有哪些既能瘦腿又能让腿型变得好看的方法？ ? ???？:谢谢邀请。爱豆Lee今天跟大家来分享一下，帕梅拉瘦腿运动可瘦顽固腿粗｜低强度版帕梅拉真的太强了～我真的好

谢谢邀请。爱豆Lee今天跟大家来分享一下，帕梅拉瘦腿运动可瘦顽固腿粗｜低强度版

帕梅拉真的太强了～我真的好爱我的顽固大粗腿瘦了！姐妹们一定要认真跟练！拥有漫画腿不是梦！

1.首先减脂期间是需要控制饮食的，三分运动七分饮食！饮食是减肥减脂期间很重要的事情！

?减脂期间该怎么吃呢？

碳水=主食=小米、黑米、麦麸、紫薯、山药、土豆、玉米

蛋白质=鱼、虾、鸡、虾、豆腐、千张、豆干、黄豆

维生素=绿叶蔬菜、各类蔬菜菌菇都是可以随便吃

每日营养以上三种食材搭配，以上只是列举，还有很多很多食物！大家可以作为参考！

此次帕梅拉瘦腿安排了隔天训练，因为帕梅拉运动强度比一般要高，很多宝贝第二天都会腿疼！适当的休息放松肌肉，多拉伸不让你筋膜粘连，腿会越来越细！

运动课表

?周一

帕梅拉瘦顽固大象腿

帕梅拉复古有氧舞蹈

?周三

帕梅拉12分钟瘦腿训练

帕梅拉10分钟燃烧卡路里

?周五

帕梅拉20分钟臀腿训练

帕梅拉全身激活

?周日

帕梅拉一首歌瘦腿

帕梅拉新手全身训练

??拉伸推荐

帕梅拉全身肌肉拉伸

瘦不了的猫肌肉拉伸

拉伸大腿前侧

关于问这些瘦腿教程有效果吗？会不会粗腿？某某说这个运动会粗腿，那个运动没效果！所以都是道听途说！一定要自己亲自去尝试去跟练，这样才能不断寻找到适合自己的一套运动方式，慢慢了解自己的身体情况，就很清楚自己做什么运动可以瘦，少吃或者吃什么容易掉秤！

关于我为什么会写这么多教程不知道怎么选？宝贝！你是什么腿，想要改善小腿大腿假胯宽那就去选择对应，可能这一组不适合你，自己也可以去搭配训练！相信我们一定可以一起瘦下来！

你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~

下面简单说两种方法：

干洗腿

　　用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚

　　首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

说到腿型变好看，还是在生活中多注意，不要跷二郎腿！！！

想了解更多减肥瘦身方法请关注：减肥帮女郎，每天都有新推荐 。

走路姿势要对，多按摩，多拉伸

因人而异。[笑]