体向上，你就可以进行第二步，爆发力引体，具体是这么做的：拉引体时身体瞬间发力，尽量高的向上拉（至少要过胸），与此同时，双腿提膝（膝盖尽量去碰腹部），不要追求数量，要尽量追求标准；当你能拉5个左右（数量不是死的，只是建议，当然你拉一个都可以去尝试下一步）爆发力引体向上的时候，你可以进行第三步，也是最后一步，完成一个完整的双力臂，最后一步的关键在于翻腕，爆发力引体拉倒腹部的高度，试着双手腕同时与身体同向向上翻转，翻腕之后双臂用力一推，双力臂就成了。

我认为每一个练习者情况都有所不同，不必去定非要做多少数量的引体才可以去尝试双力臂，只要你觉得力量差不多了你就可以去尝试，我基本上啦四五个引体就开始练双力臂，最终也练成了。

总之，练习方法大同小异，适合自己的练习量才是最好的。只要下功夫，双力臂很简单。

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大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

双力臂动作作为街头健身的经典动作，备受健身人群的追捧。想要做双力臂，不仅需要充足的肌肉力量，还需要拥有良好的肢体协调能力。

但是双力臂动作过程中，确实需要一定的惯性，来帮助我们发力。

如果观察很多做双力臂的健身者在动作过程中，通常是比较快的。在拉起身体的同时，反转手腕承接臂屈伸的动作，一气呵成。

但是如果将动作放慢的话，相信很多人都做不起来双力臂这个动作。所以想要完成双力臂，还是需要一定的惯性的。

想要练好双力臂的话，可以先从这些训练和技巧开始练习。

1、引体向上：引体向上拉起的越高，双力臂动作解锁越容易。需要注意的是“拉”而不是“压”。其中一个技巧就是你要看着单杠，让身体尽可能贴近单杠。

2、摆浪引体：在进行双力臂的动作时候，还需要注意一点就是控制你的腿部位置。当我们到达顶端的时候，我们需要保持身体的平衡，否则不能稳定在单杠上。而做摆浪引体这个动作，就可以训练到我们的核心稳定能力和下肢的控制能力。

3、臂屈伸：还有一点就是在单杠的顶端，你需要撑起你的身体。这个时候就需要用到臂伸这个动作，也就是我们的肱三头肌力量。通常可以选择哑铃或杠铃的臂屈伸动作来强化肌肉力量。

当这三个动作熟练之后，我们就可以进行分解的双力臂动作来进行练习，在开始之前一定要学习标准的动作，也要做好保护措施，避免出现损伤，尤其是肩关节和腕关节的损伤。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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最开始能做的时候是的 毕竟装逼为主 到非常强的时候就不是了 是不是惯性很容易看出来的