产后第一周饮食很重要，哪些该吃哪些不该吃？吃对了更有利于产后恢复？:哺乳期的妈妈兼具着提供宝宝口粮的重任，而宝宝的口粮——母乳是否充足，与妈妈在哺乳期

哺乳期的妈妈兼具着提供宝宝口粮的重任，而宝宝的口粮——母乳是否充足，与妈妈在哺乳期的饮食有十分密切的关系。今天就来给大家分享一下我的个人经验，先从生产经历说起吧，我预产期是5月1日,在4月27日当天上午,感

觉胎动偏少,娃几乎不动(孕晚期务必要数胎 动),我去医院做了检查,发现羊水偏少。医生给了我两个 建议:1住院观察,每天滴羊水补充液还有催产 素,争取顺产;2.如果羊水一直偏少,低于50 就可以考虑剖。

开果断住院 住院几天,每天都打羊水补充的营养液和催产 素,集美们关心的催产素,要重点说一说,催 产素是按严格的剂量来滴的, 第一天,催产素对我而言毫无感觉,没有任何 宫缩反应,我一点没感觉到肚子疼。稳如泰山。

第四天,凌晨1点50分左右,我开始感觉到了 非常强烈的宫缩感。后来疼得不行 就自己去了待产室内检,结果助产士说开了三 指,喜出望外,给自己顺产坚定了信心。 羊水偏少,重点说说顺产过程 凌晨5点,助产士说我开了三指,已经熬过了最 疼的阶段,大概上午就能生了。我信了,结果 可能因为我前期住院休息不好,当天宫缩疼的晚 上一宿没睡,因此我精神状态特别差,从三指到 六指,我用5个小时,中午十点还没开完全指, 期间我一直都特别困,在开到七指时,我一边 睡,一边捂着肚子,结果宫缩频率又降低了 医生直接给我人工破水了,且因为我宫缩力度不 够,还滴了促宫缩的药,一边滴一边在产床上等待。

不要以为像电视剧一样,所有医生护士都围着你 身边鼓励你,教导你,一般就一个或者二个助产 士在观察你,然后中途教你怎么用力,告诉你进 度,比如看见头了。终于在下午三点十五分,我 开了全指,我结合助产士教的方法和自己在网上 学到的,用力方式和呼吸方式都很对,得到助产 士肯定,不过我休息不好,力气太少了,花了 个小时,下午四点半左右,才最终顺产成功,轻 度撕裂。 当助产士把宝贝放到我胸前,我看着这个小家 伙,觉得一切都值了。 生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。

如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，

这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。

好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。

第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！最后来说一下具体哺乳期妈妈应该如何调整饮食呢？

一、食物种类一定要丰富

不要天天只吃精米，要多吃粗粮，如小米、黑米、紫薯等，以及豆类、蔬菜、水果，做到荤素搭配、粗细结合，保证每天摄入的营养既全面又均衡。

二、补充足够的优质蛋白

蛋白质是母乳中的重要组成部分，母乳喂养的母亲除了通过乳汁给孩子供应，还要满足自身的需求。一般情况下，母乳喂养的妈妈在哺乳期间每天应增加了20克优质蛋白摄入，达到每天85克，除了鱼肉蛋奶，还可以通过大豆和豆制品来保证。

三、注意补钙

母乳喂养的妈妈会通过乳汁为孩子提供生长发育所需要的钙质，极易造成自身缺钙，因此妈妈应每天摄入1200毫克的钙，像纯牛奶，乳制品，小鱼，小虾，虾皮中含钙丰富，妈妈可以多食用。